Lucastr964

Altura: 176 Peso: 88 BF: 15 % Objetivo da dieta: ( cutting) Fala ai pessoal, poderiam avaliar minha dieta, acredito que possa colocar mais calorias, mas não faço ideia de como ou qual alimento colocar. Lembrando que estou fazendo aerobico todos os dias de 25 minutos baixa intensidade. Salada a vontade na 3° refeição e no pos-treino A ingestão de agua esta sendo de 4 à 6 litros de água por dia. Uso Clight para bater a quantidade de água. 1° Refeição Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Aveia 50 173 28,34 7,12 3,67 4,84 Banana 80 80 18,24 1,04 0,24 1,6 whey 30 110 4 25 0 0 Total: 160 363 50,58 33,16 3,91 6,44 2° Refeição Ml Kcal Carb Prot Gord Fibra Leite integral 200 120 6 6 6 0 3° Refeição Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Batata inglesa cozida 120 103,2 24,01 2 0,12 2,46 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Total: 270 341,7 24,01 50 3,87 2,46 4° Refeição (pré-treino) Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Arroz 150 192 42,15 3,75 0,3 2,4 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Total: 300 430,5 42,15 51,75 4,05 2,4 5° Refeição (pós treino) Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Arroz 150 192 42,15 3,75 0,3 2,4 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Total: 300 430,5 42,15 51,75 4,05 2,4 6° Refeição Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Ovo 5 328 1,35 30 21,83 0 Total de Kcal: 2013,7 Total de carboidrato: 166,24 Total de proteina:223 Total de gordura:43,71 Total de fibra: 13,7

Como legumes sim, utilizo no almoço e no pós, tinha colocado essa quantidade de carbo depois do treino, porque é por volta desse horário que me da mais fome, mas conforme sua dica diminui para 150 gramas no pós e acrescentei 30 gramas de aveia no café da manhã com a banana, o que você acha?

Altura: 176cm Peso:88Kg Objetivo da dieta: baixar o BF perdendo o mínimo de massa magra. Dieta Cutting 1° refeição (7 hrs) 70 gramas de banana 5 ovos 2° refeição (10 hrs) 25 gramas de aveia 30 gramas de whey 3° refeição (13 hrs) 100 gramas de arroz 150 de frango Salada a vontade 4° refeição (16 hrs pré treino) 150 gramas de arroz 150 gramas de frango 5° refeição ( 19 hrs pós treino) 220 gramas de arroz 150 gramas de frango 6° refeição 5 ovos 2300 Kcal/dia 2 g de carboidrato e proteína 1 g de gordura