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[DOWNLOAD] Planilha para percentual de gordura
Fábio Volpini postou um tópico em Dieta e suplementação
Não encontrei uma área específica para esse tópico, então se algum moderador perceber que se encaixa em outra categoria, favor mover. Fiz essa planilha baseada em 3 métodos de cálculo para % de gordura: Protocolo de Guedes(1994) Protocolo de Faulkner Protocolo de Pollock Basta inserir os seguintes informações: 7 dobras cutâneas( necessário um adipômetro, facilmente encontrado no mercado livre por um preço acessível) Peso Sexo Idade e estatura OBS 1: Perímetros são opcionais, não interferem no cálculo( porém organizam sua forma de acompanhar sua evolução). OBS 2: Os demais campos serão preenchidos automaticamente. OBS 3: Está na sua primeira versão, pretendo aprimorar com o passar do tempo(Fiquem a vontade para fazerem isso!) OBS 4: Qualquer dúvida ou erro, favor me contactar. Planilha Percentual de gordura v1.00.xlsx- 7 respostas
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Galera estou fazendo ciclo de carboidrato de 4 dias low (70-80) carboidratos e high (350 a 400) carboidratos. com a base dos carboidrato a 150,160 ou 180(estou regulando ainda) Não posso fazer aeróbico pq to sem sapato pra correr e o que eu to é horrível. (minha altura é 1.73) Começo do ano: Atualmente: Queria saber se estou no rumo certo... aparentemente não perdi só a massa gorda a massa magra foi pra nárnia tbm.... estou querendo chegar a 15-14% de bf... a uns 60 kg talvez. Pra fazer um bulking limpo. Gostaria de saber se estou indo bem ou to fazendo algo errado... aceito dicas.
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Galera, me recorreu a seguinte duvida: posso realizar um hiit (por volta das 20h) tendo treinado pela manhã (7h) utilizando o mesmo grupo muscular, p. e. realizar apoios e triceps no banco no hiit tendo trabalho estes musculos na hipertrofia pela manhã? Quero baixar meu BF que está em 19% sem abrir mão do amado treino de hipertrofia
