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Salve entao, eu tenho o osso da bacia bem larga (algo de família, pq meu pai tbm é assim) tenho 1,97 de altura e peso 91 kg. Eu SEMPRE tive esse problema. Como eu nunca malhei na minha vida, gostaria de saber o que fazer? Qual a forma de tornar isso menos evidente? https://m.imgur.com/a/uHlRovu

Boa noite,família eu tenho 20 anos, 1.97 e 91 kg jogo basquete há um bom tempo (por isso meu nick kkk) e nunca malhei na minha vida... to pensando seriamente em começar. vi mta discussão sobre biotipos, mas gostaria de saber qual o meu e como devo proceder com isso (se isso altera em algo como eu posso ficar após um período de treino, sabe? Pra eu criar expectativas possíveis kkk)? Alem disso, gostaria de saber em como deve ser minha alimentação pra eu finalmente crescer kkkk salve https://imgur.com/a/Jt98Ipp

Bom galera meu nome e carlos e estou pensando em fazer meu primeiro ciclo, sempre pesquiso sobre esteroides e sei dos maléficios e beneficios. Sem q o básico e a testo mas queria a opinião de vcs sobre alguma outra substância posso usar, tempo de uso essas coisas. OBRIGADO PELA COMPRESSÃO.

Fala galera completei 2 meses de treino regrado hoje vale a pena fazer 3 a 4 semanas focando em ganho de força ou ainda nao eh hora?

Tenho 16 anos 1,72cm ultima vez que me pesei esses dias estava com 75kg E tô querendo emagrecer uns 20kgs E queria a avaliação de vocês de como poderia ser meu processo de emagrecimento durante essa quarentena até as minhas voltas aulas também Eu estava pensando em passar um periodo da manhã e a tarde sem comer nada e comer apenas a noite em um torno de um horário das 17-18h que eu costumo comer E assim como eu trabalho em casa com música e tals fico produzindo vários bglh que requer bastante meu tempo durante a manhã e a tarde Pensei em treinar algum exercicio somente a noite também uns minutos antes de dormir Eu quero emagrecer muito mesmo durante esse ano pra que eu possa entrar em uma academia e já ter um acompanhamento bom pra já hipertrofiar tudo e criar musculo Eu não me importo em perder massa muscular no começo da etapa do emagrecimento Porque é ficar bem seco agora pra depois ficar mais fortinho.

Salve galera! Todos nós sabemos o quanto essa situação está sendo incomoda, porém, necessária para que possamos combater essa epidemia mundial. Mesmo que isso esteja implicando diretamente no nosso lazer/esporte, acho válido dizer que respeito a opinião de cada um, seja você a favor de fechar ou abrir as academias. Agora vamos falar sobre o que realmente interessa, A SUA OPINIÃO E SUGESTÃO DE COMO PROCEDER NESSE PERÍODO SEM OS TEMPLOS. Fiquem a vontade para debater mas por favor, respeitando o próximo e com bons argumentos.

DADOS: Idade:19 anos Peso:94 kg Altura:170 cm Bom queria saber de vcs se um treino ABC pesado feito por muito tempo gera resultado, ja to a 1 ano e 4 meses usando essa mesma divisão, ja to pensando em mudar mas ela sempre me deu bons resultados, e bem cansativa mas da resultados..o q vc acham devo mudar? Permaneço? Ou q tipo se encaixaria melhor agora? Vlw galera um abraço

Boas pessoal. Com essa de Corona e academia fechada, o que fazer na dieta? Estou em cutting de 1800kcal, o máximo que dá pra fazer nesses dias é uma corridinha na praça e alguns exercicios funcionais, porque não tenho pesos em casa. O que vocês sugeririam? Dimiur as calorias? Deixar como está? Porque obvio que um treino assim masi básico não vai elevar o GDC como a musculação 6x por semana.

na opinião de vocês, qual o básico que funciona no treino ABC? sendo peito/ombro/triceps, costa/biceps/antebraço e perna não gosto de inventar muita moda, variar muito. gosto de usar o básico, progredir as cargas e utilizar no máximo biset e dropset.

Olá, tive alguns problemas na região do abdômen trabalhando (provavelmente uma aderência). Doe se faço muito esforço e/ ou levantando coisas pesadas. Treino já a algum tempo em casa mesmo, evoluindo devagar e sempre. A dúvida é, quais exercícios não prejudiquem/ não estimulem tanto o abdômen, exercícios esses, que eu possa fazer com o peso do próprio corpo (Calistenia), com alteres e barra. Grato.

Opa irmãos, treino a bastante tempo mas sempre com idas e vindas, faculdade e trabalho tomou muito meu tempo. Agora estou livre para ter a vida que tanto sonhei, apenas quero treinar e treinar...... Treino Jiu-Jitsu também, a bastante tempo. Sempre quis fazer um ciclo, então decidi procurar um profissional, e encontrei o um cara que está entre os 5 melhores treinadores da atualidade (BR), acompanho o trampo dele a bastante tempo, confio muito no cara. Esse protocolo ele mantou pra mim a alguns meses a trás, mas minha rotina não me permitiu prosseguir. Esperando apenas essa quarentena acabar para começar com os Aes. Conto com a ajuda e opinião de vocês !!! Dieta: Segue a divisão de macros dos dias de carb MÉDIO REFEIÇAO 1 (pós cardio em jejum) 2 ovos + 4 claras 30g whey 60g aveia 200g mamão ou melão oumelancia ou morango 10g psyllium REFEIÇAO 2 150g peixe branco ou frango ou patinho pesados crus 60g arroz pesado cru 50g feijão Couve, tomate e rucula a vontade REFEIÇAO 3 pré treino 150g peixe branco ou frango ou patinho pesados crus 60g arroz pesado cru 50g feijão 200g mamão ou melão ou morango ou melancia 10ml azeite de oliva Couve, tomate e rucula a vontade REFEIÇAO 4 pos treino (usa ela no horário que for teu pos treino mesmo e remaneja o resto conforme necessario 150g frango ou patinho ou peixe branco pesados crus OU 60g whey\albumina 1 snickers ou twix ou similar 60g arroz pesado cru 50g feijão 10g creatina mono 5g psyllium 5g ômega 3 1 cap enzima digestiva SISTEMA DE CARB CYCLING domingo- zerar fontes de carb, subir proteinas em 25% segunda – normal terça – normal quarta – cortar pela metade a fonte principal quinta – cortar pela metade a fonte princpial sexta – normal sabado – cortar pela metade a fonte principal e add uma refeiçao livre com 800-1000kcals Protocolo: FARMACOS E MANIPULADOS Picolinato de cromo: 400mcg ao acordar, pré e pós treino Poliitaminico: 1 comp antes de dormir Vitamina d3: 10.000ui antes de dormir Vitamina C ?500mg 3x por dia Test enan:100mgs dia sim dia nao ( vai ser trocado por cipionato) Stanozolol:50mgs dia (oral) n-acetyl-cisteina:600mgs dia Treino * Um grupo muscular por treino Segunda a sábado.

Oi pessoal, Recentemente fiz uma ressonância e descobri uma protusão discal posterior na L5-S1, e gostaria de saber que tipos de exercício são proibidos nessa condição. Não sinto confiança nos professores da minha academia, então quero montar meu próprio treino, mas tenho receio de colocar algum exercício que piore esse problema na coluna que eu tenho. Alguém pode me ajudar, por favor?

Como diz o titulo eu vou explicar sobre Em 2018 quando eu tinha uns 14/15 anos de idade eu entrei pela primeira vez na academia e cheguei a ficar uns 6-7 meses de academia e importante saber que eu sempre mudava de tipo de treino Eu queria e como queria um treino pra poder hipertrofiar meu corpo de uma vez e achava que aquele inicio leve de treinamento não ia adiantar de nada mesmo tomando termogênico também Eu penso no tanto de eu mudar de série de treinos que vezes eram focada somente no peito por vez mudava só pro abdomen e etc... Acabou fazendo que eu desenvolvesse um problema no braço e mais na academia eu era acompanhado pelo o professor de como eu faria o exercicio Eu fazia exercicios em casa e hoje em dia também faço raramente e considero que foi isso que fez eu deslocar sempre o braço A primeira vez que desloquei o braço foi quando tava brigando com uma pessoa em casa e fui bater nela de uma forma que derrepente o braço deslocou e na época eu malhava E hoje em dia continua a mesma coisa tem vezes que eu tô de boa inclino o braço de uma forma que parece que quer deslocar ou acaba deslocando As maiorias das vezes eu so pego de surpresa como por exemplo eu jogando basquete na escola e um colega que esbarrou no meu braço e acabou deslocando mas n foi o impacto dele que fez isso Eu queria saber sobre vocês oque acham a respeito disso? E hoje em dia tô com 76kg 1,73cm e tomo sempre cafeina todos os dias. é horrivel a sensação de deslocar o braço e ele sempre voltar no lugar quando eu acordo as vezes eu desloco o braço e fico lá parado grunindo de dor esperando ele voltar pro lugar ou forçando Obs: Um fato de interessante é que em 2018 quando eu malhava meu percentual de gordura era grande mesmo com esse peso que eu tenho agora E hoje em dia não sei como aconteceu mas parece que eu tô em forma e tenho muuuito menos gordura do que antes mesmo com esse peso que tenho agora e praticamente as pessoas só recomendam eu ganhar massa muscular agora invés de continuar emagrecendo

Então, como está propriamente explicito no titulo, é possível ? ou depende muito da pessoa ? ( considerando claro que a pessoa faça um treino em casa de musculação, aliado com um exercício aeróbico de 15-20 minutos) , outra coisa se eu manter um déficit calórico de 100~200kcal ainda vai ser arriscado ? até porque li que défict calórico diminui a imunidade, ou apenas quando tem cortes mais agressivos de calorias ? Digo isso porque meu BF ta alto, na casa dos 16%, estagnei a uns 2 meses, mas eu estava voltando e infelizmente parece que não vou voltar tão cedo pro cutting ( ao menos não o que é regrado e eficiente). Infelizmente não tem muito o que fazer, montar uma dieta e treino e tentar manter nessa crise,mesmo que seja um tanto ineficaz, é o máximo que eu vou conseguir (e creio que muitos também). EDIT : Claro que independente de dar ou não resultados na "aparência" irei manter por questões de saúde e pra ocupar a mente.

Olá, o que acham desse treino? acha que as séries estão boas? as repetições todas entre 8x12. vai ser abcx2 n coloquei o de perna pq ainda to pensando, c quiserem me dar dicas... em questão no treino de dorsal busco hipertrofia e tambem quero aumentar mais meu numero de repetições na barra A= Peito + Triceps + Ombro------------------------------------------------- Flexão normal 3 séries Flexão declinada 3 séries Flexão inclinada 3 séries Desenvolvimento frontal 3 séries Elevação lateral + frontal 3 séries Flexão triangulo 3 séries Triceps frances + Mergulho no banco 3 séries (bi-set) B= Costas + Biceps--------------------------------------------------------- Barra normal 4 séries Barra apenas excêntrica 3 séries Barra apenas concêntrica 3 séries Rosca direta 3 séries Rosca concentrada 3 séries

Estava lendo uns posts e me deparei com isso, como sou iniciante, não entendi, alguém pode me explicar oq significa progressão linear? Push (segunda e quinta) A. Supino Reto 5x5 (*) B. Militar 4x6 C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 D. Paralelas 3x10 (com peso extra) E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) G. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª) (*) Periodização: "A" 1. 3x8 -> progressão linear até estagnar; 2. 4x5 -> progressão linear até estagnar; 3. 5x3 -> progressão linear até estagnar; 4. Reduza 10-20% das cargas; 5. 4x8 -> progressão linear até estagnar; 6. 5x5 -> progressão linear até estagnar; 7. 6x3 -> progressão linear até estagnar; 8. Reduza 10-20% das cargas; 9. 5x8 -> progressão linear até estagnar; 10. 6x5 -> progressão linear até estagnar; 11. 7x3 -> progressão linear até estagnar;

Levando em conta esse microciclo ordinario como exemplo... segunda: 70% (a) peito: 10 series terça: 80% (b) costas: 10 series quarta:70% (c) pernas: 10 series quinta:60%(a) peito: 6 series sexta:50%(b) costas: 6 series sabado:60%(c) pernas: 6 series domingo: off Esta bem dividido o volume ? E sobre a intensidade, é 70% da minha 1rm ? se eu pego 100kg, então seria 70kg para peito no caso? E caso eu queira aplicar uma carga regenerativa, eu diminui a intensidade e o volume em quanto ? E no período de choque, eu devo subir intensidade e volume ou so um deles ? E sobre o volume, ele deve ser aumentado conforme o tempo passa igual as cargas ou mantido em 16 volume semanal ? Obrigado pela ajuda.

Blz galera to tendo dificuldade de chegar ate a falha tipo começa queima muito cedo mas demora para chegar na falha ai eu acabo nao chegando ( so no biceps e ombro que eu to conseguindo de boas ) ai pensei se talvez ao inves de chegar ate a falha da pra fazer mais exercicios para o mesmo musculo ? Por exemplo para peito ao invez de fazer só supino e outro fazer supino e mais dois , pq no ultimo exercicio ( quando eu faço 3 ou mais) eu consigo chegar ate a falha mas no primeiro e segundo ta foda doi muito antes de eu perder a força . ou sera que devo aumentar a carga para chegar mais rapido na falha ? Sera que eu produzo acido lactico em excesso ou falta carga ??

Blz galera Comecei minha dieta a serio hoje para hipertrofia pelos calculos no pos treino se eu por uma dose de whey (24 g de proteina ) com um copo e meio de leite (10 g proteina) vai dar 34 g de proteina e minha dieta é de 34 g de proteinas 5 x por dia Se no pos treino eu tomar somente o sheke de whey + leite e acrescente apenas um pouco de arroz para bater a meta de carbo por refeição pode ser viavel ( pela logica sim né ja que estarei batendo a meta de todos os macros e kcal ) ou precisa comer comida ?? Lembrando que isso só no pos treino e nao em todas as refeiçoes

Idade:23 Altura:1,70m Peso:70kg BF: ~10% Objetivo do treino : Hipertrofia Bulking : Atualmente com 2.918 Kcal TREINO ABC2X Treino A1 (Pernas) Passada 4x6 Leg Press 4x8-8-6-6 * Extensora 3x10 * Stiff 4x8-8-6-6 Flexora unilateral 3x10 * Panturillha no leg 4x10 Panturilha unilateral no leg 4x10 Treino B1 (Pull) Remada Curvada 4x6 Puxada Alta 4x10-8-8-6 Remada Baixa unilateral 3x10-8-8 Encolhimento Halter + Elevação Posterior 3x12 + 8 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Inclinada Halter 3x8 Treino C1 (Push) Supino Reto Barra 5x5 Desenvolvimento Halter 4x8-8-6-6 Supino Inclinado 3x8-6-6 Supino Reto Halter 4x6 Supino Fechado 4x8-8-6-6 Tríceps Testa Halter 3x8 Elevação Lateral 3x8 Treino A2 (Pernas) Afundo 4x8 Leg Press 4x10-10-8-8 * Extensora 3x12 * Stiff 4x10-10-8-8 Flexora 3x12 * Panturilha no Leg 4x12 Panturilha unilateral no Leg 4x10 Treino B2 (Pull) Remada Curvada Halter 4x10-10-8-8 Puxada Alta Aberta 4x12-10-10-8 Remada baixa unilateral 3x10-10-8 Encolhimento + Elevação Posterior 4x12 + 8 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Inclinada(Dropset) 3x8 + 8 Treino C2 (Push) Supino Reto Barra 4x8-8-6-6 Supino Inclinado Halter 4x8-8-6-6 Crucifixo Reto Halter + Flexões 3x12 + 12 Tríceps Pulley Reto 4x10 Tríceps Testa Halter (Dropset) 3x10 + 8~10 Elevação Lateral 4x10 Observações: Tenho um fêmur mais curto que outro em ~2,4cm , por isso opto por exercícios unilaterais, não fica viável exercícios como o Agachamento, mas já fiz por muito tempo. Eu tenho uma assimetria nas coxas acima do normal, então a minha dúvida é, coloco uma série a mais para uma das coxas nos exercícios que tem asterísco, ou aumento a frequência dela com um volume menor no treino que encaixar no último treino da semana? Seria de grande a ajuda de vocês nessa questão. Os 3 primeiros treino viso um foco em força e com isso os compostos são mais pesados, e nos outros 3 treinos um foco em mais volume de repetições. Uso a escala RPE sempre de 8 à 9.5, sempre próximo a falha, mas viso não falhar o músculo completamente para não sobrecarregar o SNC. Gostaria de um feedback em relação ao volume do treino. Estou utilizando bastante halteres, para uma melhor harmonia do shape.

Eu entrei para a academia pois eu era muito magro e tinha depressão... Em 4 meses de academia me ajudou a mudar o meu corpo, ganhei bastante peso e minha depressão parece ter saido ao minha autoestima melhorar. Contudo não consigo mais desenvolver, já estudei periodização... já tentei ler sobre nutrição, não sei aonde estou errando mas nutrição não deve ser pois aonde acumulando uma boa gordura. Ando lendo bastante nesse forum sobre todo tipo de treino, e existe muitas controvérsias... e isso esta me matando pois não sei o que é certo. Uns dizem que todo iniciante tem que fazer treino de força para ter resultados no inicio.. Outros que deveria treinar 1 ano de resistência por causa dos tendões..... Outros que ir logo para hipertrofia direto é o mais fácil e rápido ( mas não explicam como... ) Já ouvi também sobre uma mistura disso tudo, powerbuilding... força + hipertrofia. Eu não sei qual caminho seguir, eu não sei quem esta certo... há demasiada informação no forum apontando para vários locais diferente. Gostaria de saber que tipo de treino devo seguir... eu adoro treinar com o maximo de dias possivel, sinto prazer ao treinar mas odeio não ter resultados. Alguem por favor poderia me indicar qual é o caminho certo ? ab(3x) " Powerbuilding " ab(1x) " PowerLifting " Abc(2x) " Bodybuilding " Eu so quero um shape em V monstrão sem usar droga... alguma indicação ?

Oi pessoal!! Já fiz academia algumas vezes mas nunca levei muito a sério, não focava muito, não me preocupava com a alimentação e etc... então posso dizer que estou começando a treinar pra valer só agora! Eu gostaria de saber se o acompanhamento de um personal trainer é essencial pra quem quer "crescer" (hipertrofia). Meu objetivo não é ficar gigante, com o corpo masculinizado, e sim um pouco mais turbinado. Treino na Smart Fit e são os professores de lá quem fazem os treinos. Vocês acham que os treinos elaborados por eles (que são trocados de 3 em 3 meses) são suficientes ou seria essencial um personal trainer? Obrigada!!!

Sobre a falha concentrica no treino ela tem que ser atingida desde a primeira serie no treino ou só na ultima? Exemplo se eu fazer supino 4 series, ja na primeira das 4 series deve se atingir a falha ou só na quarta ( q é a ultima ) ??

Olá. No início do meu treino lembro de ter lido algo a respeito, mas na época não dei muita importância e não anotei. E agora não encontro onde fala que é bom dar um descanso de pelo menos um mês para os tendões quando realizamos um treino de hipertrofia muito pesado. É meu caso atualmente. Desde o início do ano, aumento minha cargas diariamente atingindo sempre a falha muscular na penúltima e última repetição. Porém desde a semana passada sinto que todo meu corpo já está meio que estafado de tanto esforço. Então creio que preciso dar este descanso mas sem perder os ganhos atingidos. Na matéria ou tópico falava para diminuir a carga e mesmo assim trabalhar até a falha, porém não iria mais ter tanto esforço nos tendões. E minha dúvida é, quanto diminuir para não perder nada neste mês? Até onde sei, para crescer são poucas repetições com muito peso e o contrário traz apenas resistência certo? Se hoje por exemplo faço num exercício 15x44kg, 12x45kg e 10x46kg, como deveria ficar ? Pretendo fazer isso já a partir de amanhã, pois ontem senti uma estafa enorme e fiquei de cama o dia todo para evitar tomar algo e ter certeza de que não era o corona rsss Grato.

Vou começar um bulking, a dieta já tenho conhecimento (básico) de como fazer mas não sei nada sobre treino, o que eu fazia na academia era o q montaram pra mim lá, por isso umas sugestões de quais exercícios fazer, em quais focar mais, e qualquer dica vai ajudar muito. Altura: 1,77 Peso: 57 Biotipo: ectomorfo Uma foto minha: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20200309_234403894-jpg