mutante3000

Então man, acho que vou fazer mesmo... se for produtivo ou nao, to disposto a arriscar. Sobre voltar pro bulk, dependendo de como for, vou tentar nao voltar com tudo e tentar ir controlando as calorias pra nao subir tanto o bf de novo. Valeu! sim tava pensando em fazer um maior so mais pra frente tbm! firmeza então... vou começar o cut dia 1, talvez relate aqui... vlw!!

Vc acha que vale investir num termo mais top ou so cafeina ta bom? Tomaria antes do AEJ ou depois? Valeu pela ajuda!!

Idade: 16 anos Peso: 74 kg Altura: 1,70 Bf: Estourando 15% mas acho que não chega a isso nao Braços: 34 Tempo de treino: 7 meses Suplementação: Whey, Dextrose, Pré treino e vou acrescentar chá verde e talvez termogênico pro cut. AES: puro Bom estou bulkando há alguns meses com objetivo de chegar a 80 kg e estou achando que meu corpo está perdendo estética demais, to ficando com papa etc, então queria fazer um "mini-cutting" so pra dar uma ajeitada no shape, perdendo gordura e retenção. No bulk to comendo limpo mas comendo muito, quem ve fica assustado haeuhauehuhae. Ao cutting: Sei que num cutting normal que dura normalmente entre 4 e 8 semanas deve-se ir baixando o carbo a cada semana e ir introduzindo termogenico, aeróbico, ou outros recursos aos poucos tbm. Então tava planejando pra o mini-cutting durar 2 semanas e ia começar ja baixando bem o carbo na primeira semana e baixando ainda mais na segunda. Aerobico em Jejum nas 2 semanas Perguntas: -Teria resultados ampliados com o uso de termogênico? -Faço ou não Aeróbico em Jejum? Se sim, todos os dias? -Faço um dia do lixo entre as 2 semanas? Ou só vai atrapalhar? Ja agradeço!!

evolução foda, to num bulk pesado também, vamo que vamo! Agora perguntas: Quantos anos men? E quais os treinos que vc fez durante os 6 meses?

Nunca, isso é pra fisiculturista nível Mr. Olympia, pra vc é bem melhor mandar insulina+gh+trembo que o seu fígado agradece. Hahahahahah brincadeira viu, não tem problema nenhum hiper+whey, só precisa encaixar os 2 bem na dieta. Pra vc que ta com dúvida no básico do básico, explora bastante o fórum nas aéreas de suplementação e nutrição, que é mais fácil do que criar 1000 tópicos com perguntas básicas, e também seria legal ir em um bom nutricionista. Se baseando numa dieta bem estruturada, o legal é mandar hiper ao acordar, já que bastante gente tem dificuldade de comer bem de manha. E o whey sem dúvidas é melhor mandar imediatamente pós-treino com malto ou dextrose.

Eu peguei o pré treino jetfuse de 2,5lb (1,3kg) que aqui é no mínimo 220 reais na vitacoast, paguei 35 dolares e 12 dolares do frete e chegou em 9 dias e não fui taxado. Economizei mais da metade do que gastaria comprando aqui. Optei por VC porque este pré-treino tava quase 15 doletas mais caro na HD. Se for pra pegar uma caseína optimum ou dymatize que tem um sabor espetacular, vale a pena sim. Como nas caseínas não tem tanta diferença de preço pode ir de HD pq já falaram que a vitacoast coloca a logo na caixa e aumenta o risco de ser taxado Só acho besteira importar lipo 6 black , oxylite ou jack que estão proibidos aqui e vc correr o risco de ser ser barrado. Pelo menos 2 amigos meus importaram lipo black há uns dois meses e ainda nao receberam, quando ainda ta facinho de encontrar por aqui.

É normal sentir um pouco o tríceps, mas não tanto. Vc deve ter sentido pq deu uma abusada nas cargas. Pega esse video aqui que ele mostra bem a execução Começa com cargas leves e faz o movimento focando bastante na contração das dorsais que n tem erro. Pra antebraço pode fazer 3 séries de rosca punho de último exercício de costas e bíceps. Pra abdomen faz 3 bi-séries de elevação de pernas (infra abdominal) + prancha isometrica (30 segundos) com 45 segundos de intervalo entre as bi-sets que ja ta bom. Quando tiver duvida de execução de exercícios joga no youtube que sempre tem explicação;

O pulldown você faz de pé e com braços esticados, é assim: http://gymheroines.wordpress.com/2012/12/10/workout-day-3/straight-arm-pull-down-women/ Sobre bíceps e tríceps perto não tem problema nenhum, pois enquanto um trabalha o outro está completamente relaxado (um é antagonista do outro) e mesmo assim não faria muita diferença essa divisão pq vc treinaria A depois de C (consequentemente bíceps depois de tríceps).

ABCDE é desnecessário pra 2 meses de treino, faz os abc2x dp seu intrutor e muda pra: A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costas, bíceps e abs C: Perna e panturrilha E escolhe 3 exercícios pra peito, costas e quadríceps, 2 pra ombro, biceps e tríceps e 1 pra panturrilha e posterior de coxa. Pode manter o treino de abs

Pode fazer 3 exercícios pra peito, costas e quadríceps., 2 pra ombro, bíceps, tríceps e panturrilha e 1 pra trapézio e posterior de coxa, como vc é novo e iniciante vai ter mais resultados assim. Todos os exercícios com 3 séries. Faz a divisão: A: Costas e Bíceps B: Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps C: Perna, Panturrilha Assim seu ombro vai ter um descanso melhor. Sobre o número de repetições, não gosto de usar números certos, como 3x8, 3x10, 3x12. Gosto de fazer em cada série o máximo que eu aguentar entre 8 e 12, sempre me baseando em: Se estou fazendo mais do que 12 repetições, devo aumentar a carga, se estou fazendo menos de 8, devo diminuir a carga. Sobre panturrilha, não é muito usado fazer 8 repetições, faz num linear de 15 a 20. Então o treino ficaria assim: A: Costas e Bíceps: Pulley Frente: 3x8-12 Pulldown: 3x8-12 Remada baixa: 3x8-12 Obs: Tirei pulley costas por ser um ex. condenado por trazer lesões a longo prazo e voador inverso por ser um tanto desnecessário. Rosca direta: 3x8-12 Rosca concentrada: 3x8-12 B: Peito, Ombro, Tríceps Supino Reto: 3x8-12 Supino Inclinado: 3x8-12 Voador: 3x8-12 Desenvolvimento pela frente: 3x8-12 Elevação Lateral: 3x8-12 Obs: Desenvolvimentos sempre antes de elevações por ser multi-articular. Encolhimento: 3x8-12 Obs: O trapézio trabalha bem mais aqui do que na remada alta e seus ombros ainda são poupados Pulley: 3x8-12 Testa: 3x8-12 C: Pernas e Pant. Leg Press: 3x8-12 Extensora: 3x8-12 Flexora: 3x8-12 Hack: 3x8-12 Gemeos em pé: 3x15-20 Gemeos sentado: 3x15-20 Concordo, mas aonde rosca direta não é um isolador? Isoladores = Uni-articulares.

Você tem 14 anos, pesa 56 kg , pega 34 kg no supino e diz que sabe tudo sobre musculação? Acho que nem se o Fernando Sardinha me dissesse que sabia tudo sobre musculação, eu não acreditaria, quanto menos um moleque de 14 anos que não sabe nem escrever. Nem fisiculturistas nível Mr. Olympia, nem Fernando Sardinha, nem nenhum cara grande que vc admira afirma que sabe tudo, pelo contrário: TODOS têm mente aberta, sempre dispostos a aprenderem algo novo. Este é um dos principais fatores que os fazem diferenciais. Aprende que não tem coisa mais irritante do que gente que acha que sabe tudo e se você quer que os outros gostem de você, ABAIXA A CABEÇA e tenta aprender com os restantes 99,999% de usuários do fórum que sabem mais do que você.

Em 1 ano fui de 58 kg, bf 20% e altura 1,65 m, para 72 kg, bf 12%, altura 1,72 m e braço foi de 27 cm para 34.

ja responderam

Toma corretamente que não tem problema. É algo que só faz em superdosagem, como remédios. Agora um dica: O animal pak tem um custo x benefício horrível, da próxima vez gasta seu dinheiro com um multivitamínico mais simples de farmacia mesmo que já te dá uma dosagem de vitaminas muito boa e o resto voce pode gastar com suplementos melhores ou até guardar pra você.

A chave é tomar a suplementação nos horários certos e encaixa-la na dieta corretamente, então se foi a uma nutricionista boa, tudo isso já deve estar encaixado.