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Estou comecando na academia, já tem 2 semanas que vou de segunda a sexta e gostaria que vcs me dessem algumas dicas com minha futura dieta que eu mesmo crie com base em alguns estudos e videos no youtube, desde já agradeço a todos. Obs: Eu não posso tomar leite pois tenho intolerancia, então sem whey. - Fiz um hipercalorico caseiro em media de 600kcal. - Eu trabalho em um call center então eu tenho pausas e por isso a minha alimentação não é seguida em horarios comuns. - Eu treino de 12:30 as 13:30 - 61kg e 1,75cm Café da manhã as 8:00: 3 ovos (303 kcal) Almoco 11:00: arroz, feijão, carne e verduras (479 kcal, 58carb, 47 prot) Pós treino 13:40: Maltodextrina (irrisorio) Lanche 15:30: 1 colher de amendoim (103kcal, 3g carb e 9g gord) Lanche tarde 17:00: Frango+batata ou brocolis (302 kcal, 42carb, 30 prot) 20:30: multivitaminico + fruta (irrisorio) 22:00: arroz, feijão, carne e verduras (479 kcal, 58carb, 47 prot) Fotos da dieta pelo app tecnonutri: TecNonutri Dieta: Treino montado por professores da smarfit (A professora me indicou alegando que como estou iniciando é pra dar um up e não me machucar) Meu corpo:
