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Marcos337

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  1. Opa, boa noite, Tenho 20 anos, malho com alguma seriedade em casa faz uns 5-6 meses (já fiz algum exercício antes, mas nada muito sério). Estou atualmente pesando 86kg (comecei com 82), 39% de massa muscular e 17% de BF. Queria saber se o meu corpo está se desenvolvendo bem ou se tem algo pra qual devo me atentar. Além disso, devo fazer um bulking ou cutting? Desde já, agradeço. Foto minha atualmente: https://imgur.com/a/9S2tNTV
  2. https://www.corpoidealsuplementos.com.br/produto/whey-blend--creatna--glutamina--bcaa--1-gold-bar?s=10112174187 Decidi começar a tomar suplementos recentemente (malho faz quase um ano), e queria saber se esse Combo aqui é válido. O preço ficou por 136 reais, com cupom e frete grátis. Mas como a esmola está grande, estou meio desconfiado. Tem algo de errado aqui?
  3. Até atingir uns 95kg ali, pra ser honesto não tenho muita certeza. Recomenda algo? Sou bastante iniciante, aberto a sugestões.
  4. Opa, teje editado. Se puder dizer oq acha, agradeço.
  5. Opa, queria que alguém pudesse dar uma olhada numa dieta meio simples pra ganho de massa muscular que uma nutricionista me passou aqui, e desse alguma opinião. Desde já, agradeço. Meus dados: 19 anos 83kg Objetivo: ganho de massa muscular. Altura: 1,85m Café da manhã Café ou chá sem açúcar Cereais (porção: 2) Leite e derivados (porção: 2) Frutas (porção: 1) Aveia em flocos (Colher de sopa cheia: 1) Ovos (Unidade: 2) Total: Proteína: 27,4g Carboidrato: 67g Gordura: 22,8g Lanche da manhã Fruta (Porção: 2) Castanha do Pará (Unidade: 3) Total: Proteína: 2,8g Carboidrato: 31,8 Gordura: 9,9g Almoço Salada de verduras e legumes (Pegador: 3) Arroz integral ou macarrão integral ou batata doce (Escumadeira média cheia: 3) Feijão (Concha Pequena Cheia: 2) Carne de boi, frango ou peixe (Pedaço grande: 1) Total: Proteína: 54,7 Carboidrato: 87g Gordura: 9,43g Lanche da Tarde Iogurte desnatado (Unidade: 1) Frutas (Porção: 1) Aveia em flocos (Colher de sopa cheia: 1) Castanhas de caju pequenas sem sal (Unidade: 4) Total: Proteína: 12,2 Carboidrato: 48,7 Gordura: 9,7 Pré-treino Batata doce cozida ou assada picada (Colher de sopa cheia: 4) Frango (Pedaço médio: 1) ou Atum em lata (Colher de sopa cheia: 5) ou Lanche natural (Receita: 2 fatias de pão integral + 1 porção de proteínas (queijos magros, frango, atum), 1 porção de saladas cruas (rúcula, alface, agrião, acelga) e 1 porção de legumes crus (cenoura, beterraba, rabanete, tomate); Total (opção com batata doce, que é a mais provável): Proteína: 33g Carboidrato:27,6g Gordura: 3g Jantar (pós-treino) Salada de verduras e legumes (Pegador: 3) Arroz integral ou macarrão integral ou batata doce (Escumadeira média cheia: 2) Feijão (Concha Pequena Cheia: 1) Carne de boi, frango ou peixe (Pedaço grande: 1) Total: Proteína: 54,7g Carboidrato: 87g Gordura: 9,43 Ceia 2 claras cozidas ou omelete Aveia em flocos (Colher de sopa cheia: 1) Total: Proteína:17,2 Carboidrato: 9,2 Gordura: 20,2 Total de tudo: Kcal: 2938 Proteínas: 200g Carboidratos: 350g Gordura: 81,7g
  6. Opa, blz? Então, faz tempo que to me batendo pra conseguir chegar numa dieta que seja minimamente satisfatória pra um Bulking Limpo e que se encaixa no meu tempo disponível. Depois de dar uma olhada nos conselhos dos colegas, cheguei nessa aqui. Tenho 18, 76Kg, Ectomorfo com baixo índice de gordura. Café da manhã 2 ovos com 2 fatias de queijo, 30g aveia e óleo de oliva 300ml de leite integral Proteína: 2*6,3 + 2*8,5 + 4,3 + 0 + 9 = 42,9 Gordura: 2*5 + 2*5,5 + 2,2 + 12 + 9 = 44,2 Carboidrato: 2*6,6 + 2*1,4 + 17 + 0 + 13,5 = 46,5 Lanche 3 Bananas Proteínas: 2*1,3 = 2,6 Gordura: 2*0,1 = 0,2 Carboidrato: 3*26=78 Almoço Feijão 180g Arroz integral 300g Carne 100g ou frango 100g Salada Proteínas: 13g + 2* 3,7 + 24 = 31,4 Proteínas: 13g +2*3,7 + 23 = 30,4 Gordura: 0,9 + 2,4 + 6 = 9,3 Gordura: 0,9 + 2,4 + 1 = 4,3 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Lanche 30g Aveia 2 Banana e 200ml leite integral Proteínas: 4,3 + 2*1,3 + 6 = 12,9 Gordura: 2,2 + 2*0,1 + 6 = 8,4 Carboidrato: 17 + 2*26 + 9 = 78 Lanche Pré-treino 2 fatias Pão integral Frango desfiado 100g ou carne moída 100g Proteínas: 7,5 + 23 = 30,5 Proteína: 7,5 + 21,7 = 29,2 Gordura: 1,9 + 1 = 2,9 Gordura: 1,9 + 4,5 = 6,4 Carboidrato: 17 + 0 = 17 Carboidrato: 17 + 0 = 17 Jantar Pós treino Feijão 180g Arroz integral 300g Carne 150g ou frango 150g Salada Proteínas: 13g + 2* 3,7 + 36 = 43,4 Proteínas: 13g +2*3,7 + 34,5 = 41,9 Gordura: 0,9 + 2,4 + 9 = 12,3 Gordura: 0,9 + 2,4 +1,5 = 4,8 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Água: bebo durante todo o dia, no mínimo 2L Salada: não especifique, mas vai ter uma variedade legal. TOTAL: (Fica entre) 1Proteína: 42,9 + 2,6 + 31,4 + 12,9 + 30,5 +43,4 = 163,7 1Gordura: 44,2 + 0,2 + 9,3 + 8,4 + 2,9 + 12,3 = 77,3 1Carboidrato: 46,5 + 72 + 103 + 78 + 17 + 103 = 419,5 Calorias: 3021kcal 2Proteína: 42,9 + 2,6 + 30,4 + 12,9 + 29,2 + 41,9 = 159,9 2Gordura : 44,2 + 0,2 + 4,3 + 8,4 + 6,4 + 4,8 = 68,3 2Carboidrato: 46,5 + 72 + 103 + 78 + 17 + 103 = 419,5 Calorias: 2924Kcal
  7. Opa galera! blz? Então, queria saber se algum dos colegas poderia avaliar a minha dieta. Venha pesquisando a algum tempo já que sou novo nesse campo da nutrição e cheguei nessa dieta simples. Queria saber se ela supre as minhas necessidades razoavelmente. Qualquer crítica/sugestão é bem vinda. Sou homem, tenho 76kg, ectomorfo, tenho como objetivo ganhar massa muscular. Usei como parâmetros os seguintes valores pra macronutrientes: Base: 3000Kcal diárias 160g de proteína. 160*4 = 640Kcal Gordura: 76g = 684kcal Carboidratos: 1676kcal = 419g Dieta: Café da manhã Omelete com dois ovos, duas fatias de queijo, 2 colheres de aveia. 2 bananas Suco Ades de coco (200ml) Lanche 10 biscoitos integrais (é de longe a minha refeição mais corrida já que estou na faculdade e n dá pra comer nada de mirabolante). Almoço Equivalente a 100g de arroz integral e 120 de feijão, ambos crus. Equivalente a um contra filé de 100g cru (grelhado) Suco Ades de morango Primeiro Lanche 2 fatias de pão integral Equivalente a 50g de carne moída crua (cozida) Leite integral (200ml) com nescau (20g) Segundo Lanche Omelete simples com dois ovos Jantar Equivalente a 112g de macarrão cru Equivalente a 50g de frango cru Totais: Calorias: 3005kcal Carboidratos: 415,2g Proteínas 172,7g Gorduras 73,74g Alimento Proteína Gordura Carboidrato Banana (100g) 1,3g 0,1g 26g Aveia (30g) 4,3g 2,2g 17g Queijo (30g - 1fatia) 8,5g 5,5g 1,4g Ovo (1 ovo) 6,3g 5g 6,6g Maçã (100g) 0,3g 0,2g 14g Biscoito (5) 2,3g 4,9g 20g Arroz (50g cru) 3,7g 1,2g 33g Feijão (60g) 13g 0,9g 37g Frango (100g - cru) 23g 1g 0g Contrafilé (100g - cru) 24g 6g 0g Macarrão (80g cru) 9g 1,1g 58g Ades coco (200ml) 6,4g 3,6g 8,6g Ades morango (200ml) 6,4g 3,6g 6,2g Leite integral (200ml) 6g 6g 9g Leite desnatado (200ml) 6,2g 0g 9,8g Nescau (20g) 0,7g 0,5g 17g Pão integral (2fatias) 7,5g 1,9 17g Carne moída (100g - patinho - cru) 21,7g 4,5g 0g obs: com equivalente eu quero dizer a quantidade equivalente do mesmo alimento depois de pronto, já que a tabela nutricional vem com os valores do alimento cru. Não sei se foi necessário colocar.
  8. Opa galera, blz? Então, seguinte: sou bastante iniciante mesmo no campo da nutrição e depois de fazer alguma pesquisa cheguei a quantidade de calorias e macronutrientes que devo ingerir diariamente para ganhar peso/ hipertrofia. Só que como sou bastante iniciante, realmente não sei se esses valores estão bons ou no mínimo decentes. Tenho 1,86 de altura, 76kg, ectomorfo, baixo índice de gordura (uns 13-15%) e tenho bastante dificuldade de progredir na musculação (o que sinto seja por causa da falta de uma dieta descente). Enfim, os números aos quais cheguei foram: 2700kcal, dos quais: 152 gramas de proteína 75 gramas de gordura 355 gramas de carboidrato Eae, é muito, pouco, ta certo? Se algum dos colegas pudesse me dar uma ajuda, o próximo passo seria fazer a dieta. Se alguém puder disser o que acha ou até passar um contato pra gente bater um papo, eu seria muito grato. Desde já, vlw!
  9. Opa, tudo bem? Sou relativamente novo em musculação e completamente novato no campo da nutrição. Depois de ler alguma coisa, consegui fazer uma dieta mais ou menos rudimentar. Queria saber se algum dos colegas poderia avaliar. Minhas informações: 76kg, 1,86m, baixo percentual de gordura (uns 13-15%). Dieta 1 Refeição (café da manhã) Omelete com três ovos, queijo light e banana 2 Refeição (lanche) Uma maçã 3 Refeição (almoço) Arroz integral, feijão preto e peito de frango 4 Refeição (lanche) Sanduiche de pão integral, frango desfiado e alface 5 Refeição (jantar) Arroz integral, feijão preto e coxão mole Totalizando tudo, deu aproximadamente 185g de proteína, 48g de gordura e 435 carboidratos (a meta inicial era 160g de proteina, 58g de gordura e 366 de carboidratos). Desde já, agradeço qualquer colega que ajudem esse novato.
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