Pesquisar na Comunidade

Tenho algumas dúvidas: Quais as diferenças entre: emagrecer diminuindo apenas o consumo calórico, com uma dieta ; mantendo o mesmo consumo, porém aumentando o gasto de energia ; diminuindo o consumo calórico juntamente com o aumento do gasto energético. além do tempo que leva para chegar ao objetivo, óbvio. É possível fazer um cutting SEM AERÓBICOS ? Estou encerrando um cutting (COM AERÓBICOS), e pretendo começar um bulking na próxima semana, é necessário fazer aeróbicos? Pergunto isso, por ter pouco tempo durante o dia para treinar. Evolução Fim 2018 Evolução 2019/ATUAIS

Olá pessoal, gostaria de pedir uma ajuda a vocês para que rumo seguir... Eu tenho 1,70m e sou "falso magro", pernas e braços finos, barrigudo, pouca massa muscular e eu comecei uma dieta cutting no final do mês de março, com previsão de encerrar no início de junho. Eu estava com 69kg e minha meta era chegar em 65kg. Mas o que acontece é que faltam 4 semanas e já estou pesando 64kg e como vocês podem ver não tenho o que definir, pois não tenho músculo ao mesmo tempo que tenho graxa para derreter. Devo seguir no cutting ou fazer um bulk? Antes: Depois: Desde já, obrigado a todos!

Altura: 167 cm Peso: 64 kg Idade: 28 GED (considerando FA = 1,3): 2.065 kcal Consumo: 1.736 kcal Minha rotina: trabalho em escritório e pratico musculação 2ª, 3ª, 5ª e 6ª e circuito funcional 4ª e sábado e me forço a beber pelo menos 3 litros de água por dia. Tentei montar uma dieta para 2,5 g/kg de proteína, 1,0 g/kg de gordura e o resto de carboidratos. 08:30 - café da manhã Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 50 Pão Wickbold Aveia 0,0 7,3 1,7 17,0 3,8 20 Pasta de amendoim 0,0 5,5 9,3 4,0 1,3 Total 0,0 12,8 11,0 21,0 5,1 11:40 - almoço Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 60 Arroz, tipo 1, cozido 0,0 1,5 0,1 16,8 0,9 40 Feijão, preto, cozido 0,0 1,8 0,2 5,6 3,4 165 Ovo 21,9 0,0 15,6 1,0 0,0 5 Azeite 0,0 0,0 5,0 0,0 0,0 80 Frango 18,7 0,0 1,2 0,0 0,0 Total 40,6 3,3 22,2 23,5 4,3 15:45 - pré-treino Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Batata Doce 0,0 2,0 0,2 20,7 3,3 120 Frango 37,8 0,0 3,8 0,0 0,0 Total 37,8 2,0 3,9 20,7 3,3 20:00 - pós-treino (aqui vão 5 g de creatina também) Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 300 Leite desnatado 8,7 0,0 1,5 15,0 0,0 20 Aveia 0,0 2,8 1,7 11,3 1,8 100 Banana 0,0 1,4 0,1 23,8 1,9 25 Albumina 20,0 0,0 0,0 1,3 0,0 Total 28,7 4,2 3,3 51,4 3,7 23:00 - janta (de vez em quando incluo uma salada) Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 165 Ovo 21,5 0,0 14,7 2,7 0,0 30 Arroz 0,0 0,8 0,1 8,4 0,5 30 Feijão 0,0 1,3 0,2 4,2 2,5 30 Queijo 6,8 0,0 7,6 0,9 0,0 Total 28,3 2,1 22,5 16,2 3,0 Total da dieta: 160 g de proteína, 63 g de gordura e 133 g de carboidratos. Obrigado desde já!!!

Eu já levei um quoted de alguém aqui dizendo que não existe tal relação; já li em alguns lugares daqui também. Em outros, vejo a questão sendo levada a sério e pessoas evitando alimentos com um alto IG. Então, qual é o correto?

Altura: 176 Peso: 88 BF: 15 % Objetivo da dieta: ( cutting) Fala ai pessoal, poderiam avaliar minha dieta, acredito que possa colocar mais calorias, mas não faço ideia de como ou qual alimento colocar. Lembrando que estou fazendo aerobico todos os dias de 25 minutos baixa intensidade. Salada a vontade na 3° refeição e no pos-treino A ingestão de agua esta sendo de 4 à 6 litros de água por dia. Uso Clight para bater a quantidade de água. 1° Refeição Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Aveia 50 173 28,34 7,12 3,67 4,84 Banana 80 80 18,24 1,04 0,24 1,6 whey 30 110 4 25 0 0 Total: 160 363 50,58 33,16 3,91 6,44 2° Refeição Ml Kcal Carb Prot Gord Fibra Leite integral 200 120 6 6 6 0 3° Refeição Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Batata inglesa cozida 120 103,2 24,01 2 0,12 2,46 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Total: 270 341,7 24,01 50 3,87 2,46 4° Refeição (pré-treino) Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Arroz 150 192 42,15 3,75 0,3 2,4 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Total: 300 430,5 42,15 51,75 4,05 2,4 5° Refeição (pós treino) Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Arroz 150 192 42,15 3,75 0,3 2,4 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Total: 300 430,5 42,15 51,75 4,05 2,4 6° Refeição Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Ovo 5 328 1,35 30 21,83 0 Total de Kcal: 2013,7 Total de carboidrato: 166,24 Total de proteina:223 Total de gordura:43,71 Total de fibra: 13,7

Olá, Treino a 2 meses más nunca liguei pra alimentação nem nada disso, só ia pra academia por ir. Semana passada eu comecei a me dedicar e me alimentar bem , estou com uma "Dieta" que eu mesmo fiz pra bater meus macros. Todo meu Alimento diario esta anexado aqui no link; => https://www.myfitnesspal.com/food/diary/00lang As unicas coisas que não estão escritas na dieta são os Suplementos, Tomo 1capsula de Multivitaminico da Growth dps do almoço , 4,5g de Creatina e 4,5g de Glutamina dps do treino. ( Comecei dia 02/05, que foi o dia que chegou). Minhas Medidas são: Altura: 1,71m Peso: 76,5kg ( Inicial a 1 semana = 78,8) Cintura: 81,5cm ( Inicial a 1 semana = 87) Pescoço: 39cm BF:+/- 16,5% (?) *Medidas Diarias => http://prntscr.com/nk0w57 * *Valores tirados todos os dias as 11~12h da manha em jejum.* *Fotos : Dia 22/04* http://prntscr.com/nk0y4x http://prntscr.com/nk0yha *Fotos : Dia 03/05* http://prntscr.com/nk0yus http://prntscr.com/nk0z1o **Sem muita mudança aparente** **Treino que o instrutou da academia passou (Sigo fielmente e desde que comecei a dieta eu me esforço bastante pra chegar ao meu limite em cada serie** Treino A: http://prntscr.com/nk11f4 Treino B: http://prntscr.com/nk115c Treino C: http://prntscr.com/nk10jb Sempre fui muito sedentario e agora estou tentando mudar Vou seguir atualizando esse post. Caso alguem discorde de algo que eu faço ou tenha alguma dica de como fazer melhor, por favor , sinta-se a vontade de expor seu ponto, vamos debater ^^

Altura: 1,75 Idade: 17 Peso: 75 BF: 18% Objetivo da dieta: Abaixar a máxima quantidade de BF possível. TMB: 2633, consumo só 2103 Consumo: 197g de carboidratos, 75g de gordura e 160g de proteína Desjejum: 12:00 Arroz: 50g, Feijão: 100g a 120g, Frango: 200g e 1 Polpa de Fruta. 74g de carboidratos, 8,8 de gordura e 56.9 de proteína. 13:30 Termogênico HOT da Growth 14:00 Treino de 2h a 2:30h fazendo Drop SET 16:00 pós treino 70g de Tapioca e 100g de Frango. 39g de carboidratos, 2g de gordura e 24g de proteína. 30g Whey 80% da Growth e 5g de Creatina da Growth. 5g de carboidratos, 0g de gordura e 28g de proteína. 19:00 50g de Batata Doce e 100g de Frango. 10.5g de carboidratos, 4.8g de gordura e 24.8g de proteína. 21:00 50g de Batata Doce e 4 Ovos inteiros. 14g de carboidratos, 24,1g de gordura e 24.8 de proteína. 22:00 60g de Aveia em Flocos, 140ml de Leite Desnatado, 20g de Nescau 3.0, e 21g de Pasta de Amendoim. 56.6g de carboidratos, 15.6g de gordura e 20.5g de proteína.

Bom dia pessoal! Preciso de ajuda. Já treinei antes, tive um baby, fiquei 3 anos sem treinar e estou voltando agora. Nesse tempo acumulei 14 kg e um BF 31%. Meu objetivo é emagrecer, baixar BF, aumentar a massa. Estou fazendo dieta a 4 semanas, já consegui perder 3,5kg. Voltei a treinar ontem, junto com o maridão (meu incentivador s2). Trabalho o dia todo e treino no horário do almoço (Das 13:00 às 13:40). Eu mesma preparo minhas refeições. Congelo as marmitinhas pra semana toda. Peso todas com minha balança. Estou dificuldade em dividir nos macros. Estou dificuldade também nos lannches entre as refeições. Utilizei o site https://tdeecalculator.net para calcular os macros. Estou usando como referência: Cutting 1.470Kcal, sendo Lower Carb (40/40/20). Não se se estou indo para o caminho certo....rs Desde já muito obrigada!!! Idade: 37 anos Sexo: feminino Peso atual: 71 kg Altura: 1,64 BF: 31% TMB = 1.433 GCD = 1.970 GET = 2047 Valores diários Carboidrato: 73g Proteína: 147g Gordura: 65g Fibras: 25g EM JEJUM – 350ml água + 125mg cafeína + 500mg morosil CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Omelete de 2 ovos e 1 clara + café preto sem açúcar PRÉ TREINO 12:00 Panqueca de banana, 1 ovo, 1 clara e canela + 125mg cafeína ou café preto sem açúcar ALMOÇO 14:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Batata Doce ou Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) LANCHE 16:30 20g de castanhas variadas JANTAR 19:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) Salada verde Observações: Líquidos: 2 litros/dia

Primeiro post aqui no fórum. Estou criando um hábito de ir para a academia todas as semanas consistentemente sempre treinando pesado com meu máximo. Quando mais jovem fiz academia por cerca de 2 anos e consegui atingir um físico bacana. Estou voltando depois de 5 anos, tive alguns atrasos por conta de uma lesão 3 meses depois que voltei (tendinite no triceps) mas agora já estou 100%. Estou consistente por cerca de 7 meses. idade: 25 Peso: 76 Altura: 1,69 BF adipometro: 20% Estou atualmente em um cutting, segue dieta: Alimento Quantidade carboidratos gordura proteina Café da manhã Tapioca 60g 32 0,4 1 Pão sete grãos 1 fatia 9 0 1,5 Peito de peru 1 fatia 0,4 0,4 2,4 Ovo sem gema 3 ovos 2,2 0,5 18 Mussarela 0,5 fatia 0,5 2,3 1,7 Pós treino Whey 30g 2 1,5 24 Malto 20g 18,8 0 0 Almoço Frango 200g 0 6,4 63 Macarrão integral 70g 51,9 0,8 9,1 Brocolis 100g 6,6 0,4 2,8 Azeite 1 colher de sopa 0 12 0 Lanche Aveia 30g 17 2,2 4,3 Ovo 3 ovos 3 18 18 Pão integral 1 fatia 9 0 1,5 Pasta de amendoim 1 colher de sopa 2,5 7,6 3,9 Peito de peru 1 fatia 0,4 0,4 2,4 Jantar Alcatra 100g 0 11,6 31,9 Repolho 100g 62 0 14 Azeite 1 colher de sopa 0 12 0 Maçã 1 unidade 19,9 0,5 0,3 237,2 77 199,8 Total Calorias 948,8 693 799,2 2441 Eu que montei a dieta, então qualquer conselho estou disponível para conversar. Estou também mandando duas doses de muscletech neurocore (pré treino) antes do treino. Estou seguindo treino A (peito/triceps) B (costas/biceps) C (perna) Tenho sentido bastante enjoo durante o treino de pernas, até tendo que parar o treino mas não quero pegar mais leve, estou tentando trabalhar com isso enquanto perco BF. Talvez aumentar carbo e diminuir proteina? ainda não sei

Estou meio febril e com uma virose cabulosa. Não consigo sair da cama, portanto, devo abaixar minhas calorias?

Boa Noite colegas de ferro, este é meu primeiro tópico como membro ativo. por anos fiquei na surdina, como muitos, somente visualizando tópicos e sem muita participação. Acho que já fazem anos que entro no forum, sem participar. hehe Enfim. Idade: 27 Peso: 89.2 Altura: 1,77 BF Atual: 8% Objetivo: Cutting (baixar o BF para entre 6 e 6,5% para um futuro ciclo) Peso Gorduroso: 7.2 Kg Peso Residual 21.5 Kg Massa Livre de Gordura: 82.0 Kg Minha dieta tava muito ruim, mas nao digo de qualidade digo a quantidade. Estagnei bastante no meu peso atual e mesmo com AEJ de 1h e a tarde treino + aerobico pós o peso estagnou. Presumo que o fato de estagnar foi devido a pequena quantidade de Kcals consumidas durante o dia, visto que comer mais significa dar um Up Metabolico pois T3 e a leptina estão diretamente ligado ao metabolismo e caem com uma dieta restritiva. Portanto dei um up nas quantidades e alimentos. Claro que posso dar uma variada e foge um pouco pra mais ou pra menos. mas a base é esta. Nao calculei os macros por conta propria, na verdade utilizei aquela calculadora do site do gorgonoid e na verdade nem sei se é adequada, mas os dados que ela me forneceu foi o seguinte: Meu metabolismo basal está em: 2097Kcal TDEE: 3775 Kcal Preciso consumir: 3209 Kcal 231g Proteina 436g Carboidrato 60g Lipidios Agora segue o meu protocolo, que já digo de antemão, não bateu esta quantidade de macros e sinceramente até fico um pouco com receio de aumentar tanto a quantidade de alimento assim. Sendo assim, segue abaixo o protocolo atual: Distribuição Parcial do Plano 1565,9 Kcal 188,94 Prot (A) 1,77 Prot (V) 132,9 Carb 41,51 Lip Refeição 1 - Horário: 9:00 329,5 Kcal 26,64 Prot (A) 0 Prot (V) 23,86 Carb 13,87 Lip 2un. Ovo Cozido 131,4 11,97 0 0,54 8,55 50g Queijo Cottage 98 12 0 3,2 4,3 1un. Pão Integral 60,5 2,15 0 11 0,9 1un. Banana 39,6 0,52 0 9,12 0,12 Refeição 2 - Horário: 12:30 291,6 Kcal 34,5 Prot (A) 0,59 Prot (V) 28,85 Carb 10,75 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Arroz Branco 128 2,5 0 28,1 0,2 20g Espinafre 4,6 0 0,59 0,75 0,05 1. Col Sopa Azeite de Oliva 0 0 0 0 8 Refeição 3 - Horário: 240,6 Kcal 32,6 Prot (A) 0,59 Prot (V) 19,15 Carb 2,65 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Batata Doce 77 0,6 0 18,4 0,1 20g Espinafre 4,6 0 0,59 0,75 0,05 Refeição 3 - Horário: 240,6 Kcal 32,6 Prot (A) 0,59 Prot (V) 19,15 Carb 2,65 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Batata Doce 77 0,6 0 18,4 0,1 20g Espinafre 4,6 0 0,59 0,75 0,05 Refeição 4 - Horário: 236 Kcal 32,6 Prot (A) 0 Prot (V) 18,4 Carb 2,6 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Batata Doce 77 0,6 0 18,4 0,1 Refeição 5 - Horário: 240,6 Kcal 32,6 Prot (A) 0,59 Prot (V) 19,15 Carb 10,65 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Batata Doce 77 0,6 0 18,4 0,1 20g Espinafre 4,6 0 0,59 0,75 0,05 1. Col Sopa Azeite de Oliva 0 0 0 0 8 Refeição 6 - Horário: 227,6 Kcal 30 Prot (A) 0 Prot (V) 23,49 Carb 0,99 Lip 1un Banana 39,6 0,52 0 9,12 0,12 30g Whey Growth 116 23 0 5d 0 1un Iogurte Desnatado 72 6,48 0 9,37 0,87 Ingestão de pelo menos 7L de agua / dia O que acham ? Espero não ter esquecido nada, deu um trabalho da porra transferir para cá! hehe Abraço.

15 anos, 70kg, 18% BF, 1,77 de altura. Segue dieta: 6:00 - 3 ovos = 18g proteina, 18g gordura, 3g carbo = 240 cal 10:00 - pão pullman 2 fatias = 24g carbo, 4,6g proteina, 1,5g gordura = 125 cal 13:00 (pré treino) - 200g arroz = 56,2g carbo, 5g proteina = 256 cal / 200g frango = 60g proteina, 4g gordura = 326 cal 16:00 (pos treino) - 150g arroz = 42,2g carbo ,3,8g proteina = 192 cal / 150g frango = 45g proteina, 3g gordura = 245 cal 19:00 - 150g arroz = 42,2g carbo ,3,8g proteina = 192 cal / 150g frango = 45g proteina 3g gordura - 245 cal 22:00 - 3 ovos = 18g proteina, 18g gordura, 3g carbo = 240 cal Água = 50ml/kg 195g proteina / 164g carbo / 47g gordura = 2.051 cal Reduzi 450 calorias do meu TMB. Vou manter essa dieta por 3 semanas e depois abaixar mais 200 calorias e manter até onde eu achar bom. Tenho em mente que estou com apenas 70kgs, vou iniciar esse protocolo para reduzir o BF, que está com grande acumulo na região da cintura, para assim eu conseguir bulkar limpo sem essa preocupação. Aceito sugestão de mudanças.

TMB: 2900 (Pelo treinomestre) Altura: 1.75 Peso: 80kg Natural Dieta: Defict calórico em torno de 900-1000kcal BF: Não sei, mas meu abs é um pouco a mostra. Como é meu primeiro cutting testei primeira semana -300kcal e não perdi nem 1gr Já testei -300kcal , -500kcal e NÃO PERDI NEM ÁGUA! Meu corpo tem uma habilidade de segurar gordura e músculo que é uma beleza... Sódio: Em baixa Água: Muita Açucar: Zero, só adoçante na papa de aveia. Lixo: 1 refeição no domingo Manhã: 120g iogurte natural zero = 9g carbo 5g prot 6g gordura 10g aveia = 6g carbo 1g prot 10g whey = 1g carbo 8g proteina 10g castanha = 2,5g carbo 2g prot 5g gordura 18g carbo 16,5g prot 12g gordura Almoço: 200g de frango = 48g de proteína 3g gordura 100g batata doce= 18,5g carbo 50g arroz branco = 14g carbo 2 colher azeite = 20 g gordura salada a vontade 32,5g carbo 50g proteínas 23g gordura Lanche da tarde: 30g de aveia = 17g carbo 4,3g proteínas 2,2g gordura 200ml leite desnatado = 10g carbo 6g proteínas 27g carbo 10g proteínas 2,2g gorduras Pré-treino: 150g frango = 35g prot 2g gordura 100g batata doce = 18.5g 18.5g carbo 35g proteína 2g gordura Pós-treino: 30g de whey = 3g carbo 23g proteínas 2g gordura 30g wazy maize = 27g carbo 5g proteínas 6g creatina 30g carbo 27g prot 2g gordura Ceia: 2 ovos cozidos inteiros = 13g de proteínas 10g de gorduras 1 clara = 3g prot 16g prot 10g gordura Total 125g carbo 170g proteínas 80-85g gordura 1900-2000kcal AGRADEÇO PELA ATENÇÃO !

Breve resumo: comecei a utilizar hormonios a oito meses e decidi entrar em cruise ao invés de fazer tpc, ja fiz 3 blasts, o primeiro com testo e stano(7 semanas), o segundo só com testo 1grama por semana(6 semanas) e o terceiro de trembolona que foi mal sucedido, parei com 3 semanas por conta de eu ter ficado muito louco e por um aumento absurdo da teta direita, mesmo com estradiol controlado. todos os blasts foram com intençao de volumizar, tirando o primeiro, que eu fiz uma reconstituiçao corporal Estou na quinta semana do cruise(que nao tem data certa para acabar), e foi logo depois do carnaval (sim minha intençao era passar o carnaval on trembo porque arrumei academia pra treinar na viagem) mas logo depois do carnaval meio frustrado com o blast que deu errado, decidi tirar um tempo de ´´ferias``, fiquei tres semanas sem treinar e comendo tudo errado, eram quase 2 litros de refri todo dia e açai quase todo dia tambem (acho que o quadro hormonal desfavorável tambem ajudou) resultado= engordei e perdi aquela sensaçao de musculo cheio que ficamos quando se está tudo em ordem Mas desde que comecei a utilizar, nunca deixei o bf passar de 12%, entao vamos começar essa bagaça e pretendo chegar numa condiçao que nunca cheguei na vida, e se a linha estiver boa pretendo competir algum dia... PROTOCOLO e SUPLEMENTOS 180mg cipionato/week - dom e quarta 0,5mg anastrozol - seg e quinta 5mg tadalafil de farmacia (erectalis) 5g creatina DIETA Faço dieta flexivel ja tem uns 2 anos e da bastante certo pra mim, como besteira quase todo dia, mas claro que a maioria é limpo GCD: 3200 Calorias: 2500-3200 por dia (nao fico preso a um numero x, como até estar satisfeito no final do dia, no minimo 2500 maximo 3200) proteínas: no minimo 120g por dia carbos e gordura eu bato com o resto das calorias, nao me preocupando muito com valores, alguns dias mais carbo outros mais gordura... TREINO treino voltado a corrigir pontos fracos(posterior de ombros, posterior de coxas e superior do peito) de segunda a sexta seg- costas, trapezio, posterior ombro, biceps ter- peito, ombro, triceps quar- pernas completo e abd quin- costas, trapeio, posterior ombro, biceps sex- peito, ombro, triceps, posterior de coxa, panturrilha e abd treino de força, em media de 5-7 repetições com muita carga e execuçao lenta, sempre próximo da falha. (volume de 9 series para musculos grandes e 6 series para musculos pequenos) volume esse que pretendo aumentar com o decorrer do cutting... tive uma queda de força depois do inicio do cruise e do tempo parado sem treinar, sinto que o quadro hormonal estabilizou entao vou tentar progredir nas cargas, ai vai algumas cargas que estou utilizando no momento para 5-7 reps: supino reto: 90 kg supino inclinado: 80kg desenvolvimento: 27,5kg cada lado barra fixa: 4kg a mais remada cavalinho: 70kg rosca direta: 20k em cada lado rosca scott: 35kg agachamento livre: 90kg leg press: 280kg stiff: 55kg Medidas altura: 190 peso: 97 na academia pescoço: 43 cintura: abd: 84 braço: 41 coxa: panturrilha: peitoral: ombros: antebraços: amanha em jejum tiro o resto das medidas e coloco o peso em jejum OBS: estou na terceira semana do cutting, mas como falhei bastante nessas duas semanas, tanto no treino como na dieta, considero agora o inicio, porém ja saiu um pouco de retençao do shape Fotos com o shape bem flat, pois treinei e fui direto jogar bola, eram dez da noite e eu estava desde o almoço sem comer, logo o shape tava bem murcho, mas vai assim mesmo (e todo sujo kkkkkk) Bf no site do gorgonoid está batendo 11,5... chuto estar por isso ai mesmo, deem a opniao de vcs, e uma coisa que tenho duvidas até hoje é sobre o biotipo, oque vcs chutariam que eu sou, ecto, meso, endo... diz ai! https://ibb.co/6vVrXXx https://ibb.co/SQmPBK0 https://ibb.co/PrTfHtM https://ibb.co/tJw0bxL https://ibb.co/YLhzLbQ https://ibb.co/GJz31sn https://ibb.co/R3xr85F OBS2: nao vou atualizar o tópico todos os dias, talvez uma vez por semana...

Eu estou em cutting considerado lento, baixando as kcal bem lentamente, atualmente em 2800, próximo passo é ir para 2500 e assim até chegar no máximo 2000. Me sinto a vontade e apesar do peso em um mês de dieta não ter mudado nada, sinto mudanças no corpo. Me aconselharam ir direto para 2000 kcal e depois 1800 kcal para o processo ser mais rápido, mas tenho medo de perder muita MM, pq já tenho pouco, se eu perder muito, vou sobrar com nada, só a capa da gaita. Gostaria de saber se é rentável um cutting mais rápido ou se é melhor seguir do jeito que estou agora , "devagar e sempre". Ps: futuramente, apenas no final eu penso em fazer low carb pq meu trabalho é puxado e não permite algo low carb por todo o cutting

Salve mestres! Passei as ultimas 12 semanas em deficit calórico, baixando as calorias aos poucos para continuar a perda de peso e minimizar a perda de massa magra. Não fiz nada agressivo demais, apenas queria perder uns quilos a mais que estavam me incomodando e entrar nas minhas calças que estavam apertando hahah Minha taxa de manutenção estava em 2500kcal . Iniciei o cutting com 2000kcal e fui baixando até chegar em 1700kcal há duas semanas atrás, quando comecei ciclar carboidratos. Termino esse "cutting" amanha, pois atingi o objetivo inicial, que era apenas dar uma baixada no BF. Aqui é onde vem a dúvida: qual será minha taxa de manutenção? São os mesmos 2500kcal de antes ou devo tirar minhas medidas atuais, pós "cutting", recalcular TMB etc. a partir destas medidas etc e então chegar nas calorias de manutenção? Dei uma pesquisada e não encontrei informações claras quanto a isso. Sendo que, a intenção é me manter nesse BF, consolidar o que foi feito no cutting.

Eu fiz um bulking bem pesado kkkk, eu comia arroz em todas as refeições praticamente umas 150 a 200g por refeição e comia 4 a 5 ovos por refeição ou as vezes substituía por peito de frango, acabou que eu ganhei quase 15 kilos, realmente eu treinava pesado, fazia repetições sem descanso, consegui ganhar medidas, hoje eu estou com 76,00 kilos para minha altura 1,67cm , tenho 35,5 cm de braço relaxado e 38,5 cm contraído , só que eu ganhei gordura e notei que minha barriga cresceu. Gostaria de saber se posso fazer um cutting sem perder massa magra pra depois fazer outro bulking pra manter o meu bf em dia ou eu tento ganhar massa e queimando gordura ao mesmo tempo ?

Eai galera, queria ajuda do pessoal q treina a um tempo e já tá mais acostumado a fazer transição entre cutting e bulking. Vamo lá então, tenho 1,73 de altura e atualmente to com 75 kg em jejum e 9.6 % de bf. Meu objetivo é chegar nuns 70 kg com 6 ou 7 % de bf ( que pra minha altura fica uma linha bem legal já) . Porém tenho a dúvida se já começo um cutting ou espero ganhar um pouco mais de peso, pq tenho medo de acabar perdendo muito peso devido ao meu metabolismo ser rápido. Eu não tenho tanta gordura, mais é àquelas localizadas chata pra cacete. Tambem estaria fazendo uma super-hidrataçao. Porém meu medo é q meu peso e bf ainda n estejam adequados pra mim fazer esse cutting e no final fique muito raquítico. Enfim quem puder ajudar agradeço

Fala que galera pega a visão. Sou iniciante na academia a 2 meses tenho 74kg, mantenho o mesmo peso do início mas dá pra perceber uma melhora( só eu percebo né). Só de ter saído do sedentarismo e estar me exercitanto estou me alimentando bem mais e melhor( sem nenhum suplemento). A questão é que continuo com um aspecto magro ,mas por estar comendo mais a barriguinha que eu tinha cresceu bastante. A galera da academia disse pra mim meter um bulking e ganhar tamanho mesmo ficando barrigudo, mas também tem um pessoal que me diz pra perder minha barriga pra depois ter "ganhos secos". Tenho 16% de BF https://i.postimg.cc/C5yxhyvr/IMG-20190414-WA0004.jpg https://i.postimg.cc/RZwQ49Xy/IMG-20190414-WA0002.jpg https://i.postimg.cc/dVcrWpwB/IMG-20190414-WA0001.jpg https://i.postimg.cc/7PpKkBqC/IMG-20190414-WA0000.jpg https://i.postimg.cc/8PQm3jbM/IMG-20190412-185658.jpg https://i.postimg.cc/VsMjjzc6/IMG-20190412-185507.jpg E aí rapaziada qual escolha vcs fariam entre ficar barrigudo roliço pra depois enxugar ou ficar parecendo um anoréxico pra depois crescer seco?

Oi pessoal! Então, treinei e mantive dieta de maneira consistente durante um ano e meio, o foco era ganho de massa magra na época, cheguei a 64kg com ~17%, esteticamente estava satisfeita. Voltei há um mês pros treinos, depois de quase 4 anos parada (por rotina mesmo). Fiquei um ano praticamente na mesma divisão de treino (seg e qui - inferior completo/ ter e sex- superior completo / qua e sab - abdomen e gluteo isolado (ja tentei tirar o gluteo iso mas senti diferença no formato do popoti e acabava colocando de volta kk) Idade: 24 anos Altura: 1,62 Peso: 62,1kg BF: 25,9% (estou assustadíssima kkk) Objetivo do treino: Cutting. Quero entrar nessa primeira fase de cutting, pra depois entrar em um bulking limpo. Queria testar essa nova divisão, que inclusive vi aqui no fórum, sintam-se a vontade para sugerirem modificações! OBS.1: estou há 3 semanas em déficit calórico, mantenho ou subo pras kcal de manutenção pra não perder muita massa? OBS.2: treino pela manhã, 6h ja to na academia, queria incluir AEJ na terça e quinta, faria uns 30 minutos de esteira em casa, depois comeria meu pré-treino e partiria pra academia, o que acham? Ou incluo o cardio a noite? Segunda - A1: Pernas (ênfase quadríceps) Agachamento livre Leg 45 Hack ou leg 180 Extensora Glúteo iso Panturrilha smith Panturrilha sentada Abdômen Terça e quinta - B1: Superiores Supino Reto Supino Inclinado Elevação Lateral Crucifixo Inverso halteres Pulley Costas Remada baixa Remada Curvada Tríceps Corda Tríceps Coice Rosca direta Rosca concentrada Quarta - A2: Pernas (ênfase isquio) Stiff Mesa flexora Flexora em pé Elevação pélvica Glúteo iso Panturrilha smith Panturrilha sentada Abdômen Sexta - A3: Pernas (completo) Agachamento Livre Afundo Stiff Agachamento Sumô ou Leg 90 Extensora Flexora Sábado - HIIT ou AEJ

[Avaliação] Dieta! HELP! Preciso de ajuda para emagrecer! Bom dia pessoal! Preciso de ajuda. Já treinei antes, tive um baby, fiquei 3 anos sem treinar e estou voltando agora. Nesse tempo acumulei 14 kg e um BF 31%. Meu objetivo é emagrecer, baixar BF, aumentar a massa. Estou fazendo dieta a 4 semanas, já consegui perder 3,5kg. Voltei a treinar ontem, junto com o maridão (meu incentivador s2). Trabalho o dia todo e treino no horário do almoço (Das 13:00 às 13:40). Eu mesma preparo minhas refeições. Congelo as marmitinhas pra semana toda. Peso todas com minha balança. Estou dificuldade em dividir nos macros. Estou dificuldade também nos lannches entre as refeições. Utilizei o site https://tdeecalculator.net para calcular os macros. Estou usando como referência: Cutting 1.470Kcal, sendo Lower Carb (40/40/20). Não se se estou indo para o caminho certo....rs Desde já muito obrigada!!! Idade: 37 anos Sexo: feminino Peso atual: 71 kg Altura: 1,64 BF: 31% TMB = 1.433 GCD = 1.970 GET = 2047 Valores diários Carboidrato: 73g Proteína: 147g Gordura: 65g Fibras: 25g EM JEJUM – 350ml água + 125mg cafeína + 500mg morosil CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Omelete de 2 ovos e 1 clara + café preto sem açúcar PRÉ TREINO 12:00 Panqueca de banana, 1 ovo, 1 clara e canela + 125mg cafeína ou café preto sem açúcar ALMOÇO 14:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Batata Doce ou Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) LANCHE 16:30 20g de castanhas variadas JANTAR 19:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) Salada verde Observações: Líquidos: 2 litros/dia

Salve pessoal, bom dia a todos. Fazer um diário aqui sobre meu treino, minha vida e meu projeto para emagrecer. Não vou entrar em detalhes fundos, pois o objetivo não é competir, não é ser atleta. Apenas conseguir emagrecer e ter um shape bom. Futuramente penso em ciclar com AES, mas primeiro preciso emagrecer Comecei o ano com 107kg e venho fazendo um projeto para perder peso. Agora estou com 101,4kg Estou fazendo um treino Idade: 29 anos Peso: 101,4kg O treino, ando dando uma mesclada. Basicamente o treino abaixo. Costumo fazer um treino comum de 4x10-12 e uma treino faço os 2 primeiros exercícios mais compostos 5x5-6 A Supino Supino Inclinado com Halteres Crucifixo no Banco Inclinado Desenvolvimento Elevação Lateral Testa Barra Reta Supino Fechado B Levantamento Terra Remada Barra Puxador Frente Puxador Triangulo Rosca Direta Rosca Alternada Banco Inclinado C Extensão na Máquina Agachamento Leg Press Agachamento na Máquina 2 Exercícios para o posterior Costumo fazer panturrilha, antebraço e abdomen e exercícios pro maguito 3x na semana tbm. Ai vou variando entre os treinos.

toda segunda em jejum depois de ir ao banheiro vou me pesar . como umas 2.2/2.5, mas nessa semana vacilei na proteína e comi apenas 1.8g/kg da primeira pra segunda coluna perdi 2 de barriga, 300g de gordura e AUMENTEI 1 DE BRAÇO(36) E 1 DE PANTURRILHA (43) relaxados mas na terceira linha foo foda "ah perdeu 800g... ta massa!" mas o problema é q metade foi de massa magra ! o pescoço diminuiu, porém o braço e panturrilham continuam os mesmos *realmente perdi massa magra?* *o pescoço influencia realmente??*

eai, estou no meu cutting a 2 meses e perdi 3 quilos, contudo acho que preservei bastante massa. comecei com 4000 kcal e atualmemnte estou nas 2500. durante estes 2 meses nao tinha feito nenhuma cheat meal e decidi fazer hoje. Reparei algo que nunca tinha sentido quando acabei de comer pizza e uma sobremesa de chocolate, as minhas veias estavam muito mais salientes e visiveis. Acham que foi prejudicial a cheat meal? sendo que foi a unica em 2 meses e nao farei novamente ate iniciar o meu bulking daqui a 1 mes.. vou por fotos de quando comecei o cutting e de como estou agr . vale lembrar q sou natural nunca usei drogas mas vou começar a usar daqui a 2 meses, por isso eq tou a fazer o cutting. nao da p por fotos.

Primeiramente boa noite! Já fui um praticante de musculação na adolescência, mas por diversos motivos, tanto financeiro, como acadêmica e profissional, eu não pude me dedicar e larguei a academia. Felizmente agora estou gozando de um pouco mais de tempo, e também meu lado financeiro melhorou ao ponto de poder fazer uma dietinha pra me auxiliar nos resultados. ? Vamos lá, hoje em dia não me considero nem gordo, muito menos magro. Estou pesando atualmente 90kg, porém sou parrudo, já tive alguns ganhos na academia que creio que minha memória muscular deva responder bem, mas meu foco é secar até uns 77kg totalmente de forma natural. (Só devo pegar clembuterol se eu sentir que estagnei ou o corpo não estiver respondendo bem. ) Quero obter essa meta no máximo até 5 meses ( estipulo que 4 esteja de bom tamanho. ) Meu objetivo é basicamente isso, perder muita gordura com qualidade. Irei fazer exercícios 6x por semana, fora que irei correr uns 6 km 2x por semana, essa será minha estrutura de treinos, logo em seguida deixo minha dieta, peço ajuda a vocês a avaliarem e ver se tá legal. Obs: Como o cálculo calórico é algo estimativo, minha idéia era diminuir 500 em déficit, porém com os possíveis erros, tanto no cálculo, quando na conta de realmente como vai ser preparado, então estiquei um pouco a quantidade de calorias por uma estimativa de erro. Obs²: Maioria dos alimentos feito de forma grelhada, apenas o ovo que será mexido com apenas um pouco de vinagre. "TABELA NUTRICIONAL FEITO BASEADO EM DADOS EM SITES" Aqui escolhi os alimentos em que irei utilizar durante esse cutting. Patinho e Alcatra no caso em forma de hambúrguer, grelhado. https://i.ibb.co/DCFZTrt/dieta1.png MINHA DIETA https://i.ibb.co/MndHX0W/dieta2.png Valeu galera, abraços!!!