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Saudações, 1,73 m 64-65kg Treino a 6 messes e por necessidade terei de abandonar o Abc2x para o Abcd A: Costas/ Bíceps b: Peito/ Trícps c: Pernas D: Deltoid/ombro Terei um ganho de massa muscular considerável em relação ao Abc2x?

Pessoal, estava fazendo esse treino já a algum tempo, e como ultimamente eu estava meio parado por diversos motivos, resolvi voltar com ele, com pequenas alterações. 1° Dia: Push 5x5 Supino Reto Barra 5x5 Militar 3x8 Paralelas 4x8 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral 3xpiramide descrescente (2 série de F) Triceps no Pulley ------------------------------------------------------------------ 2° Dia: Pull 3x5 Terra 5x5 Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 3x10 Serrote 4x15 Encolhimento Ombros 4x8 Rosca Direta 3x10 Rosca inversa (?) ------------------------------------------------------------------ 3° Dia: Legs 5x5 Agachamento 4x8 Stiff 4x10 Leg press 45º 4x15 Extensora 3x rest pause panturrilha gêmeos em pé 3x rest pause panturrilha gêmeos sentado

Iae pessoal, Boa noite! Queria que vcs mais experientes, dessem uma ajudinha em um treino que estou fazendo, é um ABCAB. Tipo, eu não to conseguindo treinar Peito muito bem como os outros músculos. Queria por mais um exercício de peito, mas acho que ficaria muito volumoso. Queria jogar tbm um encolhimento, mas nao sei em qual treino ponho ele (Costas ou Ombros). Tenho 20 anos, 1 ano de treino e sou Natural! Obrigado a Todos! Segue o treino. Treino A - Costas Bíceps Puxada no Pulley 3x6 Remada Cavalinho 3x6 Remada Curvada 3x8 Chin up 3xFalha Rosca Alternada no Banco 4x8 (Estou em duvida dessa ou Scott) Rosca Direta 4x8 Treino B: Peito, Tríceps e Ombros Supino inclinado com halter 4x8 Supino Reto 3x6 Crucifixo no Cross 4x10 Desenvolvimento Halter 3x6 Elevação Lateral 3x8 Tríceps Francês 4x8 Supino Fechado 3x6 Treino C- Pernas e Abdominal Agachamento 3x8 Legpress 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Afundo 3x6 Panturrilhas no leg press 3x6 Panturrilhas sentado 3x10 Abdominal com peso 3x15

Pessoal, estava fazendo esse treino já a algum tempo, e como ultimamente eu estava meio parado por diversos motivos, resolvi voltar com ele, com pequenas alterações. 1° Dia: Push 5x5 Supino Reto Barra 5x5 Militar 3x8 Paralelas 4x8 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral 3xpiramide descrescente (2 série de F) Triceps no Pulley ------------------------------------------------------------------ 2° Dia: Pull 3x5 Terra 5x5 Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 3x10 Serrote 4x15 Encolhimento Ombros 4x8 Rosca Direta 3x10 Rosca inversa (?) ------------------------------------------------------------------ 3° Dia: Legs 5x5 Agachamento 4x8 Stiff 4x10 Leg press 45º 4x15 Extensora 3x rest pause panturrilha gêmeos em pé 3x rest pause panturrilha gêmeos sentado

Comecei a malhar um mês atrás e estou em um treino de adaptação, mas chegou na hora de mudar de treino, então optei pelo treino ABC, porém de acordo com minha disponibilidade de treino será de segunda a quinta feira, transformei em um treino ABCA-BCAB-CABC. Meu dados: Idade:14 Altura: 1,78 Peso: 63,5 BF: 8% Objetivo do treino: hipertrofia (sem suplementos) Montei uma rotina e gostaria de saber o que acham: A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas Sendo A: Supino Reto 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 Pulley 3 x 10 Francesa 3 x 10 Corda 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 B: Puxada frontal 3 x 10 Remada curvada 3 x 10 Barra fixa 3 x 10 Chin ups 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 C: Leg press 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 Cadeira Adutora 3 x 10 Panturrilha em pé 3 x 10 Optei por não colocar levantamento terra nem agachamento livre pois sou muito novo e não quero forçar muito a coluna para não atrapalhar no crescimento. OBS: na hora de avaliar favor levar em conta que sou novo e iniciante. Obrigado desde já!!

Essa é a Biblia do Caxaceiro, aqui vai conter TUDO o que você vai precisar para ir de um corpo de merda daquele garoto que era zuado pra um shape que vai chamar atenção em todo lugar que você for! Eu sou um cara que começou no inicio dos forúns de musculação há mais de 10 anos átras, onde havia pouca informação e os relatos que existiam era quase unicamente de suplementos. Eu vou dar tudo mastigado para vocês, desde o começo até o fim! Eu sofri muito para aprender tudo isso, espero que você leitor realmente leia com atenção porque esse conteúdo vale ouro e eu poderia muito bem cobrar de pessoas para passar mas vou dar de graça! Se você não concorda comigo, OK. Mas não me encha o saco, não estou ganhando nada com isso só estou perdendo o meu tempo para ajudar vocês, porque eu sei como é ter força de vontade mas as vezes não saber o que fazer. Com essas informações se você tiver dedicação e disciplina você vai conseguir aquele corpo que você sonha em ter! Minha transformação: Começando: Cutting: Bulking: Modelo de Dieta Cutting, Bulking,: Quanto mais vezes você fizer esse processo, mais maturidade muscular você vai adquirir e mais impressionante seu corpo vai ficar! Mesmo pesando pouco, peso não significa nada o que impressiona é a maturidade acredite em mim, vocÊ pode ser pequeno e parecer incrivel apenas com essa maturidade e uma boa proporção. Avalie seu corpo e veja o que focar no bulking, para melhorar sua simetria. Panturrilhas Biceps: Melhorando falhas: Após anos e anos você vai atingir um nivel avançado, não vai adiantar fazer bulk e cutting, mantenha uma dieta quase normacalorica e seja feliz curta seu corpo, aumente os carboidratos se quiser levantar mais cargas mas não passe de 10% de BF, faça um cutting se você quiser ficar bem seco para fotos ou eventos. Nesse ponto você só vai evoluir significamente caso queira usar anabolizantes, apartir de agora é melhorar a simetria do corpo, trabalhar falhas e adquirir mais maturidade muscular! Esse tópico esta sujeito a atualizações, escrevi rapidamente, tem muitas outras coisas que ainda vou abordar quando tiver mais tempo, tudo depende da curiosidade das pessoas, espero que seja útil. Preciso do feedback do pessoal para saber o que acrescentar nesse post, portanto criticas construtivas são sempre bem vindas, façam bom proveito dessas informações!

Altura: 1,83 Peso: 78Kg Idade: 20 anos Tempo de treino: 1 ano Boa tarde pessoal, queria q vocês avaliassem este treino ABCx2, o que eu deveria colocar, o que eu deveria tirar, esta muito volumoso? OBS: Minha dieta e descanso estão tudo OK. Dia 1: Supino inclinado com halter 4x8-10 Supino reto 4x8-10 Crucifixo no Cross 4x10-12 Paralelas 4xfalha Desenvolvimento com Halter 4x10 Tríceps Francês 4x10-12 Supino Fechado 4x8-10 Dia 2: Puxada no pulley 4x10 Remada Cavalo 4x10 Remada Curvada 3x10-12 Chin up 3x10 Rosca Alternada 3x10-12 Rosca Martelo 3x10 Rosca Direta 4x10 Dia 3: Agachamento 4x10-12 Legpress 3x12 Cadeira extensora 3x12 Flexora Deitado 3x 12 Panturrilhas no agachamento 3x15 Abdominal com peso 3x15 Dia 4: Supino inclinado com halter 4x8-10 Supino reto 4x8-10 Crucifixo no Cross 4x10-12 Paralelas 4xfalha Desenvolvimento com Halter 4x10 Tríceps Francês 4x10-12 Supino Fechado 4x8-10 Dia 5: Puxada no pulley 4x10 Remada Cavalo 4x10 Remada Curvada 3x10-12 Chin up 3x10 Rosca Alternada 3x10-12 Rosca Martelo 3x10 Rosca Direta 4x10 Dia 6: Agachamento 4x10-12 Legpress 3x12 Cadeira extensora 3x12 Flexora Deitado 3x 12 Panturrilhas no agachamento 3x15 Abdominal com peso 3x15 Dia 7: Descanso

Em outubro percebi um aumento na testosterona por excesso de espinhas onde nunca tive e uma melhora de massa magra. Após isso observei uma sensibilidade no mamilo esquerdo e um pequeno aumento do mesmo. Suspeitei de aromatização e para que não houvesse evolução, procurei uma endócrina e o primeiro exame de sangue mostrou o estradiol em 58,860 pg/gL (nível acima do considerado normal para homens). Não foi realizado nenhum tratamento para o mesmo. Níveis de prolactina, TSH e T4 livre normais. Também foi realizado um ultrassom para a confirmação de ginecomastia. Os meses foram se passando e a ginecomastia aumentando. O segundo exame de sangue foi realizado em janeiro mostrando o nível de estradiol em 25 pg/gL (já dentro da normalidade). Com isso a médica disse que não havia medicamento (WTF) e que agora talvez com o estradiol mais baixo a ginecomastia iria regressar. E sim, percebi uma pequena diminuição, porém a auréola continua inchada me incomodando. Meu medo é que demore muito para iniciar o tratamento e com isso minha única alternativa seja a cirurgia. A dificuldade de encontrar bons profissionais da saúde é grande mesmo com convênio médico. Gostaria de saber se existe algum medicamento pra regresso de ginecomastia, pois pelo que eu li tamoxifeno, anastrozol e outras drogas são bastante eficientes em pessoas que ciclaram, diferentemente do meu caso onde a ginecomastia foi formada naturalmente. Agradeço desde já.

TEMPO DE TREINO:2 anos e 8 meses PESO ANTES DO CUT: 77-78KG PESO DEPOIS DO CUTT E ATUAL: 64KG 2 meses de dieta

IIdade:20 anos Altura.:1,70 m Peso:79 kg Objetivo:ficar monsto ate onde a natureza permitir KKKKKKKK Um resumo da minha história Comecei treinar em 2014 no primeiro ano tive exelentes resultados , resultados esses capazes de fazer pessoas perguntarem se eu havia tomado "bomba" no primeiro ano ganhei uns 11 kg dei uma boa inchada braços ficaram "grande" foi um bom começo.Em dezembro de 2014 comecei trabalhar arrumei uns suplementos (achava que iria ficar igual leo stronda) ganhei mais uns 9 kg cheguei ao 86kg ate março dai fiz um cutting cai pra 73 kg e alcancei meu melhor fisico . Quase sempre treinei em casa com uma estação, barra e halteres montáveis. Agora resolvi criar esse diario pra ver se eu dou uma animada e por que se começarem a acompanhar vou me botar uma pressao e vou me manter manter motivado e pra receber dicas e toda ajudar possivel Mas é isso ai amanhã começo os relatos e conto um puco da estratégia que vou utilizar .

Idade: 24 Altura: 1,73m Peso: 65kg BF: deve estar uns 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 (Peito, tríceps, ombros / Costas, Bíceps, trapézio / pernas e panturrilhas) Segue abaixo meu treino, lembrando que estou em bulk. Também gostaria de adicionar o levantamento terra nos treinos, porém não consegui encaixar em algum deles sem interferir em outro treino. Treino A (1): 4 x 6-8 - Supino Reto 4 x 6-8 - Supino Inclinado c/ halt. 4 x 10 - Crossover (crucifixo) 4 x 6-8 - Paralela 4 x 10 - Tríceps corda 4 x 10 - Desenvolvimento c/ halt. 3 x 15 (cada) - Abs supra + infra + oblíquo Treino B (1): 4 x 6-8 - Remada curvada 4 x 6-8 - Barra fixa pronada 4 x 6-8 - Serrote 4 x 10 - Rosca direta 4 x 10 - Rosca martelo sentado 4 x 10 - Extensão e flexão punhos 4 x 10 - Encolhimento c/ anilha Treino C (1): 4 x 6-8 - Agachamento livre 4 x 6-8 - Legpress 4 x 10 - Passada 4 x 10 - Flexora 4 x 10 - Extensora 4 x 10 - Panturrilha sentado 4 x 10 - Panturrilha em pé Treino A (2): 4 x 6-8 - Supino inclinado 4 x 6-8 - Supino reto c/ Halt. 4 x 10 - Crucifixo reto halt. 4 x 6-8 - Tríceps banco 4 x 10 - Rosca francesa 4 x 10 - Elevação lateral 4 x 15 (cada) - Abs supra + infra + oblíquo Treino B (2): 4 x 6-8 - Barra fixa supinada 4 x 6-8 - Cavalinho 4 x 10 - Remada baixa 3 x 21 - Rosca 21 4 x 10 - Flexão alternada polia 4 x 10 - Rosca direta inversa 4 x 10 - Encolhimento c/ barra Treino C (2): 4 x 10 - Hack Machine 4 x 10 - Agachamento c/ anilha + agachamento salto 4 x 10 - Adutor 4 x 10 - Stiff 4 x 10 - Agachamento sumô 4 x 10 - Panturrilha sentado 4 x 10 - Panturrilha em pé 3' - 5' - Pular corda

Introdução História mais breve possível: 06/12/16 a 20/12/16 Treino de Adaptação sem Dieta 20/12/16 - Início Oficial Treino e Dieta para diminuir BF antes de iniciar Bulk Limpo(avaliação abaixo). Avaliação Treino + Dieta abaixo. AEJ DIÁRIO

Ola pessoal, queria que vocês avaliassem este treino, o que eu poderia colocar, o que eu poderia tirar, se as repetições estão boas para determinado exercício. Muito Obrigado a todos que poderem ajudar !!! ObS: Tenho 11 meses d treino (quase 1 ano), sempre trabalhei com ABCx2, nunca fiz Full body, ou so ABC. Ja fiz ABCD, mas desisti, porque nao me acostumei com a rotina (eu acho que não seria bom para mim). "Minha Dieta esta OK, descanso também." Obs: Primeira semana: ABCAB Segunda semana: CABCA Terceira semana: BCABC Quarta semana: ABCAB - Treino A: Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 4x10 Supino inclinado com halter 4x10 Cross over 3x12 Paralelas 4 x 8 Desenvolvimento com Halter 4x12 Elevação Lateral 3x 12 Tríceps pulley 3x12 Supino Fechado 3x 10 - Treino B - Costas Biceps Trapezio Puxada pela frente 4x10 Remada Cavalo 4x10 Remada Fechada Sentado 3x10 Chin up 3x 8 Encolhimento Ombros 3x 12 Rosca Martelo 3x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott 3x12 - Treino C - Pernas e Abdominal Agachamento 4x10 Legpress 3x12 Cadeira extensora 3x12 Levantamento Stiff 3x12 Flexora 3x 12 Panturrilhas no leg press 3x15 Panturrilhas sentado 3x 15 Abdominal com peso 3x15

Ola pessoal, tenho 20 anos, sou (ecto-mesomorfo), sou natural, vou fazer 1 ano de treino. Eu sempre treinei ABCx2 desenvolvi muito com este tipo de treino. Tenho a dieta certinha, atualmente estou usando Creatina. Ja mudei 3 vezes minha ficha ao longo do ano e agr montei outra. Se puderem avaliar ela, o que eu posso acrescentar nela ou o que eu posso tirar. A e outra coisa, seria bom eu fazer ela com mais cargas ou com um peso moderado e com mais intensidade? OBS: não treino sabado porque jogo Handebol (10hs) e minha academia fecha as 12hs. OBRIGADO!!! A: Costas e Bíceps Costas: Graviton 4xfalha Remada articulada + Maquina 4xfalha Remada Cavalo 4xfalha Serrote 4xfalha Rosca Direta barra W 5xfalha Martelo + Scott 4xFalha B: Peito, Ombros e tríceps Peito: Fly Reto 4xfalha Supino Articulado 4xfalha Fly 30 4x10~15 CrossOver 5xfalha Desenvolvimento c/ halter 4xfalha Tríceps pulley + inverso 3xfalha Supino Fechado 4xfalha C: Pernas, Panturrilhas e Abs Pernas: Agachamento 4x falha Leg 45 4x falha Extensora 3x falha Extensora Sentado 4x falha Gêmeos sentados + em pé 5x falha Abs com peso 4x 15~20

Bom galera, eu já li muito nesse fórum aqui e acho que chegou a hora de compartilhar um pouco da minha história e relatar o que passo hoje. Meus dados de hoje (22/11/2016): Idade: 30 Altura: 177 cm Peso: 84kg Tempo de treino CONSECUTIVO: 2 anos Tempo de treino total: uns 8 anos Praticante de Badminton Pratiquei esportes a nível de competição desde criança, passando por vôlei e handebol (com academia em paralelo) até os 18 anos, onde comecei a faculdade e não tinha tempo para treinar de forma adequada. Durante a facul praticava musculação, mas de forma desleixada, não manjava porra nenhuma de treino nem dieta e os meus instrutores que tive eram umas bostas, nunca me deram boas orientações. Parando de praticar esporte e dieta despirocando (indo morar sozinho no interior + relacionamento longo), saí de um fisico atlético/magro (~72kg, 17 anos) para um gorducho sedentário (~105kg 25 anos). Bom, aos 27 resolvi mudar de vida, resolvi fazer dieta, voltar para o esporte (escolhi o badminton), treinar sério para hipertrofia e ler muito, mas muito mesmo sobre dieta/treino. Iniciei de Dunkan mas não me adaptei bem, achei muito restritiva e fui para a paleo low carb. Foi super eficiente, em 3 meses perdi 27kg, chegando aos 77kg, magro e meio flácido. Resolvi que era a hora de crescer, continuei seguindo os preceitos da Paleo (comendo apenas coisas naturais, bastante proteína, não evitar gordura natural, muitos vegetais de baixo IG e muita fibra) e hoje beirando os 30 anos tenho um shape que considero bom. Até aí tudo excelente né? Agora vem os problemas e dúvidas... Meu treino está dividido em: Seg: Peito + Tríceps + Abdômen + Badminton (2 horas) Ter: Costas + Bíceps + Panturrilha Qua: Ombro + Pernas + Abdômen + Badminton (4 horas) Quin: Peito + Tríceps Sex: Costas + Bíceps + Panturrilha + Abdômen Sab: Badminton (6 horas) Dom: Descanso Bom, com esse treino, acabei tendo complicações de overtraining, Fascite Plantar no pé esquerdo e Tendinite de Aquiles no calcanhar direito, que me deixaram uns 20 dias de molho e só foi resolvida com uma aplicação de Diprospan (Dipropionato de Betametasona + Fosfato Dissódico de Betametasona), 1 ml injetado no quadríceps esquerdo que resolveu a dor das tendinites em questão de horas, é um bagulho milagroso kkk). Durante essa época de treino intenso eu já vinha reclamando com meu instrutor de estar estagnado quanto aos pesos e hipertrofia, e ele me dizia que era devido ao desgaste excessivo que eu tinha nas competições de badminton. Porém nesse período nas tendinites eu dei uma pausa com o badminton e foquei só na musculação, e mesmo assim continuo estagnado. Meu peso "ótimo" fica na faixa dos ~82kg... ja testei alterações na dieta e se baixo dos 80kg o shape fica melhor esteticamente, mas perco desempenho tanto em quadra quanto na academia. Se eu passo dos 85kg, desempenho na academia melhora um pouquinho, mas o shape fica zoado, sem definição. ganho muita gordura, e depois se seco, volto ao estágio anterior. Na verdade, ficar sem jogar piora meu físico. Lembrando que sou totalmente natural, nunca fiz uso de AES nenhum, e suplementos eu faço uso de whey, ômega 3 e multivitamínico, uma única dose ao dia no pós treino, pois tento ao máximo extrair minhas necessidades da alimentação natural. Agora chegou na minha maior dúvida, será que essa estagnação é por causa da idade? Valeria a pena tentar sair dela fazendo um blast e depois seguir o resto da vida em cruise/trt? (claro que com acompanhamento médico). Durante a crise de tendinite, algumas pessoas me recomendaram tomar doses terapêuticas de Decanoato de Nandrolona, pois este aumenta a produção de colágeno, e repararia os danos que causei aos meus tendões jogando. A ideia de fazer um blast/ciclo veio justamente pq a Deca suprimiria meu eixo htp, então já aproveitaria a situação... Será que uma dose pequena de testo junto (uns 250mg/semana) já daria um pump no meu físico? E a pior dívida de todas, será que PRECISO disso? Sei que já tenho um físico melhor que 95% da população, mas estar estagnado me desmotiva de treinar e continuar mantendo o mesmo... o mundo cruel... kkkk

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Idade:16 Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Objetivo do treino: hipertrofia Esturura: ABC2x nos moldes Push Pull legs Treino A-PUSH DAY (Peito,Tríceps,Ombros) Supino Reto 3x5 Supino Inclinado 3x6-8 Crucifixo reto com halteres 3x8 Rosca Francesa com barra 3x8 Supino fechado 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Treino B-PULL DAY (Costas, bíceps,trápezio) Levantamento Terra 3x3 Remada Curvada com barra 3x5 Puxada na frente 3x6-8 Remada baixa com triangulo 3x6-8 Rosca Direta 3x6-8 Rosca Scott com barra 3x8 Treino C -LEG DAY (pernas) Agachamento livre 4x8-6-4-2 Passada 3x8 Extensora 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 2x10 Dá pra rodar um treino assim no sistema ABC2x?lembrando que sou natural.

da pra chegar natural com quanto tempo? qual bf no olhometro?

Opa, gostaria de saber de quem é natural e treina a mais de um ano, qual o estilo de treino que você pratica (que mais lhe rendeu resultados). Divisões ABC, ABC2x, ABCDE, quantas series e repetições? 3x10, 3x8, pirâmide, ou um estilo de treino tipo heavy duty, FST7 e etc.

E ai galera blz? Venho dividir com vocês a minha ultima rotina de treino, onde tive ótimos ganhos(os meus melhores). Avaliem, aceito criticas. Iniciei esse treino com 97Kgs e no final cheguei aos 104Kgs Nos treinos anteriores não estava conseguindo subir de peso. Mantive a mesma dieta que fazia e com os mesmos suplementos: Whey Growth, ZMA Growth, Malto, Creatina Universal. Montei esse treino baseado em em um dos treinos do mestre Arnold... Ele durou 2 meses: A PEITO / COSTA Supino Reto / Barra Fixa 15/12/8/6 Supino Inclinado / Cavalinho 15/12/8/6 Crucifixo / Remada Curvada 15/12/8/6 Paralelas / Barra Fechada 4x10 Pullover 5x12 B BICEPS/ TRICEPS/ OMBRO Desenvolvimento Barra 4x12 Elevação lateral/ Frontal 15/12/8/6 Remamda Alta / Posterior 15/12/8/6 Encolhimento Barra 4x12 Rosca Direta/ Testa 15/12/8/6 Rosca Martelo / Frances 15/12/8/6 Flexão/ Extensão Punho 4x10 C PERNA / PANTURRILHA Agachamento 4x15 Leg 45 2 series - 10+10+10 Extensora / Flexora 15/12/8/6 Adutora / Abdutora 15/12/8/6 Pantu em pé / Soleo 4x10 Panurrilha Leg 4x20 Abaixo minhas medidas antes e depois do desse período de treino: ANTES DEPOIS PEITORAL 109 113,5 BRAÇO 44 / 43,5 45 / 44,5 ANTEBRAÇO 34 / 33,5 35/ 34,5 ABDOMINAL 90 91 COXA 64 / 62,5 65 / 63 PANTURRILHA 41,5 / 40,5 41,5 / 41 Treino de seg-sex Como disse antes, mantive a mesma dieta e a mesma suplementação e nunca usei hormônios (mais natural que planta). Peso inicial 97 / Peso final 104

Idade:17 Altura:1,74 Peso:78,00 BF: 12% Objetivo do treino:HIPERTROFIA Estrutura: ABC off ABC off A SUPINO RETO HBL 3x10 CRUCIFIXO NO CROSS 3x10 SUPINO 30° HBC 3x10 CRUCIFIXO 30° HBC 3x10 DESENVOLVIMENTO NO APARELHO 3x8 FLEXÃO DE OMBRO ALTERNADOR 3x10 TRICEPS NO CROSS COM CORDA 3x8 TRICEPS FRANCES COM HALTERES 3x8 B AGACHAMENTO HBL 3x15 CADEIRA EXTENSORA 3x15 LEG 45 3x20 MESA FLEXORA CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA 3x15 PANTURILHA SENTADA UNILATERAL 3x20 C BARRA FIXA 3x MAX REMADA CAVALINHO 3x8 REMADA SENTADA 3x10 PUXADA NO PULLEY 3x12 ROSCA DIRETA BARRA RETA 3x8 ROSCA DIRETA HBC EM PÉ 3x 10 ROSCA CONCENTRADA SENTADA COM BARRA RETA 3x10 ABDOMINAL INFRA E SUPRA 3x15 PRANCHA 3x MAX OFF Me passara esse novo treino ontem

Salve galera, Excluí meu outro diário e criei esse novo, tô voltando a Academia agora, então vamos lá. Informações pessoais Idade: 22 Treino desde: 2011 (nos ultimos 12 meses muitas paradas) Peso atual: 80 kgs Altura: 1,80 Sempre bulkei, nunca fiz cutting. Medidas atuais (agosto 2016) Braço flexionado: 38 cm direito/ 37 esquerdo Peito: 102 Coxa: 58 Panturrilhas: 36 Outras medidas tiro posteriormente. Meus pontos fortes são: Dorsais, peito, bíceps, quadríceps. Pontos fracos: Ombros, tríceps, panturrilhas. Pontos normais: Trapézios, Antebraços, abdômen. Alimentação Quem me acompanhava no outro diário sabe que nunca segui uma dieta, nunca contei calorias, sempre procurei comer bastante, muita carne, feijão e arroz, muitos doces, sou ecto e quando paro de treinar emagreço bastante, então é muito difícil eu ficar gordo, aqui vou estar relatando minhas refeições certinho. Suplementos Não sou muito de tomar, tomava whey e creatina, mas por ultimo só creatina, essa gosto bastante. Meta Minha única meta plausível é alcançar 40cm de braço, sem Bf muito alto, nunca cheguei nessa marca, meu máximo foi 39,5cm, estou voltando a treinar agora, academia nova, vou tentar buscar esse feito, pra muitos é fácil essa medida mas pra mim sempre foi muito difícil, mas vou buscar alcançar. ----------------------- Então é isso, quem quiser acompanhar, perguntar, sugerir, etc será bem vindo, depois posto fotos nos comentários e evoluções, esse post inicial não irei editar pois contém medidas e peso atual.

Bom, vou tá postando tudo sobre treino e dieta desse cutting ( faltam apenas 21 dias ), eu venho de um bulking onde bati 90kg ( primeira vez ), mas estava retido e tal, dai resolvi fazer um cutting. Vai ter um campeonato aqui na minha cidade e eu ia participar, mas não da pra ir natural, então resolvi seguir a dieta apenas pra ver no que vai dar. No começo da dieta eu tomei clembuterol e franol, mas foi bem de leve. Clembu não passava de 2 mls dsdn e franol apenas 1 comp dsdn. ( isso por apenas 15 dias ) Idade : 18 Altura : 1,78 Peso : 77 Tempo em cutting : 70 dias ( objetivo é os 91 dias " 3 meses " ) Perca de peso : total de 13 kg (ainda quero perder 2 a 4 kg pelo menos ) Tempo de treino : 2 anos e 3 meses Objetivo : Definir e manter a MM. Bcaa - Pré e pós treino. Franol - Pré Treino. Dia 8 ao dia 20 - Talvez eu use ele também nos ultimos 5 dias. Clembuterol - Dia 20 ao dia 30 ~ 3 ml / dia Medidas: Braço:36 Antebraço:29 Panturrilha:40 Cintura:77 Perna:63 Torax: bf: não sei. Deem suas opiniões haha (fotos de 1 de Junho e final de Julho ) \/ http://imgur.com/pdQ12vM http://imgur.com/yQOorhy http://imgur.com/f3lsMCt Dieta tá resumida em 3 refeições ( 2000 kcal ) 1ª - 6:00 ( café da manhã ) 5 ovos inteiros + 60g aveia fina 2ª - 13:20 ( almoço ou pré treino ) 450g batata doce + 200g frango 3ª - 17:20 ( jantar ou pós treino ) 200g cenoura + 100g batata doce + 250g frango Gorduras : 59,7g Carboidratos : 167g ( Proteinas 37% / Carbo 35% / Gord 28% ) Proteinas : 184g Fibras : 28g Açucares : 45,5g Colesterol : 373mg Sódio : 2652mg Treino: Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - D Sexta - A² Sabado - B Domingo - D² Aerobico em jejum : 30 min 4x semana Cardio pós treino : 30 min todo dia DEIXEM DICAS , TAMO JUNTO !

http://imgur.com/TKEWN8O http://imgur.com/xF9g0Lw http://imgur.com/5a5Ybqk Comentem!