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Posso conseguir resultados normalmente com esse treino? Meu biotipo é ectomorfo, sou iniciante na academia e progrido de carga sempre que possivel repetições 8-10 compostos 10-12 isolados Abdominais Segunda - Prancha, oblíquos polia baixa Sexta - Abdominal simples, oblíquos polia alta A Puxada de frente polia alta - Costas Supino reto - Peito Puxada polia baixa - Costas Supino Inclinado com barra - Peito Rosca direta com barra - Biceps Crucifixo - Peito Levantamento lateral - Ombro Tríceps testa - triceps B Agachamento Legpress Passada flexão dos joelhos deitado stiff

Olá! Treino há 10 anos com disciplina. Dieta boa. Já fiz um ciclo de 30 dia de ox 10mg foi ótimo. Fiz um ciclo de 60 dias e é vida! Passei a usar DHEA e testo gel 1%. Nada significativo. Troquei para 5% de testo gel sem DHEA e td piorou.... Tenho queda androgenética. Apesar de ser mulher. Uso fina gotas há anos. Minha testo natural é baixíssima. Hoje esta 2,5 a livre. Perco massa. Ganho, com dificuldades. Resolvi usar anabolizantes para ganho. Treino pesado, maa sem hormônios nada acontece. Pode comer certinho, morrer no peso e nada. Um contato me vendeu satano do paraguai. Dizem ser de confiança. ??‍♀️ Me mandou tomar 2 comprimidos antes do treino pela manhã. Pensa numa pessoa com medo. Não conheço stano. Associo com a testosterona em gel? Posso usar assim? vou fazer controle de 15 em 15 dias das taxas do fígado. a stano é comprimido de 10mg. devo faze por ciclo o q? o que puderem me orientar será ótimo. Nao estou querendo ficar enorme, só quero meus músculos de volta. Treino serio, forte, foco... não bebo, como certo. Raríssimos doces e pouco. Uso whey porque preciso, creatina e o restante boa alimentação. Aguardo vcs! Medo de ter falencia do fígado. Rs

Pretendo ganhar massa muscular, to tomando whey faz um tempo, e matenho meus 62kg (175cm de altura) faz um tempo também. tenho 22 anos e gostaria de saber se é melhor comprar maltodextrina e whey e misturá-los e tomar ou comprar logo um hipercalórico (vi que possui alta dosagem de carbo pela maltodextrina) .... E outra duvida, quanto ao IG (indice glicemico) causado pelo consumo de maltodextrina, é perigoso/prejudicial a saúde? Vlw galera. <<<<<<<<<<< hipercalorico da max titanium <<<<<<<< whey que eu estou tomando (top 3whey maxtitanium) e a maltodextrina que tomo que em 50 gramas, 47 é carbo!!

BOA TARDE GALERA. MANO, POR FAVOR, ME AJUDEM!! EU TENHO 15 ANOS, PESO 44 KG E TENHO 1,69CM DE ALTURA (ISSO MESMO, LITERALMENTE UM FRANGO!!) PRECISO DE DICAS DE TREINO E DIETA PARA ENGORDAR, EU COMO PRA KR** E NADA ME FAZ ENGORDAR. ESTOU FAZENDO OS EXAMES AGORA, PARA ENTRAR NUMA ACADEMIA. CARA, EU SOU TÃO MAGRO QUE MEUS BRAÇOS SÃO SUPER FINOS, NEM PANTURRILHA EU TENHO DIREITO MANO. DICAS DE PLANEJAMENTO DE TREINOS PARA HIPERTROFIA QUANDO EU ENTRAR NUMA ACADEMIA, E COMO DEVO COMER (MAIS CALORIAS OU MAIS PROTEÍNAS ?) VALEU GALERA! OBS: POSTEI NA GERAL, POIS ENVOLVE RELAÇÕES SOBRE TREINO E ALIMENTAÇÃO, ACABEI DE CRIAR A CONTA NO FÓRUM!

Galera, boa tarde. Tenho um tipo raro de diabetes chamado Diabetes tipo MODY, ele praticamente não me afeta em nada, pois tenho o subtipo mais brando, porém para alcançar os valores normais de glicemia sem uso de medicação foi necessária uma estratégia de dieta baixa em carboidratos LOWCARB. Eu estava acima do peso quando comecei com essa dieta, tenho 1,71 m e pesava 82,5 kg, em dois meses minha glicemia normalizou e perdi 12,5 kg, sendo que desse peso só perdi 400 gramas de massa magra. Porém juntamente com um nutricionista tracei uma estrategia para ganho de massa magra, e ela aumentou meus carboidratos, o que não teve um impacto muito bom na glicemia, e minha nutricionista deu bomba, e disse que se eu quiser manter nessa dieta terei que retornar o uso de medicamentos para controle da glicose. na próxima ida a minha nutricionista, quero propor a ela ganho de massa através da dieta cetogênica ou LOWCARB, sem ultrapassar 150g de carboidratos por dia. Alguém tem experiência com ganho de massa na dieta LOWCAB? Minnha meta é 70kg com 8% de gordura, hoje devo ter em torno de 12% detalhe hoje eu peso 74,7kg Abraços

Altura: 1,83 Peso: 58kg Bf: 6,2 Idade: 17 Meta: 72kg Dieta bulking Pessoal eu precisava de uma dieta barata e onde eu poderia levar para minha escola(escola integral ), fiz essa dieta de acordo com os macros que tenho q bater!!!

Pratico musculação a três meses, antes era um completo sedentário. Algumas coisas mudaram, eu aprendi muitas também mas eu preciso saber como investir numa boa dieta para ganhar massa. Me caracterizo como um ectomorfo tendo 63 kg e 1,82 cm, treino de segunda a sábado. ?

Eai galera beleza ? Faço academia tem um ano e queria uma ajuda pra ver o que poderia melhorar na minha dieta ou se ela ta boa : Café da Manhã - crepioca(3 claras e 3 gemas +1 colher de tapioca+1 colher de aveia+1 colher queijo cottage+1 fatia peito de peru); hipercalórico com 250 ml de leite desnatado. Lanche da manhã- meio abacate e 1 colher de pasta de amendoim Almoço- 4 colheres de arroz,2 de feijão, 3 rodelas de batata doce, 200 g peito de frango, salada a vontade. Pré-Treino- sheike calorico(1 banana+ 2 rodelas batata doce + 1 colher de aveia+ 200 ml leite desnatado) 1 scoop de bcaa e 1 de creatina. Pós Treino- 2 fatias de pão integral + 100g puré de batata doce+ 100g peito de frango + 200ml suco natural+ 1 scoop bcaa. Janta-100g peito de frango+omelete de 3 ovos+ salada a vontade. Seia- hipercalórico+ 250 ml de leite desnatado. OBS: tó tomando um remédio e por isso não posso tomar whey.

Com esses três será que eu consigo um resultado bacana no ganho de massa, claro incluindo a dieta e o treino.

Eaí pessoal, beleza!? Então.. eu comecei a fazer academia a 1 semana mais ou menos e ando pesquisando muito sobre como ganhar massa e hipertrofiar (meu objetivo), e vi que pra isso acontecer depende muito da dieta e da minha alimentação. Tenho 18 anos com 1,85 de altura, peso entre 63 Kg a 65 Kg, só que tenho um pouco de massa muscular, não sou tão desnutrido pq sempre pratiquei esportes e a um tempo atrás comecei a fazer exercícios de barra fixa e flexões em casa mesmo, por isso desenvolvi um pouco meus músculos superiores, mas continuo "frango", também pratiquei bastante a corrida, desenvolvi bastante a minha resistência, as vezes fazia uma corrida de 10 Km na semana, mas de um tempo pra cá parei de correr, pq li algo sobre a corrida não ajudar na hipertrofia (Não sei se é puramente verdade, mas to parado na corrida). Eu tenho como objetivo atual, conseguir 1 a 5 Quilos de massa muscular, sei que não é fácil... E eu sempre tive em mente aquilo que sempre ouvi.. : "Sou magro de ruim" "Como muuuuito e não engordo" etc.. ai comecei a pesquisar um pouco sobre dietas pra engordar e vi que eu não comia tanto quanto eu pensava. Eu sou saudável, não tenho frescura com nenhum alimento e evito comer besteira, só que não tenho muito dinheiro a disposição pra gastar com uma dieta cara, então eu gostaria de saber uma dieta boa e barata pra me ajudar a conquistar meu objetivo. Gostaria de saber também se alguém puder me ajudar.. pesquisei um pouco sobre o peso ideal que eu deveria ter com minha altura e idade e mostrou 74 quilos. Já que é um número muito alto e eu quero bons resultados, pensei em comprar um hipercalórico pra ajudar a desenvolver o meu ganho de massa, vocês acham que vale a pena investir nesse tipo de suplemento? Obrigado por tudo galera!! O que eu como atualmente (Varia um pouco) : *Acordo 11:00 (Em média) Café da manhã 1 a 3 - Pão Frances 1 a 2 Copos - Leite com Nescau *Não tenho horário estabelecido pro "lanche da tarde", mas me alimento com bolachas, frutas, etc. entre o almoço e o jantar. Almoço e Jantar Arroz com Feijão 2 Ovos mexidos, ou omelete, ou farofa (Sempre com 2 ovos) As vezes carne vermelha e as vezes frango (Não gosto muito de carne de porco mas não tenho problema em comer) Cada refeição varia um pouco na minha casa, e nenhuma refeição tem um horário específico e marcado. Por exemplo: às vezes almoço 12:00, as vezes 15:00, as vezes nem almoço.. mas to dedicado e disposto a começar uma dieta e ficar monstrão!! Obrigado pela atenção!!! E espero que tenham entendido kk.. VALEU GALERA

Eae pessoal To entrando no terceiro mes de academia,tenho 1.75 de altura e 65kg.(famoso magro de ruim) Conseguir monta uma dieta, blz ,mais nao consigo seguir a risca pelo meu dia ser muito corrido Estava pensando no hipercalorico pra complementa ai entrei na ideia de então de suplementar quase por completo whey,bcaa,creatina,dextose(foi dica) Mais eu olhando que estou so começando iria ser dinheiro jogado fora se eu for ja pegando os mais caros e os mais baratos e so "farinha" to pesquisando adoidado oq peço e dica de suplemento com custo benefício. Ps:.Estou disposto a entra com 300/350 nesse início.

Tenho 14 anos, e entrei na acadamia faz uma semana, e aí fiquei com dúvida do meu biotipo para poder estruturar um treino melhor. Antes da acadamia em comecei a praticar muay thai a 3 mesês, e ainda estou praticando academia de manha cedo e muay thai a noite, eu era mei sedentario antes do muay thai, ficava quase o dia todo deitado ou sentado e comia muita besteira, o que fez eu acumular gordura principalmente na região do abdomem depois de um tempo do muay thai perdi bastante gordura, mas eu tambem quero ganhar massa então eu fui para uma academia. Tentei saber olhando os meus pais e a genetica deles mas nao consegui, meu pai é meso porque ele nao é muito alto nem muito baixo tem 57 anos mas tem bastante massa muscular principalmente no peito e braços, minha mae tbm é eu acho ou entao uma mistura endo meso ou meso endo, porque ela tem 46 é sempre me disse que teve as pernas,bumbum e panturrilhas avantajadas OBS:ela faz academia a 5 anos, tbm tem um pouco de gordura na barriga e braços entre outros, mas acho 1ue pode ser tbm porque ela teve 3 filhos. Desde já, já agradeço.

Tenho 14 anos, e entrei na acadamia faz uma semana, e aí fiquei com dúvida do meu biotipo para poder estruturar um treino melhor. Antes da acadamia em comecei a praticar muay thai a 3 mesês, e ainda estou praticando academia de manha cedo e muay thai a noite, eu era mei sedentario antes do muay thai, ficava quase o dia todo deitado ou sentado e comia muita besteira, o que fez eu acumular gordura principalmente na região do abdomem depois de um tempo do muay thai perdi bastante gordura, mas eu tambem quero ganhar massa então eu fui para uma academia. Tentei saber olhando os meus pais e a genetica deles mas nao consegui, meu pai é meso porque ele nao é muito alto nem muito baixo tem 57 anos mas tem bastante massa muscular principalmente no peito e braços, minha mae tbm é eu acho ou entao uma mistura endo meso ou meso endo, porque ela tem 46 é sempre me disse que teve as pernas,bumbum e panturrilhas avantajadas OBS:ela faz academia a 5 anos, tbm tem um pouco de gordura na barriga e braços entre outros, mas acho 1ue pode ser tbm porque ela teve 3 filhos. Desde já, já agradeço.

Sou novo no fórum como registro, mas acompanho algumas postagens a algum tempo. farei meu terceiro ciclo com 38 anos, segue: 1-12 Enantato de Testosterona - 300mg ter e 300mg sex 1-12 Boldenona - 300mg seg e 300mg quinta 1- 5 Diana – 50mg dia 1- 5 Proviron Dieta de 3000 mil calorias 38 anos 3º Ciclo 1.80 76 kg BF 10% Treino desde os 18 anos Objetivo: Ganhos secos, mínimo de 6 kg. Intra ciclo Anastrazol 0.5 DSDN do início até o desmame 3- 12 HCG 250ui DS3DN Pré TPC 10m g de gel de testosterona bioidentica TPC 10 dias após aplicação de enantato 1- 14 tamox 40mg 15- 30 tamox 20mg 1- 30 proviron 50mg Vitamina E Vitamina D Agradeço desde já o espaço e qualquer ajuda e comentário serão bem vindos.

Olá. Ja li por ai que é mais fácil ganhar massa muscular no corpo como um todo do que apenas em uma região (Como apenas na parte superior, por exemplo), isso realmente ocorre? Alguém conhece algum estudo que avaliou isso?

meu primeiro post aqui e eu gostaria de saber a opinião de vcs sobre ciclo de iniciantes e TPC. tenho 24 anos, 177 de altura e 71 kg sou ectomorfo e gostaria de ganhar peso. entrei num grupo de whatsapp onde um vendedor me indicou essas opções ai entre deca e enantato ou deca e durateston mas ai fiquei na dúvida se o cara ta apenas querendo vender seu produto ou isso seria mesmo o ideal pra mim que nunca ciclei ps: uma amigo já comprou drogas com esse vendedor e garantiu que é uma droga de qualidade. vcs teriam outros exemplos de ciclos pra iniciantes ? ou qual dessas duas opções seria a melhor pra mim, como devo tomar as dosagens de quanto em quanto tempo ? se alguém puder ajudar desde já agradeço

Altura: 172cm Peso atual: 61kg Idade: 19 anos biotipo: Ectomorfo Objetivo: Ganho de massa Treino há 2 mesês, entrei na academia com 57kg e hoje estou com 61kg quase batendo os 62kg seguindo está dieta. 10horas vitamina de banana com aveia 400ml 13horas 300g arroz, 200g bife coxao mole 16horas vitamina de banana com aveia 250ml 17horas (pre-treino)bebida energetica 400ml 20horas (pós-treino)vitamina de banana com aveia,maça e canela em pó 400ml 22horas 300g arroz, 100g bife coxao mole 00horas 250g arroz, vitamina de banana com aveia,maça e canela em pó 250ml treino das 17:40 as 19:00 (4x por semana) Gostaria de saber a opinião de vocês se preciso mudar algo na dieta

Altura: 173cm Peso: 70kg Idade: 22 Tmb: 1740,4 Água: 3L Biotipo: ectomorfo (acredito) Objetivo da dieta: ganho de massa Horário do treino: 7:20 as 8:10 Boa noite pessoal, quero bater os 3000 calorias, e fazer o teste por duas semanas, caso eu subir de peso, eu mantenho, se caso não, eu aumento as calorias, mas como aumentar as calorias sem aumentar a quantidade de proteína? Calculei os macros pelo myfitnesspal, tô achando exagerado a quantidade de proteína, como posso ajustar? Se caso eu precisar colocar mais calorias, como colocar mais sem aumentar as proteínas? O almoço só fiz uma base, pois eu almoço no trabalho e não tenho como pesar 100g de peito de frango tá dando 29g de proteínas, será que seja por isso que estou exagerando nas proteínas? Devo contar com as 4g de proteína da creatina e glutamina? 5:30 - Café da manhã: 200g de batata doce+100g de filé de peito de frango+ 2 ovos inteiros mexidos+ 1 cápsula multivitamico growth ( Kcal 536, prot 45,2g carbo 42g gordu 19g ) 9:00 - pós treino: 38g dextrose growth+38g whey concentrado growth+4g glutamina growth+ 4g creatina creapure growth ( kcal 319, prot 38,4 carbo 41,4 gord 0 ) 12:00 - Almoço: 200g feijão comum, 200g arroz 50g peito de frango+salada ( kcal 430, prot 27,7 carbo 70,1 gord 9 ) 15:00 - lanche: mingau de aveia, 60g aveia, 100g banana, 15g cacau em pó ( kcal 326 Prot 12g, carbo 58g, gordu 9,1 ) 18:00 - janta: 200g macarrão cozido+200g feijão cozido+100g de peito de frango grelhado+200ml de suco de acerola ( kcal 737, prot 50,3 carbo 121,8 gordu 6,6) 21:00 - ceia: hipercalórico:30g leite integral em pó+ 15g albumina+ 30g pasta de amendoim+ 15g cacau em pó ( kcal 418, prot 22,2, carbo 22,7 gordura 23,8 ) Total Kcal 2765, prot 202,01g, carbo 348,8g gordu 64,2g Meu shape ultimamente https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180329_092112587-jpg

Boa tarde pessoal....Bom vou direto ao assunto,atualmente estou tomando um hipercalórico da Body Action o hard mass 18000 ,tomo mais para ajudar na reposição de energia e pra reforçar na alimentação diaria... Tomo 2 vezes ao dia,não faço academia no momento,só faço exescicios em casa,como corrida,abdominal entre outras... Enfim,adquiri esse Hiper da B.A. por indicação do vendedor,pois meu plano era comprar um Whey da probiotica,tenho ganhos satisfatório com esse hiper pois minha intenção e o ganho de peso,mas quero trocar... Mas andei vendo algumas receitas caseiras de hiper dai me surgiu uma duvida,pois tem uma que usa o Whey como ingrediente,ja outra receita usa Albumina e Maltodextria como ingrediente...gostaria que voces que tem mais experiência no assunto me ajudassem com a bendita receita ou dessem dicas caso eu esteja indo no caminho errado kkk Um Abraço a todos

Salve galera, sou novo no fórum e queria pedir que me ajudassem a avaliar minha dieta. O que acrescentar/tirar/alterar..Desde já, agradeço a todos!! Idade: 19 anos Peso: 71kg Altura: 1,73m Bf: 15 a 18% DIETA: CAFÉ DA MANHÃ 06:30 : - Shake (40g whey+ 5colheres farelo de aveia+ 2bananas+ 3g pó de canela+ 30g Pasta de amendoim+ 60g Dextrose+ 200ml Leite Dez Vitaminas) LANCHE 09:00: - 4 ovos + 4 claras ALMOÇO 11:30 : -150g de frango/patinho -200g macarrão/arroz -Salada à vontade -1 Caps de Multivitamínico + 1 Caps de Ômega 3 LANCHE 15:00 : -150g de frango/patinho -150g macarrão/arroz PRÉ-TREINO: -2 bananas + 5 colheres de aveia - 1 caps Arginina + 1 caps HOT INTRA-TREINO: - 5g BCAA + 5g Glutamina + 5g Creatina PÓS-TREINO: - 80g de Dextrose + 5 colheres de aveia LANCHE 21:00 - 40g de NitroHard ANTES DE DORMIR: - 1 Caps de Melatonina + 1 Caps Multivitamínico + 1 Caps Ômega 3 - 1 maçã MACROS: CARBO: 460g PROTEÍNAS: 270g GORDURAS: 90g FIBRAS: 45g

Bom galera venho traze minha dieta para vcs - Idade: 23 - Altura: 1,75 - Peso: 85kgs - Medidas(braço,peito etc): 40 braço - Percentual de gordura(BF): 12% - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: Ganho de massa muscular Desejum 06:00 Shake 50g de batata doce - cal 38 / gor 0,07 / carb 8,8 / prot 0,68g 1 banana - cal 64 / gor 0,24g / carb 16,56g / Prot 0,78g 1 cenoura média - cal 52 / gor 0,31g / carb 12,26g / prot 1,19g 1 colher de sopa de pasta de amendoim – cal 88 / gor 7,48g / carb 2,99g / prot 3,67g 2 colheres de sopa de aveia em flocos – cal 70 / gor 1,52g / carb 10,6g / prot 3g 30g de albumina - cal 94 / gor 0g / carb 1,5g / prot 24g 30g de whey – cal 115g / gor 1g / carb 9g / prot 18g 2 coheres de café solúvel - cal 0 / gor 0g / carb 0g / prot 0g 300 ml de agua soma cal 521 / gor 12,12g / carb 61,71g / prot 51,32g Café da manha 09:00 1 pãozinho de farinha de coco - cal 54 / gor 0,35g / carb 0,46g / prot 0,13g 1 maça fugi – cal 71 / gor 0,24g / carb 19,06g / prot 0,36g soma cal 125 / gor 0,59g / carb 19,52g / prot 0,49g Almoço 12:00 200g arroz integral - cal 133,02 / gor 1,08g / carb 27,55 / prot 4g 100g de filé de peito de frango - cal 165 / gor 3,57g / carb 0g / prot 31,02g 100g batata doce - cal 86 / gor 0,05g / carb 20,12g / prot 1,57g 100g beterraba - cal 43 / gor 0,17g / carb 9,56g / prot 1,61g 100g brócolis – cal 35 / gor 0,41g / carb 7,14g / prot 2,37g 1 pepino médio – cal 24 / gor 0,32g / carb 4,34g /prot 1,19g 250 ml suco de limão – cal 62 / gor 0g / carb 22,25g / prot 0,972g soma cal – 548,02 / gor 11,02g / carb 90,96 / prot 42,732g Lanche 15:30 pré treino ( começar a treinar as 16:00) 100g de filé de peito de frango - cal 165 / gor 3,57g / carb 0g / prot 31,02g 100g batata doce - cal 86 / gor 0,05g / carb 20,12g / prot 1,57g 1 banana - cal 64 / gor 0,24g / carb 16,56g / Prot 0,78g soma cal 315 / gor 3,86g / carb 36,68g / prot 33,37g creatina e bcaa pos treino 30g de whey – cal 116 / gor 0g / carbo 5g / prot 23g bcaa Janta 19:00 100g de filé de peito de frango - cal 165 / gor 3,57g / carb 0g / prot 31,02g 100g batata doce - cal 86 / gor 0,05g / carb 20,12g / prot 1,57g 100g beterraba - cal 43 / gor 0,17g / carb 9,56g / prot 1,61g 100g brócolis – cal 35 / gor 0,41g / carb 7,14g / prot 2,37g 1 pepino médio – cal 24 / gor 0,32g / carb 4,34g /prot 1,19g 250 ml suco de limão – cal 62 / gor 0g / carb 22,25g / prot 0,972g soma cal 415 / gor 4,52g / carb 63,41g / prot 38,732g Ceita 21:30 shaike 1 banana - cal 64 / gor 0,24g / carb 16,56g / Prot 0,78g 1 colher de chá de linhaça – cal 13 / gor 1,05g / carb 0,72g / prot 0,46g 2 colheres de sopa de aveia em flocos – cal 70 / gor 1,52g / carb 10,6g / prot 3g 30g de caseína – cal 117 / gor 1,2g / carb 8,6g / prot 18g cromo e zma e multivitamínico. soma cal 264 / gor 4,01 / carb 36,48 / prot 22,24 Soma total calorias 2304,02 / Gordura 36,12g / Carboidratos 313,76 / Proteínas 211,884g aceito criticas construtivas obrigado

Altura: 1,70 Peso: 53-54 BF: 5-6% de BF Medidas: Tirei as medidas recentemente, mas lembro-me somente da medida do braço; 27,5 CM Objetivo da dieta: Clean Bulking Malho há 7 meses, comia muito e comia coisas saudáveis, mas há um mês eu adotei uma dieta específica e bem a risca, que é a seguinte: Café da manhã (06:00) 2 Ovos inteiros mexidos (90g) 1 clara de ovo mexido (30g) Banana Prata (85g) 1 Colher de azeite Farelo de aveia (20g) 347kcals; 19,5 g de Proteína, 37g de Carboidrato, 13g de gordura. Colação (08:55) 5 unidades de castanha de caju (12g) 1 Ovo cozido (unidade) 201Kcals; 10g de Proteína, 6g de Carboidrato, 15g de Gordura. Almoço (12:00) Músculo bovino (250g) Mandioca (200g) Legumes no vapor (120g) Salada Crua (30g) 770Kcals; 82g de Proteína, 71g de Carboidrato, 18g de Gordura Lanche da tarde (15:30) Farelo de aveia (150g) Banana Prata (85g) 686Kcals; 27g de Proteína, 121g de carboidrato e 11g de Gordura. Pré-Treino (18:00) Vitamina de fruta = 250 ml de Água + 1 Banana Prata (85g) + Aveia em flocos (60g) Batata Inglesa cozida (150g) 411Kcals; 11,2 g de Proteína, 80g de carboidrato e 5g de gordura. Eu não tenho um pós treino de absorção rápido, minha personal me sugeriu tomar o tal do +MU, mas ainda não aderi, estou esperando algumas opiniões e sugestões. Janta (21:00) Músculo bovino (250g) Mandioca (200g) Legumes no vapor (120g) Salada Crua (30g) 770Kcals; 82g de Proteína, 71g de Carboidrato, 18g de Gordura Quantidade de Macros Diário: Macros g g/kg Protein (A) 178 3,3 Protein (V) 51 0,9 Carbs 378 7,1 Fat 76 1,4 Macros (meta) total g Exc. Protein(A) 2,2 g/kg 118 60 Carbs 6,7 g/kg 361 17 Fat 0,9 g/kg 47 29 Ganhar 1kg por mês no mínimo tá de bom tamanho pra mim, mês passado eu segui essa dieta (Com contratempos, como uma viagem que fiz pra brasília, lá não consegui seguir direito a dieta por uns 13 dias, mas enfim) e tive os seguintes resultados: Ganhei 1,5% de Massa Magra, perdi 1,5% de gordura (Não foi intencional). Mas esse Mês agora eu vou seguir bem a risca, pra mim ver os resultados e analisar se posso prosseguir com ela ou então ver o que posso mudar... Durante esses 7 meses eu sempre treinei de forma variada, todos os músculos e todos os dias, mas os resultados não vieram, esse mês to pensando em treinar da seguinte maneira: Treino 4 vezes por semana, 1 agrupamento grande por dia(Perna, Peito e Costas), descanso na quarta, sábado e domingo. Já espero com muita gratidão por sugestões, críticas e opiniões sobre a dieta e o treino.... Atenciosamente!

ola meu nome é guilherme e sou novo aqui no fórum, queria saber se eu tomasse glutamina antes de dar uma corrida, estaria perdendo mais gorduras e preservando a massa muscular? Desde já agradeço...

ola meu nome é guilherme e sou novo aqui no fórum, queria saber se eu tomasse glutamina antes de dar uma corrida, estaria perdendo mais gorduras e preservando a massa muscular? Desde já agradeço...

E ai galera sou novo no forum, na verdade venho acompanhando a algum tempo mas resolvi criar a conta só agora para ter uma ideia melhor sobre meu primeiro ciclo! Altura: 1,74 m Peso: 70 Idade: 23 Tempo de Treino: 1 ano levado a serio Bf: 10% 1° ciclo ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Esquema do ciclo: 1 - 8 semanas > Durateston (500mg semanais/ segunda e quinta); 1 - 8 semanas > Deca Durabolin (300mg semanais/segunda e quinta). Ou 1 - 8 semanas > Enantato (400mg semanais/ segunda e quinta); · 1 - 8 semanas > Deca Durabolin (300mg semanais/segunda e quinta). Protetores: 1 - 3 > Anastrozol 0,5 mg dsdn 3 - 5 > Anastrozol 0,5 mg ds2dn 6 - 8 > Anastrozol 0,5 mg ds3dn Ou 1 - 8 > Anastrozol 0,5 mg dsdn 1 - 8 > Vitamina E 400ui/dia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementos: - Ômega 3 - Multivitamínico - Vitamina E - Creatina - Whey TPC: 30 dias após última aplicação 1-2 40mg de tamoxifeno 3-4 20 mg tamoxifeno Tribullus Para primeiro ciclo muitos criticam o uso da dura e tal, gostaria de saber se seria melhor a Dura ou o enantato. A dura consigo da Lander original a 20 conto a ampola e enantato 150 de 10 ml/250 mg