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Fala galera blz? Estou com uma duvida cruel sobre meus resultados, durante a adolescência até o começo da fase adulta eu treinava bastante musculação, nesse meio tempo adquiri cerca de 10 a 12 kg de massa magra, porém o tempo passou e parei de treinar, por resultado disso ganhei muito peso. Fazem cerca de 3 semanas que voltei a treinar, somente musculação praticamente, pois disponho de muito pouco tempo livre, quando voltei estava com cerca de 100KG, montei uma dieta pelas formulas e ajuda do MyfitnessPal, comecei a dieta em 2050 Kcal por dia, porém o peso estava descendo muito rápido, cerca de 300 a 400 gramas por dia, então ajustei na segunda semana pra 2300 kcal dia, e deixei rolar, o peso desceu até 97,7 KG, porém nos últimos 3 dias ele passou de 97,7 pra 98,3, 98,4 e 98,3 kg, hoje desceu para 97,9, pode estar relacionado ao meu trabalho? fico em 2 situações onde trabalho, uma linha na qual trabalho em pé, sem muita movimentação de pernas e somente os braços e a outra linha onde me movimento o tempo todo pernas e braços, pois a capacidade de colaboradores é menos e consequentemente trabalho mais, ou isso pode ser resultado de memória muscular voltando com força ou devo abaixar mais as kcal? eu ainda acho muito cedo pra entrar com termogênicos eu comprei 3 caixas do lipo 6 black ultra concentrado na , mas queria deixar pra usar só la pro segundo mês, alguém pode me ajudar nessas duvidas? A dieta esta divida em 2, sendo uma ON para os dias de treino e OFF para os dias em que não treino Imagem da dieta Jogando sempre a maior refeição para o pré treino pra ter um pouco mais de energia e mesmo assim ela fica um pouco baixa, o problema é que tenho pouco tempo de digestão, cerca de 30 min mais ou menos só antes do treino. Para os dias de treino esta em torno de 2300 KCAL e os dias sem treino em torno de 2000 KCAL, Dados: Peso: 98 Idade: 24 Altura: 1,71 cm Macros dieta ON (com treino) Macros dieta OFF (sem treino) Proteínas: 165G Proteínas: 161G Carboidratos: 255G Carboidratos: 200G Gordura 67,6 Gordura 59 Kcals: 2300 Kcals: 2000 Déficit calórico: +/- 600 Déficit calórico: +/- 900

Altura: 1,79 Peso: 90 BF: + de 20 com certeza Idade: 33 anos Academia : Segunda a sexta OBS: a refeição 2 vou fazê-la depois da academia ,quando puder treinar, já que não consigo manter um horário fixo devido ao meu trabalho. Quebrei meu braço há um ano e desde então só engordei. Ganhei dez quilos de gordura quase tudo na barriga e perdi toda massa magra de 8 anos de academia treinando tudo errado e sem fazer pernas. Graças ao forum estou tendo um melhor conhecimento sobre musculação, desde já agradeço a todos e quero dizer que todo tipo de crítica será bem vinda . Objetivo da dieta: cutting, L

Eae pessoal! Já tinha visto o fórum algumas vezes e como achei muito legal gostaria de compartilhar e também de pedir opiniões para pessoas que já atingiram metas pessoais ou que possam me ajudar a atingir a minha também! Bom, eu não estava me sentindo bem com meu corpo (107,1 kg), decidi mudar minha alimentação e optei pela cetogênica. Realmente é muito boa, ela aliada da academia me ajudou a emagrecer 7kg em um mês, no segundo mês minha família me forçou a voltar a comer normal (adicionar arroz e feijão nas refeições) o que fez eu emagrecer só 1kg em um mês inteiro. Mas agora eu já emagreci 4kg do dia 20 de maio até agora (estou com 95kg atualmente). Estou me sentindo bem acima do peso ainda, mas irei manter minha dieta e seguir firme até atingir a meta de 57kg. Eu não sei o meu biotipo ainda (Meu instrutor da academia disse que ele acredita ser mesomorfo) e não consultei uma nutricionista ainda, a minha dieta atual é: Café da manhã: N/A Almoço (desjejum): Carne e cebola fritas no azeite extra virgem (meia colher de azeite). Janta: Carne e cebola fritas no azeite extra virgem (meia colher de azeite). Outros tipos de refeições alternativas são frango desfiado, frango assado sem pele, frango ensopado, carne de porco mas sempre sem carboidratos. E eu tiro os sábados para comer normalmente no almoço apenas. Não consumo nenhum tipo de suco apenas água. Faço academia porém sem tanta regularidade, de 2 a 3 vezes por semana. Estou planejando começar a fazer 5 vezes por semana. Gostaria de perguntar se a minha dieta atual pode trazer prejuízos para minha saúde, e se é possível chegar a um peso tão baixo como 57kg?

Altura:175cm Peso:85 BF: 16~20 Objetivo da dieta: cutting, Natural, treino desde os 14, tá na hora de perder essa banha, tenho uma boa massa magra por baixo. O que acham? Sei que falta algumas gramas de proteína no que postei, estou compensando esse restinho na hora da janta estou nela faz 1 semana já, sem fome e uma baita disposição. Acordo as 5, trabalho e estudo, treino sempre a noite estou tomando multivitamínico e omega 3 da growth. logo mais volto com a creatina 2600KCAL PROT 840kcal=210G GORD 609kcal=87G CARBO 1151kcal= 287G café com leite 6P 10C OPÇÃO LANCHE 36P 55C 22G PASTA DE AMENDOIM 4 PORÇÕES 10G CARBOIDRATO 20G GORDURA 20G PROTEINA LEITE 10 CARBO 2 PROT 2 GORDURA AVEIA 70 G 35 G CARBO 14 PROTEINA ALMOÇO 48P 80C 6G 150G FRANGO/CARNE 48 6G GORDURA 100G ARROZ 80G CARBO OPÇÃO CAFÉ 44P 42C 42g 3 OVOS 42 proteina 28,5G gordura LEITE 10 CARBO 6 PROTEINA 2 GORDURA PÃO DE FORMA 2 FATIAS 32G CARBO PÓS TREINO WHEY 22G PROTEINA 2,5G GORDURA JANTA 48P 105C 6G 150G FRANGO/CARNE 48P 6G GORDURA 120G ARROZ 96G CARBO

Bom dia pessoal! Preciso de ajuda. Já treinei antes, tive um baby, fiquei 3 anos sem treinar e estou voltando agora. Nesse tempo acumulei 14 kg e um BF 31%. Meu objetivo é emagrecer, baixar BF, aumentar a massa. Estou fazendo dieta a 4 semanas, já consegui perder 3,5kg. Voltei a treinar ontem, junto com o maridão (meu incentivador s2). Trabalho o dia todo e treino no horário do almoço (Das 13:00 às 13:40). Eu mesma preparo minhas refeições. Congelo as marmitinhas pra semana toda. Peso todas com minha balança. Estou dificuldade em dividir nos macros. Estou dificuldade também nos lannches entre as refeições. Utilizei o site https://tdeecalculator.net para calcular os macros. Estou usando como referência: Cutting 1.470Kcal, sendo Lower Carb (40/40/20). Não se se estou indo para o caminho certo....rs Desde já muito obrigada!!! Idade: 37 anos Sexo: feminino Peso atual: 71 kg Altura: 1,64 BF: 31% TMB = 1.433 GCD = 1.970 GET = 2047 Valores diários Carboidrato: 73g Proteína: 147g Gordura: 65g Fibras: 25g EM JEJUM – 350ml água + 125mg cafeína + 500mg morosil CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Omelete de 2 ovos e 1 clara + café preto sem açúcar PRÉ TREINO 12:00 Panqueca de banana, 1 ovo, 1 clara e canela + 125mg cafeína ou café preto sem açúcar ALMOÇO 14:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Batata Doce ou Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) LANCHE 16:30 20g de castanhas variadas JANTAR 19:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) Salada verde Observações: Líquidos: 2 litros/dia

Galera estou com dúvida se estou com problema de excesso de pele, eu posso procurar um nutricionista para ele tirar essa dúvida, ou existe algum médico específico? Minha dúvida é pq em novembro eu estava com 119kg e atualmente (abril) estou com 81.5 porém ainda tenho uma barriguinha com gordura e queria tirar essa dúvida..

Temos a taxa metabólica basal, uma quantidade de energia necessária para manter nossos órgãos em funcionamento. Sem ingestão de comida(energia), não sobrevivemos. Você sabia que dietas restritivas fazem com que percamos uma certa quantidade de massa de nossos órgãos? Sim, quando fazemos uma dieta restritiva, não perdemos apenas gordura e massa muscular, perdemos massa de nossos órgãos. Artigo: https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/metabolic-adaptations-during-negative-energy-balance-and-their-potential-impact-on-appetite-and-food-intake/92FC7CC3D00F801FBC1B8F4A164ADECD Imagem abaixo sobre custo energético de cada órgão(lado direito da imagem) e dentre outros fatores que afetam nosso gasto e ingestão energética. https://static.cambridge.org/resource/id/urn:cambridge.org:id:binary:20190213085014247-0933:S0029665118002811:S0029665118002811_fig1g.gif

Temos o famoso ciclo de carboidratos não é mesmo? Deem uma sacada neste artigo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5803575/ Estudo mostra que indivíduos que fazem dietas restritivas por 2 semanas e depois dietas normocalóricas por mais 2 semanas e assim sucessivamente, promove maior perda de gordura e preservação de massa muscular do que em dietas restritivas contínuas. Há muitos aspectos envolvidos como diminuição de testosterona, aumento de cortisol, diminuição de hormônios tireoidianos, aumento de conversão para t3 reverso e dentre outros. Simplesmente cortar calorias da dieta não é o mais esperto a se fazer.

Na opinião de vocês, quais seriam as melhores estratégias para a reeducação alimentar e uma dieta visando perca de gordura corporal de uma obesa. Seria interessante começar contando os macros, mantendo a manutenção calórica e depois ir abaixando, como um cutting mesmo?

Bom dia pessoal, tudo bom? Estava analisando os benefícios do Jejum Intermitente e achei bacana, resolvi aderir.... Gostaria de saber se, a dieta está ok, e o que pode ser melhorado. Desde já, obrigado! Altura: 1,70cm Peso: 82kg BF: 16,5% Objetivo: Diminuir a gordura obs: meu metabolismo é lento, eu tenho tendência a acumular gordura... Lembrando que, eu treino de segunda a sábado, com uma ficha ABCD. HORÁRIOS 7h refeição pré-treino; 7:30h-8:30h treino 9h-9:30m refeição pós-treino; 12h terceira refeição; 15h última refeição antes do jejum; Jejum entre a última refeição até as 7h do dia seguinte. Repete. REFEIÇÕES 7h - Pré-treino: Ovo 2 unidades + 2 claras Banana 1 unidade Aveia 30g Iogurte 1 potinho (integral) 9h-9:30m refeição pós-treino; Frango 100g Aveia 30g Vegetais a vontade 12h terceira refeição; Arroz 70g Carne 150g (1 bife) Omelete de 2 ovos + 2 claras + queijo 30g Vegetais a vontade 15h última refeição antes do jejum; Arroz 70g Carne 150g (1 bife) Banana 1 unidade Bom, é mais ou menos isso... Em que posso melhorar?

Olá, estou treinando a 3 meses no Cross, perdi 17 kg , tenho 1,57 de altura e hoje peso 60 kg (em novembro/18 pesava 77,8), nessas balanças convencionais de casa, diz que estou com 30% de gordura. tenho força levanto no deadlift 70 kg (como exemplo) , ganhei umas definições (coxas, trapézio, braços, abdomen) mas coisa pouca.... estou feliz masss me sentindo estagnada.... li muito por aqui hoje... e estava pensando em fazer um clico via oral de oxandrolona por 8 semanas 5mg, tenho um amigo dono de farmácia de manipulação de confiança, então quanto a qualidade esta tudo ok. Mas gostaria da opinião de vocês sabe.... minha dieta é rica em proteínas, como muito frango, pure de mandioquinha, saladas, legumes, arroz só integral, não uso temperos artificiais, como nos lanches tapioca, bebo muita água, e água com gaz e limão... não tomo refri/não como frituras). o que vocês acham?

Vídeo #1 de 01/02/2019 Vídeo #2 de 03/02/2019 Video #3 de 05/02/2019 Vídeo #4 de 10/02/2019

OBJETIVO Emagrecimento praticamente secar primeiro, para depois me dedicar 100% na hipertrofia, porem irei tentar definir meus músculos mesmo em processo de emagrecimento! A meta é estar hoje sempre melhor que ontem! Dados da Joy Minha Historia Minhas Fotos Dieta Treino

Olá amigos. Sou novo no fórum mas acompanhava bastante meados de 2015 (eu malhava e tinha um corpo legal até). Resumindo, depois de 2 cirurgias, uma na garganta e outra no ombro esquerdo, comendo muito e super sedentário, engordei muito. tenho 171 de altura e 88kg (16kg acima do peso). Gostaria de uma ajuda na dieta e nos exercícios que devo fazer para emagrecer. Atualmente não estou com muita grana então a dieta teria que ser acessível... voltei pra academia mês passado e estou indo regularmente, porém fazendo poucos aeróbicos (as maquinas lá de esteira e bicicleta são velhas), continuo comendo 4 pães brancos por dia, farofa em excesso no almoço, carboidratos aos montantes. segue fotos de como eu era antes e como estou agora. preciso de ajuda, tento fazer dieta mas meu psicológico é tenso. recorri ao fórum porque sei que aqui as pessoas se ajudam muito. Desejo fazer o relato de emagrecimento, creio que assim irei ter mais motivação para continuar. agradeço desde agora. Nome: Lucas Vasconcelos Idade: 25 Altura: 171cm Peso: 88kg (02/02/19)

Primeiramente gostaria que fosse movido o tópico caso esteja na área errada, minha primeira vez usando o fórum e não conheço muito bem Boa noite pessoal, acompanho o fórum faz muito tempo, mas criei essa conta recentemente pra tentar esclarecer uma duvida com as opiniões de vcs A 4 meses atrás meu BF estava em 34%, entrei de férias do colégio, tenho 17 anos, e sempre fiz atividades física, durante as férias aumentei muito o numero de exercícios, dentre eles: Tenis, ciclismo e corrida Decidi entrar em uma academia para começar a musculação, e então era necessário fazer uma avaliação para saber como estava meu corpo, meu BF está em 20%, aonde esta dividido em 19% nas pernas, 19% nos braços e 24% NO TRONCO Gostaria da opinião de vcs do fórum, como faço pra diminuir essa gordura no tronco? Faço uso de um termogenico e faço uma dieta extremamente restritiva

Fala pessoal! Queria uma ajuda para ver se tem algum ponto onde estou errando na minha dieta. Treino constantemente aeróbico/musculação e faço dieta desde abril/2018, e perdi cerca de 20kg já. Após estacionar nos 100kg, procurei ajuda de uma nutricionista. Porém, como eu disse, estou estacionado nos 100kg há um tempo já. Observando a dieta que ela havia me passado, notei que haviam muitas oleaginosas e menos proteína do que estava consumindo antes. Fiz algumas adaptações e a dieta ficou desta maneira: Altura: 1,77m Peso: 100kg BF: sem informação Medidas: sem informação Objetivo da dieta: Cutting, ganho de massa magra 5h30 - café da manhã/pré-treino (musculação depois aeróbico) - 200ml Café puro (sem açúcar) - 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa (cerca de 20/30g) de pasta de amendoim integral (PowerOne ou Growth) Obs.: antes eu incluía um omelete com 2 ovos inteiros neste pré-treino, porém passei a ficar muito cheio e até enjoado durante o treino, devo substituir por alguma fonte de proteína antes do treino de musculação. 7h00 - pós-treino - 200ml de água + 1 scoop de whey protein isolado - 1 fatia de pão integral com 40g de frango desfiado (durante a manhã no trabalho como 1 castanha do pará só para segurar até a hora do almoço) 12h - almoço - Sanduíche com 2 fatias de pão integral com 100g de peito de frango cozido e desfiado + brócolis e rúcula (Obs.: antes comia 4 colheres de arroz branco, porém troquei pelas 2 fatias de pão integral e me trouxe mais saciedade, ainda seguindo a dieta da nutricionista) 17h30 - retorno do trabalho/janta - 1 banana picada com canela em pó, 30g de pasta de amendoim integral, e 20g de granola light (Obs.: essa refeição me mantém saciado até a hora de dormir, em raros casos se ainda sinto fome à noite tomo 1 copo de leite desnatado antes de dormir) Com relação às refeições pré/pós-treino, em alguns dias da semana faço somente corrida na praia pela manhã, nos dias de corrida faço somente as seguintes mudanças (horário é o mesmo): Pré-corrida: café puro com 1 colher de óleo de coco e canela em pó. Pós-corrida: 1 banana inteira.

Primeiramente gostaria que fosse movido o tópico caso esteja na área errada, minha primeira vez usando o fórum e não conheço muito bem Boa noite pessoal, acompanho o fórum faz muito tempo, mas criei essa conta recentemente pra tentar esclarecer uma duvida com as opiniões de vcs A 4 meses atrás meu BF estava em 34%, entrei de férias do colégio, tenho 17 anos, e sempre fiz atividades física, durante as férias aumentei muito o numero de exercícios, dentre eles: Tenis, ciclismo e corrida Decidi entrar em uma academia para começar a musculação, e então era necessário fazer uma avaliação para saber como estava meu corpo, meu BF está em 20%, aonde esta dividido em 19% nas pernas, 19% nos braços e 24% NO TRONCO Gostaria da opinião de vcs do fórum, como faço pra diminuir essa gordura no tronco? Faço uso de um termogenico e faço uma dieta extremamente restritiva

Eu to fazendo musculação normal com ênfase na hipertrofia (segunda: Peitoral, Ombros e Tríceps; terça: Dorsal e Bíceps, quarta: Pernas e então repito o ciclo), e após o treino eu corro um pouco na esteira e depois uns 1000 metros numa praça perto de casa, pra finalizar faço uns alongamentos. Eu queria saber se estou fazendo certo já que estou querendo emagrecer e ganhar massa muscular. Quanto a alimentação, eu parei de comer besteiras e diminui um pouco no arroz. Então, tô fazendo certo ou tem uma maneira melhor de emagrecer e ganhar massa muscular.

Pessoal estou querendo fazer meu primeiro ciclo e decidi tomar oxandrolona para secar, gostaria de perguntar se a oxandrolona da Pharma Plix é boa irei pagar 140 em 100 caps de 20mg, quando eu for fazer o uso que vai ser pelo começo de fevereiro irei relatar, esse mês eu pretendo fazer exames e preparar o bolso para fevereiro. bom alguem ja tomou algo da pharma plix sabe me dizer se é bom ?

Pessoal estou tomando EC a 20 dias acabei parando por conta das festas do fim do ano, ja voltei aos treinos e ao uso do EC (EFEDRINA + CAFEINA) gostaria de fazer o uso de apenas mais 1 mês e dar uma pausa, e estava pensando em algum termogênico para ajudar no emagrecimento assim que eu parar com o EC, estou em duvidas entre o Black Mamba ou Lipo 6 Black UC, qual vocês me indicariam ? caso queiram posso esta postando minha dieta

Bom dia, galera. Sou novo no fórum. Já tinha tentado acompanhar o fórum há alguns anos atrás, mas acabei não conseguindo. Sou muito novo nessa área fit, treinos, dietas, hipertrofia e tudo mais e queria a ajuda do pessoal do fórum pra me direcionar e ter meus resultados no menor tempo possível. Pois bem, sou sedentário e não pratico nenhuma atividade física. A última vez que frequentei academia tem 3 anos e fiquei por uns 2-3 meses. As vezes anteriores também fiquei esse período, talvez porque em nenhuma das vezes eu tenha visto ou sentido resultados que me motivassem a continuar. Como disse, sou bem inexperiente nesse mundo fitness e não sei o básico do básico, como por exemplo o meu biotipo, a maneira como eu devo me alimentar para conseguir os resultados esperados e nem avaliar os treinos que estão sendo passados para mim. Ontem (02/01/2019) eu decidi voltar a treinar, parei de consumir alcool na virada do ano e pretendo seguir uma dieta mais equilibrada. Tirei umas fotos do meu corpo/peso inicial e estou postando aqui: https://imageshack.com/a/img923/1756/xufl1j.jpg https://imageshack.com/a/img922/9847/tPSck1.jpg https://imageshack.com/a/img922/9475/UqZcc3.jpg Resumo: Altura: 1,72 Peso: 85-87kg Idade: 32 anos Objetivo: Emagrecimento, definição e hipertrofia Obrigado!!!

Olá pessoal boa tarde!!! Sou nova por aqui e também nesse mundo de suplementação ( se é que se chama assim) comprei Oxadrolona com orientação de amigos e inclusive do marido porém ainda estou repleta de dúvidas e espero que possam me ajudar! Li várias matérias na internet falando que uma mulher não deve ultrapassar as 30mg e eu comprei o de 40mg... logo tomando 1 por dia já vou ter ultrapassado o limite " indicado" o rapaz da venda disse que isso não é verdade e que todas as meninas que compram com ele tomam 1 por dia de 40 e estão adorando. Gostaria de saber de vcs se isso é vdd, se realmente posso tomar as 40 mg por dia sem problemas, durante quanto tempo posso tomar ( o que comprei dá para 3 meses tomando 1 por dia) e principalmente quantos por dia... só 1 mesmo? Meu principal objetivo é emagrecer e com isso diminuir gordura corporal que está gritante.

Salve Galera ! Então sou um ex " atleta" que engordei muito após dois anos parado. 28 kg total. Hoje em dia devo esta com um BF de 35% chegando a obesidade nível 2. A minha duvida é se devo começar a minha dieta já com o uso do Clembuterol e no segundo mês fazer o uso do masterom ou esperar mais algum tempo ? lembrando que nesse periodo de dois anos parados voltava de vez em quando para academia e saia. então tenho facilidade com treinos e com cargas.

Desabafo kk Desisto da academia e do emagrecimento!! Faco dieta a mais de 2 anos e não emagreço mais nada.... No começo eu achava que era por causa das besteiras que eu comia a cada 15 dias, depois eu mudei comia apenas 1 vez por mes e nada Ate que comecei a fica desesperado e tirei tudo que tinha sabor da minha vida..... e mesmo assim nada Pesquisei varias dietas e tentava fazer porem sem sucesso. Ate que desistir e fui pra nutricionista, ela me passou uma dieta e eu a segui de cabo a rabo e foi a pior coisa que eu fiz eu incrivelmente engordei..... Comecei a usa varios suplemente e medicamentos CLEMBUTEROL,CAFEINA,ECA,SIBUTRAMINA,MANIPULADOS e porem mesmo peso.. Fiquei frustado e parei de treinar por 2 meses e so fiquei na dieta cheguei a consumir apenas 500 calorias por dia E oque aconteceu ??? Engordei 6 kg apenas com 500 calorias por dia Eu nem me lembro mais o sabor de uma pizza e tudo isso pra que ? Minha foto antiga e uma atual Atualmente 95 kg Foto de Antes e Depois Obrigado a todos pela ajuda dos ciclo de ECA e Clembuterol. Desculpem pessoal eu não consegui chegar no meu Objetivo

Costas/biceps Remada curvada 5x5 Remada baixa 3x6 Pulley frente 4x8 Serrote 3x12 Rosca scott na maquina 3x12 Rosca direta c/ halteres 3x12 Rosca concentrada 3x12 HIIT 15' Peito/ombro/triceps Supino reto c/ halter 5x5 Crucifixo reto c/ halteres 3x6 Peck Deck 3x8 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Coice 3x10 HIIT 15' Perna completo Agachamento Livre/Terra 5x5 RDL/Stiff 3x5 Afundo 3x8 Leg 45º 3x8 Extensora c/ isometria (falha) Flexora (Piramide crescente) Panturrilha Sentada 3x15 Cardio todos os dias pela manha e musculação a noite objetivando perda de gordura.