raphael rochaaa

Bom um resumo aqui... treino 6 pra 7 anos... venho de um off de 1 ano ... e acumulei gordura indesejada pretendo diminuir bem o bf para ciclar comecei esse cutting ja faz 1 semana... to tendo bons resultados otimos.. Meu coach montou essa dieta pra min... quero a opniao de vcs ..... Faço 15 min de cardio com explosao Suplementaçao whey gold.... creatina..... cafeina.... albumina.... Peso inicial 94kg.. Altura 1.75 Idade 20 Outras paradas.... vou adicionar de acordo com ele.. futuramente franol e clembo.... vlw rapaziada 1 ref 10 claras, 1 gema + 1 copo de café + 1 G de vitmamina C 2 ref 10 claras ou 200G de peito de frango ou alcatra ou patinho moído ou tilápia + 60G de aveia 3 ref 200G de peito de frango ou alcatra ou patinho moído ou tilápia+ 150 de arroz 4 ref 200G de peito de frango ou alcatra ou patinho moído ou tilápia+ 150 bata doce 5 ref 200G de peito de frango ou alcatra ou patinho moído ou tilápia+ 150 G de batata doce 6 ref 200G de peito de frango ou alcatra ou patinho moído ou tilápia

Bom um resumo aqui... treino 6 pra 7 anos... venho de um off de 1 ano ... e acumulei gordura indesejada pretendo diminuir bem o bf para ciclar comecei esse cutting ja faz 1 semana... to tendo bons resultados otimos.. Meu coach montou essa dieta pra min... quero a opniao de vcs ..... Faço 15 min de cardio com explosao Suplementaçao whey gold.... creatina..... cafeina.... albumina.... Peso inicial 94kg.. Altura 1.75 Idade 20 Outras paradas.... vou adicionar de acordo com ele.. futuramente franol e clembo.... vlw rapaziada

Peso atual 94... Objetivo baixar o bf... a dieta taa assim 1 refeiçao dps do aej... umas 10 hrs 200 g arroz 160 frango almoço 1 hr 200 g arroz 5 ovos 3.30 1 omelete de 4 ovos ou bananas.. pré treino 6 hrs.. 150 batata doce 160 frango pós treino 200 arroz... 200 frango antes de dormir mais 150 de proteina