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Galera, me recorreu a seguinte duvida: posso realizar um hiit (por volta das 20h) tendo treinado pela manhã (7h) utilizando o mesmo grupo muscular, p. e. realizar apoios e triceps no banco no hiit tendo trabalho estes musculos na hipertrofia pela manhã? Quero baixar meu BF que está em 19% sem abrir mão do amado treino de hipertrofia
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Oi gente, tudo bem? Seguinte, iniciei um treino pesado essa semana (ao menos para mim, rs) há um tempo estou treinando mas sentia que não tinha resultados, então meu instrutor montou esse treino em circuito e confesso que estou ACABADA, sexta feira da primeira semana rs. Consiste em 5x por semana, segunda a sexta. Disse para ele que queria RESULTADO, pois não tenho medo de cargas ou preguiça! Meus objetivos são: Perder 10 kgs de gordura e definir (não crescer) a musculatura Segue o esquema: Seg treino A Terça treino B Quarta recuperação, apenas aeróbicos (30 minutos de transport ritmo moderado + 20 minutos de bike ritmo moderado Quinta treino A Sexta treino B TREINO EM CIRCUITO Aeróbico em dias de treino 30 minutos de corrida alternando 2' a 10km/h 1' a 11km/h 1' a 11,5 km/h 3' a 7 km/h (recuperacao) treino A - 3x 15 cada leg 45 fly reto 3' bike spinning velocidade alta mesa flexora pull down 3' bike adutora desenvolvimento com halter 3' bike abdutora triceps testa 3' bike elevação de quadril rosca simultanea 3' bike abdominais supra infra TREINO B cadeira extensora crucifixo reto 3' bike stiff remada 3' bike adução com tornozeleira elevacao lateral 3' bike abdução tornozeleira remada fechada com corda 3' bike extensao dequadril rosca hammer 3' bike flexao lateral QUARTA FEIRA treino de recuperação 30' transport 20' bike spinning velocidade moderada/ continua
