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Olá, amigos, estou com uma dúvida enorme, poderiam me ajudar? Entao, treino a quase uns 3 anos, tenho um físico consideravelmente bom, mas tenho uma dificuldade enorme, diria que uma falha que me incomoda muito, meu peitoral. Meu peito dificilmente tem bons resultados com meus treinos, não são treinos leves que faço, estou treinando totalmente certo e a alimentação tá indo tudo bem até agora, mas não cresce... Meu tipo de treino desde sempre foi esse : SEGUNDA - Peito/ombro/tríceps/trapézio TERÇA - Costa/bíceps/perna/antebraço E por aí vai se repetindo, treino até sábado. Eu estou pensando em mudar para um treino ABC, um treino em que eu treine apenas 2 vezes os mesmos músculos na semana, será que terei mais resultados em relação ao peito? Obrigado!!!

Salve pessoal do fórum. Treino a quase 2 anos, sempre treinei 5x na semana. Porém treinar segunda, terça, quarta, quinta e sexta ta difícil. Pois segunda e terça estudo integralmente das 07:30h até as 17:00h. Estou pensando em treinar só quarta, quinta e sexta. O que vocês acham? Vou conseguir resultado mesmo assim?

Idade: 21 Altura: 1,87 Peso: 114 kg Objetivo do treino: Olá rapaziada, então a pouco tempo descobri uma leve (Escoliose e um abaulamento) por conta de que eu emagreci 40kg muito rápido e com isto perdendo muita massa magra. Fui ao ortopedista especialista em coluna e ele me mandou fazer Fisioterapia e RPG. Fiz exatamente até o momento 30 sessões de Fisioterapia e 10 de RPG com foco em ganho de massa muscular do CORE, Marquei outra consulta com o DR. e ele me disse que eu tinha tido uma grande melhora (mesmo doendo pra fazer alguns exercícios) e me disse que eu poderia voltar a treinar, em uma academia novamente, mas claro .. com cuidado já que não tenho tanta massa muscular ainda. E venho por meio deste post pedir dicas de treinos que posso fazer para ajudar com o ganho de massa no core e outras partes do corpo, e também que me ajudem a arrumar mais minha postura e tentar melhorar minha escoliose. Irei a academia todos os dias de seg a sexta e sempre no horário de 17h, tenho 1 hora para treinar todos os dias e se preciso mais uns 30 minutos para cárdio. Este é o link para o raio x da minha coluna: https://i.imgur.com/Kkr8ghM.png Desde já agradeço. Obs: a academia que escolhi para treinar é a Smart fit, já que moro ao lado Obrigado

Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzirdrasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei amalhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir Altura:1,74 Peso:69,5 BF: 18% aproximadamente Medidas: bíceps 29/32, peitoral 93, antebraço 24 , cintura 82, panturrilha 38 , perna 53 Objetivo da dieta: cutting "falso magro" Proteina : 140-152 Gordura: 53-56 Carboidrato: 228-259 Calorias : 2030-2074 meta diária 9 hrs Manhã refeição pré treino : 2 ovos ,tapioca 50 gramas 12hrs Tarde Pós treino almoço : 100 gramas de arroz integral ou batata doce , 100 gramas peixe, frango ou carne tirando o máximo de gordura possível , 150 feijão sem o caldo 3hrs Tarde Lanche : arroz integral 100 gramas , 2 ovos , 6 hrs banana 100 gramas 8 horas Jantar : 150 feijão , 150 frango , peixe ou carne ,100 arroz integral Suplementação : Creatina Black Skull monohidratada ( pós treino junto com a refeição pós treino ) 4g Água: 3600 ml a 5000 ml ME AJUDEM !!! Malho em média 5 a 6 dias por semana , particularmente tô dando o sangue já a 3 meses.

Bom dia! Galera estou executando esse treino a uns 3 meses, até foi criado pelo mestre pimpolhoman do fórum, um trino muito bom mas para mim esta muito extenso, chego na metade em diante com pouco gás... gostaria de ver o que mode ser melhorado e diminuído nesse treino. Flw =====Treino: Segunda 1 Desenvolvimento Militar 2 Elevação Lateral com Halteres (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente) 3 Peitoral nas Paralelas 4 Supino Inclinado com Halteres 5 Supino Reto Fechado com Barra 6 Tríceps Francês com Halter Unilateral 7 Leg Press 8 Extensora 9 Abdominal Rodinha 10 Panturrilha em Pé Terça - Futebol Quarta 1 Remada Curvada 2 Remada Baixa 3 Puxada Frente 4 Puxada Triângulo 5 Crucifixo Inverso com Halter Curvado e Sentado 6 Crucifixo Inverso com Cabo 7 Rosca Direta com Barra Reta 8 Rosca Inversa com Barra Reta 9 RDL 10 Cadeira Flexora 11 Hanging Leg Raise 12 Panturrilha Sentado Quinta 1 Agachamento Livre 2 Agachamento Búlgaro 3 Supino Reto com Barra 4 Supino Inclinado com Barra 5 Elevação Lateral com Halter Deitado no Banco Inclinado 6 Elevação Lateral com Cabo (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente) 7 Tríceps Testa Barra Reta 8 Tríceps Polia Barra Reta 9 Abdominal Infra no Banco Declinado 10 Panturrilha em Pé Sexta 1 Levantamento Terra 2 Mesa Flexora 3 Chin up ou Puxada Supinada 4 Remada Unilateral com Cabo Polia Alta 5 Remada na Máquina 6 Remada Serrote 7 Crucifixo Inverso com Halteres Deitado no Banco Inclinado 8 Crucifixo Inverso na Máquina 9 Rosca Concentrada com Halter 10 Rosca Martelo com Halteres 11 Abdominal Supra no Banco Declinado 12 Panturrilha Sentado

Tenho 1,70 e 51 kg, Faço uma dieta extremamente maior do que aguento comer e com calorias e malho a 6 meses e ainda não vi resultado algum, faço leg press, cadeiras extensora, flexora, adutora, abdutora, hbc alternado, tríceps pronado, mesa flexora, 4 apoios na maquina, no solo, enfim, continuo na mesma, com o mesmo corpo, malhando corretamente, melhorei muitoo a alimentação e nunca falto os treinos, só aos Domingos não vou, vcs acham que minha genética não tem jeito ou devo continuar tentando?

Então, hoje eu comecei meu primeiro ciclo. Utilizarei apenas o clenbuterol (pulmonil) gel. No início de tudo, quando eu comecei a me dedicar a academia, eu tinha 98 kg e sua maior parte era gordura, depois de dedicação com treino, dieta e suplementação eu fui para os 80 kg, depois eu me alimentei para ganhar massa fui aos 85 kg e agora eu quero perder a gordura localizada que está difícil pois eu sempre fui muito gordo então está muito difícil perder e eu recorri ao pulmonil. Comecei o ciclo hoje e ingeri 1ml de pulmonil hoje as 13:00 à noite eu atualizo e posto o que eu senti durante o dia. Idade:17 BF:13% Peso:85kg Altura:1,75m DIAS 1 - 20mcg - 1ml - OK 2 - 30mcg - 1,5 ml - OK 3 - 40 mcg - 2 ml - OK 4 - 40 mcg - 2 ml - OK 5 - 40 mcg - 2 ml - OK 6 - 50 mcg - 2,5 ml - OK 7 - 60 mcg - 3 ml - OK 8 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 9 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 10 - 80 mcg - 4 ml 11 - 80 mcg - 4 ml 12 - 100 mcg - 5 ml 13 - 100 mcg - 5 ml 14 - 100 mcg - 5 ml 15 - 120 mcg - 6 ml Dieta : 7:00, café da manhã 1 banana, 2 fatias de pão integral com queijo branco e café com leite e 5mg de glutamina 1 cápsula de dyma-burn 10:00 Lanche 1 maçã e iogurt garrafinha molico light 13:00 300-400g de frango grelhado, 200-300g de brócolis e 200g de cenoura e bebo 2 limões espremidos em água sem açúcar e 1 cápsula de dyma-burn 15:30 1 banana ou uma maçã e uma fatia de pão integral e vou para o treino às 16:00 17:30 - imediatamente pós-treino 1 scoop de whey isolado, 1 scoop de dextrose,5g de bcaa e 5 mg de glutamina 18:00 - chegando em casa 200-300g de frango grelhado e algum tipo de salada e iogurt molico garrafinha light 3-4 claras de ovos e 1 gema 20:00 Salada de frutas contendo laranja,maçã,banana,abacaxi,kiwi 5mg de glutamina e 1 cápsula de ZMA e 3mg de melatonina vou dormir às 21:00 Suplementação usada: Whey Optimum isolado Glutamina integralmedica Zma Optmum Bcaa Optmum Melatonina Dyma-burn Treino: A - Peito e Tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino Vertical 4x8 Crucifixo Cross com ênfase na parte de baixo do peitoral 4x8 Tríceps testa HBM 4x8 Tríceps mergulho na máquina 4x8 Tríceps no cross 4x8 B - Costas e Bíceps/Antebraço Puxada polia altas por trás 4x8 Puxada supinada 4x8 Remada lateral 4x8 Extensor de ombros 4x8 Bíceps barra W no banco scott 4x8 Bíceps rosca alternado 4x8 Bíceps martelo conjugado com bíceps rosca inversa HBM 4x8 Bíceps concentrado 4x8 C - Ombro/Trapézio e Pernas Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Desenvolvimento por trás da nuca conjugado com Elevação para parte posterior do ombro 4x8 Remada alta 4x8 Agachamento com barra 4x8 Leg 45 4x8 Cadeira extensora 4x8 Gemeos sentado 4x8 Gemeos em pé 4x8 Mesa Flexora 4x8 Obs: Abdominal nas segundas, quartas e sextas. Pelo menos 6 KM de corrida por semana Treino de segunda à sabado A PARTIR DO QUARTO DIA, VOU SUPLEMENTAR SLOW-K PARA EVITAR E CONTROLAR AS CÃIMBRAS.

Tenho 24 anos, meio sedentário mas agora pretendo dar início à uma rotina de treinos e gostaria de algumas dicas. 1. Fazer alongamentos/aquecimento antes do treino/corrida é realmente importante? E no caso dos treinos de peito/dorsal, que tipo de alongamento/aquecimento eu devo fazer? 2. Comprar um pré-treino para usar logo nos primeiros dias de treino é relevante ou devo esperar um pouco mais pra tomar algo? Estou pensando em comprar o Shock Therapy, da Universal. Alguém que já usou, gostou dos efeitos? É de boa pra um iniciante? 3. Pretendo fazer minha dieta sozinho. Alguém me indicaria um site pra auxiliar o processo?

Galera, me recorreu a seguinte duvida: posso realizar um hiit (por volta das 20h) tendo treinado pela manhã (7h) utilizando o mesmo grupo muscular, p. e. realizar apoios e triceps no banco no hiit tendo trabalho estes musculos na hipertrofia pela manhã? Quero baixar meu BF que está em 19% sem abrir mão do amado treino de hipertrofia

Acredito que assim como eu, muitos tem uma rotina capitalista cansativa que ocorre pelo menos 2/3 do seu dia, e na maioria das vezes, você está fora de casa. Aí você tira um fim de semana para organizar sua dieta. Como você as organiza? Compra 40 embalagens por exemplo, cozinha tudo, pesa, coloca na embalagem e depois no freezer? Ou você faz de algum outro jeito? Prepara tudo o que vai comer de manhã? Qual jeito acha mais fácil? Tamo junto galera.

Sei que ninguém ira criar uma dieta pra mim mas vim falar sobre e pedir dicas se alguém tiver, eu não tenho dinheiro pra suplemento e a compra aqui em casa não é o suficiente pra quantidade de alimentos que minha dieta precisa, meu pai me ofereceu um hipercalorico da max titanium, pra ganhar peso preciso chegar a 3.000 e sei la, so quis postar, desculpem por falar coisa com coisa

Idade: 21 Altura: 1.88 Peso: 92kg BF: Entre 18-20% (falso magro) Braço: 36cm (39 contraído) Pernas: 62cm Panturrilha: 43cm Abdômen: 93 (pança imensa) Peito: 126cm Biotipo: creio que ectomesomorfo (sou comprido, braço comprido e perna também, porém ombro e tronco largos) Olá pessoal, eu gostaria que dessem uma avaliada no meu treino, por favor. Eu tava fazendo abcx2, porém enjoei e vi que tava estagnado em cargas e ganhos, além de estar muito cansado, aí decidi periodizar pra ver se melhora. No abcx2 eu só descansava um ou dois dias, nesse serão três dias, pra ver se consigo ganhar volume melhor. segue abaixo: Treino ABx2 Upper/Lower A - Peito/Costas/Ombro/tríceps/Bíceps Supino com halteres 3x8 Fly 3x8 Barra fixa 3x falha Remada T-Bar 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Remada alta barra 3x8 rosca direta polia 3x8 rosca alternada com halteres 3x8 tríceps banco 3x falha tríceps pulley 3x8 B - Quadríceps, isquiotibiais e panturrilha Agachamento Livre 4x8 Leg press 45 4x8 Mesa flexora 3x12-15 Stiff 4x10 Gêmeos em pé 4x10 + 15 livres O que acham? muito volumoso? o que devo melhorar? obrigado!

Quero muito ganhar peso mas minha dieta não é o suficiente ainda por minha falta de tempo, então gostaria de acrescentar calorias a ela, oque vcs acham desse max titanium hipercalorico? Alguém tem experiência com ele?

Oii , Sou nova aqui no fórum, Comecei a treinar faz apenas 3 meses , e quero tirar uma dúvida sobre a divisão do meu treino de inferiores se está correta. Faço Inferiores 3 vezes na semana e Superiores 2 . ( sou mulher ) A ordem dos exercícios influenciam no treino ? Costumo fazer 3 séries até a falha . Obg a todos e gratidão ? Minha divisão: Segunda - feira ( Foco em Quadriceps ) * Agachamento Smith * Leg press * Afundo * Hack * Cadeira extensora * Terra Quarta - Feira ( Foco em Posterior ) * Mesa flexora * Cadeira Flexora * Hack * Agachamento sumô * Stiff * Cadeira abdutora Sexta feira ( Foco em Glúteos ) * Leg press * Agachamento Smith * Afundo * Sumô * Stiff * Glúteo na Polia

Fiz um treino que tinha, Agachamento Hack, Agachamento Unilateral na barra guiada, Cadeira Flexora e Cadeira Abdutora. Hoje acordei somente com o glúteo direito dolorido, porque será?

Boa tarde pessoal, tudo certo? Comecei a treinar já tem uns 4 anos, com muitas ida e vindas, treinava sem dieta, apenas para não engordar, quando comecei a pegar pesado e procurei seguir uma alimentação boa eu sofri um acidente de carro que me impossibilitou de treinar por 1 ano, (Já me recuperei, dps de muita fisioterapia kkk) porém cá estou eu novamente atrás do meu sonho de ficar monstro.... Desde Janeiro de 2019 até os dias de hoje (Quase Abril de 2019) estou mantendo uma dieta regrada, e treino no minimo 5x por semana, treino ABC. Idade: 21 anos Altura: 1,71 Peso: 62.5 Gordura Corporal: 12% Músculos: 45% Objetivo: Hipertrofia - Bulking TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: 3 x 6 -10: Supino Livre Reto 3 x 6 -10: Supino Inclinado Com Halteres 3 x 6 -10: Cross Over ----- Combinado com 3 x 6 - 10 Desenvolvimento Maquina 3 x fadiga: Flexão 3 x 6 -10: Triceps Barra Testa ------ Combinado com 3 x fadiga Paralela no Banco 3 x 6 -10: Triceps Polia Corda 3 x fadiga: Abdominal Oblíquo na maquina ---------------------------- Treino B: 3 x 6 -10: Barra Fixa, pegada neutra ( a mesma da barra romana) 3 x 6 -10: Puxada Polia Barra Aberta 3 x 6 -10: Remada Halteres Unilateral 3 x 6 -10: crucifixo inverso halteres 3 x 6 -10: Pull Down 3 x 6 -10: Rosca Halteres Alternada 3 x 6 -10: Rosca Direta com Barra Reta 3 x 6 -10: Rosca Com corda na polia 3 x 6 -10: Rosca inversa na polia 3 x Fadiga: Abdominal supra reto banco ou abdominal reto no tapete. 3 x Fadiga: Prancha ---------------------------- Treino ? 3 x 7 -12: Leg Press 3 x 7 -12: Agachamento unilateral 3 x 7 -12: Cadeira Extensora 3 x 7 -12: Mesa Flexora 3 x 7 -12: Adutor ------ combinado com abdutor (7 a 12) 3 x 7 -12: Stiff Barra 3 x 7 -12: Gêmeos na leg press ------ combinado com gemeos em pé (até a fadiga) 3 x fadiga: Abdominal Infra Suspensão ---------------------------- O foco é ficar monstro, o que acham que pode ser melhorado no meu treino galera? Desde já agradeço a atenção.

Olá pessoal, bom dia! Treino há 5 meses, tenho 1,66m. Comecei com 46kg, estou agora com 53, às vezes 54kg. Sinto que estagnei. Tem 2 meses que não saio desse peso. Tive uma gripe em setembro, mês passado, que perdi 2kg, mas já recuperei. Depois dessa recuperação meu peso estagnou. Apesar de comer muito, seguir dieta de nutricionista (não aguento mais comer tanta comida, fato) e ir em endocrinologista para verificar os hormônios, eu NÃO ESTOU MAIS GANHANDO PESO. Estou ficando muito desestimulado e frustrado com isso. Me disseram que só comida não resolve, que eu tenho que colocar mais SUPLEMENTO, eu odeio suplemento, hipercalorico essas coisas. Mas já vi q vou ter q usar. Tenho meta de chegar nos 65kg, ou seja mais 11kg preciso ganhar, além dos já 7/8kg conquistados nesses 5 meses. Tem gente que diz q eu só vou crescer mais fazendo ciclo de anabolizantes, não quero usar essas coisas. Sou novo nesse processo de hipertrofia e academia. Vocês poderiam me ajudar com alguma indicação, o que eu posso estar fazendo errado. Eu treino pesado, 5 dias na semana, bastante intenso, diminui o numero de repetições? ME AJUDEM POR FAVOR!!!! Preciso chegar nos 65kg.

Boa tarde pessoal, tudo certo? Comecei a treinar já tem uns 4 anos, com muitas ida e vindas, treinava sem dieta, apenas para não engordar, quando comecei a pegar pesado e procurei seguir uma alimentação boa eu sofri um acidente de carro que me impossibilitou de treinar por 1 ano, (Já me recuperei, dps de muita fisioterapia kkk) porém cá estou eu novamente atrás do meu sonho de ficar monstro.... Desde Janeiro de 2019 até os dias de hoje (Quase Abril de 2019) estou mantendo uma dieta regrada, e treino no minimo 5x por semana, treino ABC. Idade: 21 anos Altura: 1,71 Peso: 62.5 Gordura Corporal: 12% Músculos: 45% Objetivo: Hipertrofia - Bulking 08:00h - 1ª Refeição 2 fatias de pão 2 ovos 1 pedaço de queijo 10:00h~10:30h 1 banana ou qualquer outra fruta Aqui estou pensando em adicionar alguma suplementação, tendo em vista que não tenho muito o que adicionar de comida aqui. 12:30h~13:30 (Almoço) 1ª Marmita: - Arroz - Frango ou peixe ou carne - Batata Doce - As Vezes panqueca de espinafre - Multivitaminico 16:30h 2 Fatias de Pão com pasta de amendoim. 19:30~20:15 2ª Marmita - Arroz - Frango ou peixe ou carne - Batata Doce - - As Vezes panqueca de espinafre 23:00h (Pós Treino) - Whey Protein - Syntha 6 Edge 1 scoop - Glutamina 1 scoop - BCAA - Tribulus 1mg Consumo de água por dia: aproximadamente 3L. Acabei de comprar Creatina e vou comprar ou malto ou dextrose e albumina para incrementar minha dieta. Gostaria de saber se desse jeito está bom, se devo incrementar algo? retirar? Se devo mudar o horário de alguns dos suplementos?

Meu gasto calórico é de 2264, meu corpo é ectomorfo, faço 40 minutos de musculação leve por conta da escoliose, mas de acordo com meu gasto calorico quantas calorias devo ingerir pra ganhar peso?

Sou bem magra, gostaria de saber em quanto tempo malhando da pra ver um resultado estético? Sei que isso depende, mas em media?

Tenho o corpo de ectomorfo, sou muito magra, e tenho escoliose, o professor deu ordem pra não fazer agachamentos, levantamento terra e nem nada que coloque pressão na coluna, passou todos os exercícios unilaterais e honestamente eu só consigo fazer mesa e cadeira unilateral com um caco de peso, eu acho que isso não vai ser eficaz pra eu ter um corpo legal, por isso quero fazer com as duas pernas e começar a fazer ponte, agachamento, oque vcs acham?

Boa noite gurizada. Tenho 17 anos e já frequento a academia a cerca de 2 anos, nunca fiz dieta, sempre comi o que dava vontade na quantidade que me dava vontade, aparentemente sou ecto/mesomorfo. Minha rotina é bem corrida, fico o dia inteiro na escola, sempre comi o que ofereciam lá e as vezes era pouco. Enfim, no meu primeiro ano de academia deu muito resultado, inclusive machuquei um ombro pelo fato do excesso de cargas. Mas no segundo, parece que estagnei, não tenho condições de pagar uma nutricionista. Já estou a um bom tempo treinando, aguentando dor no ombro e nas escápulas, será que tudo em vão? Será que mesmo talvez estando em déficit calórico, os treinos que fiz não trouxeram nenhum benefício pra mim? Desânimo ta foda.

Tô com um desvio na lombar, uma escoliose, eu bati o raio x e está torta, a médica disse ser escoliose enfim, eu quero muito ganhar massa pois me acho muito magra, o professor passou treino unilateral em tudo e tirou o agachamento, tem algum exercício ou agachamento mais intenso que não mexa com a lombar? Eu fiz com as duas pernas sem ser unilateral e minhas pernas doeram um dia depois oque indica que meus músculos estavam crescendo mas unilateral pra mim não tá sendo nada, não tá tendo nenhum efeito, ainda mais sem agachamento

Qual a melhor forma de fazer uma dieta hipercalorica com pouquíssimo dinheiro? Eu sei que não existe milagre gente mas qualquer dica é muito bem vinda