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  1. Meu nome é Jefferson tenho 15 anos, 1,87 cm, 77 kg sou novo aqui no fórum, acho que postei no lugar certo isso, postei minha foto hoje numa pagina o pessoal maioria magrelos, falaram pra mim que eu to gordo que não tenho definição.Tenho uns 3 meses treinando quando eu vou pra academia é pra treinar e não como muitos vão pra conversar, pego pesado e só usei até hoje creatina e agora to só na base da alimentação. É bom ouvir criticas as vezes pra melhorar, bom queria saber de vocês ai o que devo melhorar. Desde já agradeço!
  2. Galera estou em cutting, como alguns já sabem, há exatamente 2 meses e 9 dias. No início do cutting estava com 78 kilos, 86 centímetros de circunferência abdominal... Agora estou com 73,1 com 79 de ca. Após um mês e meio devido a estagnação da perda de peso reduzi 117 kcals. Três semanas depois a perda de peso estagnou e reduzi mais 120 kcals. O problema é que estou perdendo pouco de mais, essa última vez que reduzi mais as calorias perdi só 400 gramas. Meu déficit atual de calorias é de 896,15. Ingestão de ptn: 2,49 gr/kg Ingestão de cho: 2,69 gr/kg Ingestão de lip: 0,70 gr/kg Faço um refeed de cho todo domingo, tomando cuidado para não passar muito do get. Malho 4x/semana e faço aej 3 vezes/semana. A gordura abdominal insiste em permanecer. Estava pensando em aumentar o aej para 4 vezes na semana e tomar uma colher de sobremesa de café meia hora antes do treino 2x/semana. O que me dizem? Acham que essa perda lenta se deve a baixa ingestão de lip? Se for como faço para aumentar a ingestão? Teria que consumir mais azeite de oliva, mas aí no caso iria aumentar mais 100 kcals, aí que não perderei gordura mesmo. Me ajudem por favor galera.
  3. galera dei uma lida , mas n sanou minha duvida , assim tenho 1.70 metros e 73 kilos e 16 anos , e assim na minha academia meu professor nunca me disse meu bf , e to mo puto com isso , entaum queria saber qual sera o peso para ter um bf abaixo de 10% . e vi no corpo perfeito uma ferramenta q medi o bf , mas em qual cintura devo medir???? , aquela q pega uma parte da bunda, a que normalmente se usa shorte e tals , a q passa na linha do umbigo , ou a que passa acima do humbigo ????
  4. Ola amigos gostaria de tratar com vocês a respeito de um ciclo de emagrecimento que me foi sugerido, se possível avaliem e sugestionem a TPC ideal também, Obg* CICLO DE EMAGRECIMENTO: 1-8 Oxandrolona 50mg/dia 1-8 Stanozolol 300mg/semana 1-8 Trembolona 300mg/semana
  5. Olá,tenho 16 anos, 1,80 cm, e 79 kg..Acho que meu bf está em volta de 17 %. Sou magro ,mas não esquelético ,tenho 36 de braço.. Estou com dúvidas perante ao meu treino..Faço 3 séries de 15 ,mas quero optar pela Hipertofria,3 série de 8 com o máximo de peso. E eu quero perder uns 3 kg de gordura ,que esta localizada apenas na barriga ,na parte de baixo. E faço muay thai 3 x por semana Minha dieta consiste em : whey de manhã + carbo almoço : frango,carne ,arroz,feijão,ovo pre treino : batata doce + algum carbo pos treino : whey + gemas de ovo de noite : frango + arroz e salada antes de dormir : vitamina = leite,whey + banana Eu comprei syntha 6 + cretina + bcaa que chegarão em alguns dias.. Meu objetivo é crescer e perder um pouco de gordura do abdomem durante os ciclos.. Estou fazendo certo? Qualquer opinião é bem-vinda ! por favor galera,me ajudem ai
  6. *****ATUALIZAÇÕES******* (mais atual pra cima e mais antigo pra baixo) Fotos de 1 anos e 4 meses (meio de um cutting) em 28/06/2013: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-dirio-do-brunobyof-resultados-1ano-de-treino-pg40/?p=1669510 Fotos de 1 ano de treino (23/02/2013) aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-diario-do-brunobyof/?p=1500036 fotos de (08/nov/2012) aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-diario-do-brunobyof/page__st__680#entry1313605 (VER ABAIXO) Saudações! ****************************************************************** Bom galera, estou iniciando aqui meu diário, para que possa compartilhar também minhas evoluções ou involuções ao longo do tempo. Pretendo adicionar conteúdo durante muito tempo. Mas talvez não seja tão frequente como eu gostaria, devido à falta de tempo ou de novidades mesmo. OBJETIVO: Alcançar o limite genético naturalmente, fazendo uso de suplementos e alimentação, dedicação e treinos. ****************************************************************** Meus dados iniciais, com avaliação física de QUANDO COMEÇEI A TREINAR: Dados INICIAIS: -Rinite Alérgica Leve -Gastrite Leve -Peso: 73,3 Kg -Peso gordo: 15,16 Kg Peso Magro: 58,14 Kg Bf: 20,68% Altura: 177 cm Medidas: Torácica: 96,5 Cintura: 87,0 Abdominal: 91,0 Quadril: 96,5 Braço D contr: 29,1 Braço E contr: 29,5 Antebraço D: 26,0 Antebraço E: 26,0 Coxa D: 54,0 Coxa E: 54,0 Panturrilha D: 35,5 Panturrilha E: 36,0 Dobras: Triciptal: 13,4mm SubEscapular: 20,2mm Peitoral: 21 mm Axilar: 18,7mm Suprailíaca: 17mm Abdominal: 30mm Coxa: 28,5mm Soma total dobras: 148,8 IMC: 23,4 Flexibilidade: 16cm - Muito Fraco Postural: Ombros: Direito levemente elevado Joelhos: Leve Genu Varo Lordose: Leve hiperlordose lombar VO2máx: 40,38 ml/kg/min (regular) FC em repouso: 84 FC esf: 164 FCM: 192,4 ************************************************************************* Dados INICIAIS ======> ATUAIS: (Algumas medidas eu acompanho em casa, e deram diferentes das medidas da avaliação, pelas diferenças de calibragem ou método de medição na fita métrica por exemplo, considerar que as comparações foram feitas com as medidas das avaliações) Já fiz uma nova avaliação (03-Setembro-2012) Mas ainda estou pra recebê-la então vou colocar somente os dados que eu já sei. -Rinite Alérgica Leve ====> Sumiu ou pelo menos melhorou -Gastrite Leve ====> Sumiu nem tomo mais nada nem sinto falta. Era o cigarro! -Peso: 73,3 Kg ====> 67,6kg ( de bermuda,meia e cueca e no final do dia. No mesmo dia ao acordar tava 66.8kg só de cuequinha) -Peso gordo: 15,16 Kg ====> 7,8kg Peso Magro: 58,14 Kg ====>59,8kg Bf: 20,68% ====> 11,61% Altura: 177 cm ====> 176 cm (Ou a medição dele é uma merda ou o agachamento tá me fazendo encolher....) Medidas: Torácica: 96,5====> Cintura: 87,0====> Abdominal: 91,0====> Quadril: 96,5====> Braço D contr: 29,1====> Braço E contr: 29,5====> Antebraço D: 26,0====> Antebraço E: 26,0====> Coxa D: 54,0====> Coxa E: 54,0====> Panturrilha D: 35,5====> Panturrilha E: 36,0====> Dobras (mm): Triciptal: 13,4 ====> SubEscapular: 20,2 ====> Peitoral: 21,0 ====> Axilar: 18,7 ====> Suprailíaca: 17,0 ====> Abdominal: 30,0 ====> Coxa: 28,5 ====> Soma total: 148,8 ====> IMC: 23,4====> Flexibilidade: 16cm - Muito Fraco ====> 29cm - Excelente Postural: Ombros: Direito levemente elevado====> idem Joelhos: Leve Genu Varo ====> idem Lordose: Leve hiperlordose lombar ====> idem Apareceu nessa avaliação um tal de R.I.O. (o que é isso mesmo?) VO2máx: 40,38 ml/kg/min (regular) ====> idem (não entendo disso,mas creio que deve ter melhorado sim o condicionamento, com certeza há algo errado aqui) FC em repouso: 84====>?? FC esf: 164====>?? FCM: 192====>?? ******************************************************************************************** Fotos da evolução: Foram 8 meses no total até agora (fevereiro ====> outubro), sendo que nos 2 primeiros meses eu estava totalmente perdido, não sabia se comia pra crescer ou emagrecer, treino de adaptação, aquela coisa toda de iniciante. Depois foquei num bulk, que foi até JULHO, e em seguida parti pra um cutting que estou ainda até hoje (04-Out-2012) e pretendo continuar até chegar em 6kg de gordura (falta pouco!) Início dos treinos vindo do sedentarismo, em fevereiro de 2012, com 29,5 de braço, 94 de pânceps: -6 Meses depois, em 23 de julho no final do primeiro bulk/início do cutting, e com 95-96 de pânceps, e 34 de braço: -1 mês depois de iniciar o cutting, em 24 de agosto, com 32,3 de braço, e 87 de pânceps: http://imageshack.us...agocutting.jpg/ http://imageshack.us...gocutting2.jpg/ http://imageshack.us...gocutting3.jpg/ E aqui um close da "Gordura Teimosa", que parece ser o último alvo da batalha, ainda na mesma época (24 ago) -Fotos e vídeo durante o cutting (18/set/2012) aki: http://www.hipertrof...40#entry1215900 -E Finalmente na data da segunda avaliação, em 03-out-2012, as mais atuais: Aqui um gráfico de como foi a evolução do peso até aqui: (note que durante a maior parte do cutting eu fiz uma dieta cetogênica, então as várias variações nos picos representam os dias do lixo, onde fiz uma re-estocada no glicogênio e portanto subiu a água e o peso,que rapidamente cai em seguida): *********************************************** Suplementação: Em cada época eu mudei os suplementos de acordo com a necessidade, disponibilidade etc...Mas que inclui/incluiu: Caseína Creatina Whey conc. Fish Oil Multivitamínico BCAA Cálcio Vitamina D3 Syntha-6 PW TRAC Extreme NO da MHP Oxyelite Pro Ioimbina (Yomax 5,4mg) L-Cartitina 2000mg **************************************************************** Treino: ABC 1x, seg-qua-sex com pesos seguido de 20min de aeróbicos de baixa freq; e terça e quinta aeróbicos 1hora em 70% da FCM. Eu vario demais os treinos para postar aqui alguma rotina específica. Geralmente foco nos exercícios compostos, como terra/RDL/agacho/barrafixa/etc e com cargas altas e low reps, mas em alguns eu faço mais reps, tipo 3x8 e raramente alguns com séries de 10. Eu gosto muito de experimentar coisas novas e variar combinações, quero conhecer o meu corpo o melhor possível nessa fase, mas sem exagerar com os pesos pra não lesionar, pois ainda me considero iniciante, mesmo após 8 meses, e minhas juntas e ligamentos não possuem ainda estabilidade e força para fazer treinos tão malucos e fortes. Valew galera! Vocês tem me ajudado muito e me incentivado bastante com as dicas e comentários e o bom humor! Acho que a maioria de vocês que frequentam aqui também têm um diário e sabem como é importante isso. AND THAT'S ALL
  7. Altura: 1,83 Peso: 85kg BF: entre 15 e 20% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Reduzir Bf Metabolismo diário- entre 2800 a 3200 kcal Café da Manha- 05:40 50g pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina 20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina 15g de albumina saltos- 0.8 carbo/0g lipidios/14g proteina Lanche - 09:30 50g pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina 20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina Almoço- 12:50 100g Arroz Branco, cozido- 24g carbo/109 kcal/lipidio 0g/2g proteina 50g feijão- 35g carbo/195kcal/0,5 g lipidio/11.5 g proteina 250g frango- 0g carbo/265 kcal/ 17,5 lipidio/50g proteina Lanche 2- 15:30 50g pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina 20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina Pre treino- 18:00 15 g albumina saltós Pós treino 19:10 28g Whey vp2 - 2 g carbo/100kcal/0g lipidios/23,5 g proteina 28 g Dextrose- 30g carbo/108kcal/0g lipidio/0g proteina 5g creatina Ceia 20:00 Atum enlatado/Pão integral/ Batata/Aipim Time release 21:00 15g Albumina Saltós Desculpe galera pelo ultimo tópico mau formulado.Está ai o que acham é possível reduzir bf, aeróbicos 30 minutos depois do treino 3 vezes na semana.pretendo adicionar oxyelite no final só para o "arremate". Obs: quando não tenho aula a tarde, vou para academia as 14:30 ou seja o horário do pós treino muda e tomo albumina só quando acordo e antes de dormir.
  8. Opa tudo beleza galera, peço desculpa se o que postarei não estiver no lugar certo mais lá vai. Eu pretendo reduzir o Bf para no fim do ano mais ou menos usar um pH ou AES. Então como minha rotina está apertada aeróbicos eu so posso fazer depois do treino, 30 minutos no máximo. Posso continuar com essa suplementação -Whey vp2+ dextrose depois do treino -Albumina saltos Ao acorda, antes de dormir e antes do treino quando tenho aula a tarde e treino a noite(terça e quarta). -creatina Universal. Depois de 1 mês nesse ritmo ou 2 pretendo usar oxyelite pra finalizar o "cutting" minha alimentação não é 100% mais não como besteria 05:40 Café da manha 2 pães integrais com queijo 15gr de ALbumina -09:30 lanche Sanduiche igual ao do café -12:30 Almoço 6 colheres de arroz(estimativa pois almoço em restaurante Pf) 5 colheres de Feijão Salada e 3 ou 4 pedaços de filé de frango -15:30 lanche 2 Sanduiche com queijo -Pre treino Albumina -Pos treino Whey dextrose e creatina -Ceia Atum ou batata doce(pouca) quando nao dar como um pequeno pão integral. -Time release Albumina Saltos Tudo de acordo ou mudo alguma coisa na rotina? Desculpem se a organização do tópico não tiver de acordo.
  9. Fala marombeiros de plantao... Seguinte montei minha dieta sózinho, nao entendo muito do assunto entao queria que voces avaliassem ela.... Valew IDADE : 16 ANOS ALTURA : 1,92 CM PESO : 73 KG BF : 11% OBJETIVO: ENGORDAR E GANHAR MASSA MUSCULAR *acho que nao é necessário bulking Café da manha 6.50 - pao de forma normal com peito de peru - banana com mel - leite semi desnatado com nescau Lanche matinal 10.25 -Tres esfirras do habbibs de frango -Barra de cereal Almoço 12.50 -como sou dependente dos meus pais eu como o que eles mandam fazer em casa, geralmente é arroz fejao batata e uma carne, como salada tambem Lanche (pré treino) 3.30 -pao de forma com presunto e queijo mussarela -leite semi desnatado com nescau -banana com mel Lanche (pós treino) 5.20 -30 g de whey -20 g de malto -pao de queijo Janta 8.00 -mesmo do almoço Ceia -omelete (1 ovo inteiro) de presunto e queijo -banana com mel -albumina o que voces acham ? como eu disse nao sao experiente no assunto... to treinando agora pra hipertrofia, treino a 3 anos e meio já obs: nao vou adicionar creatina pois acabei de terminar um ciclo e ja tive problemas no rim obrigado , bons ganhos a todos
  10. Uma galera me chamo de frango ai,e ta bem pior que eu,mas fazer o que sou frango no físico,pois de conhecimento eu tenho muito irmão;e to usando pra chegar la !
  11. Pessoal, gostaria de uma avaliação da dieta que estou fazendo. Vamos aos fatos: - Estou dentro do meu peso ideal (80,5 Kg e 1,85m) - Entretanto, estou com BF de 22% na avaliação que fiz semana passada! - Faço academia há 3 meses - Meu objetivo é hipertrofia e redução drástica do BF Então montei uma dieta da seguinte forma, que estou fazendo há 10 dias (perdi 4 kg): 1 - nada de doces, manteiga etc.. (claro) 2 - como até ficar satisfeito (mas não cheio) 3 - café da manhã: frutas (dando preferência à banana) ou proteínas leves (peito de peru, quejo ricota etc.) 4 - lanches e jantar: frutas ou proteínas leves também 5 - almoço (aí está a principal dúvida) - boa parte proteínas (principalmente carne branca. Carne vermelha só de vez em quando, e só se for magra) - salada - cortei arroz, batata e feijão: posso fazer isso ou vou prejudicar a hipertrofia??? ou posso comer sem medo de prejudicar na diminuição do BF? 6 - suplementos: - Iso Whey - Creatina E uma última dúvida: estou pensando em comprar um Termogênico (li sobre o Lipo 6 Black) para acelerar a perda de BF e dar um gás no treino. Vale tomar mesmo nos dias que não treino? Agradeço muito quem puder ajudar.
  12. Olá membros do fórum, sou nova por aqui, primeiramente se o tópico estiver no local errado ou fora das regras, podem mover ou apagar. Então, fiz uma avaliação física e deu os seguintes resultados: Altura: 1,81 Peso= 72 bf:25% avaliação pollock: coxa (mm) - 30 triceptal (mm) - 25 s.liaca (mm) - 10 % gord. proporcional 22% Gordura atual = 18,1kg Gordura excedente = 2,2 Carência Muscular = 1,1 O avaliador ficou bem assustado com a quantidade de gordura localizada que tenho nas ''ancas'' e que no geral eu tenho o peso bem distribuído exceto nesse lugar e nos culotes. Eu estou fazendo um treino pra hipertrofia: A = extensão leg 45 agachamento adutor panturrilha abs B= mesa flexora avanço abdutor gluteo stiff triceps elevação lateral rosca puxada dependendo do dia faço 20 mins de aerobico leve no final ou natação em horario alternado, mas fica a dúvida se devo trocar meus objetivos, essa carência muscular me deixou um pouco assustada, visto que, levo uma alimentação legal durante a semana e pego pesando nos treinos há uns 4 meses...e essa gordura acho que só com aeróbico mesmo...
  13. Medidas e info de quando comecei o ciclo, há +/- 4 semanas atrás : Idade: 21a Tempo de treino: 2 anos Peso : 82kg ( quando comecei o ciclo há 4 semanas ) Altura 1,82m BF%: 12% Medidas Torax: 103,5 cintura: 81,7 quadril: 99,7 antebraço : E: 29,5 D 29,5 Braço relaxado: 36 ( ambos) Braço contraído: 38,5 D 38,2 E Coxas: 60 panturrilhas: 38,5 abdome: 87,00 Quantos ciclos já fez: 2 1 ciclo de stano injetavel (DSDN ~8semanas) em maio do ano passado... era mto magrelão e fiz.. fiquei roliço , ganhei 8 kg em 8 semanas mas sem definição alguma... faltou conhecimento da minha parte. 1 ciclo de stano via oral 10mg ~8hrs ( 5 semanas ) em fev/março deste ano 2012. ganhei 2 kg de massa magra e perdi 3 de gordura. diminui as medidas mas defini mais, o BF caiu de 14% para 12% em 3 meses... jan-fev-março 2012.. junto eu meti um lipo 6 black UC + oxandrolona 20mg 2x ao dia. objetivos com o ciclo: Ganho de massa muscular Ciclo detalhado: Deca injetavel Testo ( TESTOGAR) injetavel metandrostenolona caps 10mg suplementação : 3x ao dia tomo whey + glutamina + leucina + malto ao mesmo tempo to tomando uma SILIMARINA para ajudar o sr. fígado. desde fevereiro faço um acompanhamento com TEAM ORTIZ , que é um fisiculturista da minha cidade, tri campeão de fisiculturismo brasileiro , Master ( gustavo Ortiz) , ele que passou o ciclo, série e dieta. Quantidade e duração 1ª semana até 3ª semana: 2ª 1/2 ml testo + 1ml deca 4ª 1ml testo 6ª 1/2 ml testo + 1ml deca 4ª semana: 2ª e 6ª 1ml testo + 1 1/2 deca 5ª semana: 2ª e 6ª 1ml de testo + 2ml deca 6ª semana: 2ª e 6ª 1 1/2 ml testo + 1 1/2 deca 4ª 1 1/2 ml testo 7ª semana 2ª e 6ª 1 1/2 ml de testo + 1ml deca 4ª 1 1/2 ml testo 8ª semana: 2ª 4ª e 6ª 1 1/2 ml testo + 1/2 ml deca Metandrostenolona (DIANA) : 1 caps à cada 12 hrs durante 1~5 semanas , todos os dias. / 6~8 semana, 2 comprimidos/12 horas ( total 40mg) assim , quando tiver terminado as 8 semanas, postarei todas as 4 fotos dos acompanhamentos que fiz durante um ano... 1 foto ha cada 3 meses .. totalizando 4 fotos, com a variação de medidas para todos acompanharem... dps deste ciclo nao sei qual irei fazer.. vou fazer o TPC por 7 semanas ( TAMOX + Tribulus ). acho que é isso, atualizarei o post sempre. no dia 06/07 farei a ultima avaliação fisica com medidas e fotos.. então postarei as fotos do antes/depois e os dados atualizados.
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