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Bom, vou fazer um resumão da historia: Em 2018 eu comecei a treinar e parei no inicio de 2019 Cheguei ir de 62kg para 75kg com o resultado do treino (que fiz com a ajuda desse forum) e dieta porem perdi tudo pois deixei de treinar por conta do desemprego... Enfim agora voltei pra academia pelo gympass e até pedi para o instrutor montar a ficha mas achei meio basica. quero tentar montar um treino focado em pesos livres e exercícios compostos, sei que preciso ter atenção e orientação por conta da execução dos movimentos. mas a minha duvida é: tenho que voltar com o treino de como se fosse iniciante (100% maquinas) ?

26 anos 1.68 altura 67.5kg Ultima vez q consultei estava com bf 22% Cintura-75 abdomem-83 Quadril-101 Coxa- 63 Comecei meu ciclo de bold com ox Dosagem mais altas que o previsto, porém tive problemas com a entrega dos produtos, não foi opcional e eu não tinha como devolver ou comprar outros Então sigo Bold 200mg 0.5ml segunda e quinta Ox 10mg 8 em 8h Comecei dia 16 de janeiro Logo, estou na 7 aplicação da bold Colateral - muitoooooo estresse, e inchaço na parte intima.. Acho q nada além disso Aumento de força significativo Comecei com 66 e estou com 67.5kg Mas ainda nao consigo ver mudança nenhumaaaaaa no meu corpo o que me leva a achar q algo esta errado, ou dieta ou treino (ou simplesmente pq demora msm a bater) To treinando segunda e sexta inferior completo, sempre pesado pois o descanso é longo, quarta faço um treino com mais isolados d gluteo com um sumo e leg p fechar Terça e quinta fica por superior Nao faço aeróbico, pela facilidade d emagrecer to com medo d atrapalhar os ganhos.. Entretanto, to ficando com uma barriguinha mais alterada, um braço gordinho A duvida é, inserir um HIT ou algo assim???

Então gente, sou o que costumam chamar de "frango", ou até pior. Tenho 1,85cm de altura mas so peso 59kg! Eu quero dicas pra aumentar de peso porque tenho realmente muita dificuldade. Em alimentação a minha é bem basica, como sanduíches no cafe da manhã, costumo almoçar algum carboidrato com feijão, bastante salada e alguma carne, geralmente frango. Costumo lanchar sanduíches tambem e jantar cuscuz, batata ou mandioca. Tb como uns 5 ovos por dia espalhados nas refeições. É a msm alimentação q sempre tive. Nos treinos faço 3 series de 10, o professor passou. Ele tambem me recomendou comprar Whey e creatina mas pesquisei bastante e ainda nao decidi. Algumas dicas?

Então, esse tópico foi feito para um desabafo e queria opinião de vocês... Sobre treinamento mais de uma hora. Então, eu já troquei de academia uma vez por causa de personal ( tem alguns que merecem ser extintos da academia)... Então, nessa academia que estou, eu já treinava nela alguns anos atrás e voltei, devido ser mais próximo ao meu trampo,etc. Ai o personal, viu que eu tinha passado de uma hora na academia e veio falar, "que isso cara, estou percebendo que todos os dias você passa de uma hora no treino ( calúnia, pois minha série é abcd, os treinos que e eu intercalo os membros por semana, EX : A - peito e tríceps, B- costa e biceps - C - inferiores, D - ombro, aí consecutivamente, como eu malho 6x por semana, irei fazer o a e b duas vezes na mesma ) e vou intercalando... Claro que nos A e B da semana, eu diminuo o volume do treino, pois irei treinar esse grupo 2 vezes na semana... hoje por exemplo, fiz um volume maior no treino, ai o cara veio falar gracinha pra mim, ficou falando a porra do tempo todo acabou atrapalhando meu treino, dizendo que já estava bom, que iria catabolizar, perder massa magra, emagrecer e esses papo aí de idiota... sendo que ele não sabe minha dieta, meu sono, muito menos minha programação de treino... O que vocês acham sobre treinar mais de uma hora? vcs tem a mesma opinião que esse cara? ( desculpe o texto imenso)

Olá Amigos, Bom Dia! Estou com uma duvida queria saber de vcs que tem mais exp se pode me ajudar Atualmente tenho 21 anos 1,75 e peso 63kg, Comecei treinar tem uns 10 dias e faço uma dieta + ou - pq eu tenho q tomar uns hipercalorico (devido a falta de tempo no trabalho) e alimentação pesada mas eu tenho gastrite e as vezes n sinto fome quando forço pra comer eu ate chego a vomitar entao nao consigo ir 100% :/ atualmente tenho o braço com 26 cm queria chegar pelo menos nos 35 por ai será que consigo so treinando de seg a sex e com a dieta assim? Esse é meu corpo atualmente: https://imgur.com/0REgfji

Oi pessoal, tenho 21 anos e treino desde os 12. Sempre fui muito ativa, fui atleta de jiu jitsu por 8 anos e sempre admirei o fisiculturismo, sendo adepta de treinos, dietas e afins desse mundo. Desde que fiz 18 anos mudei um pouco e comecei a ir pra farra, beber e etc. Mas sempre mantendo os treinos, o que me fez ter um corpo bonito mesmo não cuidando mais como antes. Só que no ano passado, mais exatamente em junho de 2019, eu coloquei silicone e precisei ficar ausente na academia. Eu quis seguir bem certinho as recomendações e fiquei 3 meses fora da academia, o que me deu de presente um espírito preguiçoso que eu nunca tive antes. Resultado: de junho pra dezembro eu ganhei uns 8 kg e ainda perdi massa muscular. Quando eu era atleta mantinha os 70 kg, depois da farra eu mantinha 77 kg com tudo em seu devido lugar e depois da cirurgia me vi com 85 kg com vários excessos e o pior, parecia que não tinha mais músculos. Eu não me sinto mais bem comigo mesma, nenhuma roupa fica legal e nem nada, autoestima está zero. Me sinto triste porque eu sei o que devo fazer mais ou menos, só não sei como fazer. Eu precisei operar novamente o peito agora em janeiro de 2020, estou afastada da academia, porém estou me regrando novamente na alimentação, tanto que de 85 kg fui pra 83 kg, e também praticando caminhada. Daqui 2 semanas volto aos aeróbios moderados, depois vou esperar mais 2 semanas e começo a treinar perna. Minha dúvida é em relação ao treino, quero retornar de forma leve, sem forçar as articulações (além de tudo tenho algumas lesões que herdei do jiu jitsu), na verdade queria recomeçar do jeito certo: preparando minha estrutura para lá na frente treinar pesado, fortalecer as articulações e recriar a minha base. Pensei em treinar dia sim e dia não perna completo, variando exercícios (tenho que tomar cuidado com o peito). Exemplo: agachamento sem peso no início de depois vou começando a colocar peso, leg press, extensora, flexora, adução, abdução e panturrilha. Ai depois que meu peito estiver mais cicatrizado insiro o stiff, o terra com pouquíssimo peso (mais pra pegar o movimento de novo) e o good morning. Acredito que esses exercícios vão me ajudar a montar uma base pra eu poder treinar de verdade daqui 3 meses, tempo da recuperação da cirurgia. Todos os dias vou fazer um AEJ leve e quando eu fizer musculação faço um pouquinho de aeróbio pós treino também. O que acham?

Boa noite queria saber como vocês que viagem sem ter possibilidade de treinar e fazer dieta certinha consegues manter o shape ? Eu vou viajar com minha escola pra Inglaterra 5 dias e sempre tive focado na dieta ai tenho algumas ideias para manter a dieta levar minhas marmitas mas não vou ter frigorífico, levar sandwich já preparadas com macros certinhos, não sei obrigado pelas ideias

Idade:20 Altura:1.68 Peso:56 Objetivo do treino: ganho de massa muscular Bom galera, eu já treinei por dois anos, agora estou parado a 7 meses por conta do serviço nesse tempo perdi 10kg e estou querendo voltar, porém só consigo 4 dias na semana, com sorte 5, queria ideias de como posso dividir os treinos para poder treinar bem em pouco tempo dando no máximo 1h de treino?

Boa noite, meu nome é João Henrique batista, Iniciante na musculação, Primeiramente vim tirar uma duvida, entrei na academia tem 3 semanas, meu professor me passou um treino só para todos os dias, ou seja, nem um treino especifico por dia, "ABC" "ABCD", essas coisas que ainda estão meio distante do meu conhecimento, tenho 17 anos, 82 kg e tenho como o objetivo inicial na academia e na musculação de perder peso, queria saber se vocês podem me ajudar, algum concelho, e outras coisas. blob:https://web.whatsapp.com/1ba84d5d-6335-41cd-8359-ff20e9f26aab : imagem do meu treino 3 primeiras semanas. Basicamente: Início com 10 minutos de Bike Vou para o Voador - 30kg - 3/10 Elevação lateral com halteres - 3kg - 3/10 Mesa Extensora - 25kg - 3/10 Desenvolvimento de Ombro - 20kg - 3/10 Hack 45° - 30kg - 3/10 Mesa flexora - 20kg - 3/10 Rosca Direta Cabo - 15kg - 3/10 Puxador alto - 70kg - 3/10 Panturrilha em pé, na maquina - 40kg - 3/20 Remada articulada 20kg - 3/10 Abdominal Remador - 5/10 E por fim 20 minutos de esteira, onde corro na velocidade ~10 por 10 minutos e caminho 10 minutos na velocidade ~6 alguma dica, auxilio no meu treino?

Idade: 27 Altura: 1,65 Peso: 67 Objetivo do treino Perder peso e massa gorda Estrutura: ABC Número de repetições: 12x Número de séries: 3x Estou sem treinar na academia uns 4 anos e estou voltando agora. Não estava parado, estava fazendo alguns treinos funcionais. Treino: Segunda, terça, sexta e sábado Quarta e quinta - futebol (não dá tempo de treinar) Domingo - corrida Antes de cada treino estou fazendo 15 ~ 20 min de aeróbico Descanso entre os exercícios de 40 segundos, tento não ultrapassa mais que 50 segundos. TREINO ABC ----------------------------- Treino A (peito, triceps e ombro): 3 x 12 - Supino reto 3 x 12 - Supino inclinado 3 x 12 - Cross over 3 x 12 - Fly (aparelho) 3 x 12 - Corda 3 x 12 - Francesa halter 3 x 12 - Elevação Lateral 3 x 12 - Desenvolvimento com halteres 4 x 20 - Abdominal lateral ---------------------------- Treino B (costas, biceps e trapezio): 3 x 12 - Puxada alta trás 3 x 12 - Puxada frente 3 x 12 - Puxada triangulo 3 x 12 - Remada unilateral halter 3 x 12 - Rosca alternada halter 3 x 12 - Rosca direta barra reta 3 x 12 - Rosca direta inversa 4 x 20 - Encolhimento (trapézio) 4 x 20 - Abdominal lateral ---------------------------- Treino C (perna): 3 x 12 - Agachamento 3 x 12 - Leg 45 3 x 12 - Extensora 3 x 12 - Flexora 3 x 12 - Panturrilha sentada 4 x 20 - Abdominal lateral Duvidas: A distribuição dos exercicios estão boas? O tempo entre os exercicios está bom? Quanto tempo até mudar de treino?

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então boa noite queria avaliação da minha dieta de pessoas com experiência. treino 5x por semana. cardio em jejum 3x por semana. peso 65kg. altura 1,73cm idade 17 anos minha dieta e de 2450 kcal dias de treino carbo 330-350g/ gordura 40-50g/ proteína 140-160g e dias off 130-150g de carbo/ 60-70 de gordura/ proteína 140-160g suplementação apenas whey e creatina queria subir as calorias de 100 a cada 2 semanas até 2750-2950 kcal pra ganhar 5 kilos daqui o mês de junho acharem bom ? Posso postar fotos minhas tenho shape bom na minha opinião é bf baixo

Boa noite. Pessoal, tenho 46kg e o meu peso ideal seria 61kg, sim, sou "desnutrido". Desejo fazer um bulking natural. Eu tenho que consumir 3200 calorias por DIA para chegar a este peso, mas o problema é o que comer. Poderiam me recomendar fontes de proteína, carboidrato e gordura? Pretendo comer algum tipo de cereal, como aveia. O tenso realmente vai ser chegar próximo a esta taxa de caloria. Obrigado.

Sempre tive o sonho de ter bf baixo, por isso comecei a treinar em agosto de 2013 e continuei até novembro de 2014. Na reta final me descuidei um pouco por conta de um namoro, sendo q ela n treinava e a gnt saia pra beber e acabava comendo alguma besteira. Em maio 2015 voltei a treinar após uma cirurgia e fiquei até meados de abril ou maio de 2016. Parei de treinar pq passei a cursar engenharia numa universidade pública, curso integral é foda, e moro numa cidade dormitório. Acabou q chegava morto em casa e nem tinha como treinar, sem flr o fato de dormir 3~4 horas por dia. Tive problemas graves em 2018 e 2019, n tinha ânimo pra nada, me vi isolado e sem amigos. Vida social tava um lixo, meus rolos terminavam bem rpd, vida sexual n tava boa (cheguei a ficar um ano sem transar), tinha dia q n saia do quarto pra nada. Acaba descontando as frustrações na comida e comecei a engordar muito. Aí resolvi mudar, em setembro de 2019 resolvi voltar pra academia dps de mais de 3 anos parado, mas só podia treinar 2x por semana. Agora em 2020 é o meu verdadeiro recomeço e vou fzr de tudo pra seguir treinando, mesmo ainda estudando e morando beem longe da facul. Informações: Antes de treinar: 66kg (bf 18%) [2013] Melhores fase: 74kg (bf 12~13%) [2014] Perdi a avaliação de qnd voltei em 2015 Depois de 3 anos parado: 81kg (bf 19%) 28/01/2020: 81kg (acredito q a balança da academia esteja com problema, sei q músculo é mais denso q gordura, mas tou visivelmente mais magro do q qnd me pesei pela ultima vez. Infelizmente tou sem grana pra avaliação, tou focado em gastar td q tenho com comida). Tou num cutting, porém n faço aeróbico na academia. Faço aej qnd n chove, já q caminho na orla e aqui cai mt raio. Tenho lutado pra ficar ok com a dieta, mas confesso q as vezes eu falho. Seguindo a risca faz 1 semana, mas já peso td q como desde o começo do mês. Vou fzr td pra baixar meu bf até março (volta as aulas), n só pelo lado psicológico, mas é q minhas roupas tão apertadas e a grana p comprar novas ta curta. Vou tentar manter uma frequência alta de aej e gerar um deficit calórico cada vez maior conforme o tempo passa. Mas uma coisa me deixa pra baixo, desde q controlo tudo q como, sinto certa fraqueza e fico pra baixo qnd n consigo progredir com as cargas na academia (mas pode ser tbm q eu esteja cobrando resultados mt rpd, n faz nem q mês q treino direito =/).

Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: 71 Biotipo: Ectomorfo (Not sure) Medidas: Peito: 97,5 Cintura: 81,5 Bíceps: 34 Antebraço: 28 Coxa: 56 Panturrilha: 35,5 Objetivo do treino: Hipertrofia 50 min de treino em média ... Então, a situação é a seguinte: voltei a treinar tem 2 meses após uma pausa de quase 4 anos (Comecei a faculdade e tava sem grana e tempo pra trabalhar e conseguir pagar a academia). Meu melhor físico foi de 75Kg com cerca de 10% bf... Hoje devo estar na casa dos 15-20% bf, ou seja, a situação ta feia pra quem já pesou 50kg eahuehauehau A questão de ser ectomorfo eu realmente não tenho certeza, já que meu metabolismo ta bem mais lento (Minha dieta atual ta na casa das 2100 Kcal), tendo em vista os 50 min de treino 6x na semana + o total de caminhada que eu faço todos os dias, que da cerca de 1 hora e meia. Segue o treino que to pensando em começar a seguir: A Supino Reto (5x6) Supino Inclinado com Halteres (4x8) Crucifixo Inclunado (3x8) Crucifixo reto (3x8) Desenvolvimento com Barra (5x6) Elevação Lateral (3x12) Pulley (3x12) Testa (3x12) ------------------------------------------------- B Barra Supinada (5x6) Puxada Pronada (4x8) Remada Curvada (3x8) Remada Baixa (3x8) Encolhimento (3x12) Rosca Direta (3x12) Rosca Alternada (3x12) ------------------------------------- C Agachamento Livre (5x6) Leg Press 45 (4x8) Cadeira Extensora (3x12) Stiff (4x8) Mesa Flexora (3x12) Panturrilhas em Pé/Sentado (3x15) Abs Reto/Infra (4x12)

Fala galerinha, gostaria de saber a opinião de vocês sobre uma boa divisão de treino para a categoria Mens Physique. Desde já agradeço!

Olá pessoal, depois de 4 anos parado devido a faculdade irei retornar aos treinos, montei uma dieta e gostaria da opinião de vocês, pesquisei um pouco, utilizei dicas do Rubens Gomes e de um tópico daqui do forúm sobre novas abordagens de dieta. No momento vou fazer uma dieta de manutenção para "regular meu metabolismo" depois de muito tempo só comendo tranqueiras e álcool. Idade: 24 Peso: +- 96 KG BF: +- 25% Iniciarei com uma dieta de 2500 kcal pra ver como meu corpo reage, usei uma abordagem de 50% carbo 25% proteinas e 25% gorduras e dividi nesse total de 2500 kcal, então nao liguem para as informações gr/kg da foto que irei postar, pois esta errado, devido eu usar valores aleatórios na tabela para chegar nessas 2500 kcal. Desde já agradeço a todos.

Bom dia, Alguém poderia me ajudar em algumas questões? Estou treinando a 6 meses mas tenho algumas dúvidas que quero corrigir. 1 - Quando dizem para treinar até a falha, essa falha deve ocorrer na última série? 2 - Sobre o AEJ, eu devo fazer o aeróbico antes das musculação, ou tanto faz, contanto que esteja em jejum? Por exemplo, vou treinar de manhã em jejum, faço musculação, depois o aeróbico. Teria alguma diferença do que fazer o aeróbico depois o treino? 3 - Sobre se pesar, já vi pessoas dizendo que é bom se pesar todo dia, mas eu prefiro me pesar uma vez por semana. Na opinião de vocês, qual a melhor maneira? Obrigado !

Estou pensando em usar esses sarms, acham que seria uma boa? 1 x Ligandrol Lgd-4033 (sarm) 5mg 90 Tab Cap - Androtech 1 x Testolone Rad-140 (sarm) 10mg 60 Tab Cap - Androtech

Pessoal, eu pretendo treinar em casa diariamente. Porém, não sei quais exercícios fazer ou quantos. O quê eu deveria levar em conta? Sou magro, meu metabolismo é acelerado e mesmo sedentário, tenho um pouco de massa muscular concentrada no abdômen e tríceps. Obviamente, desejo ganhar massa muscular.

Dia 20/01 (Segunda-feira) irei começar a dieta e os treinos. Montei um treino e uma dieta com base nos alimentos que tenho mais facilidade de encontrar e de ingerir. Se puderem avaliar e me dizer se devo mudar ou deixar assim, agradeço muito. OBS : Estou sem treinar há 3 anos+ Peso : 62KG Altura : 1,83 Idade : 20 Objetivo : Ganhar massa muscular biotipo : Ectomorfo Gordura corporal : 5,9% (Eu não sei se esta certo ... Usei o site gorgonoid.com) IMC : 19,6 Planejamento de TREINO : A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 4x15 Supino Declinado c/halteres 4x15 Crucifixo Inclinado 4x15 Desenvolvimento c/barra 4x15 Elevação Lateral 4x15 Tríceps Pulley 4x15 Tríceps Corda 4x15 B - Costa / Bíceps / Trapézio Barra Fixa 3xMAX Levantamento Terra 4x15 Remada Curvada 4x15 Crucifixo inverso 4x15 Rosca Direta 4x15 Rosca Martelo 4x15 Encolhimento de ombro frente 4x15 Encolhimento de ombro atrás 4x15 C - Panturrilha e Pernas Agachamento 4x15 Afundo 4x15 Extensora 4x15 Flexora 4x15 Leg Press 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Panturrilha no step 4x15 OBS: Abdômen dsdn Planejamento da DIETA : 6:00 - 3 ovos cozidos + 250ML de hipercalórico + 2 bananas 7:00 - 30min de natação + 10m de corrida 9:00 - 2 pães franceses + 2 fatias de queijo + café 12:00 - 100g de arroz + 80g de peito de frango (frito) 15:00 - 100g de arroz + 80g de peito de frango (frito) 15:30 1 hora de academia 18hrs - 150g de batata doce (cozida) + 3 ovos cozidos 21hrs - 250ml de hipercalórico + 2 bananas Bebo 2,5L de água por dia Macros : TMB : 1700 Kcal : 3.461 Proteína : 139,6 Carboidratos : 539,5 Gordura : 65,35

Boa tarde, vi em um canal do YouTube um vídeo lançado a um dia mais ou menos sobre a prancha, a forma certa de fazê-la, e que fazendo 10 min ao dia de preferência ao acordar antes de comer, pode ajudar na definição abdominal, porém, ele não deixou claro se posso fazer isso todos os dias e também treinar abdômen na academia, alguém poderia me dizer?

Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar 25 anos 1.75 Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg. A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente. Valeu galera!

Idade: 17 Peso: 52kg +/- Altura: 1,75+/- Olá a todos, estou com uma dúvida se estou fazendo o treinamento certo, pelas minhas pesquisas um ectomorfo deve criar uma estrutura corporal antes de iniciar um "treino de verdade", buscando fazer exercícios compostos pra treinar vários membros ao mesmo tempo, essa informação está correta ? (Ouvi falar pelo Felipe Franco, provavelmente vocês devem conhecer) Estou fazendo um treinamento ABC em casa, já que não tenho uma condição de ir a academia, fazendo algumas variações de agachamentos, flexões e abdominais. A dieta eu já estou cuidando fazendo alimentação a cada 3 horas, no almoço e na janta ingerindo algumas gramas de batata doce e um ovo cozido, e ainda tomando duas vezes ao dia um hipercalórico caseiro. Enfim, preciso saber se a informação está correta mesmo para não estar treinando errado e acabar não tendo ganho algum. Desde já agradeço a quem responder.

Opa pessoal,tenho 14 anos e fazia alguns exercícios em casa (flexão e abdominal), comecei academia ontem ,e gostaria da ajuda de vocês pra me ajudar quanto a minha genética, fortalecer os treinos e tudo tenho 167 60 kg 33 bíceps 92 peito