Giulia rocha

Bom dia amigo, acho que eu to meio desesperada mesmo e sem paciência kkk. Vou fazer exatamente isso, me planejar e seguir o que tem que ser seguido. Muito obrigada!

Oi pessoal, tenho 21 anos e treino desde os 12. Sempre fui muito ativa, fui atleta de jiu jitsu por 8 anos e sempre admirei o fisiculturismo, sendo adepta de treinos, dietas e afins desse mundo. Desde que fiz 18 anos mudei um pouco e comecei a ir pra farra, beber e etc. Mas sempre mantendo os treinos, o que me fez ter um corpo bonito mesmo não cuidando mais como antes. Só que no ano passado, mais exatamente em junho de 2019, eu coloquei silicone e precisei ficar ausente na academia. Eu quis seguir bem certinho as recomendações e fiquei 3 meses fora da academia, o que me deu de presente um espírito preguiçoso que eu nunca tive antes. Resultado: de junho pra dezembro eu ganhei uns 8 kg e ainda perdi massa muscular. Quando eu era atleta mantinha os 70 kg, depois da farra eu mantinha 77 kg com tudo em seu devido lugar e depois da cirurgia me vi com 85 kg com vários excessos e o pior, parecia que não tinha mais músculos. Eu não me sinto mais bem comigo mesma, nenhuma roupa fica legal e nem nada, autoestima está zero. Me sinto triste porque eu sei o que devo fazer mais ou menos, só não sei como fazer. Eu precisei operar novamente o peito agora em janeiro de 2020, estou afastada da academia, porém estou me regrando novamente na alimentação, tanto que de 85 kg fui pra 83 kg, e também praticando caminhada. Daqui 2 semanas volto aos aeróbios moderados, depois vou esperar mais 2 semanas e começo a treinar perna. Minha dúvida é em relação ao treino, quero retornar de forma leve, sem forçar as articulações (além de tudo tenho algumas lesões que herdei do jiu jitsu), na verdade queria recomeçar do jeito certo: preparando minha estrutura para lá na frente treinar pesado, fortalecer as articulações e recriar a minha base. Pensei em treinar dia sim e dia não perna completo, variando exercícios (tenho que tomar cuidado com o peito). Exemplo: agachamento sem peso no início de depois vou começando a colocar peso, leg press, extensora, flexora, adução, abdução e panturrilha. Ai depois que meu peito estiver mais cicatrizado insiro o stiff, o terra com pouquíssimo peso (mais pra pegar o movimento de novo) e o good morning. Acredito que esses exercícios vão me ajudar a montar uma base pra eu poder treinar de verdade daqui 3 meses, tempo da recuperação da cirurgia. Todos os dias vou fazer um AEJ leve e quando eu fizer musculação faço um pouquinho de aeróbio pós treino também. O que acham?