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Acho q não. qq um tem namorada, nada demais. Ao tópico: Acho q depende muito da tranzada. Se for daquelas d 2 horas de piru dentro... Já da pra considerar 1 refeição a mais, 800 cal, talvez.

Eu, particularmente, prefiro desenvolver principalmente a força no abdomen e lombares. O único exercício que faço para o abdomen é uma flexão do quadril, combinada com flexão do tronco, pendurado na barra fixa.

cara, conforme vc vai tendo experiencia com seu proprio corpo, fica mais facil formar uma opiniao sobre isso. E fica mais facil entender o que é um corpo hipertrofiado "ao natural" e o que tem ajuda de esteróides (principalmente aqueles q ajudam na definição muscular). Em outras palavras, baseado na sua vivência na musculação, e no que as pessoas proximas possam compartilhar com vc, vc vai percebendo o que é atingível e o que não é, sem uso de esteroides, sacou? Quanto a conseguir um shape maneiro, isso é muito questão de opinião e gosto. O exemplo q vc citou do leandro twin, eu, particularmente, nao vejo nada de extraordinário, ou inatingível no shape dele. Se vc acha que um fisico igual ao dele é sua meta, acredito ser bastante possivel chegar lá sem uso de EAs. Basta se dedicar. Se está em duvida sobre usar EAs ou não... Eu nao posso dizer muito pois nao tenho experiencia com isso. Mas todos que conheço que fizeram uso, dizem q se arrependeram de alguma forma, pois acreditam que poderiam ter conseguido o mesmo resultado(ou quase) se tivessem tido um pouco mais de paciência pelos resultados(E claro, sem botar o figado e os rins na fogueira.).

Esquece esse negocio de BCAA, o custoxbeneficio dele é horrível, e pelo jeito vc nao tem dinheiro pra ficar torrando. se preocupe em comer bem, so isso.

Cara, o treino nao tá tao ruim, dependendo do seu objetivo. Só tiraria alguns q estão meio iguais, e colocaria o levantamento terra no dia de costas. passe mais informações sobre seu estado atual, medidas, peso, objetivos especificos. Se possivel fotos atuais do corpo, assim fica mais facil o pessoal opinar.

nao tem essa de treino errado. Vc tem sempre q estar variando. Tem q ver quais exercicios ele passou pra vc. Só acho estranho fazer 1 dia só pra anterior da coxa e outro só pra posterior, sendo que com 2 ou 3 exercícios já da pra matar esses musculos ai.

eu tiraria os abdominais do A e do E. e mais um monte de exercícios. incluiria a remada curvada no dia de costas.

quanto tempo se passou nisso ai? Q idade tem?

Na minha humilde opinião: pré treino é desnecessário, e provavelmente vai atrapalhar seu sono. Carnivor no pos treino, tudo bem. Creatina, é sempre bom Bcaa pra vc tbm é desnecessário, além do péssimo custo x beneficio. Se eu fosse vc tomaria um multivitamínico e um óleo de peixe, que são coisas boas, baratas e ajudam bastante.

cara, num cutting de 2 semanas vc só vai perder água. Quando voltar pro bulking vai recuperar rápido esse peso. Acho mais provável que seu bulking esteja com problemas, fazendo vc ganhar muita gordura e por isso o corpo está ficando disforme. Mas o espirito é esse, é bom aprender com a propria experiencia.

treina o biceps no mesmo dia de costa, 1 vez por semana. só isso.

Bom dia mari. 1) Depende de vc ter um obejtivo específico com esse grupo muscular. Faze-lo 3x por semana, de 3 tipos diferentes, acredito q te dará mais resistência nessa região. Mas no quesito estética (definição) nao fará diferença alguma. Isso seria conseguido na dieta. Eu, particularmente, prefiro ter abdomen forte, em vez de resistente. Isso me dá mais segurança e estabilidade na execução de movimentos que envolvem levantamento de cargas elevadas. 2)Quanto a sua tendinite, arcredito q nao tenha problemas. Se vc nao estiver sentindo dores fortes no joelho em decorrencia dos exercícios, é pq esta tudo certo, visto que esses exercícios usam muito pouca carga (somente o peso do corpo). Acho q vc poderia começar a fazer tbm uns agachamentos com mais carga, podendo ser no chao, na vertical, sem nenhum aparelho, ou sustentando uns sacos de arroz pra dar uma dificultada! è isso ai, espero ter ajudado.

Quando comparo naturais com hormonizados , me refiro ao seu gasto $$$$ e o desgaste corporal a maioria quer treinar como hormonizado e nem como direito ... que não compensa treinar hipertrofia para natural(ESTOU FALANDO SÉRIO)... vocês nunca vão ficar com look bom quando naturais (Não recomendo o uso) , só não recomendo o desgaste corporal e financeiro que vocês se submetem a nada... vocês gostam ok , no problem with that... Mas não venham me falar de dor nos olhos , quando leem alguma coisa que não bate com o que vocês acreditam ... já é de mais! vocês deveriam pensar melhor... vocês nunca vão chegar a 6% com 80kg e 1.75 (começando um bulk com 85 isso ainda é um cara com boa genética... boa não ótima) vocês sempre vão ficar nos 73~75kg e como vocês gostam de medidas 37 de braço... Caramba mano, pra vc falar isso, vc deve ter sido muito frustrado na sua epoca de natural. Como assim, nao compensa treinar hipertrofia pra natural? Nem todo mundo q treina hipertrofia quer ser um ronnie coleman da vida. Algumas pessoas, e eu me incluo, querem melhorar a condição fisica de modo geral, ter mais força, (sim, força, nao somente hipertrofia), mais equilíbrio, agilidade, flexibilidade, e de brinde ainda ficar com o corpo mais bem distribuído. eu tenho 1,80, 90kg, 7%bf, consigo correr, nadar, pedalar e meus rins e figado vão muito bem, graças a deus. Eu gasto cerca de 150 a 200 reais por mes com suplementação, e o faço pela praticidade. Suplementar com creatina ou whey, por exemplo, traz benefícios sim. Claro que não são benefícios exclusivos da suplementação. Mas quem pode e quer pagar, com certeza economizará bastante tempo e esforço durante o dia. Obs: na boa, ficar colocando expressões em inglês no meio do texto é meio Gay.

moça, seu treino para superiores poderia ser assim: Lev. terra ou stiff puxada pela frente ou barra fixa supino reto desenvolvimento militar elevação lateral com halteres rosca direta paralelas o treino de inferiores vc pode fazer: Agachamento livre leg press 45 avanço com halteres/barra cadeira adutora algum exercício para flexão de perna algum exercício para panturilhas è uma sugestão que inclui bastante exercícios compostos e todos os grupos musculares (em maior ou menor intensidade)

Meu camarada, eu já tomei quase todos os suplementos q vc citou, menos o figado dissecado. O que posso dizer sobre whey, é q é muito conveniente usa-la no desejum (cafe da manha), misturada com leite, água, iogurte, vitamina, ou qq outra coisa. Glutamina é excelente tbm, eu já a tomei no pos treino com whey e dextrose. já a experimentei como pre-treino e percebi um efeito bacana... um pouco mais de disposição no exercício. Zma eu estou tomando hj em dia. Posso afirmar q melhora a qualidade do descanso (sono) de maneira crônica, com o uso continuado. Se vc já tem o sono pesado, e tem um tempo suficiente pra dormir, nao é tao importante. Caso contrario, vale a pena experimentar. Sobre o fígado, ele tem vitamina b e ferro, se nao me engano. Se vc come feijao todo dia, acho besteira. Acho muito mais efetivo vc começar a tomar um multivitaminico de verdade, tipo OPTI-MEN, centrum performance, etc, Acho importante tbm vc comer algum carboidrato junto com seu shake pos treino. Dextrose é bacana, mas se nao tiver, pode comer banana, mel, nescau, açucar... qq coisa q tenha carboidrato simples. nao precisa ser muito, uns 30 g já ta bom. edição: Esqueci de colocar... glutamina é um aminoácido excelente, como tinha dito, mas não compensa pelo preço (custoxbeneficio), assim como os BCAA comprados por ai. Tendo em vista o preço, é melhor gastar mais com whey, que já tem um aminograma bacana, e vai te ajudar mais na dieta de modo geral.

corta metade dos exercícios do C. Tire os abdominais do B e C.

Eu achei meio pobre em proteína. No café da manha, por exemplo, vc poderia (deveria) trocar essa margarina por queijo. E colocar umas 2 colheres cheias de aveia junto do leite. Aí já seria um café da manha. As claras de ovo, pode trocar por ovo inteiro mesmo, é bem melhor. Coloque as quantidades, isso é muito importante. Faça o calculo da necessidade de macronutrientes por dia.

nem é tao barato assim. 3 dolares a menos q o optimum.

preguiça é foda.

poste quais exercicios vc faz. Fica dificil ajudar so com essas informações.

Só tem exercício para pernas? e o resto do corpo? O treino está sem intensidade e com exercícios repetitivos.

Valeu! Tamo ai pra tentar ajudar!

Sobre o treino ABC, acho q seria bom sim. Na verdade, não consigo imaginar um treino AB convencional pra mim, ou pra algum homem q quer hipertrofia. Quanto mais vc evolui nos treinos, mais vai sentindo necessidade de segregar os grupos musculares (pelo menos pra mim é assim). Quando falei esquema abc, é na verdade ABC2x (ou ABCABC). Se é impossivel pra vc ir na academia sabado ou domingo, pode fazer um ABCAB, por exemplo (deixando o "C" seu grupo muscular q considera mais desenvolvido). Fazendo peito/triceps/ombro um dia, biceps/costa/trapezio no outro e pernas em outro, fica uma divisao bacana. O treino nao fica curto nem extenso demais. É uma sugestão... Quanto aos aeróbicos, te dei uma sugestao, mas só vc vai poder definir a frequencia, duração e intensidade, baseado nas respostas do corpo, horário disponivel, etc. Se fizer todo dia, em intensidade moderada, com certeza vai emagrecer (e desenvolver) mais rápido q se fizer só 2 dias, ou se nao fizer nada... Corrida é excelente. Natação eu te falei, pq é um exercício que se levado a sério, faz o corpo gastar bastante energia, por causa da questao do equilíbrio térmico q nosso corpo precisa manter. Além disso nao tem impacto nas pernas como a corrida. Pra vc q esta um pouco pesado ainda, é menos chance de lesão. Quanto a questao de fazer um treino intenso de musculação, e depois 45 minutos de corrida... Apesar de muita gente dizer q é exagero, eu nao tenho experiencia pra te dizer se compensa ou nao. Nunca precisei emagrecer na minha vida (ainda estou no meu bulking infinito), mas tenho consciência de q o exercício anaeróbico tbm suga bastante do corpo. Se eu me descuidar um pouco na quantidade de comida, emagreço de forma impressionante! De qq forma, antes da corrida seria mais lógico pra mim vc se alimentar um pouco(uma dose de whey com uns 15 gramas de carboidrato poderia ser uma opção), e dar um intervalo de uns 30 min pro corpo assimilar a comida(pode até aproveitar pra fazer um bom alongamento). E o pós treino de verdade, seria depois de tudo. Mas só especulação minha, pois como te disse, nunca fiz um esquema de treino/alimentação parecido com o seu.

Bem... pela sua altura, acho q quando chegar em uns 75 ou 80 kg vc vai estar bem magro. O negocio pra vc é manter a dieta, e exercício com muita intensidade. não fique preso ao negocio de 8 ou 10 repetições. O negócio é fazer até o musculo arder, e vc nao aguentar mais. Pra mim, o treino só foi bom quando eu saio da academia derrotado, perna bamba, braços sem abrir ou fechar direito. No seu caso, vc sai inteiro e disposto... Não sei se é excesso de estimulante, ou baixa intensidade. Se eu fosse vc ja pensaria em dividir esse treino em ABC. Seria bom vc começar a fazer um treino de pernas mais completo. Fazer tbm exercíos levantando o proprio peso, como barra fixa, paralelas. já que sabado e domingo vc nao faz nada, poderia começar a fazer aeróbicos nesses dias. Natação seria excelente. Corrida tbm (na rua, não na esteira).

Parece q ganhou um pouco de braço e um pouco de ombro. Mas nao desanima nao, 1 mes de exercício é muito pouco tempo pra perceber mudanças significativas na aparencia. Pra ficar forte, o negocio é comer, dormir e puxar ferro.