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Bom dia pessoal, Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda. Café da manhã: 2 bananas prata 2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho Lanche da manhã: 2 bananas ou 1 maçã 2 torradas integral Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim: 2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios 2 colheres de sopa de arroz branco tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade.. Lanche da tarde: 2 bananas ou 1 maçã 2 torradas integral Jantar/Pré treino: 3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água 2 pedaços grandes de batata doce 2 ou 3 ovos cozidos Lanche pós treino: 2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho 3 bananas com aveia em flocos Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos. Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados. Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!! Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!! Não estou conseguindo mandar as fotos.. ?

Olá pessoal, Fiz musculação por 3 anos, comecei bem magrinha, com uns 44 kg... e o máximo que consegui atingir foi 48 kg (tenho 1,56m e 22 anos). Não sei quanto eu seria o ideal eu pesar. Não como carne (há 1 ano), e ovos muito raramente, no máximo do máximo 1 vez na semana. De origem animal, eu consumo os laticínios, todo dia. Minhas fontes principais de proteína, além deles, são as leguminosas, grãos, e pasta de amendoim. O que me aconteceu foi que, devido à faculdade e trabalho, passei por muito stress, precisei me mudar de cidade e fiquei 3 meses sem treinar. Com isso, perdi a fome e alguns quilos. Estou com 42-43 kg e ~11% de gordura, porém fiz exames de sangue e nada consta de errado (como anemia, diabetes, etc etc). A única coisa que me deu de diferente foi que me bateu certa tristeza, algumas questões hormonais (o stress e a falta de treino me deixaram péssima). Eu sempre tive muitos problemas de autoestima com o meu corpo... muita insegurança e medo de ganhar gordura, mesmo sendo magra... confesso que tenho medo de comer. Agora me matriculei numa academia, e estou na segunda semana de volta aos treinos!!! Estou indo aos poucos com as cargas para não me lesionar. A minha dúvida é: como deve ser a minha dieta nessa fase? Eu ainda não estou treinando com a mesma intensidade de antes, obviamente... porém estou magra. Deve ser hipercalórica desde já, com carboidrato mais alto? Vcs têm alguma dica ou opinião sobre a minha situação? Obrigada!!

Café da manhã Peito de frango desfiado ou atum 50 gramas Repolho cozido Abobrinha cozida Tomate Acelga Brócolis Café com leite Almoço Repolho cozido 200 gramas Abobrinha 200 gramas Chuchu 200 gramas Brócolis Tomate Acelga / Alface Couve cozida Peito de frango 150 gramas ou pernil suíno outras verduras ou legumes Jantar Repolho cozido 200 gramas Abobrinha 200 gramas Chuchu 200 gramas Brócolis Tomate Acelga / Alface Couve cozida Peito de frango 150 gramas outras verduras ou legumes Fruta (uma de baixo índice glicêmico) Lanche das 17 2 ovos 3 presuntos brócolis ou couve-flor tomate outras verduras ou legumes Café com leite Treino leve (por orientação médica tenho que fazer mais repetições com menos carga) Whey protein isolado Iogurte natural Gelatina natural eventualmente Eventualmente faço algum lanche menor. Total: 2400 a 2500 calorias dia Sendo 33% carboidratos 30% gorduras 37% proteínas Tenho 1,85 de altura. Em 2015 tinha 89 quilos com 101 cm de barriga (umbilical). Cheguei a pesar 67 quilos, ficando em 83 cm de circunferência, mas qualquer mudança no peso gera um impacto mais que proporcional na barriga. Atualmente estou com 70 quilos e 85 cm de barriga. Faço musculação 3 vezes por semana e aeróbico 3. Tento caminhar 8 mil passos todo dia. Tenho pré diabetes, por isso controlo um pouco os carboidratos e não quero ganhar barriga;

Estou comecando na academia, já tem 2 semanas que vou de segunda a sexta e gostaria que vcs me dessem algumas dicas com minha futura dieta que eu mesmo crie com base em alguns estudos e videos no youtube, desde já agradeço a todos. Obs: Eu não posso tomar leite pois tenho intolerancia, então sem whey. - Fiz um hipercalorico caseiro em media de 600kcal. - Eu trabalho em um call center então eu tenho pausas e por isso a minha alimentação não é seguida em horarios comuns. - Eu treino de 12:30 as 13:30 - 61kg e 1,75cm Café da manhã as 8:00: 3 ovos (303 kcal) Almoco 11:00: arroz, feijão, carne e verduras (479 kcal, 58carb, 47 prot) Pós treino 13:40: Maltodextrina (irrisorio) Lanche 15:30: 1 colher de amendoim (103kcal, 3g carb e 9g gord) Lanche tarde 17:00: Frango+batata ou brocolis (302 kcal, 42carb, 30 prot) 20:30: multivitaminico + fruta (irrisorio) 22:00: arroz, feijão, carne e verduras (479 kcal, 58carb, 47 prot) Fotos da dieta pelo app tecnonutri: TecNonutri Dieta: Treino montado por professores da smarfit (A professora me indicou alegando que como estou iniciando é pra dar um up e não me machucar) Meu corpo:

Dieta montada por mim, qualquer ajuda será bem vinda! Idade: 22 Altura: 1,79m Peso: 75kg BF: não sei, entre 15 e 17% Biotipo: Ecto (com tendência a acumular gordura abdominal) Objetivo da dieta: Hipertrofia - Bulking GASTO CALÓRICO DIÁRIO: 2574 cal META CALÓRICA DIÁRIA: 3000 cal TOTAL DIETA: 420g de Carbo (1800 cal); 150g de Proteína (600 cal); 80g de Gordura (720 cal); CAFÉ DA MANHÃ – REFEIÇÃO 1 · SHAKE: - Aveia: 50g - Banana: 50g - Leite: 200 ml - Clara de ovo: 2 ou 3 - Pasta de amendoim: 20g Carbo: 50g Proteína: 25g Gordura: 20g ALMOÇO – REFEIÇÃO 2 - Arroz: 285g - Frango: 80g - Azeite de oliva: 20g Carbo: 80g Proteína: 25g Gordura: 20g PRÉ-TREINO – REFEIÇÃO 3 - Aipim: 266 g ou banana da terra: 258 g - Ovo: 8 claras ou 5 claras e 3 gemas Carbo: 80g Proteína: 25g Gordura: 20g PÓS-TREINO LÍQUIDO – REFEIÇÃO 4 - Whey: 25g - Malto: 40g Carbo: 40g Proteína: 20g PÓS TREINO SÓLIDO – REFEIÇÃO 5 - Arroz: 285g - Frango: 100g Carbo: 80g Proteína: 30g CEIA – REFEIÇÃO 6 - Macarrão: 118g - Frango: 80g - Azeite: 20g Carbo: 80g Proteína: 25g Gordura: 20g

Ano que vem estarei no quartel e meu objetivo na academia agora é outro.

A

Queria saber a opinião de vcs sobre a dieta que montei. Mas antes algumas informações: Altura: 1,75m Peso: 79 kg BF: 18% A dieta é para cutting. A ideia é começar a dieta igualando a taxa de metabolismo basal e ir diminuindo as calorias e aumentar os cardios com o passar das semanas 1° Refeição: 2 ovos 12 proteina, 1 carb, 10 gordura 2 bananas , 18 carb 20g aveia 3 proteina, 10 carb, 1,5 gordura 2° Refeição: 200g arroz 5 proteina, 55 carb 200g frango 40 proteina, 8 gordura 3°Refeição: 3 ovos 18 proteina, 1,5 carb, 15 gorduras 2 bananas 18 carb 20g aveia 3 proteina, 10 carb, 1,5 gordura 4° Refeição 1 dose de whey 24 proteina 200ml leite desnatado 6 proteina, 10 carb 5°Refeicaço: 200g arroz 5 proteina, 55 carb 150g frano 30 proteina, 6 gorduras 6° refeição = 2° Refeição Total:: (233g) de carbo, (50g) de gordura e (191g) de proteina

Olá, Pessoal! Idade: 28 anos Altura: 1,77 Peso: 80kg BF: 15/20% Suplementação: Apenas Creatina Treino: 6x por semana, sempre intenso. Estou em dúvida se devo fazer cutting ou bulking pelo fato de eu ser um ''falso mago'' tenho um barriguinha. Qualquer dica sera muito bem vinda Dieta atual:

Já conheço a tal dieta reversa, mas tenho algumas dúvidas à respeito dela. 1- Quanto calorias devo adicionar e em que prazo? 2- É certeza que não vou ganhar peso se fizer ela ? Minha TMB é 1800, e eu tava consumindo por volta de 900. Baseado nisso, quantas calorias devo adicionar ?

Quando o assunto é otimizar a testosterona pela dieta sempre rola esse papo de que encher a pessoa de proteína e sacrificar gorduras (essas últimas, boas, claro) e carboidratos é ruim. E fala-se também que reduzir carboidratos é ruim especialmente pra quem treina. No entanto não consegui até hoje montar uma dieta com mais ênfase em carbs. Vamos ver esse link, por exemplo: https://www.precisionnutrition.com/low-carb-diets Ele diz que em 2010 pesquisadores papapam disseram que pessoas com dietas de baixos carboidratos (30% das calorias vindas deles) viram uma queda de 43% na razão entre testosterona e cortisol. E que isso não é bom. Mas no grupo dos 60% de calorias vindas de carboidratos não houve alteração. Porra, peraí: 60%? Não é possível aumentar tanto assim carboidratos se não sacrificarmos proteínas e gorduras ao mesmo tempo. E dietas pobres em gorduras também levam a queda na testosterona. Vou dar um exemplo de dieta que simulei (não sei se está boa ou não, mas é algo que eu pretendia seguir): CAFÉ DA MANHÃ, de 07:00 1) 3 ovos cozidos grandes 2) 100 gramas de batata doce cozida 3) 1 colher de sopa de aveia em flocos 4) 200 ml de leite integral 5) 3 fatias cozidas de bacon (OBS: só aí são 10g de gordura) TREINO APÓS O CAFÉ. VOLTANDO DO TREINO: Whey protein + creatina 1 fruta. Vamos supor que seja ABACATE. 11 da manhã É O ALMOÇO Prato 1 de salada, prato 2 de bife de acém (umas 100g), prato 3 de feijão com arroz integral - 1 colher de sopa de óleo de coco extra-virgem (umas 14g de gordura) LANCHE DE 15:00 Mix de oleaginosas, 30-40g JANTA DE 18:00 Peito de frango grelhado, 100 gordura CEIA DE 20:00 1 fruta, vamos colocar uma diferente, ex: maçã. ********** Nessa simulação temos: em torno de 31% de carboidratos, 42% de gorduras e 27% de proteínas. Se eu cortasse o óleo de coco e tirasse o abacate e colocasse 1 LARANJA no lugar, os macros ficariam: 38% pra carboidratos, 31% pra proteínas e 31 pra gorduras. Acontece que o próprio aplicativo que calcula isso pra mim diz que a meta de carboidratos é de 50% (!), 30 pra gorduras e 20 pra proteínas. Qual é a mágica pra aumentar carboidratos? Porque eu não descobri ainda. Só se consegue equilibrar gorduras e/ou proteínas. E carboidratos com muito esforço mal passam da casa dos 30%.

Boa noite pessoal, vou começar uma dieta com jejum intermitente e gostaria da ajuda de vocês pra saber se é boa ou como que tá.. idade: 24 altura: 1,85 Peso: 79 BF: 23% Então, eu malhei cerca de um ano e depois aconteceram alguns problemas e tiver que parar, nesse periodo ganhei mto peso e gordura ( principalmente na barriga) com a famosa "pochete" então voltei a malhar a cerca de 3 meses e agora resolvi mudar o físico mesmo, fui pesquisando sobre e montei essa dieta, n entendo muito por isso preciso da ajuda de vocês.. https://ibb.co/Fwtyhmm

Fala pessoal, à partir do meu desejo gritante de fazer uma refeição livre no dia de hoje, resolvi buscar maiores conhecimentos através da experiência de quem puder e quiser ajudar a preencher essa lacuna. Conto com pessoas que tenham tanto o conhecimento teórico quanto o empírico. Agora, o mais importante! Quero saber de vocês, qual é a importância de "quebrar" a dieta, seja ela de cutting, manutenção ou bulking. Como calibrar essa questão de achar ser necessário ou não? (Quais pontos) Como funciona essa questão em cada tipo de dieta (Hipocalórica e Hipercalórica)? Se quiserem pontuar com a questão de uso de ergogênicos. Dia do lixo se faz necessário em alguma ocasião? Prioriza quais fontes de calorias? Se tiverem algo a mais que seja relevante colocar como questão, sintam-se livre. Quero aprender mais sobre esse universo maravilhoso que é a prática de musculação/fisiculturismo como estilo de vida.

Opa galera, sou iniciante e gostaria de uma ajuda com a dieta que vou seguir. Estou atualmente com: 20,5% de gordura corporal 72,6 kg 173cm Ectomorfo(Acho que sou) Deve fazer uma dieta visando cutting ou bulking?

Idade: 19 anos Altura: 1,88m Peso: 83,5 BF: 15~17% Objetivo: Estética, BF 8~11%, bump! (Ter um shape sven ultado com ogre buff de bkb ativada). ~~~~~~~~~~ DIÁRIO COM FOTOS ~~~~~~~~~~ Resumo: Direto do triangulo mineiro, um garoto super gordinho ate os 13 anos, que incrivelmente chegou no ensino médio magrelo demais (13 anos cheguei a pesar 62, com 15 consegui manter uma ''forma'' pesando 56) e agora com 19 pretendo focar em ter um corpo saudável e atraente. Boooora! Treino e dieta vindo direto do monstro wendell pinheiro Tri-campeão do Duelo de Gigantes. Tri-campeão Mineiro.. Vice-campeão Brasileiro 14 Bicampeão Brasileiro. 2015 e 2016 Campeão do 2° Desafio Mineiro DIETA:

Primeira vez aqui no fórum, machuquei o ombro malhando a 2 anos atrás e só agora estou correndo atrás pra cura-lo com fisioterapia e pilates focado no ombro, tenho 1,71 e 57 kg. Fui na nutricionista e estou com 11,5% de bf. Ela me passou uma dieta de 4500 kcal com objetivo de ganhar 5 kg por mês durante 2 meses (chegar aos 67 kg). Vale a pena fazer essa dieta mesmo sem praticar exercício físico? ( não considero o pilates pois não tem muita intensidade).Estou receioso de ganhar muita gordura. Sou ectomorfo e malhei por 6 anos, mas sempre parando e voltando, sem muito foco. Tenho 23 anos. se alguém puder me dar alguma dica agradeço !!

Boa noite fellas. Vamos direto ao assunto, aqui vai alguns dados meus: Idade: 21 anos Tempo de treino: 3 anos (não contínuos) Tempo de treino continuo desde a última parada: 5 meses BF: Última avaliação com 7 dobras bateu 16.5. Já a avaliação bioimpedância bateu 20%. Peso atual: 74 kg. Altura: 1.75 Objetivo: principalmente perder gordura, se possível mantendo o máximo possível de massa muscular, mas claro, irei perder uma quantidade. Quero chegar aos 70kg até 10 de novembro no máximo. Perdendo 0.5kg por semana. Dieta 06:00 - Treino em jejum de 12 horas Suplementos usados: ioimbina 15mg + termogênico HOT GROWTH SUPLEMENTOS 07:00 - Pós treino 40g de Whey 80% Growth Suplementos 07:25 - Primeira refeição 02 ovos crus - 100g 1 banana prata - 100g 9:10 - Segunda Refeição Devido a estar na faculdade, não tenho acesso a alimento consideravelmente bom. 06 bolachas Pit stop Integral - 28g 75ml de café levemente adoçado 11:10 - Terceira Refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão 100g de carne (fígado, frango, peixe, bife) 1 laranja pêra-rio Suplementos utilizados pós almoço: 4 cápsulas óleo de peixe Growth, 1 cápsula vitamina D3 10.000 ui, 2 cápsulas multivitaminico Growth, Vitamina C 500mg 14:30 - Quarta Refeição 2 fatias pão integral - 50g Queijo Minas - 75g Café levemente adoçado - 75ml 18:00 - Quinta refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão cozido 200g de carne (fígado/frango/peixe/bife) 1 laranja pêra-rio 18:30 - Suplementação 30g de Albumina NaturaOvos 23:00 - Suplementação Zma + 5mg de melatonina Aceito críticas/sugestões/aconselhamentos. Todos os comentários são bem-vindo. Observação: a cada semana irei fazer atualização do macro de carboidratos. Diminuindo 0.2 a 0.5g por kg/corporal para assim maximizar os resultados. ATUAL DIVISÃO DOS MACROS 205g de carboidratos 190g de proteínas Aproximadamente 75g de gorduras

Opa, queria que alguém pudesse dar uma olhada numa dieta meio simples pra ganho de massa muscular que uma nutricionista me passou aqui, e desse alguma opinião. Desde já, agradeço. Meus dados: 19 anos 83kg Objetivo: ganho de massa muscular. Altura: 1,85m Café da manhã Café ou chá sem açúcar Cereais (porção: 2) Leite e derivados (porção: 2) Frutas (porção: 1) Aveia em flocos (Colher de sopa cheia: 1) Ovos (Unidade: 2) Total: Proteína: 27,4g Carboidrato: 67g Gordura: 22,8g Lanche da manhã Fruta (Porção: 2) Castanha do Pará (Unidade: 3) Total: Proteína: 2,8g Carboidrato: 31,8 Gordura: 9,9g Almoço Salada de verduras e legumes (Pegador: 3) Arroz integral ou macarrão integral ou batata doce (Escumadeira média cheia: 3) Feijão (Concha Pequena Cheia: 2) Carne de boi, frango ou peixe (Pedaço grande: 1) Total: Proteína: 54,7 Carboidrato: 87g Gordura: 9,43g Lanche da Tarde Iogurte desnatado (Unidade: 1) Frutas (Porção: 1) Aveia em flocos (Colher de sopa cheia: 1) Castanhas de caju pequenas sem sal (Unidade: 4) Total: Proteína: 12,2 Carboidrato: 48,7 Gordura: 9,7 Pré-treino Batata doce cozida ou assada picada (Colher de sopa cheia: 4) Frango (Pedaço médio: 1) ou Atum em lata (Colher de sopa cheia: 5) ou Lanche natural (Receita: 2 fatias de pão integral + 1 porção de proteínas (queijos magros, frango, atum), 1 porção de saladas cruas (rúcula, alface, agrião, acelga) e 1 porção de legumes crus (cenoura, beterraba, rabanete, tomate); Total (opção com batata doce, que é a mais provável): Proteína: 33g Carboidrato:27,6g Gordura: 3g Jantar (pós-treino) Salada de verduras e legumes (Pegador: 3) Arroz integral ou macarrão integral ou batata doce (Escumadeira média cheia: 2) Feijão (Concha Pequena Cheia: 1) Carne de boi, frango ou peixe (Pedaço grande: 1) Total: Proteína: 54,7g Carboidrato: 87g Gordura: 9,43 Ceia 2 claras cozidas ou omelete Aveia em flocos (Colher de sopa cheia: 1) Total: Proteína:17,2 Carboidrato: 9,2 Gordura: 20,2 Total de tudo: Kcal: 2938 Proteínas: 200g Carboidratos: 350g Gordura: 81,7g

Fala rapaziada, meu treinador formado em nutrição e educação fisica, montou um planejamento para eu secar Meus dados: 1,73 - 86kg - tenho aproximadamente 16.8% de bf, não sei direito. A meta é abaixar, sendo assim, estou fazendo a utilização da seguinte dieta: 1 REFEIÇÃO - 4 ovos + 1 fatia de queijo frescal 2 REFEIÇÃO - 150g de patinho + 20g de castanhas 3 REFEIÇÃO - 150g de patinho/frango/peixe + 150g de arroz + 1 copo de suco natural + 20g de castanhas 4 REFEIÇÃO (pré treino) - 50g de aveia + whey protein + 30g de pasta de amendoim 5 REFEIÇÃO - 150g de patinho/frango + 20g de castanhas 6 REFEIÇÃO - 2 scoop de whey + creatina Estou consumindo na faixa de 2600 calorias +/- no dia, dando bastante enfase à proteina e gorduras, e pouco carboidrato, com a ideia talvez de no fim de semana carbar para encher. Meu treino de musculação possui tri-series, eu faço em 35/40 mins, e + 30 mins de cardio caminhando e trote. Vocês acham que o planejamento está legal?

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Primeira vez aqui no fórum, machuquei o ombro malhando a 2 anos atrás e só agora estou correndo atrás pra cura-lo com fisioterapia e pilates focado no ombro, tenho 1,71 e 57 kg. Fui na nutricionista e estou com 11,5% de bf. Ela me passou uma dieta de 4500 kcal com objetivo de ganhar 5 kg por mês durante 2 meses (chegar aos 67 kg). Vale a pena fazer essa dieta mesmo sem praticar exercício físico? ( não considero o pilates pois não tem muita intensidade).Estou receioso de ganhar muita gordura. Sou ectomorfo e malhei por 6 anos, mas sempre parando e voltando, sem muito foco. Tenho 23 anos. se alguém puder me dar alguma dica agradeço !!

Nunca vi portais ou blogs aconselharem farofas para um bulking. O negócio é puro carbo sim, mas é denso e extremamente prático. Dá para enfiar farofa em quase tudo. Sei que as industrializadas fazem mal, mas e as mais naturais/puras, compradas a granel? O índice glicêmico delas atrapalha talvez? Tem algumas compradas em barracas que vem com carnes secas no meio. Dá para tacar no ovão mexido e bater fácil umas 500, 1000 calorias.

Bom dia galera! Montei uma dieta para abaixar meu bf. Tenho 1,79 de altura e atualmente estou com 78.5 kg em jejum A 3 meses estava pesando 86 kg com bf: 26% (minha genética fazia com que a gordura criasse aquela famosa pochete na barriga, e ficava também nos peitos, era ridículo, por isso decidi reduzir o bf). Atualmente com minha dieta tenho perdido média de 200 gramas por dia. Meu objetivo é abaixar o máximo o meu bf e depois fazer uma dieta para o ganha de massa muscular priorizando o bf baixo. Queria saber se perdendo 200 gramas por dia estou correndo riscos de perda de massa magra e ai seja melhor reduzir um pouco, ou está bom? Faço Hiit 2x por semana, AEJ 6x e Musculação 5x. Estou bebendo bastante água também, em média 4,8 litros por dia.

Eai gentee!! Então,tenho 15 anos,faço academia a 2 semanas,peso 66kg, 175cm de altura. Estou fazendo a dieta flexível com 145g de proteina, 51 de gordura e 287 de carbo, estou em déficit de 300 calorias(meu tdee é 2600),MAS NAO AGUENTO MAIS COMER a maioria dos meus alimentos são alimentos limpos,mas tá foda de continuar tô sentindo minha barriga estufada.Sera que eu tô fazendo alguma coisa errada? Edit: https://photos.app.goo.gl/ZSuBAWCP17K8dgPx8 (Razão do cutting)

Quais alimentos eu posso encaixar para cumprir esses macros? Apenas 3 refeições como mostra na imagem. Café da Manhã, Almoço e Jantar. Tenho uma rotina muito corrida e só da para fazer essas 3 refeições mesmo. Idade: 16 ANOS Peso: 75 kg Tamanho: 1,77