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  1. então galera e o seguinte meu peitoral esta se desenvolvendo diferente um do outro, um ja tem um formato bem bacana, porem o outro ja tem o formato de um peitinho de menina de 12 anos.. tenho ate vergonha ir de camiseta pra academia por causa disso, já tem 8 meses que comecei a treinar, eu era bem magrinho 1,80 e 63 kilos, me ajudem ai.. não conseguir colocar as fotos fica dando erro.
  2. Boa tarde, antes de mais nada, gostaria de saber se algum de vocês já teve uma lesão no peitoral (no meu caso distensão, durante o supino), e quanto tempo ficou sem treinar. Além disso, o que devo fazer para preservar ao máximo os ganhos? Existem ainda pomadas que ajudem no processo de melhora?
  3. Bom dia pessoal, sou novíssimo no fórum fui recomendado por um amigo a me cadastrar e conversar com vocês sobre algumas dúvidas que tenho em relação à exercícios de academia que possa estar aplicando. Espero que essa seja a sessão correta da postagem. Realmente não tenho conhecimento algum sobre treinamentos, equipamentos ou qualquer outra coisa relacionada à academia, para não falar que nunca fui já frequentei alguns meses quando tinha uns 15 anos, agora estou com 21, mas eu não lembro de muita coisa e procuro esquecer mesmo para não trazer nenhum vício ruim. Meu corpo é classificado como ectomorpho, atualmente estou na condição de falso-magro, magro em peitoral, braços e pernas porém com barriga saliente. Minha vontade seria criar um ciclo de treinamento que favorecesse o desejado tanquinho e um peitoral mais vistoso, eu possuo o peitoral um pouco baixo. Se for para classificar o que preciso focar nos treinos seria barriga e peito, para partes secundárias creio que ficaria com braços e costa. Bom, como não sei se esta é a maneira de me expressar e precisar enviar mais informações ficarei de olho diariamente neste tópico, grande abraço!
  4. Ola, pessoal, bom dia! Entao, sou recem chegada aqui no forum, desculpe se fiz algo errado do tipo colocar em um topico errado etc... Seguinte: Tenho 18 anos e comecei a treinar nos meus 15 pra 16 anos, so que eu nunca realmente segui dieta, nao suplementei ate hoje (porem agora vou comecar), eu nao fazia muita questao porque eu tenho bastante facilidade em ganhar massa, eu estava notando mudanca, entao nao fazia questao... Eu lembro que treinei um ano inteiro e depois devido a mudanca de cidade e td mais, eu parei de ir e so estou retornando esse ano (foi angustiante nesse meio tempo, ainda mais que resolvi fazer uma dieta e emagreci horrores, sabe se olhar no espelho e se sentir um palitinho? assim!) Enfim... eu estou com meu treino bem dividido, sendo: segunda, quarta e sexta treino de inferiores e na terca e quinta treino de superior, so que eu tenho uma duvida... Eu tenho costas largas e tenho um pouco de receio de treinar superior por conta disso, visto esse fato, minhas costas tende a crescer ainda mais facilmente, ne?! Eu devo parar de treinar superior? O que me sugerem? Lembrando que eu nao curto fisiculturismo e isso ta longe de ser meu objetivo, pra voces terem mais uma nocao do meu foco, o corpo ideal pra mim e o da Caroline Belli e de algumas panicats, o da kelly key ainda esta bacana no meu ponto de vista tambem. Nao curto muito, por exemplo o shape da Gracyanne Barbosa atualmente, ja acho um pouco exagerado, enfim...
  5. Vídeo de demonstração da execução do estímulo O uso da resistência acomodativa provinda de elástico nunca foi cogitada por muitos atletas e é necessário ter um certo nível de condicionamento para utilizar, mas pra quem já treina bem e visa melhora a performance é útil e imprescindível a variação de estímulo dentro da periodização. Vale a pena experimentar! Basicamente o objeto elástico altera a curva de força do movimento, repare que no tríceps-supino (esse exercício do vídeo), a resistência fica muito grande do meio para o final do movimento. Essa variação de estimulo que, além de um estímulo neural incomum, é um choque para os agonista e sinergistas (nesse caso tríceps, peitoral, deltoide principalmente). Para quem visa melhora de performance é útil a variação de estímulo dentro da periodização e essa é uma forma interessante para atingir este objetivo. - Rafael Guimarães é Campeão Paulista 2010, 2x Vice Campeão Brasileiro 2010/2011, Vice Campeão Mundial 2011 e Top 5 Mr. Universo 2011.
  6. Olá , tenho 18 anos , 1,81 , 84 kgs , bf entre 10 a 13% . Meu problema é a região do peito , o miolo , alguem sabe se tem um treino que foca nessa parte do peito ou se é a execução?. Exercicios para o miolo eu mando o cross over , e o crucifixo inclinado num bi set com o supino inclinado. Na hora do pump o miolo ta explodindo , mas é a parte do corpo em que eu tenho mais dificuldades em conseguir resultados.Deem uma ajuda ai por favor ! Abraços..
  7. Idade: 18 Altura: 1,72 Peso: 60 ABC Treino: supino reto, inclinado, declinado: 3x8 peck deck : 3x8 pull over: 3x8 crossover com polia alta: 3x8 crucifixo: 3x8 inclinado maquina: 3x8 comecei a musculação a pouco tempo, e a alguns meses, eu erroneamente executava todos esses exercícios no treinamento de peito, me passaram esse treino agora: Treino: inclinado fly : 3x8 declinado fly: 3x8 reto fly: 3x8 pull over: 3x8 Gostaria de saber a opinião de vcs a respeito, dede já agradeço pela atenção !
  8. Fala Galera, tudo tranquilo? Bom, gostaria de contar com a ajuda de todos que possam me ajudar de certa forma. Tenho um problema quanto ao meu peitoral. Eu jogava futebol profissional dos 16 aos 21 anos, e isso me deixava com um metabolismo muito acelerado, o que dificultava muito pra ganhar massa magra. Parei de jogar com 22 anos, e agora começei a treinar, visando hipertrofia. Nesses 2 anos de treino, meu metabolismo diminiu bastante, e consegui um crescimento significativo. Antes eu tinha 65 kg pra 1.88 de altura. Hoje eu tenho 84 kg para os mesmos 1.88 m. To bem satisfeito com ombros, braços, pernas, etc. Braço por exemplo antes eu tinha 30 cm, hj tenho 39,5 cm. Mas meu peitoral é BEM ZUADO. Pequeno, e nao consigo de maneira alguma crescer ele. Ja tentei diversos tipos de treino. Entao gostaria do auxilio de quem conhece alguem que tivesse esse mesmo problema que eu, e que tenha conseguido dar um grau no peito. É só o que falta pra que eu realmente fique bem feliz com meu corpo. Ps> Nunca tomei nenhum tipo de esteroide anabolizante. Apenas Suplementaçao e muito treino. Nada contra quem usa, mas gostaria de tentar atingir meus objetivos, sem utilizar. Obrigado pela atençao. E um abraço a todos! BORA TREINARR! PS: Ah, acompanho a muito tempo o Blog, mas ainda não tinha feito cadastro e tals. Esse é meu primeiro post, então relevem o fato de ser iniciante e desse ser meu primeiro post. vlw!
  9. olá tenho 18 anos 1,90 de altura e peso 70kg, me alimento super bem faço acompanhamento nutricional e tudo mais... tenho quase 3 mêses de academia, sou muito dedicado e focado no meu objetivo gostaria da ajuda de vocês, sobre um problema: é o seguinte, faço supino reto com alteres, percebi quando pego os alteres de 16kg executo o exercicio super bem, porem acho o peso leve, sempre procuro atingir o maximo do meu limite, indo até a falha... porém com esse peso já consigo fazer 4x12, e pra atingir a falha preciso fazer umas 15 repetições (executando perfeitamente) então opitei para almentar o peso para os alteres de 18kg, então ai é que tá, faço no maximo 10 repetições e não executo concentradamente, mas sinto o musculo trabalhar um pouco, então gostaria opinão de vocês, é questão de se "acostumar com o peso ?" ou "vou adiquirir força suficiente depois para conseguir exercutar com o alteres de 18kg bem, e continuar com os alteres de 16kg fazendo o exercicio super concentrado ?" obs : não faço com a barra porque não consigo atingir o maximo, muitas vezes a barra travou no peito... QUALQUER AJUDA E CONHECIMENTO É BEM VINDA !
  10. I ae galera Há bastante tempo tenho feito apenas treinos Full Body. Em meus treinos, eu faço apenas um exercício para peito, supino reto (com barra e com halteres). O supino eu faço duas vezes por semana. Mas queria dar uma atenção especial ao peito por um tempo, pra vez se maximizo a hipertrofia. A idéia é fazer uma especialização para o peito durante um periodo. E depois eu voltaria para o treino que faria antes. Não sei se essa é uma boa idéia ou não. Mas vou lançar minha idéia aqui e vocês me falam se é bom. Treino: Segunda (peito e triceps): Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Supino declinado com halteres 3x8 Paralelas 3x8 Pulley 3x8 Abdomen com peso Terça (costa e biceps): Levantamento terra 1x5 Remada curvada 3x8 Chin up 3x6 Rosca direta 3x8 Quata - OFF Quinta (ombro e perna) Agachamento 3x8 Leg press 3x8 Panturrilha no leg 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Sexta (peito e abdomen) Supino reto com halteres 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Mergulho 3xmax repetições O que vocês acham? É um bom treino ou está muito maluco?
  11. Galera treino ab2x upper/lower e tenho duvida de quais exercicios pra peitoral, um pra superior e outro pro meio. Ja escolhi o supino inclinado para parte superior, qual pro meio? Supino reto? Peck deck? Crucifixo? Tenho pectus carinatum tipo 2 leve e por isso quero desenvolver bem o miolo e a parte superior para cobrir as claviculas...Tenho 14 anos e alguns meses de treino...
  12. Eu particularmente sou contra ENTRETANTO tenho uma boa conexão mente-músculo que me faz treinar os grupos musculares grandes sem sentir muito os pequenos Daí consegui um tronco regular, mas com braços que me dão vergonha Insatisfeito com isso, achei esse tópico: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/13/8-dicas-rapidas-para-amplificar-o-crescimento-dos-bracos/ Gostei bastante de 7 dicas, mas teve essa que me deixou intrigado: 5. Caso não goste ou não tenha tempo para treinar os braços separados, faça um período de especialização de algumas semanas onde você treina o tríceps e o bíceps primeiro no treino(antes de fazer peito e costas). e vocês, o que pensam sobre isso?
  13. Estou a muito a muito tempo utilizando esse treino para o peitoral Supino Reto Barra ou halteres Supino Inclinado Barra ou halteres Crucifixo ou CrossOver Paralelas Treino completo ABC e parei de ter ganhos e como meu ponto fraco é o peitoral queria umas sugestões e dicas do que colocar estou pensando em colocar assim OBS: Meus ombros roubam muito do peitoral e acho que a parte de baixo do meu peitoral é muito pequena, Sinto apenas o ombro na hora do supino mesmo com uma boa execução do exercício 1° Supino Reto (É a base) 2° Supino Inclinado por Crucifixo Inclinado 3° Estou pensando em Supino Declinado mais não sei o que realmente colocar 4° Paralelas Uso mais para tríceps porem não deixa de ser um excelente composto para peito também Queria umas dicas e sugestões para eu conseguir desenvolver meu peitoral e principalmente a parte inferior e tentar parar esse roubo dos ombros
  14. Sou iniciante, tenho 16 anos. Treino há 5 meses. Comecei pesando 50kg, agora tenho 64kg... tenho 1,70 de altura treino de peitos que faço é esse: supino inclinado 3x10 supino inclinado com halteres 3x12 pullover 4x10 peck-deck 3x12 procuro sempre fazer poucas repetições com carga máxima.. em que devo melhorar ? meu foco é a parte do meio do peito, o que devo melhorar para aumentar mais essa parte? obg.
  15. Tenho 14 anos, treino a 5 meses. Meu treino de peitoral é: crucifixo unilateral (isso mesmo, na beirada da cama) 2x8 cada lado, flexão inclinada 3x12 e militar 3x8. Como podem ver nas fotos tenho um pouco de peito de pombo. Tambem acho que a parte inferior ta maior que a superior e o esquerdo esta maior que o direito. O que posso fazer para melhorar meu peitoral?
  16. Olá colegas do forums Hipertrofia.org. Tudo bem? Tenho uma dúvida que eu coloquei aqui na sessão de treinos mas não sei bem se seria isso, em todo caso movam o tópico para a categoria mais adequada. Bem eu já treino à algum tempo e até consigo "crescer" relativamente fácil, tenho amigos que falam que se eu levanto saco de feijão eu já estou criando músculo, tanto que maneiro nos treinos pois como faço atividades como corrida um volume corporal grande me prejudica (mas hoje até que admito eu estou meio gordinho). Mas tem algo que me incomoda e isso é o meu peitoral, na porção do peitoral maior ele não fica quadrado, achatado e definido como costuma se ver em praticantes de musculação. Ele fica mais redondo e meio saltado a frente, parecendo que vai ficar um peitinho. Eu já falei com dois instrutores na minha academia e eles sempre falam que isso é da genética (afro) e por que eu pratico natação. Não sei bem se isso é verdade e acho eu posso fazer algo para mudar isso. Alguém já viu um caso como esses e o que acham que posso fazer de treino?
  17. Vejo alguns fazendo esse exercicio na minha academia: É feito em 2 polias com cabos baixos, então é feito o movimento de crucifixo, levando o encontro dos cabos até a altura do queixo A dúvida é: Qual parte do peito essa variação enfatiza?
  18. Opah pessoal, blz? Então, to com um problemão e preciso de ajuda, ja pesquisei muito na internet mas n achei nd então resolvi criar esse topico. Comecei a treinar em uma academia a 5 meses, treino todo dia e da maneira q o instrutor passa, ganhei uma boa quantidade de massa magra nesse tempo mas comecei a perceber que meu peitoral ta crescendo meio estranho, crescendo muito mas sem definir, ficando algo grande e esquisito, n ta caido, só estufado pra frente e com peitinho. tenho 1 metro e 75 e 74kg, n sou gordo, mais ainda tenho uma barriguinha. comecei a fazer 10 minutos de bicicleta e 10 de esteira em alta intensidade depois do treino. isso pode ser por causa de mt gordural corporal? ou pode ter outra causa? Alguém ja passou por isso? existe algum treino pra definir o peitoral ou diminui-lo? ou só perder gordura ja resolveria? Sou novo na musculação e no grupo então desculpe qualquer besteira q eu possa ter falado Meu treino de peito: Supino reto 10x3 Supino inclinado 10x3 pull over 10x3 voador 10x3 Terças e sextas Vlw pela ajuda
  19. ola tenho 17 anos e tenho o peitoral um pouco alto e fundo gostaria de saber se alguem pode me ajudar nao aguento mais todos me zoando por favor se tiver algum exercicio na academia que possa fazer ue mudar esse peitoral agradeço desde já conto com a ajuda de vocês por favor me ajudem !!
  20. Para veteranos,assíduos na academia talvez possa parecer ou ira ser fácil. Bom...eu dei uma olhada em cada um dos níveis e achei legal tentar (ate vou tentar criar o relato desse treino) Quem quiser ver e tentar posta ai São 3 Níveis Cada um com tempo diferente de descanso/exercícios/séries. É um treino bem básico,porém desafiador. Nivel 1 Nível 2 Nível 3
  21. Olá galera , é o seguinte , desde de que eu começei a treinar (9meses) não sinto meu peitoral trabalhar nos exercicios , parece que estou treinando ombro e triceps , a postura dos exercicios esta totalmente correta e mesmo assim não sinto pegar o peitoral , ja ta mt zuado , quem me ve de frente diz que nem parece que eu treino , já que o corpo todo desenvolveu menos o peito , eu achava que eu tinha dificuldade genetica mas não é , eu realmente não consigo sentir o musculo , também não consigo "mexer" é como se eu não tivesse um peitoral , ja tentei de quase tudo , me ajudem por favor!
  22. Salve irmãos! Seguinte treino a 8 meses , ectomorfo , 1, 78cm , 72kg , meu corpo inteiro progrediu normal menos o peitoral e o biceps , peitoral ta mt embaçado , e biceps 30 , 5cm sem forçar -Dieta: 9:00 : 2-3 paes com queijo + 1 ovo inteiro e 1 clara + 1 colher de aveia + 1fruta+ 1 copo de leite 12:00: almoço 14:30: 2 bananas com aveia e canela 16:00 : batata doce e 2 claras 18:00 : batata doce (pre treino). 20-21:00 : janta 00:00: 1 banana e 1 ovo. Treino: Segunda (peito , Triceps e ombro) : Supino Reto 4x , supino inclinado (drop set) 4x , Supino Declinado 4x , Crucifixo 4x , Triceps corda 4x , Desenvolvimento Militar 4x. Terça: (Costas , biceps e trapezio) : Puxada aberta 4x , Remada curvada 4x , barra fixa supinada 4x , rosca direta 4x , rosca alternada 4x , encolhimento de ombros com halter 4x , kroc rows 2x20 Quarta : (perna e panturrilha) : Agachamento livre 4x , cadeira extensora 4x , Agachamento passada 4x, mesa Flexora 4x , Panturrilha maquina 4x. Quinta não treino , sexta e sabado repito os treinos de segunda e terça
  23. Olá, tenho 16 anos gostaria que vocês avaliassem o treino que peguei e modifiquei focando peitoral e abdômen, qualquer dica,adição, manutenção ou ajuda é bem vinda, obrigado . TIPO:Ectomorfo OBJETIVO:Massa muscular, hipertrofia. IDADE:16 ALTURA: 1,81 PESO:69,5kg Estrutura:AB2X A Agachamento Livre 4x8 Supino Reto 4x8 (focando em progressão de pesos ou repetições) OHP 4x8 Paralelas 4x (aqui posso ir até a falha? ou é melhor definir um número exato?) (alguma ideia de um exercício para tríceps pra adicionar aqui?pensei em talvez supino fechado ou pulley?) Knees to Elbows + AB-Wheel (acredito que na minha academia não tem aquele halter ou barra para fazer esse,alguma dica de algum outro exercício para substituir?) 3-4x 8-15 chegou em 15 reps bem feitas, põe peso.. B Barra Fixa 3xF chegou a 3x12 por peso Terra 3x6-8 Remada Pendlay 4x6-8 Chin-Ups 2x (aqui posso ir até a falha? ou é melhor definir um número exato?) (ideia de exercício de bíceps aqui?pensei em talvez a rosca scott) Kroc Rows 2x20 Hanging Leg Raises 3x completou 15 reps bem feitas, passa pra Toes to Bar Mais uma coisa...vocês acham que valeria a pena adicionar a rosca inversa ou algum outro exercício de antebraço no treino B? abraço
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