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Então pessoal, comecei a treinar faz uns dois dias. Comecei na quinta feira, fui sexta, sábado não tinha e também precisei ir dar uma saída. Atualmente tenho cerca de 58kg e 1,70 de altura. Eu não tenho dificuldade para engordar, pelo contrario, mas também perco peso de forma rápida. Eu exagerei um pouco no fim de semana, comi muito bolo, pão, bebi duas cervejas, e até tomei uns copos de refri, coisa que eu não fazia a quase 5 meses. Fiquei pensativo e meio triste, por que logo chega o carnaval e provavelmente não ficara aberta a academia aqui, e tô meio com medo de engordar ou dar algum problema no meu treino e queria saber se nesse primeiro mês eu devo fazer alguma dieta especifica, ou apenas ir fazendo os exercícios para o corpo se acostumar e depois investir nisso. Queria umas dicas. Obrigado.
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Fiz treino segunda e na hora de malhar a panturrilha, a esquerda doeu mais, fiz o treino certo e forçando as 2 panturrilhas igualmente (uma de cada vez). Mas hoje, apenas a direita está doendo... É normal só uma doer? e posso treina-las novamente? pq hoje treinei elas de novo mesmo com a direita doendo
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Fala pessoal, tudo beleza? Então eu vou começar em breve a fazer um treino, entrar em uma academia, sou muito leigo disso tudo. Vamos ao ponto, informações básicas. Eu já pesei cerca de quase 80kg, tenho por volta de 1,70, minha família é de gordinhos, mas altos. Tenho certa facilidade a ganhar peso e engordar, mas também perco rápido. Atualmente tenho por volta dos 58kg. Eu queria muito começar a fazer um treino de strongman na academia, quero ficar forte, pegar os músculos que perdi durante a dieta, a força e tudo mais. Porem não faço ideia do treino, da dieta. Meu sonho, de verdade, é ficar parecido com algo como o hafthór júlíus björnsson vulgo Montanha de Game of Thrones. Quem puder me ajudar, eu ficaria muito grato.
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A procura de uma academia ou academia de CrossFit em BSB
LorenaOliveira postou um tópico em Treinamento
Bom dia, gente! Quem aqui é de Brasília? Pois bem...estou perdendo as esperanças já. Eu moro em Brasília, estou em minha cidade natal até dia 02 de março. Ano passado treinava na SmartFit. Este ano queria ou fazer CrossFit ou Musculação aliada ao treino de natação (treino há um bom tempo já). Porém, todos os valores de academias de cross ou academias que tenham piscina estão totalmente fora de meu orçamento, que seria de até 200/220 reais por mês. Alguém tem alguma sugestão? Local para recomendar? (Que seja no plano??) Fico muito grata pela atenção. Tenham um óóótimo dia. -
Não sei se é essa a área especifica, mas vamos lá. Comecei academia semana passada, estou acompanhando de um personal trainer e faço 3 vezes por semana (seg, quarta e sexta), tenho 15 anos. Estou comendo como ele me recomendou e nas horas certas, tomo whey concentrado pós treino, e sou ectomorfo. Gostaria de saber em quanto tempo terei resultados notantes, valeu!
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Qual desses dois treinos eu terei melhor resultado? [Hipertrofia]
NaehJ postou um tópico em Treinamento
Boa noite.Gostaria de saber qual dos dois é o melhor treino para hipertrofia e qual me dará melhores resultados. Opção A: Segunda: Peito/Triceps/Perna ---------------------------- Terça: Bíceps/Costa/Ombro ---------------------------- Quarta: [FOLGA] ---------------------------- Quinta: Peito/Triceps/Perna ---------------------------- Sexta: Bíceps/Costa/Ombro ---------------------------- Sábado e Domingo descanso Opção B: Segunda A- Peito/Triceps/Ombros ------------------------ Terça B- Costas/Biceps ------------------------ Quarta C- Ombros/Pernas ------------------------ Quinta A- Peito/Triceps ------------------------ Sexta B- Costas/Biceps/Pernas ------------------------ Sábado e Domingo descanso -
...e você aí nos seus suplementos pagando uma fortuna, ciclos e mesmo assim continua Frango. Deixando a zuação de lado vou expor minha opinião pessoal: 1) Uma caralha que esses negões (os mais fortes) não tomam nada. O vídeo faz parecer que justamente genética + treino com muita força de vontade você chega lá. O pessoal acha que só porquê é África os venenos não são acessíveis lá. 2) A que ponto você acha que a Genética pode influenciar? Vejam no vídeo executam de forma até errada, com muito peso (algo que sempre defendi) além de que duvidar que eles usem suplemento, coisa idolatrada por frangotes do Brasil (outra coisa que sou cético sou mais comer por exemplo carne moída de 2ª muito melhor do que qualquer suplemento - exceto a Creatina). 3) O vídeo tem um fundo de verdade também. De nada adianta você se entupir de suplementos, pagar a melhor academia com pesinhos e máquinas ultra fodas sendo que não usa pesos livres, nem tem força de vontade para seguir treinando e ter paciência pra esperar lentamente os resultados. E aí qual a opinião de vocês?
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Eae galera treino em casa tenho um banco supino semi-profissional e uma estação a ficha que eu fiz é Segunda peitoral Supino inclinado 4x12 Supino reto 4x12 ombro: press militar sentado trás com barra 4x12 press militar sentado frente com barra 4x12 Elevação lateral com halteres 4x12 Terça: Biceps: Rosca 21 3X12 Rosca Direta 4x12 Rosca Scoot 4x12 Triceps: triceps testa 4x12 triceps supinado 4x12 frances 4x12 Quarta Perna: Substituir o agachamento pelo jefferson squat 3x10 Extensora 3x10 flexora 3x10 Quinta: Puxador frente 4x12 Puxador costas 4x12 Levantamento terra 4x12 lombar 3x10 Trapézio encolhimento com barra costa 4x12 encolhimento com barra frente 4x12 Sexta Repete peitoral Supino inclinado 4x12 Supino reto 4x12 ombro: press militar sentado trás com barra 4x12 press militar sentado frente com barra 4x12 Elevação lateral com halteres 4x12 Sabado e domingo descanso Idade : 16 anos altura:1,72 Peso: 58kg Bf: 6,86% Tempo que estou treinando quase um ano e não estou conseguindo ganhar mas braços meu biotipo fisico é ectomorfo Minhas medidas é agora 28 cm de braço sem fazer força e 32 fazendo força ta tenso as outras não lembro e continua a mesma merda é tenso
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Galera é o seguinte, é uma problema engraçado e meio bosta mas é o seguinte, eu queria saber se tem problema nos suplementos abrir as capsulas e ingerir apenas o conteudo de dentro, eu sei quem em remédios não é indicado pois alguns medicamentos não podem entrar em contato com a garganta e outras frescuras ae.. e eu vi que tem alguns suplementos que vem em capsulas e cara sao umas capsulas nada pequenas e é foda de engolir akilo entao queria saber se posso abrir as capsulas e tomar apenas oque tem dentro sem alterar seus efeitos, sei que suplementso como bcaa n faz diferençar tomar sem capsula mas vi alguns suplementos com uma tal de "capsula liquida" e queria saber se os demais suplementos como esse podem ser ingeridos sem a capsula sem alterar no resultado. agradeço desde já
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Bom pessoal e o seguinte, todos sabemos oque são realmente os Pro-Hormonais, e que apesar de tudo muitos são vendidos legalmente e não sao muito dificeis de serem encontrados por ai, não exigem nenhum tipo de exigência nem receita, apenas o dindin rsrs.. Dentro de suas caixas são meros "suplementos" porem sabemos que quando passam da nossa boca pra dentro, se tornam uma substancia tao prejudicial quanto um EA, pooooorem com tudo ainda são "liberados". Entao com isso eu gostaria de saber se em uma consulta com um Endocrinologista ele poderia me passaar algum PH; me acompanhar num ciclo de PH, ou me ajudar de alguma forma nessa jornada, já que não vejo problemas para um Endocrino fazer isso ja que os PHs em partes sao liberados e foram criados exatamente para fins estéticos. OBS: Eu sei que usar PHs não e a maneira mais inteligente de se utilizar EAs, sei tambem quais são os colaterais de um PH, e as possiveis complicações que eu possa ter, estou ciente de tudo e não estou caindo de paraquedas no assunto, i é poor saber de tais problemas que quero a ajuda de um profissional (pelo menos algo inteligente eu quero fazer rsrssr.) OBS²: Pf não digam coisas como "é emlhor investir num EAs de verdade" "vc não tera os mesmos resultados" "CxB é horrivel" , e outras coisas assim do tipo, eu sei de tudos, apenas respondam a minha pergutam! Agradeço desde já!
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comprei um banco supino semi profissional e Estação de Musculação Titanium G10 conta com duas barras uma para supino e uma menor para biceps etc e tenho 250 kg separado em anilhas e estou em duvida que divisão de treino devo fazer para ganhar resultados como principais no aumento de biceps e triceps e peitoral etc e eu me considero ectomorfo alguém pode me indicar alguma ficha e será que consigo bons resultado
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Bom, não vou enrolar muito medidas: 36cm biceps Altura: 1,69 Peso: 78-79 Bf-17-18% Bom minha duvida é o seguinte, estou ja me sentindo estagnado e também com poucas evoluções eu basicamente fiz um off "sujo" não completamente, mas eu como muita besteira, mais sempre com um cardapio em mãos, ex: batata doce + carne só que ai ia um doce depois e talz, venho trazer essas fotos minha pra vocês avaliar se continuo no bulking, ou eu ja inicio cutting com aerobico em "Jejum" com low carb, e + proteina.. e deixar meu bf entre 10-12% ? ps: Vou perder muita massa muscular no déficit calorico? minha maior agonia é a questão da minha cintura que ja to achadndo grande. http://ap.imagensbrasil.org/image/E6hAcS link de como estou atualmente
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Posso ir pra academia todo dia e fazer treino ABC ? Por exemplo: Treino A na segunda Treino B na terça Treino C na quarta treino A na quinta Treino B na sexta Na outra semana começa diferente Treino C na segunda Treino A na terça Treino B na quarta Treino C na quinta Treino A na sexta e assim por diante Posso fazer meu treino dessa maneira ?
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Gente, entrei na academia tem mais ou menos uma semana e estou com uma duvida. Tenho 19 anos e peso 50 kg, não quero crescer muito, mas quero ganhar perna e perder a famosa barriga. Devo hipertrofiar ou posso já partir para a definição?
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Boa tarde, pessoal. Então, acabei de criar uma conta aqui no hipertrofia e iniciar um diário pra contar um pouco sobre tudo que eu faço, fiz e ainda vou fazer pra mudar o meu corpo e deixa-lo como sempre tive vontade ! Faz uns 4 meses que mudei minha vida completamente com relação a alimentação e exercício, frequento academia em media 6 vezes por semana e sigo a dieta rigorosamente. tudo que pretendo postar aqui é pra ajudar quem quer alcançar um bom objetivo e tbm vou querer receber informações e ajuda.. Há 4 meses meu percentual de gordura era de 15% e pesava 65kg, não tinha absolutamente nada de músculo e super desregulado com a alimentação. Hoje tenho 7,6% de gordura e peso 57kg os musculos ja estão aparecendo um pouco.. aaaah, tenho 1,63 de altura. Meu objetivo do momento é ganhar massa !! Agora na próxima postagem posso falar da minha nova dieta e meus suplementos !! vlwwwww!
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Tenho 16 anos e desde os 13 meu peito é assim, um pouco grande e pontudo, tipo uma pedrinha, ja li varias pesquisas mas até agora não tenho nenhuma solução, ja entrei na academia 5 meses e ainda não resolveu esse problema
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Altura: 1,69 bf: 18% peso: 79kg biceps: 35cm O que voces acham q devo fazer? continuo na fase de bulking?
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Bom galera , apos ter feito bulking por muito tempo , estou me sentindo muito incomodado com minha barriga, cresceu muito durante o processo do bulking. Mas assim, como necessariamente eu iria montar um cardápio de forma que eu perca gordura, minimizando a perda de massa muscular? Como meu bf esta muito alto em torno de 18%, mas tenho músculos escondidos. Treino pesado na academia de segunda a sexta, atualmente estou sem suplementar. No caso como eu iria realmente montar um cardápio "cutting"? E com quais suplementos ? Quanto de proteína devo ingerir por dia? Quanto de carbo?quanto de gordura ?Quanto de kalorias? Essa e minha dificuldade em iniciar um cardápio pra exatamente definir(abaixar bf) priorizando massa muscular. Altura: 1,69 bf: 18% peso: 79kg biceps: 35cm o que vocês acham?
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Então galera estou c 18% de bf 35cm de bíceps 1.70 Peso :78 Ja alcancei um bom tamanho mais meu bf agora esta alto, como posso Inicia cutting? Aqui vai meu cardápio de bulk 08:00 Café da manha Vitamina de banana 4 bananas 4 colheres de aveia 400ml de leite integral 1 colher de cacau em po 1 colher pasta de amendoin (Prot: 26:72 Carb: 117,08 Gord: 22,36 CALORIA: 745 12:00: Almoço -10 colheres de arroz integral( 200g) ou macarrão integral 150g de frango ou patinho -1 Concha de feijão - Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem (Prot: 55 Carb: 68 Gord: 15 CALORIA: 635 15:30: Lanche da tarde -Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango (Prot: 7,8 Carb: 17,72 Gord: 30,92 CALORIA: 271 =Pós treino -150G peito de frango -200g de arroz integral ou carbo sem trigo (Prot: 29.55 Carb: 51.60 Gord: 10 CALORIA: 443 Ceia: 4 ovos inteiros 2 fatias de queijo mussarela Brocolis 150g tudo na frugideira Abacate 1 colher pasta de amendoim ou castanhas Total: 2400kcl Proteina: 170g Gordura: 99g Carb: 327 Como transformar essa dieta de bulk pra em cutting ? O que faço com esse cardápio? E 12% de bf eu ciclarei stano+ dura e tribulus
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Bom galera apos ter feito bulk com muitas falhas em alimentação 35cm biceps Bf: 19 Peso: 79 Altura .1.70 Então pessoal vou mandar meu cardápio abaixo 08:00 Café da manha Vitamina de banana 4 bananas 4 colheres de aveia 400ml de leite integral 1 colher de cacau em po 1 colher pasta de amendoin (Prot: 26:72 Carb: 117,08 Gord: 22,36 CALORIA: 745 12:00: Almoço -10 colheres de arroz integral( 200g) ou macarrão integral 150g de frango ou patinho -1 Concha de feijão - Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem (Prot: 55 Carb: 68 Gord: 15 CALORIA: 635 15:30: Lanche da tarde -Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango (Prot: 7,8 Carb: 17,72 Gord: 30,92 CALORIA: 271 =Pós treino -150G peito de frango -200g de arroz integral ou carbo sem trigo (Prot: 29.55 Carb: 51.60 Gord: 10 CALORIA: 443 Ceia: 4 ovos inteiros 2 fatias de queijo mussarela Brocolis 150g tudo na frugideira Abacate 1 colher pasta de amendoim ou castanhas Total: 2400kcl Proteina: 170g Gordura: 99g Carb: 327 Bom quero começar um cutting com 15ml de stano puro, e queria quw vocês me ajudassem a fazer com que esse cardápio se transforme em processos que faca valer a pena Então galera? E seria aeróbico todos os dias pós treino
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Ai eu faço bulk so que dei uma enjoada em arroz branco pelo menos hoje, ai to mandando 3 paães 2 normal e 1 integral com queijo mussarela e cada um com fatia de frango, é toa ruim isso? ( pos treino) obs; estou bulk com 17% de bf altura: 1,70 peso: 78 biceps: 35cm
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Ai eu faço bulk so que dei uma enjoada em arroz branco pelo menos hoje, ai to mandando 3 paães 2 normal e 1 integral com queijo mussarela e cada um com fatia de frango, é toa ruim isso? obs; estou bulk com 17% de bf altura: 1,70 peso: 78 biceps: 35cm
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Pessoal, eu estou com um problema que não para de me atormentar, bom eu tenho 1,69 de altura e peso 58Kg, não sou raquitico, tenho uma musculatura interessante até mas sou do tipo que não ganha massa muscular fácil, eu treino kung fu e em seguida musculção 3 vezes na semana, eu me alimento bem e descanso bem, porém eu tenho uma barriga um tanto quanto inchada e isso simplesmente me incomoda d+++ e eu nao sei oque fazer pra resolver isso, eu pesquisei em varios lugares para saber como resolver essse problema e só me deram 2 opções : 1 - ignorar a barriga e focar no ganhod emassa ate alcançar o peso desejado 2 - Secar td e depois focar no ganho de peso Bom no meu caso nenhuma dessas opções se tornaram válidas, pelos seguinte , essa barriga dilatada me incomoda mt mesmo é horrivel se olhar no espelho e ver a sua barriga passando o seu peito e ignora -la e focar nos ganhos poderia me dar uma barriga maior ainda. E a 2 opção tbm n ficou valida pq se eu secar vou parecer mais magro do que ja sou e isso vai acabar me dxando mal da mesma forma, ou seja vou me livrar de um problema e ganhar outro. Entao eu queria pedir pf a ajuda de vcs, sera que nao teria um terceira opção? Eu posso crescer e secar ao msm tempo? Um termogenico atrapalharia nos ganho de massa? Eu ouvi dizer de uma tecnica usada pelos fisiculturistas chamada Stomach Vacuum e dizem que ela é otima pois afina a cintura e ajuda a diminuir a dilatação da barriga, oque vcs acham? ,
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Ai to pensando em ciclar 15ml de Stano, vale a pena ciclar bulkando? Ou fazer low carbo? E se ciclar bulkando vai mudar em algo ? Obs: Estou bulkando limpo, Biceps: 35cm Peso: 78 Bf: 17 Altura: 1.70
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Ai to pensando em ciclar 15ml de Stano, vale a pena ciclar bulkando? Ou fazer low carbo? E se ciclar bulkando vai mudar em algo ? Obs: Estou bulkando limpo, Biceps: 35cm Peso: 78 Bf: 17 Altura: 1.70
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