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  1. Vou relatar o que está acontecendo comigo, fui uma pessoa magra frustada com meu corpo, treinava e não via resultados, daí iniciei um ciclo com bold e primo tive perfeitooooos ganhos, porém fiz uma dieta suja, amo meus inferiores, principalmente minhas pernas, perfeitas! Mas não sei o que aconteceu que por causa dessa tal dieta um pouco suja ganhei gordura somente nos superiores, principalmente costas e braços e o rosto, bochechas enormes, tenho uma leve gordura abdominal tb, mas nada que me incomode, o que eu faço? Tô pensando em iniciar um ciclo com clemb e uma dieta bem restrista. P vcs terem noção tenho 1,63 de alt e estou pesando 74kg ?
  2. Queria pedir a ajuda de vocês, tenho 21 anos, 1,84cm de altura e peso 118kg. Comecei na academia faz 2 semanas, e, gostaria de saber quanto de carboidrato e proteína eu teria que ingerir para perder peso. Desde já, obrigado.
  3. Estou fazendo dieta (para perda de peso) a um tempo, perdi poucos quilos mas já perdi alguma coisa e estou tendo um ''probleminha'' pra resolver nessa segunda-feira dia 23/04 vai ter um evento familiar e eu tenho que ir e vão fazer churrasco (Carne assada, Linguiça asa de frango essas coisas) e tipo eu não sei se devo comer, se vai atrapalhar muito minha dieta já que eu não vou ter como pesar o que vou comer e tals e tipo, vai ser só uma vez, é um evento familiar que acontece uma vez a cada 4,5 meses... e mesmo que eu comesse eu nunca fui de exagerar, tipo comer mais de uma vez carne, frango essas coisas Enfim, eu gostaria da opinião de vocês se posso comer ou se é melhor não comer pois irá atrapalhar muito minha dieta
  4. Boa noite senhores, após inúmeras tentativas frustradas de emagrecer, cada vez com um rebote maior, estou montanto o diário (e o iniciando em uma sexta-feira) para ver se me motivo a seguir a dieta. Seguem os dados: Idade: 24 Altura: 1,70m Peso: 100kg Medidas Braço solto - 38,5cm Braço contraído - 42cm Torax: 113,5cm Abdome (altura do umbigo): 108cm Abdome (4cm acima do umbigo): 103cm Ilíaco: 99cm Quadril: 109cm Coxa: 69cm Panturrilha: 43cm BF: 26,7% (mera estimativa, calculado pelo musculação.net, mas vai servir de parâmetro pras demais avaliações) MM: 73,4kg BMR (tdee): 1947kcal GCD: aprox: 2500kcal DIETA: A intenção é fazer uma espécie de Rapid Fat Loss moderado (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss/#entry2570946 neste tópico resumido pelo @Shrödinger). Apesar de bater a proteína conforme a recomendação do Lyle, eu pretendo incluir uma pequena quantidade de carbo DSDN (nos dias de treino).. Algo em torno de 100g de arroz integral + 80g de feijão (o que dá menos de 40g de carbo e 250kcal). A dieta inclui, ainda, verduras (brócolis, alface, couve-flor, tomate, cebola, beringela...). Como é da natureza da própria RFL nao controlarei kcal, a meta é bater 162g de proteína/dia.. De qualquer forma, acredito que ficarei com um déficit de aprox 1200-1300kcal (lembrando que só comerei arroz/feijão nos dias de treino).. Ainda sobre a dieta, adotarei jejum intermitente com janela de alimentação das 12h às 20h. Aí nos dias que treinar eu boto os carbos no almoço (treino 10h30-11h30).. Suplementaçao: ZMA- 3 caps/dia Ômega 3 - 6 caps/dia (1,8g de epa+dha) Posteriormente, talvez acrescente Creatina e whey (caso não consiga bater as proteínas conforme acontece com o pessoal pelo que vi nos relatos). Treino: Fullbody DSDN 4x8 agachamento guiado (-25---25-) leg press (200kg carga total) Supino inclinado com halteres (20kg cada lado) remada inclinada (20kg cada lado) desenvolvimento (16kg cada lado) Importante ressaltar que os exercícios sao feitos na cadência 2020 (2 segundos na excêntrica e 2 segundos na concêntrica). Aeróbico: Nos dias que nao treino, tentarei fazer aej (corrida leve ou bike) por volta de 40min. O Lyle recomenda 2 refeições livres por semana para o meu grupo (que não tem refeed). Tentarei fazer assim por 6 semanas (até dia 1º/Jun). Lembrando que indivíduos >25% devem fazer a dieta por um período entre 6 e 12 semanas. Como estou bem retido, acredito numa grande perda nos primeiros 7/8 dias (algo entre 4-5kg), depois disso aprox 1kg/semana (já computadas as refeições livres). Acho que 10kg nesse período é uma meta digna, baixando o bf pra uns 21%. Sugestões dos amigos sao sempre bem-vindas.
  5. Boa noite. Bem, inicialmente gostaria de destacar que eu já venci duas lutas contra a obesidade.. na adolescência perdi cerca de 17kg e em 2016/2017 baixei de 113 para 82 kg.. tenho 1,71m mas sou endo e "largo" nunca baixando de 38 de braço e 67 de coxa p. ex. Há cerca de 16 meses (virada de 2016 pra 2017) eu estava com cerca de 82kg (~16%bf) o que, pra quem foi gordo boa parte da vida é excelente.. de lá pra cá passei por uma fase de transição, envolvendo meu TCC, estudos pra OAB e, nos últimos 10 meses, estudo pra concurso.. de lá pra cá eu venho de um ganho de peso gradual... Por maio/2017, já havia aumentado pra 87/88kg.. em agosto/setembro2017 pra 93.. voltei do réveillon com 98.5 e agora não raro acordo após os finais de semana com 101kg.. eu sou muito ativo, Malho FB 3X p semana e faço aeróbico 2-3x também (alternado).. tanto sou ativo que passei, já com quase 100kg, em um TAF de um dos concursos que passei (que teve índice de reprovacao acima de 50%).. ja estudei inúmeras dietas (jeito, lchf, rapidfatfloss, IIFYM.) baixei planilha, contei kcal e até comprei balança pra pesar alimentos.. mas me mantenho e em dieta por um curto espaço de tempo e acabo cedendo às tentações.. não sei mais oq fazer.. alguém teria alguma sugestão? Que não seja 'tomar vergonha na cara'.. não tenho restrição de tempo nem de dinheiro, mas gostaria de emagrecer algo em torno de 20kg (de 100 pra 80).. Grato desde já
  6. Tenho uma deficiência física que me impede de ir na academia, desta forma resolvi adquirir a um tempo atrás uma bike ergométrica já estou me reeducando na alimentação e já comecei a algum tempo a pedalar nessa bike então eu queria tirar algumas dúvidas primeira e principal dúvida...Fazer esse treino de 40 minutos na bike ergométrica aliado a reeducação alimentar vai me ajudar a emagrecer? Segunda dúvida ... qual intensidade da carga que eu devo colocar? minha bicicleta tem oito níveis de carga, qual a melhor ou como saber a melhor? e a terceira dúvida...posso me exercitar na bicicleta ergométrica todos os dias ou é melhor 3x na semana? Enfim é isso, eu agradeço muito a quem responder todas as minhas dúvidas e peço desculpas se falei alguma coisa que seja considerada ''boba'' sou iniciante nisso e estou buscando ajuda.
  7. Pessoal, primeiramente se tiver na área errada, me desculpe! Novo por aqui. Então, eu tenho 21 anos, 1.70m e meu peso é 80kg. Ou seja, IMC = 27,7 (sobrepeso) Recentemente comecei a pesquisar sobre musculação e me surgiu a dúvida: 1. Se eu realizar treinos funcionais focados em hipertrofia, com uma dieta onde eu ingiro menos calorias do que gasto (emagrecimento, que é meu objetivo), qual seria minha situação? Emagrecimento? Ou ganho de massa muscular? Ou os dois? 2. O treinamento de hipertrofia que eu menciono é o do Sérgio Bertoluci, o XTREME WKT. (n tenho dinheiro pra academia, então baixei ele), e nele tem vários exercícios, alguns deles exercícios HIIT. 3. Pelo menos duas vezes na semana eu iria correr, 4~5km.
  8. Boa noite, me chamo Caio, tenho 17 anos e comecei na academia a uma semana, tenho 1,70cm, 70kg(bastante massa gorda) preciso de uma dieta que não seja tão cara mas tbm não precisa ser tão barata. Preciso perder massa gordar para dps começar a ganhar massa. Se puderem me dar algumas dicas agradeço muito.
  9. VitorFeh17

    FullBody 3x

    Idade: 24 Anos Altura: 1,81 Cm Peso: 78 Kg BF: 18% Tempo de Treino: 4 Meses - Ja malhei a Alguns anos Atras Objetivo do treino: Hipertrofia , Queima de Gordura Estrutura: FullBody - Corpo Inteiro Obs: Boa Tarde Amigos , Estou mudando a Estrutura do meu treino de 'abc2x Para FullBody 3x , Senti que o abc não estava me trazendo bons resultados , pesquisei bastante sobre a divisão fullbody e todos falam que ela é muito boa , Pois entao trouxe para cá os Exercicios para que vocês possam avaliar e me Dizer se ela Esta boa ou Precisa Adicionar algum Exercicio (Senti Falta de Algum para Posterior Apenas) - Nos dias de Aeróbico/HiiT Faço ou Um Hiit de 5 a 7 minutos bom Burpee, corrida alpinista e etc ou Corrida Normal ,Sobre os Exercicios Compostos tenho alguma Experiencia e tento fazer da melhor forma possivel ! Sintan-se avontade para Dizer o que Quiserem Obrigado . Divisão Full Body 3 dias na Semana ü Segunda: Treino Full Body (A) ü Terça: Aeróbico/HiiT ü Quarta: Treino Full Body (B) ü Quinta: Aeróbico/HiiT ü Sexta: Treino Full Body (C) ü Sábado: Aeróbico/HiiT ü Domingo: Descanso Completo Treino Full Body (A) Séries/Repetições § Agachamento Livre: 4x8-10 Repetições § Supino Reto C/ Barra: 4x8-10 Repetições § Barra Fixa Pronada: 4x8-10 Repetições § Desenvolvimento Militar: 3x10-12 Repetições § Rosca Direta: 3x10-12 Repetições § Prancha Abdominal: 3x60 Segundos Treino Full Body (B) Séries/Repetições § Levantamento Terra: 4x8-10 Repetições § Remada Curvada C/ Barra: 4x8-10 Repetições § Supino Inclinado C/ Halteres: 4x8-10 Repetições § Elevação Lateral: 3x10-12 Repetições § Tríceps Corda: 3x10-12 Repetições § Rosca Martelo: 3x10-12 Repetições § Abdôminal Reto: 3x20-25 Repetições Treino Full Body (C) Séries/Repetições § Afundo Unilateral: 3x8-10 Repetições § Tríceps Banco: 3x8-10 Repetições § Elevação Frontal: 3x8-10 Repetições § Barra Fixa Supinada: 3x8-10 Repetições § Panturrilhas em Pé: 3x10-12 Repetições § Tríceps Testa: 3x10-12 Repetições § Elevação de Pernas: 3x10-15 Repetições Aquecimento: 8-10 Minutos de Bicicleta ou Corrida. Descanso: 60s Entre as Séries– 2 - 3 Minutos entre os Exercicios
  10. Fala pessoal, beleza? Então caras, eu em setembro de 2017 estava pesando 103kg, consegui chegar nos 93kg em dezembro fazendo jejum intermitente de 16 horas apenas controlando a alimentação mesmo, fiquei 1 mes comendo normal e mantive o peso, e janeiro eu comecei jejum intermitente de 23 horas, onde eu apenas comia uma vez por dia, fui de 94 pra 86.5kg que é o peso no qual me encontro hoje. Eu tenho 1,83m e 86.5kg 21 anos atualmente e como deu para ver eu já perdi legal mas não me sinto nada satisfeito e ainda quero chegar nos 80kg, mas como eu disse, eu faço o jejum intermitente e como praticamente 1~1,5k calorias diárias, porém essas ultimas 2 semanas eu só perdi 0.5kg, quando que o certo seria pelo menos 1.5kg devido ao deficit calorico de 1k calorias que eu sempre mantenho. Não vou dizer que sigo uma dieta certinha ou que calculo macronutrientes e tudo certinho, mas tento ao maximo contar as calorias dentro do possivel e como eu mesmo disse, eu venho comendo 1 vez ao dia, porém eu sinto que estou a fazer um sacrificio fodido para pouco resultado, porque nem 1kg por semana mais estou perdendo. Eu sei que o jejum intermitente não é algo milagroso mas eu odeio comer de 3 em 3 horas, estou sinceramente pensando em voltar ao fazer o jejum de 16/8, mas penso que como eu faço o de 24 eu posso estar regredindo... Eu tenho 2 questões, eu posso estar comendo calorias bem a baixo e isso estar me fodendo completamente? Eu sei que o que importa realmente no fim do dia é calories in e calories out, então teoricamente uma pessoa pode emagrecer comendo "besteira" desde que mantenha um deficit certo? Uma pessoa que tem a necessidade calorica de 2,5k calorias, se comer apenas 1k, isso a foderia muito? Eu bebo no minimo 3 litros de agua por dia também. Um exemplo que me frustrou foi semana passada onde eu segui certinho, 23 horas de jejum todos os dias, uma refeição ao dia apenas, algo entre 1k~1,5k calorias, porém sabado fui no sushi e comi um pouco a mais, tipo uns 40 sushi no rodizio, fui me pesar 2 dias depois que deu os 7 dias da semana e eu tinha engordado 1kg, depois passou 1 dia e tinha perdido esses 1kg que engordei que eu sei que era agua, porém mesmo tendo feito certo, não perdi na balança, mantive apenas, e as vezes isso é frustrante.. Tem semanas que eu faço 3x de bicicleta ergometrica 30min e tem semanas que não. Como fazer para eu ter um emagrecimento com mais sucesso? E garantir que toda semana que eu perca 0,7~1kg por semana? Porque as vezes eu não perco nada mesmo seguindo certinho Minha outra dúvida é, meu objetivo principal é emagrecer, eu com 1,83m queria chegar nos 80kg.. então me falta tipo 7 kgs +- para isso, eu consegui um haltere de 5kg para fazer uns exercicios em casa e um amigo meu me passou umas séries para eu fazer em casa, mas eu li que para construir musculo e definição precisa consumir mais calorias do que o necessário, e para emagrecer é consumir menor, então eu fico naquela duvida se eu ir fazendo esses exercicios com o deficit calórico vai me ajudar a ir emagrecendo e criando uma definição para não ser aquele "skinnyfat" ? As séries seriam a seguinte : Segunda feira (peito triceps) peito triceps 2x halter atrás da cabeça pra cima até a falha 2x coice até a falha triceps até a falha 3x flexao até a falha 2x crucifixo cada lado até a falha Terça feira (biceps costa ombro) 2x rosca arnold cada lado até a falha 2x rosca martelo cada lado até a falha 2x remada lateral cada lado até a falha Quarta feira (Ombro Trapezio) 2x Elevação Lateral cada lado até a falha 2x Elevação Frontal cada lado até a falha 2x Shoulder press cad lado até a falha Quinta feira Perna (Perna) 3x15 agachamento andando 3x15 agachamento halter 3x15 abdominal Enfim, desculpa se não fui claro o suficiente, porém qualquer dica que vocês me derem eu vou aceitar e tentar levar para mim! Um muito obrigado já agora!
  11. Vinha num bulk clean há praticamente 1 mês com superávit calórico de 250-300 cal por dia em relação ao GCD. Acontece que no último sábado eu pesei 70,2 kg na balança da academia, um pouco acima até da minha meta de fechar a semana com 69,9. No sábado e domingo me alimentei normalmente na minha dieta, contando macros e calorias, como sempre. As únicas mudanças foram experimentar lentilha e milho no lugar do arroz integral / batata doce, e além disso eu corri outros 10 km pela segunda vez na semana. Mas hoje quando fui me pesar na mesma balança da academia, deu 68,2 kg. Menos do que os 68,4kg de quando eu comecei o bulk clean. Simplesmente não acreditei. Bateu um desespero. Vontade de nem começar o treino e ir embora me entupir de comida. Mesmo assim acabei treinando e quando olhava no espelho parecia que eu estava mais magro que nunca, braço sumindo, zero volume. Fiz o treino de perna em uma boa intensidade, até mesmo subi carga, mas deixei um exercício por fazer e fui embora comer. Chegando aqui em casa rolou um binge. Comi 3 burritos de carne (350 cal cada), 500 kg de bife (ancho), salada gigantesca com palmito, 500 ml de suco de laranja e 200 g de milho com lentilha. Não sei o que aconteceu e nem o que vai acontecer. Será que eu perdi todo meu progresso de um mês? Será que eu perdi tudo isso de massa muscular tão rápido?
  12. Bom galera ! Hoje começo a publicar meus avanços no emagrecimento ! Comecei academia a 1 mês e poucos dias ( dia 15 do mês passado ). Amanha começo uma nova etapa as aeróbicas pela manha , vai ser muito difícil espero que publicar aqui de um gás para as atividades Ultima pesagem: 119 kg ( Inicio da academia dia 15 setembro ) Altura : 1,72
  13. Bem gente, sou nova aqui então se eu fizer ou falar alguma besteira por favor me alertem. Voltando ao assunto principal, treino há um tempo já, não estou 100% como gostaria, mas percebo que sempre que chega minha menstruação eu perco muitas medidas e emagreço bastante, fico com a sensação que meus ganhos se vão todo mês e o pior é que depois eu levo semanas pra recuperar a aparência que eu estava antes da tpm, e olha que continuo o treino durante o ciclo menstrual. Não sei se é algo errado com meus músculos que são instáveis (kkk) ou é algo da minha cabeça. Me deem dicas, pfv!
  14. Perdi 30kg so com low carb e ji e ainda quero perder, porém agora entrei na academia e não sei que se devo continuar na lowcarb e ji. É uma boa ideia manter os 2 visto que faço hiit e musculação?
  15. Eu era gordo desde sempre, fui engordando mais ainda com o passar do tempo, me alimentava mal e era bem sedentário e cheguei aos 110kg aos 20 anos. Comecei a fazer low carb e cheguei aos 77,5kg (meu peso ideal segundo o imc) e nao fiz exercícios, no máximo uma caminhada aqui e ali. Fiquei flácido, óbvio. Porém o volume da barriga continua o mesmo, diferente do resto do corpo que da pra notar emagrecimento, estou notavelmente magro mas com a barriga grande. Estou com 85cm de circunferência abdominal mas com a aparência de barriga de chop. Entrei na academia e o instrutor disse que é meu estômago que esta caindo por quê nao tem musculos para segurar e que se eu ganhar massa ele levanta e chapa a barriga. Isso é real mesmo ou será que é excesso de gordura ainda?
  16. E ae tchurminha beleza? Vou começar meu segundo ciclo com boldenona e oxandrolona. Resolvi fazer esse relato pois no meu primeiro ciclo fiquei com vontade de abrir um relato aqui e acabei não abrindo e me arrependi rs Meu primeiro ciclo foi de stanozolol + oxan Malho desde os 17 e tive ótimos ganhos na época, fiquei bem bruta e cheguei ao corpo que queria mas depois aos 21 anos tive uma depressão tremenda tive que usar muitos remédios fortes e a depressão era tanta que não conseguia sair de casa e isso obviamente acabou com o meu corpinho :\ Depois de 1 ano e meio parada da musculação e dieta voltei com foco total e correndo atrás do objetivo, o bom é que a memoria muscular me ajudou bastante mas estou com muita gordura localizada e perdi bastante massa então estou aqui tentando recuperar mas como os ganhos estão super estagnados a uns 3 meses mais a pressa de retornar ao corpo antigo resolvi começar outro ciclo, então vou aqui relatar Plus: Nesse tempo também estou me preparando para TAF e nele tem a maldita barra que sempre tive dificuldade para fazer,então meu treino varia bastante pois alem de querer definir eu também tenho que ganhar força. Já melhorei bastante nesse tempo que voltei mas ela ainda não está saindo, a vontade de começar o ciclo foi tambem para ganhar mais força. - Idade: 23 anos - Altura: 1,70 cm - Peso: 72,90 - Medidas Cintura: 68,50 Abdomem 69,59 Quadril 99 Braço relaxado: 28 Pernas: Não sei pois faço as medidas com minha nutricionista e ela não tira - Percentual de gordura(BF) 20% (alto eu sei) - Tempo de treino 3 anos sem pausa, depois 1 ano parada e agora voltei a 8 meses - Objetivo Abaixar esse bf e aumentar massa muscular - Estrutura do ciclo Bom um amigo meu que ajudou no meu primeiro ciclo que montou para mim, não lembro a quantidade de semanas vou ver e depois posto aqui mas é basicamente: Boldenona 200mg/semana aplicadas 0,5 ml terça e 0,5 ml quinta Oxandrolona: 20 mg 1x ao dia Sobre a dieta estou fazendo a cetogênica a 2 meses, comecei fazendo uma low carb e estagnou o bf, então mudamos a dieta e estou me dando super bem com ela. Ela ta mais ou menos assim Pré treino Aeróbico(jump ou zumba) 07:15 Café sem açúcar Óleo de Coco – 1 colher de chá Pimenta caiena – 1 pitada Depois do aeróbico eu faço outra refeição pois 30 mim depois vou malhar 1 panqueca de banana com 1 colher de aveia, 1 ovo, 1 colh pasta de amendoim e canela Pós treino Imediato 200ml de agua + creatina Quando chego em casa:2 ovos Queijo prato – 20g Chá verde ou detox – 1 copo Almoço Patinho moído – 150 g Mix de folhas verdes e cenoura 1 colher de azeite 1 colher de chia Lanche da Tarde 14:00 Patinho moído – 150g 1 ovo Lanche Intermediário 17:00 Queijo tipo prato – 40g Coalhada – 1 pote Café sem açúcar Jantar 20:00 Mesmo do almoço Ceia 23:00 Queijo tipo prato – 40g Bom é isso tudo, comecei o meu ciclo já, estou na segunda semana. Depois de terminar o ciclo dependendo de como ficar meu corpo estava pensando em tomar clembuterol ou stano de novo mas não sei vou esperar ele acabar para ver. Não tenho fotos boas pois meu celular estragou e estou com um muito ferrado aqui mas assim que meu consertar posto fotos atuais. A mais atual que tenho é essa: Meu corpo como era antes para me inspirar: Aceito sugestões pessoal, sei que meu bf está um pouco alto para ciclar mas vamos lá rs
  17. Eai galera! Sou iniciante na musculação, estou treinando há um mês e eu mesmo montei minha dieta por não ter grana pra ir em um nutricionista. Segue os dados: Altura: 1,64 Peso: 76kg Objetivo: Cutting, perder gordura e ganhar massa magra Bf: Visualmente em torno de 26% Treino de manhã, acordo às 08:30 e vou pra academia as 09:30h (treino Abc de seg a sex) Pré treino: 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo 200ml leite desnatado 150ml chá de hibisco Pós treino (almoço) 1ovo 100g de peito de frango grelhado 100g de mandioca 1 colher de sopa de azeite Salada Lanche: 50g amendoim 200ml de iogurte ligth Jantar: 2 ovos 100g de peito de frango grelhado Salada Ceia: 200ml de leite desnatado com algum sachê de chá Total: calorias: 1.742 Carbo: 137.2 Proteínas: 104,1 Gorduras: 78 Obs: tentei montar uma dieta relativamente barata pois ganho somente meio salário no momento. Trabalho a tarde como motoboy. Quero dicas se estou no caminho certo, o que posso melhorar
  18. Boa Noite!! Já acompanho o fórum há alguns anos desde que começei a treinar, em 2012. Os materiais postados aqui sempre me auxiliaram muito porém é a primeira vez que realizo uma postagem e saio do modo "visitante" somente. Vamos lá, tenho 22, treino certinho desde 2012, tive uma pausa de 1 ano por problemas pessoais (fiquei o ano de 2016 sem treinar), em 2017 entrei pro crossfit acabei me lesionando e resolvi voltar para a musulação em novembro. Obs.: se eu estiver postando errado desculpem e me avisem, pois sou novata nessa de "fórum" hahaha Em novembro começei novamente a entrar no ritmo e agora pretendo fazer um ciclo de Oxandrolona para ver se obtenho algum resultado. Sou MUITO endomorfa, do tipo que se comer carbos saudáveis (tipo batata doce, arroz integral, frutas e etc) engordo. Dieta digamos que "saudável" e sem neurose me faz aumentar rapidinho de peso, então eu preciso estar sempre em dieta hipocalórica e principalmente baixa em carbidratos. Estou 10kg acima do ideal, e não me sinto nenhum um pouco bem com meu corpo, sempre fui cheinha e vivo em dietas desde que me conheço por gente, ja faço uso de medicamentos para ansiedade e depressão que acabei desenvolvendo em função da baixa autoestima. Não quero passar a vida tosa sem me sentir a vontade de biquini, sem esconder os braços e a barriga. Quero poder me sentir "confortável" dentro da minha própria pele, esse é meu maior objetivo. Tenho muita facilidade em ganhar massa muscular tanto que mal treino superiores para não ficar muito volumosa pois sou bem baixinha e acho que ficar muito "grossa" me encurta ainda mais. Não me preocupo mto com a massa muscular porque eu nunca cataboliso, hahahaha, mas é verdade, e se eu perdesse um pouco junto não iria me incomodar. Sou quase formada em nutrição (7º semestre) mas eu mais aprendi lendo por conta do que qualquer outra coisa, então em relação a dieta e macro/micro nutrientes eu até que me garanto. Agora troquei de curso e começo medicina em fevereiro, (projeto de ser a proxima dra. muzzy - hahahahaha) Enfim, chega de papo furado e vamos ao que interessa: IDADE: 22 anos ALTURA: 154 cm (um toco de gente) PESO: 69 kg (um chumbinho) OBJETIVO: Definição e perda de GORDURA, não me importo com balança pois eu SEI que comosição corporal não tem nada a ver com o peso em kg, porém estimo que em torno de 10kg off seria o ideal! DIETA vou seguir essa dieta que o helmo me passou e eu não cheguei a fazer pois foi bem na época que joguei tudo pra cima e surtei hahahahaha então agora vou segui-la e estou aberta a sugestões também! TREINO sempre gostei de treinar pesado e tenho muita facilidade pro treino de força, desde pequena minha brincadeira favorita era carregar as coleguinhas nas costas e brincar de cabo de guerra HHAHAHAHA gurizinho SEG - quadriceps + panturrilha TERÇA - peito + ombros + abdominal QUARTA - costas + lombares QUINTA - glúteos + posteriores SEXTA - bíceps + tríceps + abdominal SÁBADO - aerobico ou circuitos focados em cardio DOMINGO - day off PS.: pensei em fazer 30min de AEJ de SEG a SEX e mais 30min de aerobico no pós treino também de SEG a SEX e no SAB focar em um aero mais longo ou mais intenso CICLO Comprei uma Ox importada de excelente procedência, quando chegar em casa posto as fotos Pensei em começar com tudo (DIETA + CICLO + TREINO) dia 23 pois estou viajando ate segunda feira. OXAN 1ª semana - 10mg 2ª semana - 15mg 3ª semana - 15mg 4ª semana - 20mg 5ª semana - 20mg 6ª semana - 20mg 7ª semana - 15mg 8ª semana - 10mg ANASTRAZOL 1mg - durante o ciclo Obs.: *antes de começar vou postar as fotos do antes Obs.: tenho MUITA tendência a ter acne e pele oleosa, ja tomei Roaucutan por 1 ano mas não resolveu 100% então tenho medo dos colaterais da Oxan na minha pele MEU OBJETIVO MAIOR É PERDA DE GORDURA AO MAXIMO QUE DER, acho lindo um shape slim que é o oposto do que eu tenho
  19. Boa tarde turma, Segue abaixo a dieta que planejei para mim, planilhada. Pretendo fazer treino de corrida e treino de musculação, o treino de corrida seria toda manha antes da primeira refeição, (em jejum). Hoje peso 93kg, tenho 1,71 de altura. Meu GCD está em torno de 2800Kcal. Planejei a dieta com um deficit inicial de 550kcal aproximadamente. Pretendo ir tirando 25g de carbo(100kcal) a cada 15 dias, avaliando de perto o peso corporal para não ter um déficit muito grande de cal. Gostaria da análise dos amigos e o que posso melhorar para conquistar meu objetivo de chegar aos 80kgs. Conto com a ajuda de vocês.
  20. Boa tarde, rapaziada! Recebi minha avaliação física por e-mail, porém só o resultado. Paguei só pela avaliação e não sabia que o nutricionista não me daria informações acerca dos meus resultados. Estou praticando musculação há 1 mês para emagrecimento e faço corridas por 20 minutos. Além disso estou fazendo dieta da qual estou seguindo à risca. Meu objetivo é emagrecimento e consequentemente hipertrofia. No resultado sei que meu nível de gordura está alto, porém, gostaria de saber se a massa magra está boa e se meu resultado está muito, muito ruim. Desde já agradeço a vocês. Há, se quiserem dar dicas, agradeço de mais! O resultado está anexo.
  21. Olá pessoal, Estou adotando um plano para emagrecimento. Sempre fui gordinho, mas ao longo dos anos fui engordando cada vez mais e agora considero que cheguei num estágio crítico. Idade: 25 anos. Altura: 1,78m Peso: 108,2kg Objetivo inicial: Chegar aos 98kg (não é o objetivo final galera, mas apenas um parâmetro inicial). Suplementos: Lipo 6 Black Ultra Concentrado + L-Carnitina Então pessoal, precisarei de muita ajuda, apesar de ter frequentado nutricionistas a minha vida inteira e ter uma noção de alimentação saudável, não estou habituado e nem curto... Sempre fiz algum exercício durante a minha vida toda, mas nunca tive comprometimento. Fiz a matrícula na academia na quinta-feira passada. Sou habituado a dieta passadas por nutricionistas, mas não tenho a menor noção de como os alimentos irão influenciar nos exercícios que estarei fazendo. Então, conto com vocês para me auxiliarem nessa jornada. Não gosto muito de legumes nem verduras, mas estou tentando colocá-las na minha alimentação. 1º DIA (18/07): Acordei por volta das 9h e tomei café as 9h30. Meu café da manhã foi uma tangerina + 1 copo de chá de pêssego. Almoço (12h30): 6 colheres de arroz integral + 1 bife grande de contra-filé + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás. Suplementação (14h): 1 capsula do Lipo 6 Black Ultra Concentrado (pelo que andei pesquisando, o ideal seria começar na primeira semana com apenas 1 cápsula e aumentar para 2 na semana seguinte). Treino (15h): Fiz a série B que me foi passada pelo professor + 25 minutos do treinamento HIIT na esteira no nível 1 (fotos abaixo). Obs: No tempo tá com 43, mas isso era o tempo que ia recomeçar pq eu tinha apertado pause. Lanche (17h): 1 fatia de melancia + 1 banana + 1 copo de água com gás. Jantar (19h30): 6 colheres de arroz integral + 1 bife grande de contra-filé + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás. Tinha uma festa de aniversário de um grande amigo às 20h. Então preferi jantar em casa, para evitar sair da dieta na festa. O pessoal acabou optando por ir numa pizzaria com buffet e acabei não resistindo e comi mais um pouquinho. Comida extra (21h30): 146g de salmão cru com molho shoyo light. Sinceramente, considero uma vitória, pois consegui resistir ao rodízio de pizza. 2º DIA (19/07): Acordei por volta das 9h e tomei café as 9h30. Estava mega atrasado para uma audiência (sou advogado) e meu café da manhã foi uma mera banana. Almoço (12h30): 4 colheres de arroz integral + 2 bifes pequenos de filé-mignon + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás. Não resisti e comi uma colher de sobremesa de doce de leite. Suplementação (14h): 1 capsula do Lipo 6 Black Ultra Concentrado + 1 capsula de L-Carnitina (pelo que eu li, na primeira semana também era recomendado começar com a dose de 500mg e gradativamente ir aumentando para 2g). Treino (15h): Fiz a série A que me foi passada pelo professor + 25 minutos do treinamento HIIT na esteira no nível 2 (fotos abaixo). Lanche (17h): 1 taça de gelatina + 1 banana + 1 copo de água com gás. Jantar (19h30): 4 colheres de arroz integral + 2 bifes pequenos de filé-mignon + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás. Hoje não tive nada e consegui me manter sem comer mais nada (pelo menos até agora)... Talvez coma uma banana mais tarde. Enfim galera, esses foram os dois primeiros dias... Quem estiver acompanhando, dê uma moral aí! Preciso de ajuda nessa caminhada!!! Muito obrigado. Ah, e quanto aos suplementos, acredito não ter sentido nenhum efeito até agora. Hoje tive uma sensação muito leve de vômito pós treino (mas já tive outras vezes quando fiz exercícios pesados, então não sei se foi do suplemento ou do treino mesmo, que considerei um dos exercícios mais pesados que já fiz). TREINOS:
  22. Bom galera, quero compartilhar com vocês a minha evolução nos últimos 10 meses de academia, não vou colocar fotos por que ainda não me sinto a vontade... Bom o motivo de eu decidir emagrecer foi por conta de pressão da família(em partes) e também porque eu desejo entrar no exercito e pra isso preciso passar por certos testes de aptidão física, um dos grandes motivos também foi estético, as pessoas não me levavam a sério quando eu era gordinho e eu sempre era meio que zoado pelos amigos, mesmo sendo aquelas brincadeirinhas entre amigos, eu acabava ficando meio chateado e por conta disso eu decidi mudar. Meu objetivo além de emagrecer será construir um físico legal, meu novo treino será totalmente focado na musculação e pretendo fazer uma dieta maneirinha e vou ver com a nutricionista se já incluo whey e td mais... Devo admitir que quando comecei foi meio difícil mas agora eu to numa felicidade imensa pelo que já consegui alcançar e também confesso que adquiri meio que um gosto por praticar musculação e não pretendo parar tão cedo rsrs... Acho que é só isso que eu tenho pra dizer por agora, se quiserem saber mais alguma coisa é só perguntar aí e se eu achar algo mais que eu acho que deva incluir eu coloco aqui... vlww. Dados: Idade: 16 anos. Altura: 173 Peso: 77.4 Kg( 04/11/16) Massa magra: 66,90kg (04/11/16) Massa gorda: 10,5 Kg(04/11/16) Histórico: Em relação aos testes físicos onde obtive os valores de massa magra e gorda, eu acredito que eles não são 100% verdadeiros, até porque na minha última avaliação o resultado foi 13% BF, mas acredito que seja mais que isso, porque me comparando com outras pessoas eu me vejo mais gordo... Treino: Dieta:
  23. O caso é o seguinte... eu peso 62,30kg medindo 1,60 e tenho incríveis 19,39% de gordura atual. O professor na academia montou um treino de "Hipertrofia e Emagrecimento" (também achei meio estranho kkkk), o problema é que além de achar que isso não vai dar resultado(espero estar errado), os treinos parecem que não são o suficiente, sempre que acabo eu quero continuar e ainda tenho uma repetição de 3x20, coisa que eu não gosto muito. A pergunta é, eu continuo seguindo minha ficha normalmente ou mudo alguma coisa? Obs: É um treino ABCx2.
  24. Ando lendo sobre o jejum intermitente visando o emagrecimento, e muitos dos que o indicam, sugerem 3 refeições durante a janela de alimentação. Mas, para quem está acostumado a fazer 4 refeições diárias -- café da manhã, almoço, lanche e jantar --, essas 3 refeições seriam uma boa? Ou será que é melhor manter as 4 mesmo? Por favor, compartilhe sua experiência aqui.
  25. sunshine_rj

    Treino

    Então, depois de anos parada e sedentária criei vergonha na cara e decidi procurar uma nutricionista esportiva e me matricular na academia. Tenho 36 anos, uma rotina bem agitada, mas consegui me matricular na Smart Fit aqui perto de casa. Estou malhando 5x na semana. Inicialmente minha nutri pediu que eu seguisse o Whole30 até ela me passar me planejamento alimentar. Minha ficha na academia na minha opinião é péssima, queria uma ficha mais completa, que pegasse mais membros superiores. Treino A 15 min esteira 3x15 agachamento bola 3x15 leg press 45º (45k) 3x15 glúteo maquina (10k) 3x15 cadeira flexora (20k) 3x15 cadeira abdutora (20k) 3x15 cadeira adutora (25k) 15 min esteira Treino B 15 min transport 3x15 puxada maquina (15k) 3x15 supino maquina (10) 3x15 rosca direta com desenvolvimento de ombros (3k) 3x15 tríceps polia (10k) abdominal maquina lombar maquina 15 min transport
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