mltamlta

Calma rapaz.. pense comigo... Antes da musculação eu tinha 74kg e um bf de 12 a 15% (meu normal sedentário) A estimativa pro meu limite natural é cerca de 98kg, com meu bf atual (12%) Ha cerca de 3 meses atras, eu cheguei no peso q estou hj, 93kg. Não digo que estou pertíssimo do meu limite, mas tbm nao tao longe... São 5kg até la. Perto dos 19kg q ja ganhei, 5kg parece pouco, mas não é... quanto mais a gente evolui, mais dificil fica de evoluir, entende? Claro q nem todo mundo vai ter a mesma evolução, meu caso é so um exemplo. Eu tenho uma genetica favorável, taxa de testosterona alta naturalmente... etc...

Ai, bixo. Esse cara aí do superman, eu acho q estou numa forma bem parecida. tenho 1 ano e 3 meses de exercicio. No inicio, a evolução é mais rápida, e se vc fizer tudo certo, ja vai chegar perto do seu "limite" em coisa de 1 ano... o resto do tempo vai ser so melhorando detalhes, pontos fracos...

Tente desenvolver mais força no ombro. normalmente ele é um grande limitador do supino reto.

normal, eu mesmo faço isso no ABCx2. Tenho um dia so de perna, duas vezes na semana.

uai, nem dá pra ver direito... Eu sou esse da foto do avatar, e tbm sou natural.

Interessante. Segundo essa calculadora, eu preciso ganhar 5kg de mm pra chegar no limite. Coisa muito dificil pra mim hj em dia. Tenho 93kg, e consigo chegar aos 94 se intensificar a alimentação e descanso, mas mantenho por pouco tempo, 1 semana ou duas. Imagine manter em 98kg... muito dificil.

quanto ao shape, valeu! to "na briga" ja tem 1 ano e meio. tenho 92kg, 180 de altura e 12% de gordura e zero venenos, é claro. sim, acho q vale a pena consumir entre 20 e 30g de dextrose no pós. No desejum acho besteira, pq normalmente já comemos pão, leite, e outras coisas q contém carboidratos simples. Aveia, vc pode comer sem medo. Ela é barata, rica em proteina e fibras tbm. Ajuda a limpar o intestino e eliminar aquele peso desnecessário hehehehe Tente encaixar uns ovos cozidos tbm, fazem muito bem e a gema tem gorduras q ajudam na produção hormonal.

Pra q vc quer dextrose? consuma carboidratos de baixo ig, como aveia, batata doce... A logica da dieta e essa mesmo, se segui-la com um programa de exercicio bacana, vc vera os resultados. Eu faria uma refeição pre treino mais leve... mas se vc sente bem assim, manda ver.

o peito desse cara é muito esquisito. Os bicos parecem q tao fora do lugar.

para evitar esse problema, algumas coisas ajudam: alongue o biceps, certifique-se de nao estar fazendo com o musculo encurtado deixe o braço esticado durante o movimento levante o peso que vc tem "competência" pra levantar

nao minha opiniao vc não esta desproporcional, vc quer ficar desproporcional. Não q eu condene isso. Cada um tem um atributo q valoriza mais. De qq forma, 5 meses é pouco tempo pra vc preocupar com isso.

cara, vc nao ta com os braços desproporcionais. não parece pela foto. a quanto tempo faz musculação? quais as medidas?

Nao se engane. Seu esqueleto pesa entre 3,5 e 5 kg. nao mais do que isso. Se vc é mais alto, e isso faz muita diferença na aparencia. Precisa ter muito mais peso, para aparentar o mesmo volume.

bem... pode parecer um discurso meio óbvio, mas sendo muito honesto contigo... Se eu fosse vc, faria uma avaliação fisica de verdade. Tem muita informação sobre nosso corpo que não podemos simplesmente adivinhar, por mais consciencia corporal que se tenha... Faça exames de sangue (hormônios, colesterol, glicose, etc.), um teste ergoespirométrico, pois assim vc saberá como seu corpo reage ao exercicio aerobico e anaerobico, e isso vai ser uma informação valiosa na hora de moldar seu treino. existe um exame, onde se mede a TMB, que tbm é possivel saber a proporção com que seu corpo utiliza as fontes de energia (carbo e gord.) e isso será subsidio para prescrição do seu treino e dieta. Para acompanhar sua evolução, vc poderia fazer exames de composição corporal nos aparelhos conhecidos como DEXA, de 3 em 3 meses, por exemplo. Pois muitas vezes a pessoa está so ganha gordura, a massa magra se mantem estavel, e o cara tá la achando q ta "mais forte". No total, vc gastaria uns 300 a 500 reais a cada 3 meses. Acredito q vc deva gastar mais q isso em suplementos.

Em cutting da pra chegar nisso ai. Apesar d nao ter a foto das pernas.

kkkkkkkkkk tu ta de brinqueichon to me, né cara? Pela minha propria experiencia, digo q poderia ter ido um pouco mais longe em 3 meses. Mas cada um é cada um. Cada pessoa tem um ritmo e uma capacidade para ganhar massa muscular, resistencia, força, velocidade, flexibilidade... Nada como uma boa avaliação física para guiar os passos do maromba, ne. Tem gente q gasta 500 reais d suplemento num mês, mas tem dó de gastar 300 numa ergoespirometria, num exame de composição corporal, de TMB...

cara, em 3 meses vc melhorou, isso e o que importa. Poderia ser melhor, é claro. Se vc consegue seguir essa dieta ai, parabens. continue assim, q daqui a 1 ano vc vai estar muito melhor q hj.

..

quem vai saber o que é melhor pra vc é o instrutor, que esta perto e te acompanhando desde o começo. mas eu nunca recomendaria a alguem fazer 3 exercicios pra biceps e 3 exercicios pra triceps no mesmo dia. basta 1, mas com carga decente.

uai, se nao falou, eu nao posso adivinhar. Provavelmente ele nem foi em nutricionista. 1 ° porque esse "nutricionista" só falou merda. 2° o nutricionista vendeu a albumina pra ele. Isso me soa estranho. 3º ele fez a conta errada. Com 500g da albumina tem-se 400g de proteina. Seriam 66 ovos. Isso daria uns 20 reais em ovo. Muito menos q o saco da albumina. Parece (veja bem, só PARECE) conversa d quem esta com frescura pra comer ovo, e quer trocar por suplemento, com alguma justificativa. 4° Para ser marombeiro precisa ter dinheiro. Se uma pessoa acha caro manter 5 ovos por dia, vai gastar numa consulta com nutricionista?

por favor, quem é que vai sobrecarregar o corpo de proteína comendo 30g de albumina por dia? que conversa de gueroba. Se o cara tiver 50kg, pode comer 150g de proteina por dia q ta tranquilo. Dariam uns 200g da bendita albumina. Como vc só come 30g por dia, pode encaixar ainda uns 30 ovos na dieta.

cara, faz assim: peito, triceps e ombro perna biceps e costa off simples e eficaz. Coloque a perna entre os dias d superiores, isso ajuda na recuperação dos mesmos.

cara, cozinhar o alimento nao diminui o valor calórico. De onde vc tirou isso? A dieta hipercalorica mais barata q existe é baseada em arroz, macarrao, batata-doce e frango. Se vc nao puder manter isso, esquece.

bem... se vc vai usar o a massa magra no calculo, isso depende exclusivamente do método usado para fazer o cálculo. alguns metodos usam, outros mais generalistas, nao. Recomendo o katch/mcardle. se vc nao está vendo veias pelo corpo, uma série de fatores podem influenciar, mas o prinicipal é a gordura em baixo da pele. Se nao esta vendo, provavelmente ainda tem gordura pra perder. Se vc perdeu 4 kg, nao quer dizer que tenham sido 4kg de gordura. Pode ter sido somente água. Outra coisa, na minha opinião, vc tem muito pouco peso pra sua altura. As vezes nao compensa fazer cutting, se vc nao tem uma carcaça pra ficar depois. Se eu fosse vc, faria um bulking até chegar pelo menos em 90kg, e depois tentaria emagrecer um pouco. Se mesmo assim vc insiste no cutting, vc deveria comer mais proteina, e menos carboidrato q hj. se tentasse comer umas 200g de prot, 100 de gordura e o resto de carbo, ja seria um bom começo.

cara, se vc nao quer comer açucar, pq ta tomando malto? qual vc acha que é a diferença entre os dois?