mltamlta

Cara, se quer manter um ritmo pra vida toda, seria bom diminuir um pouco os estimulantes e termogênicos. Acho mais saudável manter-se o máximo possivel só com comida mesmo. Metade do que vc come no dia é de suplementação, ta entendendo? Acho dificil manter uma dieta cetogênica pra vida inteira, concorda? Para mim, o mais importante(ainda) é saber mais ou menos qto o corpo tá gastando por dia de energia, e manter um pequeno défcit diário. Seria bom colocar fotos do corpo, e também as "quantidades" da sua dieta: Calorias totais, macronutrientes, água... Além das cargas q vc ta levantando em cada exercício, isso ajuda a ter uma idéia da intensidade do treino.

1 musculo por dia? desde quando Costas é 1 musculo? Qual desses exercícios q vc citou usa 1 musculo só? Quanto ao treino... eu (veja bem, eu...) nao faria desse jeito. Fazer 4 exercícios para bíceps no mesmo dia. Se quer hipertrofia, basta fazer 1 com carga decente e bem executado. Treino de costas tá faltando um lev. terra, barra fixa, remada, crucifixo invertido, exercício para trapézio... Dia de tríceps nao tem paralela...

Caramba, é o 10° tópico que vc cria, perguntando a mesma coisa...

Poderia acrescentar bastante comida nessa dieta. Não tem como ganhar corpo se não comer. Poderia acrescentar exercício para outras partes do corpo, que são extremamente importantes, como membros superiores (ombro, principalmente), costas, abdomen, peito...

completar as calorias com whey? pq nao completa com algo mais barato, como açucar, por exemplo? Melhor ainda, se está almoçando batata com frango no almoço, pode completar essas calorias no almoço, adicionando um feijão, arroz, salada, legumes, frutas...

Cara.. que eu saiba nao existe isso. À medida q vc vai evoluindo, vc só vai ter q comer mais, e aumentar a intensidade dos exercícios, afinal vc vai ter mais corpo para sustentar e desenvolver. Mas nunca ouvi falar q tem q comer coisas diferentes ou específicas para cada grau de desenvolvimento. O importante é bater a meta de proteinas, carboidratos, gorduras, (além de minerais, vitaminas, agua, fibras...) de acordo com tuas caracteristicas(peso, porcentagem de gordura, nivel de atividade, etc). Tem gente q pensa q todo marombeiro q se preze tem q se entupir de frango com batata doce e ovo o dia inteiro. O importante é bater a sua meta diária de nutrientes. Variar os alimentos, para mim, é algo que traz mais qualidade de vida e bem estar do que comer todo dia a mesma coisa. Mas basicamente, se vc já come o suficiente de proteinas/carbo/gordura, pode suplementar com multivitamínico(optimen, centrum), oleo de peixe e creatina. Esses são sempre bem vindos. Se puder mandar uma whey junto com a creatina, melhor ainda.

sua dieta bulking tava bacana, só incluir uma salada no almoço! Eu tomo multivitaminico tbm, mas não como pré-treino, e sim de manha cedo, ou junto com o almoço. Mas vai de cada um... Talvez a dieta estivesse um pouco exagerada em calorias. Eu com 87 kg to comendo 3300 a 3500 por dia. Vc com 77 tava fazendo 3600 kcal... Talvez por isso o acumulo de gordura.... Mesmo assim, so especulação minha, pois vc nao tem as mesmas atividades diárias que as minhas (obvio), e talvez precise comer mais, mesmo.

Com um chassi desse, eu faria um bulking limpo de 1 ano. hahahah Sei la, eu tenho quase a mesma altura, porem 10 kg a mais, que vc, antrax e estou longe de querer emagrecer. Não sei se é o angulo da foto, mas vc parece magro. Talvez acumule gordura nas pernas, lombar, sei la. Alias, como mediu seu BF? O negocio é ir comendo e pegando peso, que seu corpo vai mudando pra melhor. Acho dificil vc ter ganhado 2kg de musculo em 2 semanas. Isso tá com cara de retenção de água..

É...depende da bolacha...Eu como bolacha com café no meio da manhã. Se nao fizer isso, nao bato meus 400 g de carboidratos diários. ter IG alto tbm nao é o fim do mundo. Dependendo da hora que se come, isso nao é ruim. Danoninho, eu dei uma olhada na tabela nutricional, e fiquei ate impressionado. 6,5g de carbo/2.9 de prot/1,3 gord. em cada potinho. Se tomar a bandeja inteira, ja são quase 24g de proteina... equivalente a um scoop de whey que eu tomo. Se nao fosse tão caro, eu tomaria tbm... Geralmente eu tomo uns 300 a 500ml de iogurte num dia, misturado com leite/aveia/etc...

comer bolacha e iogurte nao é ruim. Bolacha é fonte de carboidrato e gordura e iogurte é fonte de calcio, gordura, proteina e carboidrato. Tudo depende do contexto, quantidade e objetivo. Alias, sua duvida é sobre suplementação ou alimentação?

hahhahaha nem tinha reparado, agora que vi o nome "gatão e safadão"! q merda heim

vc nao precisa fazer alongamento antes, e sim depois. um alongamento fraco, para evitar lesoes. No dia seguinte vc faz um alongamento forte, dos musculos do dia anterior, para evitar encurtamento. Antes do exercício faça um aquecimento. 5 min de corrida, por exemplo. Diminua a quantidade de exercício em cada dia.

Sim. O problema agora e vc saber quais são os buracos da tua dieta e tomar os suplementos necessários. vc nao quer q a gente adivinhe, ne? o que quero dizer com isso... Vc precisa dar detalhes da sua dieta e treinamento.

Fala ai pessoal! Eu fiz um hipercalórico bacana pra deixar no meu trabalho. Uso um pote antigo de whey e o scoopzinho pra medir. Misturei leite em po, aveia em pó, farinha láctea e neston vitamina. Cada scoop de 30g tem 6g de proteina e 150 calorias! E o gosto é bom, viu.

hahahahahah . Vc sabe o que é uma balança de precisão? Dificilmente se acha uma por menos de 3 mil reais, e só empresas podem adquiri-las., havendo um cadastro dos numeros seriais vendidos, por parte do fabricante (por causa da questão da manipulação de drogas ilicitas, principalmente). Balanças de 20 reais tem exatidão de 1g, na melhor das hipoteses, e não tem certificado de calibração. Ou seja, o fabricante não garante em nenhum percentual a precisão das medidas. (se ela mostra 10g, pode ser na realidade 15g, 20g, 5g ou qualquer outro valor). Alias, mesmo que ela fosse calibrada lá na china, de nada adiantaria, pois ao retira-la do local de origem, não valeria mais quando chegasse aqui no brasil, por causa da questão da aceleração da gravidade ser diferente em lugares diferentes. Melhor fazer como o colega que mediu no equipamento do laboratório de farmácia (nas universidades dá pra encontrar tbm). Pode também fazer uma "calibração caseira", comparando a medição da balança de 20 reais com a medição de uma massa de referencia. (uma moeda, por exemplo)

cara, como vc disse q ta completando 30 dias de exercício, seu corpo ja teve um tempo bom pra se adaptar aos novos estimulos. Eu com 20 dias de exercício já tinha mudado minha rotina em um monte de coisa. Hj em dia eu faço uma divisão abc2x, pois com uma divisão AB, para mim, fica muito exercício pra um dia só e eu nao consigo dar a atençao que quero para cada grupo muscular. Eu pesquisei no fórum e aprendi bastante coisa. Vale a pena vc ler algum livro básico de musculação para aprender os nomes dos musculos e por quais movimentos cada um é responsável, além da execução correta dos principais exercícios de musculação (supino, remadas, puxadas, agachamento, etc.)

health designs é o bixo! já fiz várias encomendas nele. Rapaz... Eu preciso de pelo menos 200g de proteína por dia. Se for em peito de frango, dá uns 900g. Eu precisaria fazer umas três "senhoras refeiçoes" para comer essa carne toda. Eu trabalho o dia todo, faço faculdade á noite... Imagina a o quanto de tempo eu ganho, se em vez de ter q preparar carne, (inclui descongelar, tirar a gordura, temperar, assar, comer, lavar louça) eu só misturo uma dose de whey na água ou leite, faço um pão com queijo e mando pra dentro... Só aí ja foram 60g de proteina. Sem ficar indisposto, de barriga cheia. Gastamos mais assim, porem ganhamos em praticidade e qualidade de vida. Se puder pagar por isso, vale a pena.

Rapaz, isso é relativo. Acho q para um iniciante isso seja possível. O corpo melhora muito rápido quando estamos saindo do sedentarismo. Apesar de toda a literatura afirmar que "ou se ganha peso ou se perde gordura, nao tem como fazer os 2 ao mesmo tempo", minha experiencia pessoal me mostrou que nao... Em 4 meses bem dedicados, eu passei de 74kg/12% para 86kg/7,5%. Sem EA's. Somente com treino, comida, descanso e suplementação (creatina, whey e multivitaminico). cara, se quer ver mudanças significativas no seu corpo, inclua um agachamento livre no dia de pernas e um levantamento terra no dia de costas. Não use o smith, ele só serve pra ferrar o joelho e não traz tanto beneficio quanto o peso livre.

caramba mano, vc tem 1,82 e 69kg e BF de 20%? Eu tenho mesma altura, e no auge da minha magreza eu tinha 73kg e bf de 12 a 15% Como vc consegue ter 69kg e 20% de gordura? Mano, nao quero ofender, mas acho q vc está muito fora de forma. Eu, em 5 meses de academia, passei de 74kg/15%bf para 86kg/7%bf. Fazendo exercício 6x por semana, comendo bem, e suplementando com whey e creatina. Esquece por enquanto bagulho de esteroide. O negocio pra vc é ficar pelo menos uns 6 meses levantando peso, comendo e dormindo. Só isso!

Na boa, o cara tomar whey da ON sabor chocolate misturado com dextrose e dizer q é ruim, passar mal.... Ou o bagulho ta estragado, ou é muita frescura mesmo. Imagina se tomar um whey da neo nutri, ou growth? hahahah vai morrer entao.

Tá bom cara, acho q nenhuma pessoa normal fica medindo precisamente a comida que coloca no prato todos os dias.... Nenhuma pessoa normal come todos os dias exatamente as mesmas coisas, entende? Vc precisa fazer uma estimativa, uma previsão, uma média, enfim, uma referencia qualquer. Depois q tiver esse mapa do que come aproximadamente por dia, tente todos os dias comer próximo disso.

tá bom, mas independente disso, é possivel fazer uma estimativa, baseado na sua altura, peso, taxa de gordura, e nivel de atividade. Se vc faz 1h de musculação por dia, já pode se considerar "moderadamente ativo". Vc precisará medir sua taxa de gordura (BF), para ter uma estimativa mais precisa do gasto calórico diário. Precisa traduzir tudo em numeros, pois ás vezes uma diferença de 10% é o q vai determinar se vc está em bulking (ganho) ou cutting (perda de peso).

qual o objetivo da dieta, ganhar ou perder peso? Já calculou seu gasto calórico diário? Se vc tem 76kg, deve comer pelo menos uns 76g de gordura por dia, tente completar as gorduras com azeite/ovo cozido/nozes, sei la.

meu camarada, nao tem como saber se o que vc come é suficiente, pois vc nao calculou seu gasto calorico diário. Tbm falta colocar as quantidades exatas de cada comida, assim como as taxas de macronutrientes para cada alimento.

toma tudo junto com agua no pos treino.