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Olá!Estava com ideias de começar um bulking agora no mês de Setembro,mas li aqui no fórum que para natural não resulta pois a perda de massa magra no cutting é muito grande e não vale a pena.Isto vai contra tudo o que planiei até agora e neste momento não sei que fazer.Treino há 8 meses,estou muito definido mas queria um pouco mais de volume,o que devo fazer?

Olá pessoal, tudo bem? Estou treinando há 4 meses e há cerca de um mês comecei esta dieta de bulking por minha conta. Já treinei outras vezes, mas no máximo por um ano seguido e estava parado há uns 3 anos. Segue a dieta: Altura: 1,83 Peso: 86 kg Objetivo da dieta: Bulking Refeições Café da Manhã (08h30) Quantidade Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Pasta de Amendoim 30g 186 7,6 3,2 15,8 Leite Molico 200ml 74 6,4 10 0,8 Aveia 30g 104 4,3 17 2,2 Tapioca 80g 190 0 48 0 Creme de Queijo 2 colheres 112 17,77 1,07 9,87 Ovo 2 131,4 11,98 0,54 8,56 Total 797,4 48,05 79,81 37,23 Almoço (12h30) Arroz Integral 150g 185,25 3,9 38,7 1,5 Feijão 150g 114,6 7,2 20,4 0,75 Abóbrinha 100g 24,4 1,1 4,2 0,8 Bife de Patinho 150g 328,95 53,85 0 10,95 653,2 66,05 63,3 14 Lanche (16h00) Coalhada Fresca 140g 51 4,2 5,6 1,3 Pastel de Carne Melão 2 fatias 66,7 1,62 17,32 0 117,7 5,82 22,92 1,3 Pré-Treino (19h00) Arroz Integral 150g 185,25 3,9 38,7 1,5 Feijão 150g 114,6 7,2 20,4 0,75 Abóbrinha 100g 24,4 1,1 4,2 0,8 Filé de Frango 100g 159,2 32 0 2,1 483,45 44,2 63,3 5,15 Pós Treino (21h30) Banana 3u 120 1,5 24 0,5 Whey 120 24 3 1 240 25,5 27 1,5 Ceia (22h30) Albumina 84 21 2 0,2 1206,65 148,2 119,3 10,45 Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras Total 3014,95 293,62 312,33 64,48 Consumo entre 3,5 e 4 litros de água por dia Estou achando que está com excesso de proteínas na dieta. Estão indo bem os ganhos, mas acumulei um pouco de gordura. Obrigado!

Altura: 1,73 Peso: 75kg BF: ? Medidas: ? Objetivo da dieta:Bulking montei uma nova dieta voltada para bulking e qria opniões, ta bom? adiciono mais algo?

Gente sou novo aqui no Forum e gostaria que me ajudassem com uma dieta para perca de gordura e definição, sem suplementação por enquanto pois estou sem dinheiro para suplementação tentando substituir por algo mais barato. Desde já obrigado, aqui em baixo a foto para você verem minha situação.

Eai galera, beleza? Eu acompanho o fórum a um tempo já e primeiramente gostaria de agradecer a muitas coisas que já aprendi por aqui, valeu ai por todos os relatos e compartilhamentos de conhecimento galera. Então, treino a cerca de 5 anos já, porém comecei a levar a sério mesmo e a me esforçar aos treinos no janeiro deste ano. Quando era mais piá cheguei a pesar 108 kgs e perdi grande parte dessa gordura nesses anos ai de academia, mas agora a briga é outra. Esse ultimo mês eu queria fazer um cutting pra iniciar um ciclo com o menor BF que eu conseguisse segurar, o cutting até que foi bom, talvez eu pudesse ter perdido mais gordura mas acredito que com a correria da rotina foi oq pude fazer "sozinho", fui de 85kgs pra 79/80kgs. Então comecei a entrar em manutenção pra iniciar o bulking, porém acho que errei feio a mão na dieta e caguei todo o "shape", na ultima semana ganhei cerca de 10 kgs(Me pesei em jejum de manhã e a balança me cravou com 90kg). Minha dieta tem sido na base do myfitness pal, porém minha alimentação é "limpa", fico entre ovos, carnes, batatas, arroz e massas. Agora gostaria da opinião de vocês, pq não sei se continuo o bulking e ajusto a dieta ou se volto para um cutting de um mês +- para depois começar o bulking certinho dnv.(Tenho pavor de voltar a ficar gordo, coisa que creio que já estou dnv) Pela experiência que tenho com meu corpo eu diria que minha genética não é muito ruim, eu sinto facilidade pra ganhar e pra perder peso, nesse meu cutting eu perdi bastante cintura(fui para 77) e ainda ganhei 1cm nos dois bíceps e de circunferência no peito, muito disso deve ser pq ainda sou novo. Idade: 19 anos Altura: 1.80 (Se quiserem alguma medida em específica eu posso arranjar) (As fotos tem mais ou menos 1 mês de diferença, mas quando iniciei o bulking estava um pouco mais seco)

Altura: 1,80m Peso: 67kg Idade: 20 anos BF: 10~15% Objetivo da dieta: BULKING Olá pessoal, estou organizando a minha dieta, por tanto ainda não citarei alimentos a serem consumidos, nem horários. Estou me baseando nestes números para consumo diário: CARBOIDRATOS (280g por dia) PROTEÍNAS (150g por dia) GORDURAS (60g por dia) GCD aprox.: 2.235kcal Proporção: 40% 30% 30% Gostaria de encaixar dentro destes parâmetros o consumo de Whey Protein, Creatina e Hipercalórico, tendo em vista o fato de que sou um ECTOMORFO com um metabolismo extremamente acelerado, por tanto, meu objetivo atual é meramente GANHAR PESO, tanto em massa magra quanto em gordura. O objetivo final é 75kg, ou seja, 8kg a mais do que possuo hoje. Não estipulei prazo. Para início, gostaria de inverter a ordem dos fatores. Eu definitivamente NÃO CONSUMO EM ALIMENTOS A QUANTIDADE DE MACROS NECESSÁRIA. Por tanto, ao invés de suplementar a minha alimentação, pretendo fixar a quantidade de comida que irei ingerir depois de determinar em GRAMAS/dia dos suplementos que pretendo utilizar. As dúvidas são: CONSUMO DE WHEY (GROWTH) Valor energético 116Kcal/485Kj 5 (30g) Carboidratos 5g 3 Proteínas 23g 32 QUANTO INGERIR EM GRAMAS/DIA? Levando em conta também o CxB. CONSUMO DE HIPERCALÓRICO (GROWTH) Valor Energético 351kcal=1475kj 17% (90g) Carboidratos 54g 15% Proteí­nas 27g 36% Gorduras Totais 3g 9% Gorduras Saturadas 0,9g 4% CONSUMO DE CREATINA (GROWTH) Valor Energético 12kcal 6% (3g) Proteí­nas 3g 9 Aceito sugestões.

Altura: 164 cm; Peso: 55 kg; Biotipo: ectomorfo; Objetivo: clean bulking; Body fat (BF): 10-12% (baseado no olhômetro). Café da manhã (desejum - 6h am)-> um omelete com 2 ovos inteiros, 1 pão branco, e uma maçã. [376 calorias] Lanche da manhã (8:30-9h am)-> 300 ml de leite integral, um pão francês. [336 calorias] Almoço (11h am)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 50 g de feijão. [389 calorias] Pós-treino (2:30h pm)-> uma banana com 2 colheres de mel e 30 g de aveia [234 calorias] Pós-treino (4:30h pm)-> 200 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, um pão branco, uma banana [604 calorias] Jantar (7h pm)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango. [356 calorias] Ceia (9-10h pm)-> omelete com 3 ovos inteiros [234 calorias] [TOTAL: 2529 calorias] ->TOTAL DE CALORIAS DIÁRIAS: 2400 calorias, sendo 110 g de proteína; 360 g de carboidratos; e 47 a 54 g de gordura (lipídeos). Consumo diário de água: 3 litros. Então, como está a minha dieta? Está boa? Caso não esteja, em que posso melhorar? Agradeço a atenção de todos! Nota: Galera, eu optei ao pão francês devido a sair do orçamento o pão integral :/

Olá, tudo bom galera? Terminei meu cutt semana passada, estou fazendo a atual dieta essa semana, vou continuar com ela até agosto, aumentar para minha TMB, e manter por 15 dias aumentando até a manutenção, e iniciar um Bulk leve. Antes do cutt estava com 82kg, baixei para 71kg, perdi poucas medidas no braço e peito, mas reduzi bastante a da cintura e melhorou muito visualmente, gostaria de abaixar mais o bf, mas decidi crescer um pouco e depois fazer outro cutt para abaixar mais o bf. Notas importantes: semana retrasada como estava no final da dieta, e havia passado o dia que precisava aparentar mais seco, fiz uns 2 dias do lixo (não passaram de 50% da gcd mas foram comidas pouco nutritivas porém bateram os macros), ontem fiz um dia do lixo mais sujo de 3500kcal. Meio de agosto para o final, iniciarei o bulk e manterei até final de novembro. Somente um bulk leve, mas espero não ganhar muita gordura abdominal. Farei dia do lixo 1x por semana pelo psicologico (Dentro de 50% da tmb no máximo, porém comidas ruims), mas tentarei evitar fazer algumas semanas. Durante o cutt fiz 1x na semana também no mesmo esquema. Minha dúvida é se um dia do lixo nesse esquema ( Durante a consolidação e durante o Bulk), faria ganhar muita gordura até o final do Bulk? Vamos lá. Minha TMB:1770kcal Meu GCD: 2200kcal Consumo durante cutt: 1700kcal no começo 1200kcal no final (dieta antes do cutt não media mas consumia muitas calorias 3000+ mais dependendo do dia) Duração cutt 2,5 meses. Duração consolidação: 1 mês Treino: ABCDE Não fiz aerobicos durante o cutt, apenas diminui as repetições, aumentei o peso, e deixei o mais intenso possível. Altura:1,82 idade: 27 anos. Peso:71kg BF: 12 a 15% (olhometro, e calculadora com medidas) Medidas: Cintura solta:77cm, Contraindo: 73cm; Biceps: 34cm; Peito: 102cm; Objetivo da dieta: Mudar de Cutt pra Bulk Limpo Dieta de Consolidação pós Cutt, pré Bulk(limpo ou quase) Informações da tabela TACO e tabelas nutricionais dos alimentos em questão. Acordar: 11h30m Chá verde Almoço: 12h30m kcal:380 Prot: 65g Gorduras:5g Carb:14g -200g Peito de frango grelhado -50g arroz integral ou 100g batata doce Pré-Treino - Vitamina: 16:00 kcal 376 Prot:33 Gorduras11 Carb:39 -20g chia hidratada -30g Proteina Isolada de Soja - 100g Banana - 250ml Leite de Soja - BCAA Pós-Treino: 18:00 kcal 150 Prot:25 Gorduras:1 Carb:9 -Dose Whey Blend Max Titanium Janta: 21:00 kcal 570 Prot: 69 Gorduras: 23 Carb:18 -150g Patinho sem gordura grelhado (hamburguer) -60g Queijo Branco ou -100g Requeijão Light - 1 a 2 fatias Pão Integral 12 grãos Ceia: 00:00 kcal 69 Prot:6 Gorduras:3,5 Carb: 5 -250ml Leite de Soja - BCAA Totais: 1545kcal até 1650kcal Prot:198g+- Gorduras:44g Carb:90+- OBS: Carbo estou aumentando gradativamente, pois sai do low carb, até o fim do mês vou bater 150g. O BCAA eu ganhei, então estou mandando, porém geralmente não utilizo. Água: 4 a 5 litros, sendo 1 litro de chá verde Fotos (atuais) https://i.imgur.com/WW9fkUy.jpg

pessoal sou iniciante , vale apena tentar ganhar ganhos secos ganhando cerca de 1,5kg a 2 kg por mes ou oque tenho 58 kg minha meta e chegar aos 70 72 sem data de previsao pra depois secar se necessario por isso queria evitar o ganho de gordura desnecessario no bulking ,, conversei com uma nutricionista ela disse que É muito mais demorado ganhar massa e manter o bf porque demora muito mais , oque voces acham?

Gostaria muito da força e do conhecimento de vcs para meu primeiro ciclo. - Idade 33 anos - Altura 1,70 - Peso 67 kg - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(13%) - Tempo de treino 2 anos - Objetivo Bulking (volume e densidade) Não vou colocar detalhes da dieta mas meus macros estão basicamente assim: Prot: 188gr Carb: 375gr Gord: 83gr 3.000 Cal - Estrutura do ciclo 1-9 Enan 500mg/sem 1-8 Decanoato 400mg/sem 1/8 Anastrozol 1mg/DSDN Tenho uma dúvida, no caso de primeiro ciclo se eu fizesse um ciclo só com oral (Oxan) seria muito fraco e tipo muita grana pra pouco resultado ou seria válido tbm? 1-4 oxan 40mg/TSD 5-8 oxan 60mg/TSD TPC 1-3 Clomid 100mg + 40mg tamoxifeno TSD 4-8 Clomid 50mg + 40 mg tamoxifeno TSD

Boa tarde galera, gostaria que avaliassem minha dieta. Segue abaixo meus dados: Idade: 22 anos Altura: 191cm Peso: 76kg (sim, infelizmente muito abaixo do que deveria). TMB: Cerca de 3000Kcal O que acontece é que sempre tive muita dificuldade de ganhar peso, já treinei alguns anos atrás e cresci pouca coisa, mas na época eu não tinha conhecimento nenhum quanto à dieta e suplementação. Vou iniciar os treinos agora (tentar, estou tomando isotretinoína diariamente e me afetou quando tentei iniciar os treinos, sentia bastante dor nas articulações, então dei um tempo para meu corpo se acostumar com a iso e estou retornando agora). Primeiramente, gostaria que avaliassem se a quantidade de cada macro está ok. Proteina = 1,7g/kg = 130g totais = 520Kcal Gordura = 1g/kg = 76g totais = 684Kcal Carbo = 7,5g/kg = 575g totais = 2300Kcal Total: 3504Kcal Consumo de 2,5/3L de água por dia está bom? Pretendo utilizar o myfitness para acompanhar os cálculos diariamente. Segue a tabela com todos os alimentos, também gostaria de saber quais suplementos são recomendados? (Irei questionar meu médico quanto a isso, inclusive sobre o multivitamínico que pretendo tomar, pois o meu fígado já está sobrecarregado com vitamina A devido à isotretinoína). Também gostaria de ajuda em relação aos ajustes, eu posso iniciar a dieta já dessa forma de uma hora pra outra ou tenho que ir ajustando aos poucos? E de quanto em quanto tempo é aconselhável que eu faça os ajustes de aumentar e/ou abaixar o carbo?

Boa noite, pessoal! Sou nova aqui no site então, fui na nutricionista segunda e ainda não recebi minha dieta. Acordei com ela que gostaria de uma dieta para bulking, mas eu teria pouco tempo para fazê-lo até iniciar o verão. Estou com o bf em torno de 26% (quase no limite do aceitável), 57 kilos, 1,68 e 22 kilos de músculo. Queria saber a opinião de vocês sobre o seguinte: vocês acham que vale a pena eu investir num bulking a essa altura do campeonato? Sei que nessa fase de off, desenvolvem-se os musculos, mas vem a gordura junto. Vcs sabem se tem como fazer isso em uma proporção maior de musculo e menor de gordura? Pensei em fazer o bulking durante tres meses, e tirar 1 mes para fazer um cutting. Vcs acreditam que é possivel chegar em dezembro com um shape melhor do que eu tenho agora (mais massa e menor bf)? Antes que me recomendem primeiro perder bf para depois fazer bulking, eu não quero virar a maria palito kkkk eu sou magra já, e é exatamente isso que eu quero mudar. Não sei se consegui ser clara Eu botei no nome do tópico que eram dois meses de bulking, mas fui olhar certinho e tenho 3 meses pra isso yeeyyy

Altura: 1,83 Peso: 58kg Bf: 6,2 Idade: 17 Meta: 72kg Dieta bulking Pessoal eu precisava de uma dieta barata e onde eu poderia levar para minha escola(escola integral ), fiz essa dieta de acordo com os macros que tenho q bater!!!

Altura: 1,83 Peso: 58kg Bf: 6,2 Idade: 17 Meta: 72kg Dieta bulking Pessoal eu precisava de uma dieta barata e onde eu poderia levar para minha escola(escola integral ), fiz essa dieta de acordo com os macros que tenho q bater!!!

Bom dia pessoal... esse mes , 16/04/2018 vou começar o meu ciclo de inverno Estou fazendo uma reposição desde 20/01/2018 - tomando 1 durateston por semana. Ciclo vai ser composto por 4 tipos de drogas em 12 semanas. Protetores irei utilizar HCG e anastrozol somente se sentir algum colateral... - Idade = 24 anos - Altura = 1.92,5 - Peso = 87kg - Medidas(braço,peito etc) = não tenho ainda - Percentual de gordura(BF) = 11% - Tempo de treino = 4 anos - Objetivo = Massa + Força + (fodasse a retenção nesse momento hehehhehehhe) - Estrutura do ciclo: 1º a 4º semana: 2ML de enantato= 500mg + Dianabol 3 a 4º semana: 2ML de enantato= 500mg + Dianabol + 1ML Decadurabolin = 300MG 5º a 6º semana: 2ML de enantato= 500mg + 1ML Decadurabolin= 300MG 7º a 8º semana: 3ML de enantato= 750mg + 1ML Decadurabolin= 300MG 9º a 12º semana: 3ML de enantato= 750mg + 1ML Decadurabolin= 300MG + Hemogenin Tabela do Ciclo para melhor visualização: Drogas: Testosviron Dianabol Decadurabolin Hemogenin Primeira semana Segunda 1 2 0 0 Terça 0 2 0 0 Quarta 0 2 0 0 Quinta 1 2 0 0 Sexta 0 2 0 0 Sabado 0 3 0 0 Domingo 0 3 0 0 Segunda semana Segunda 1 3 0 0 Terça 0 3 0 0 Quarta 0 3 0 0 Quinta 1 3 0 0 Sexta 0 3 0 0 Sabado 0 3 0 0 Domingo 0 3 0 0 Terceira semana Segunda 1 3 0,5 0 Terça 0 4 0 0 Quarta 0 4 0 0 Quinta 1 4 0,5 0 Sexta 0 4 0 0 Sabado 0 4 0 0 Domingo 0 5 0 0 Quarta semana Segunda 1 5 0,5 0 Terça 0 5 0 0 Quarta 0 5 0 0 Quinta 1 5 0,5 0 Sexta 0 5 0 0 Sabado 0 5 0 0 Domingo 0 5 0 0 Quinta semana Segunda 1 0 0,5 0 Terça 0 0 0 0 Quarta 0 0 0 0 Quinta 1 0 0,5 0 Sexta 0 0 0 0 Sabado 0 0 0 0 Domingo 0 0 0 0 Sexta semana Segunda 1 0 0,5 0 Terça 0 0 0 0 Quarta 0 0 0 0 Quinta 1 0 0,5 0 Sexta 0 0 0 0 Sabado 0 0 0 0 Domingo 0 0 0 0 Setima semana Segunda 1,5 0 0,5 0 Terça 0 0 0 0 Quarta 0 0 0 0 Quinta 1,5 0 0,5 0 Sexta 0 0 0 0 Sabado 0 0 0 0 Domingo 0 0 0 0 Oitava semana Segunda 1,5 0 0,5 0 Terça 0 0 0 0 Quarta 0 0 0 0 Quinta 1,5 0 0,5 0 Sexta 0 0 0 0 Sabado 0 0 0 0 Domingo 0 0 0 0 Nona semana Segunda 1,5 0 0,5 1,5 Terça 0 0 0 1,5 Quarta 0 0 0 1,5 Quinta 1,5 0 0,5 1,5 Sexta 0 0 0 1,5 Sabado 0 0 0 1,5 Domingo 0 0 0 1,5 Decima semana Segunda 1,5 0 0,5 1,5 Terça 0 0 0 1,5 Quarta 0 0 0 1,5 Quinta 1,5 0 0,5 1,5 Sexta 0 0 0 1,5 Sabado 0 0 0 2 Domingo 0 0 0 2 Decima Primeira semana Segunda 1,5 0 0,5 2 Terça 0 0 0 2 Quarta 0 0 0 2 Quinta 1,5 0 0,5 2 Sexta 0 0 0 2 Sabado 0 0 0 2 Domingo 0 0 0 2 Decima Segunda semana Segunda 1,5 0 0,5 2 Terça 0 0 0 2 Quarta 0 0 0 2 Quinta 1,5 0 0,5 2 Sexta 0 0 0 2 Sabado 0 0 0 2 Domingo 0 0 0 2 Total de Drogas: 30 100 10 50 ML COMPRIMIDOS ML COMPRIMIDOS Foto tirada nesse exato momento!: Fotos tiradas a uma semana atras:

Fala galera, beleza? Queria saber o que vocês acham de uma abordagem low-carb para ganho de massa muscular - se alguém aqui tem experiência com isso. Eu perdi bastante peso (e a famosa pança) com low-carb ao longo dos últimos 2 anos... e ganhei um pouco de massa magra também (até porque eu não treinava antes). Agora queria especificamente ganhar massa muscular. Porém me sinto bem com essa dieta, e queria minimizar o ganho de gordura (acho que todo mundo quer né). Especificamente, minha genética tende a acumular bastante gordura (só ver todo o resto da minha família). Enfim, queria saber se alguém aqui tem experiência com ganho de massa magra com baixos carboidratos. Valeu, abraços! Artigo: https://www.senhortanquinho.com/hipertrofia-dieta-low-carb-massa-muscular-carboidratos/

Altura: 1,83 Peso: 58kg Bf: 6,2 Idade: 16 Dieta bulking Eu queria ajuda na montagem do meu bulking, devo consumir 3100kcal diarias para o ganho de massa sendo 164g de proteina, 58g de gordura e 481 de ccarboidrato, minha maior dificuldade é bater as proteinas...FICO GRATO A AJUDA!!

Boa tarde galera! 20 anos / 1,78cm / 75kg / 15% bf / treino 5x semana / Ectomorfo Iniciei na musculação faz 1 ano e meio, tive ótimos ganhos no começo. Iniciei com 65 kg, sou um ectomorfo, e hoje estou com 75kg. No inicio não seguia dieta, apenas suplementava com creatina e whey protein, não me importava muito para alimentação. Porém acho que todos os praticantes de musculação chegam a ganhar peso no primeiro ano. Este ano com um pouco mais de experiência comecei a me interessar por alimentação, dieta, nutrição em geral e elaborei uma dieta com base em pesquisas na internet mesmo. Até procurei ajuda de profissionais médicos (ortomolecular) que me receitou um ciclo de oxandrolona para ganho de massa, fiz o protocolo (20mg durante 2 meses) e não ganhei muita coisa. Hoje dou muito valor a alimentação e depois da experiência com a oxandrolona não usei mais nenhum tipo de EAs pelo fato de ser jovem e acreditar que consigo aumentar meu peso com alimentação e treino. Mais pra frente quem sabe... Bom, vamos la, realizei o exame de bioimpedância e meu gasto energetico basal é de 1.960kcal. Elaborei uma dieta de 3.400kcal. 210 P/ 380 C/ 110 G. Estou comendo bastante no dia dia porém sinto que dei uma estagnada, meu peso não sai da casa dos 75kg, e quando sai é no dia após o meu "lixo" e rapidamente retorno para os 75kg. Gostaria de opiniões sobre as divisões dos macros e as kcal, se devo aumentar. Basicamente minha fonte de proteina é frango, amendoin, ovo. De carbo é macarrão (como bastante), arroz e batata e de gordura o amendoin e azeite. Para conseguir bater as kcal ainda ultilizo o hipercalórico. Faço 5 refeições, 4 sólidas, 1 liquida. Já marquei uma consulta com nutricionista porém apenas dia 20 de agosto e gostaria de tentar arrumar estes meus macros o quanto antes para voltar a ganhar peso.

Pessoal, É a primeira vez que monto uma dieta bulk, poderiam dar uma olhada? Obrigado!

https://imageshack.com/i/plUPJN6Cjhttps://imageshack.com/i/pou8eaLNj https://imageshack.com/i/plUPJN6Cj Pessoal oque acham? mantenho o bulking ou faço um cutting pra depois encher? tenho 1,72 75kg 19 anos

Bom dia, boa tarde ou boa noite!!! Galera, estou a um tempo na academia, mas não dava a minima para meus macros....Comecei a estudar para montar minha dieta e tals...só que queria dicas de pessoas mais experientes para me ajudar...Pretendo chegar aos 80kg... altura = 1,84 peso = 58 idade = 16 Kcal = 3150 diário proteína = 174g = 696 kcal carboidrato = 501g = 2004 kcal gordura = 50g = 450 kcal

Opa fala ae tudo bem ? Bom e minha primeira vez aki e estou com uma duvida sobre minha "dieta" estava comendo menos e nao tinha resultados e aumentei e eu acho que estou comendo muito fiz uns calculos estimando vi que estava comendo cerca de 500g de carb e 170g de proteina com tudo cerca de 3400 calorias aki esta minha dieta ----- Manhã Uma fruta geralmente um maçã 2 crepiocas com recheio com frango ou atum iogurte 2 torradas ------- almoço 12 colheres de arroz branco 1 concha de feijão 2 pedaços medios a grande de carne vermelha ou frango 6 colheres de salada 1 banana amassada com 3 colheres de aveia, 1 de leite em po e 1 de granola -------- cafe da tarde Faço um sanduíche com presunto ou peito de peru e ovo mexido 3 torradas 1 xicara de cafe com leite ou nescau light --------- jantar msm coisa que o almoço so que com 1 ovo cozido e antes de deitar um mingau de aveia Bom em dias que vou para academia tomo maltodextrina antes do treino e whey pos treino --------- tenho 1,73 cm de altura, peso 76 kg com cerca de 15% de gordura Como ja tinha dito eu dei uma aumentada nisso antes comia menos e eu nao estava conseguindo ganhar massa com isso tudo gahei 4 kg em 2 meses, oq vcs acham q deveria mudar ou esta bom ?

Galera, bom dia/boa tarde/boa noite! Bom, tenho 22 anos, 1,70 de altura, sempre fui e sou magrelo, sempre pratiquei esportes (futebol, natação) quase que diariamente durante toda a vida, porém, ao atingir os 18 anos, eu comecei a trabalhar e estudar bem focado e acabei largando de lado os esportes por falta de tempo. Com 21 anos eu percebi que quando fazia algum exercício físico, eu ficava com falta de ar rápido, seja nadar, correr ou até mesmo na hora de transar eu sentia falta de ar e também estava ficando com a famosa barriguinha de chopp, sim um magrelo barrigudo... Foi aí que comecei a frequentar academias. Após uns 8 meses de treino entre idas e vindas eu vi muito pouca mudança no meu corpo, justamente por não fazer uma dieta nem mesmo evitar comer besteiras. Resolvi então ir em nutricionista e explicar minha situação, que eu queria perder essa barriga de chopp e depois ganhar um pouco de massa muscular, porque sou muito magro porém não almejo ficar gigante; quero ter um shape descente. Eis que ele me passa uma dieta x e fala que como sou magro eu consigo perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Dieta: 07:00 - Ao Acordar 500ml Água + 1 Dose Diurético + 1 Limão Espremido + 10 Gotas de Própolis + 5g Glutamina 09:00 - Desjejum Crepioca Fit (3 claras/1 gema/1col. farinha de tapioca) Recheio: Requeijao Light+2 col. Frango desfiado Beber: 1/2 Xicara de Café + Canela 12:00 - Almoço Arroz Integral + 1col. Feijão + 2 peitos de frango + folhas livre 16:30 - Lanche da tarde 2 bananas + Iogurte grego 17:00~18:30 - Treino -AB (segunda a sexta - minha academia é pequena, não abre aos finais de semana). 19:00 - Pós Treino Líquido 250ml Água + 2 medidores Whey Iso + 5g glutamina 20:00 - Pós Treino 2 peitos de frango + legumes low carb + batata doce 22:30 - Ceia Comer 2 a 3 Ovos cozidos + 150ml Água + 1/2 Scoop de Whey Iso Suplementos: Whey Protein Isolado Diurético Termogênico Dados: Altura: 1,70 Peso: 65,00 Ombro 111,50 cm Peitoral 91,50 cm Cintura 73,80 cm Abdomen 80,00 cm Braço relaxado direito 27,00 cm Braço relaxado esquerdo 28,00 cm Braço contraido direito 30,00 cm Braço contraido esquerdo 30,00 cm Dobras Cutâneas Abdominal 24,00 mm Tríceps 6,00 mm Suprailíaca 37,00 mm Subescapular 18,00 mm IMC 21,97 % Massa Gorda 18,79% % Massa Magra 81,21% Massa Gorda 12,21 Kg Massa Magra 52,79 Kg Área Muscular do Braço (AMB) 50,19 Área de Gordura do Braço (AGB) 7,82 Minhas dúvidas iniciais são: Essa dieta condiz com o que eu desejo? Se eu quisesse somente perder gordura, essa dieta funcionaria ou teria que haver modificações? Se eu quisesse somente ganhar massa magra? Esses suplementos valem realmente a pena? Fazem diferença? O que vocês puderem me dar de dicas eu fico grato, pois sou totalmente leigo quando o assunto é alimentação/treino.

Boa noite galera. Estava pensando em fazer algo "diferente". Pesquisei bastante, mas não encontrei nada aqui no fórum (talvez por, justamente, ninguém se interessar em fazer). Terminarei minha transição de cutting para bulking nesse final de semana, iniciando o ganho de peso a partir da próxima segunda feira. Estava pensando em fazer algo como 250 kcal de excedente todos os dias durante 2 meses (8 semanas) o que me daria 1 quilo por mês (acredito que seria um ganho seco, por ser apenas 1 quilo por mês). Ao final desses 2 meses iria fazer uma semana de "minicutting" com déficit de 500 kcal/dia, o que daria aproximadamente meio quilo de gordura perdida. Gostaria de saber se alguém tem experiência com isso, um pequeno período de clean bulk seguido por um minicutting, sem fazer período de transição entre eles. A ideia é ao final do "ciclo" de 9 semanas ganhar MM mantendo o BF e, assim, não precisar fazer longo período de cutting (que eu odeio), além de me manter com bf baixo o ano todo. Aguardo opiniões, valeu!