NicolasBontempo

Primeiro post aqui no fórum. Estou criando um hábito de ir para a academia todas as semanas consistentemente sempre treinando pesado com meu máximo. Quando mais jovem fiz academia por cerca de 2 anos e consegui atingir um físico bacana. Estou voltando depois de 5 anos, tive alguns atrasos por conta de uma lesão 3 meses depois que voltei (tendinite no triceps) mas agora já estou 100%. Estou consistente por cerca de 7 meses. idade: 25 Peso: 76 Altura: 1,69 BF adipometro: 20% Estou atualmente em um cutting, segue dieta: Alimento Quantidade carboidratos gordura proteina Café da manhã Tapioca 60g 32 0,4 1 Pão sete grãos 1 fatia 9 0 1,5 Peito de peru 1 fatia 0,4 0,4 2,4 Ovo sem gema 3 ovos 2,2 0,5 18 Mussarela 0,5 fatia 0,5 2,3 1,7 Pós treino Whey 30g 2 1,5 24 Malto 20g 18,8 0 0 Almoço Frango 200g 0 6,4 63 Macarrão integral 70g 51,9 0,8 9,1 Brocolis 100g 6,6 0,4 2,8 Azeite 1 colher de sopa 0 12 0 Lanche Aveia 30g 17 2,2 4,3 Ovo 3 ovos 3 18 18 Pão integral 1 fatia 9 0 1,5 Pasta de amendoim 1 colher de sopa 2,5 7,6 3,9 Peito de peru 1 fatia 0,4 0,4 2,4 Jantar Alcatra 100g 0 11,6 31,9 Repolho 100g 62 0 14 Azeite 1 colher de sopa 0 12 0 Maçã 1 unidade 19,9 0,5 0,3 237,2 77 199,8 Total Calorias 948,8 693 799,2 2441 Eu que montei a dieta, então qualquer conselho estou disponível para conversar. Estou também mandando duas doses de muscletech neurocore (pré treino) antes do treino. Estou seguindo treino A (peito/triceps) B (costas/biceps) C (perna) Tenho sentido bastante enjoo durante o treino de pernas, até tendo que parar o treino mas não quero pegar mais leve, estou tentando trabalhar com isso enquanto perco BF. Talvez aumentar carbo e diminuir proteina? ainda não sei