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Pessoal, há mais ou menos 1 semana estou com uma dor nos dois braços que está me incomodando bastante. Coincidiu com a minha mudança de treinamento, que ficou com mais característica de treino de força (4 a 6 repetições com carga bem alta, 2 minutos de descanso entre as séries). A minha dúvida é se essa dor que estou sentindo é dor "boa" ou "ruim" (algo como uma lesão um pouco leve que pode progredir para algo pior). Alguns detalhes: - já mudei de treino umas 4 vezes e nunca isso ocorreu. Pode ser por causa de ser um treino que envolva cargas elevadas? - não sinto dor na articulação do cotovelo ou do ombro. A dor normalmente começa na lateral do braço, logo acima do cotovelo, e ás vezes acabo sentindo uma dor no antebraço também - no treino de peito, ombros e triceps, a dor começa quando faço Peck Deck. No de ombros e biceps, quando faço remada com pegada neutra. No de perna, quando seguro a barra pra fazer agachamento, a dor também começa. - A dor não me impede de realizar os exercícios. De fato, hoje até consegui progredir a carga de alguns exercícios e não há dor enquanto os executo. A dor surge/volta quando termino a execução. - No começo a dor era mais intensa, agora diminuiu um pouco e dura menos. Depois de treinar, ela dura ainda 1hora e pouco e vai amenizando até parar. Mas aí, umas 2 horas depois ela volta mas passa rápido. Como treino á noite, ela volta bem quando estou indo dormir, o que atrapalha meu sono...mas não dura muito, uns 30 minutos. No próximo dia, estou sem dor, zerado mesmo. Só volta no treino mesmo. - A dor não se parece com aquela dor de quem acabou de começar a treinar, da liberação do ácido lático e tudo mais. Obrigado desde já!
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Galera sou um Magrão kkkkkk, comecei a 3 semanas na calestenia, e é nítido a diferença do meu braço direito com o esquerdo, o direito tem o bíceps bem maior quando eu o contraio. O que eu preciso fazer? Lembrando, sou bem iniciante.
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Idade:21Altura:183Peso:85Objetivo do treino Hipertrofia/ForçaTreino: ABC Tempo de treino: 2 meses Então galera, ando fazendo a seguinte rotina de treino: Gostaria de saber o que eu posso colocar no lugar do crucifixo no treino de peito, sinto umas pontadas desagradáveis no ombro esquerdo quando faço. Só sinto isso nele, então não queria me preocupar muito, indo no medico e etc Também queria colocar levantamento terra na rotina, mas estou na duvida, devo colocar no dia de perna ou no dia de costas ? Estava pensando em colocar no dia de perna, já que tem pouco exercício nesse dia. Muito obr para quem leu !! tamo junto Sou novato nesse mundo, se tem algo muito errado no que estou fazendo, por favor me diga!!
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Eu estava medindo meus braços e percebi que meu braço direito é quase 1 cm maior que o esquerdo. Isso é uma coisa normal ou devo começar a me preocupar.
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Fala galera, meu braço vem me incomodando já faz um tempo, pois de lado ele aparenta ser bem grande mas de frente não! To tentando ver se consigo corrigir isso com local de AE's, hoje fiquei pensando em mandar na cabeça lateral do triceps e na cabeça longa do bíceps.. Fui fazer meu cutting, fiquei 3 semanas com redução calórica e baixo carbo e até desanimei, ai já voltei pro off pra tentar corrigir tudo antes de fazer o cutting. Segue as fotos pra vocês darem uma olhada
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Treino a seis meses e faço este treino a cerca de 3 meses, tive resultados, mas devo alterar algo? Meu treino está bom ou Devo fazer alguma alteração. (Objetivo ganho de massa magra) Peitos/Ombros/Tríceps/ Peito Crucifixo com halteres 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Pullover 4x8 Ombro Press militar 4x8 Levantamento lateral com halteres 4x8 Levantamento frontal com halteres 4x8 Tríceps Rosca Francesa 4x8 Puxada de tríceps 4x8 Costas/Trapézios/Bíceps Costas 4x8 Barra 4x8 Pulley Costas 4x8 Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Trapézio Encolhimento com Halteres 4x12 Ante-Braço Flexão dos punhos 4x10 Bíceps Rosca Direta com barra 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Perna Leg Press 4x10 Stiff 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Cadeira Flexora ( Para posteriores) 4x8 Hack de mesa 4x8 Abdominais eu faço segunda, quarta e sexta Panturrilha faço terça e Quinta. -
Meu braço tá com 36,5 e não ta evoluindo a um bom tempo já, talvez 2, 3 meses não sei ao certo faço um treino, ABCDE: Segunda: Peito Terça: Perna Quarta: Costas Quinta: Braço Sexta: Ombro O que poderia ser ? minha dieta está indo bem
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bom gente sou novo aqui, não sei o que está acontecendo com meu braço, pois já a alguns meses ele parou de crescer, e começou a diminuir aos poucos, antes tinha 39cm, e hj estou cm 38 tenho 1,75 peso 70kg idade 18 anos tempo de treino aproximadamente 3 anos treino natural treino e dieta dessa ultima semana alterei para tentar ter resultados treino de braços : rosca direta com halteres 3 series (6 repetições normais e 6 martelo), serie de 21 na barra 4 series , bíceps cm polia 3 series tríceps testa 4 series, tríceps com corda 3 series, paralelas 3 series dieta 1 - 2 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia duas bananas , 20g de queijo branco 2- 100g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão 3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light 4 - vitamina de banana 5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango 6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango 7- uma fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light
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Olá, sou novo por aqui, estou com uma duvida e dificuldade. Sempre tive os braços muito finos, mas os ombros largos. Estou fazendo uns 6 meses de academia, com a maioria dos exercícios específicos para os braços, o problema é que meus braços tiveram pouca diferença, mas meu peito e costas estão ficando maiores e mais desproporcionais do que antes. Por exemplo, minhas pernas não tem dificuldade de ganhar massa. O problema tá nos braços mesmo. Já li sobre algumas coisas, mas na conclusivo. Como tipo da fibra muscular, irrigação sanguínea e etc. Alguma ideia? Alguém passou por isso? Isso precisa de tratamento? Se precisarem de mais detalhes do físico ou do desempenho podem pedir. Agradeço qualquer ajuda.
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Uma pessoa com 70kg e 1,7m, uma pessoa com 80kg e 1,8m e uma pessoa com 90kg e 1,9m, todos com o mesmo bf e densidade óssea, quem deles tende a ter as medidas maiores de braço, perna e tals?
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Tenho 22 anos, 1,91m, 20% de bf (talvez um pouco menos) e 38cm de braço. Quantos cm de braço vou perder quando eu chegar lá pelos 12% de bf? (contando que sou mesomorfo e vou ganhando massa e perdendo gordura ao longo dos meses). Obs: Treino a quase 3 meses -
ola eu malho a 8 meses quando começei a malhar estava com 28cm de braço era muito magro.meu biotipo é ectomorfo. 1,77 de altura 60Kg quando começei a malhar e 69Kg agora 8 meses depois.minha alimentação é mas basica pois nao tenho dinheiro. manhan iorgute com granola e pão com café. almoço ( fejão com arroz frango ou peixe) + verduras atarde um prato cheio de batata doce e algumas frutas 1hora antes de malhar (hipercalorico) depois de malhar (um prato de peito de frango e alguma fruta tip banana e maçã) janta ( mesma coisa do almoço) antes de dormi 6 ovos cozidos mas um copo de leite treino segunda feira supino reto vix 3/10 voador 3/10 supino inclinado vix 3/10 crussifixo 3/10 crossover 3/10 rosca cross curta e longa 3/10 rosca direta 3/8 rosca martelo 3/10 panturrilhas 3/25 terça feira agachamento 3/10 flecção de perna 3/10 cadeira extensora 3/10 leg 45° 3/10 triceps cross 3/10 triceps mergulho 3/10 triceps inverso 3/10 triceps corda 3/10 ante braços 3/10 quarta feira barra fixa 3/??? o tanto que consigo cadeira flexora 3/10 mesa flexora 3/10 puxada purlley frente 3/10 puxada purlley nuca 3/10 puxada purlley triangulo 3/10 voador ao contrario 3/10 elevação lateral + frontal 3/10 desenvolvimento militar 3/10 perna abdutora 3/10 perna adutora 3/10 abodomen quinta sexta e sabado os mesmo de segunda terça e quarta faço treino abc 2x treino para hipertrofia. eu nao consigo sair dos 35cm de braço quando começei malhar tinha 28cm e agora nao sai dos 35cm a um tempo tenho braços longos perna e braço são os mas dificio pra mim. quero uma avaliação deste treino e umas dicas para sair dos 35cm de braço.
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Meu triceps direito é mais desenhado que o esquerdo
Gabriel Mendes de Souza postou um tópico em Lixeira
Gente meu triceps direito tem menos definição , menos riscado que o esquerdo, porém um dos braços é 0,5 maior que o outro , mesmo assim nota-se até bastante diferença entre eles -
muitos dizem que os exercícios compostos básicos são os melhores pro quesito hipertrofia, mas por exemplo, fazer supino realmente promove mais hipertrofia no triceps do que um exercicio isolador pra esse musculo, onde o trabalho todo é feito pelo triceps?
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Bi- set: Supino fechado + Rosca alternada 4x12 Bi-set: tríceps testá + rosca scott 4x12 Bi- set: Rosca direta + tríceps pulley 7x12 (Fst-7) essa opção da imagem sem bi-set e melhor? Vlw
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é o seguinte entrei na academia há 4 meses, nos 2 primeiros meses fiz um treino de adaptação, fullbody 3x, e tive resultados bons (braço foi de 28 cm para 31 cm, peitoral aumentou um pouco, abdomen diminuiu, e fui de 69kg para 72kg). No entanto, depois desses 2 meses mudei o treino para um ABC1x. No início estava até dando resultado, no primeiro mês fui para 32,5 cm de braço, mas há UM MÊS não ganho nada! O pior é que fui me pesar hoje de manhã, a balança marcou -0,7kg de ontem para hoje (77,5 kg para 76,8kg) porque descuidei da dieta, e meu braço marcou lindos 32 cm, ou seja, perdi! A única coisa que mudei durante esse mês foi o suplemento, peguei um standard gold porque o meu isofort tinha acabado, e mudei o pão integral da minha dieta, porque acabou no mercado (ele tinha dobro de proteína, carbo, gordura, fibra, do meu pão atual, mas estou tentando compensar tomando um pouco mais de suplemento) treino biceps junto com costas, para biceps faço direta, martelo, scott e concentrada treino tríceps junto com peito, para tríceps faço tríceps banco e pulley
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Fala, galera! To no início dos treinos e me surgiu uma curiosidade inútil: vocês que estão na batalha há mais tempo, qual foi a evolução em cm do braço no primeiro mês? Não sei se o local do tópico é correto, mas foi o que mais se adaptou à minha dúvida. Peço cordialmente para que algum moderador mova o tópico se for necessário, mas não feche. Abração
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meu biceps é muito fino de frente e mas largo de lado ah algum exercicio para enlargurar ele mais de frente? faço treino para hipertrofia começei a 2 semanas.
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Meu tríceps eh esquisito Olho para todas as pessoas e ninguém tem igual o meu Quero saber se eh treino errado ou se eh genética A cabeça lateral eh fina e não tem aquela inclinação q se conecta a cabeça long Se puderem me dêem um comentário Se eh normal ou não...
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Comecei a treinar a 1 ano, porém percebi que havia algo errado, pois não conseguia executar alguns exercícios corretamente devido ao braço torto. Gostaria de saber se alguém tem problema parecido e se muda algo no treino.
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MEU BRAÇO NÃO CRESCE .... na minha vida só malhei 3 meses em academia.. e usei Whey protein+ creatina+malto... senti muita diferença aumentei alguns quilos... mas tive que parar pois precisava estudar...por uns 8 meses Não retornei mais a academia... porém criei o habito de fazer flexões em casa, também fazer barra fixa... e estou nessa rotina a alguns meses e estou encontrando dificuldades!!! Problema 1: como vocês devem ter percebido o meu braço não acompanhou esse desenvolvimento... problema 2: A região superior(interna) do peito também não acompanhou essa evolução(nessa foto não aparece por que estou forçando) mas a clavícula se destaca muito... Me olhando de perfil a parte inferior é bem robusta e a clavícula fica mais alta do que a parte superior(ficando aparentemente seco na região superior). tentando resolver com a barra e flexões...me ajudem.. obrigado
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[Falta de Pesquisa]Melhor Dieta Para O Abdomen Ficar Mais Durinho?
Rafael roseno postou um tópico em Lixeira
Preciso saber qual a melhor dieta para ter um bonito abdomen!! Urgente!! ] -
Treino há 4 anos, tenho 18 anos, bf 13%. Objetivo:Hipertrofia Fiz meu treino e perna ontem e no terceiro exercício(afundo) um pouco antes de falhar senti uma pontada, tipo um choque no lado esquerdo do peito e falhei, depois um formigamento no braço esquerdo e passou. Nesses 4 anos já participei de corridas e sempre fazendo musculação nunca me aconteceu isso. Alguem já viu sobre isso? Me sinto normal, sem dor nem nada(só na perna por causa do treino), depois eu terminei o treino e voltando para casa eu outra pontada(formigada) só no peito) e até agora tudo normal. Só que é bem rápido não fica nem 5 segundos. Será que pode ser infarto? Devo não treinar nesta sexta? Obrigado a todos.
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Não Consigo Esticar/ Contrair O Braço Esquerdo Completamente
Sh'lac postou um tópico em Saúde e bem estar
Bom, o título é praticamente auto-explicativo, mas tenho uns detalhes para acrescentar. Em primeiro lugar, esse foi o meu primeiro treino em uns meses, e isso possibilita sim uma dor maior. Até porque já tive essa questão outras vezes. O problema é que, nessa vez, diferentemente de como foi nas outras, a dor não passou cedo. Já é o terceiro dia que estou assim, e amanhã temo não poder ir no treino para não complicar ainda mais a situação. Ontem tomei duas vezes um relaxante muscular, Tandrilax, mas não serviu de nada. Meu bíceps continua aparentemente contraído, involuntariamente. Quando eu "forço" pra ele esticar (uso alguma parede, ou peço para alguém puxar), depois de um tempo a dor de mantê-lo esticado passa. Mas aí começa a ficar difícil (e dolorido) para dobrar. Se eu faço o contrário, é o caminho inverso: sana a dor de dobrar, mas dificulta e intensifica a dor da extensão. O que "houve de diferente" no treino, além da questão de ser meu retorno, foi que, no desenvolvimento militar, da segunda série em diante, meu braço esquerdo passou a falhar. Não creio que fosse excesso de peso, pois era o mesmo da primeira série, a qual eu tinha feito com muita facilidade (reinício é assim, nada de inventar). O que, talvez, explicaria essas falhas, é que uma hora, pouco antes disso, a instrutora bonitinha estava falando comigo e não me "deixava" treinar, por assim dizer, então fui pegando a barra e fiquei segurando como que para começar o exercício para apressar o fim da conversa. Ou seja, passei um bom tempo "gastando" minha musculatura em segurar aquela barra até eu poder voltar a treinar sem parecer mal-educado. Mas, dado o baixo peso, não acredito que isso acarretaria um problema desse tamanho. Sei que o ideal é ir num médico, mas hoje é domingo, não vou conseguir uma consulta tão cedo e amanhã de manhã queria treinar, hauhauahau. Se alguém puder me sugerir o que fazer, fico feliz! Abs! -
Eu sempre achei as costas a parte mais legal do corpo, portando acabei malhando essa parte com mais gosto Fiquei com costas largas e braços finos, então quero aumentá-los A frequência vai depender de como estiver na escola... tem semana q vou 3 dias e tem semana q vou 7, mas a média fica em 4 dias Fica assim: A Supino reto Paralelas Barra fixa pegada supinada Remada com pegada supinada Desenvolvimento com halteres Pulley Triceps* Rosca Inversa Rosca Direta* *= 2 séries normais, e 2 séries reduzindo a carga até fritar B Levantamento terra Romeno Agachamento Leg press 45º Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Abdômen superior Abdomen inferior Esqueci de postar na parte de Avaliação Adm, mova pra lá pfv?
