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Tudo que mltamlta postou

  1. mltamlta
    Amanda, esse negocio de perder gordura localizada simplesmente não existe. O corpo perde por igual. Para perder gordura, terá que fazer uma dieta com défcit calórico, combinada com exercícios (aeróbicos e anaeróbicos). Fazer exercício 3x por semana, para seu caso, acho muito pouco. é um começo, mas é pouco. Nos dias q nao puder ir a academia, tente fazer uma corrida de 2km na rua, seguida de uma série de exercícios caseiros (abdominais, barra, flexão, paralela, etc). Além disso, suplemento por si só, não fará vc engordar, nem ganhar massa muscular. tudo depende da dieta diária, descanso e exercícios.
  2. mltamlta
    Poisé sabrina, se for no olhômetro, vc deve ter entre 20 e 25% de gordura. Pra uma mulher, entre 15 e 25%, normalmente já fica com uma estética muito boa. (opinião pessoal somente) O negocio é ir firme no exercício para ganhar mais corpo, mais força, resistencia e saúde. Poste as fotos atuais pra gente ir acompanhando sua evolução. Não esqueça da descrição da dieta diária!
  3. mltamlta
    Dá uma olhada nesse link. O aspecto de uma mulher com 15% de gordura é bem diferente de um homem com 15%. http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Eu falo essa questão da carga, porque algumas pessoas (principalmente mulheres) tem a tendencia de ficar numa zona de conforto. tem medo ou preguiça de aumentar os pesos. Se a gente nao sobrecarregar de verdade os musculos, o corpo não entende que precisa crescer. Claro, vc deve fazer de forma que nao prejudique a execução do movimento. Ai já é mais comum ver homens com esse problema: aumentando os pesos além do que deveria, e executando errado. Faça um plano pra sua dieta tbm. Em geral, temos q ingerir 2,5g de proteina por Kg, 1g de gordura por Kg e carboidratos para completar as calorias diárias. Quando puder, faça essas contas e poste aqui tbm. Té mais.
  4. mltamlta
    Vc tem 12% de gordura corporal e ainda sim quer perder gordura? quer ganhar massa e tbm quer definir/queimar gordura. Blz, mas vai ter que escolher o q vai acontecer primeiro: ganhar massa ou perder gordura. Seria bom postar fotos do seu corpo, pra ficar mais facil entender como vc está. pois desconfio muito dessa sua avaliação dos 12%. Isso é um percentual para competição (ou quase). Seu treino eu achei meio estranho, muito volume. tem dia com 4 exercicios pra gluteo. acho q bastaria 1, feito com uma carga decente e bem executado. Leia o forum de nutrição para montar sua dieta, de acordo com seu objetivo imediato (emagrecer ou crescer). Flw, bons ganhos!
  5. mltamlta
    Foi mal gonzo, nao quis criticar o shake de farinha com aveia. eu tomo uns 2 ou 3 shakes desse por dia, adicionando uma banana pra dar gosto! kkkkk Quis dizer q se for pra gastar com um suplemento q tem só 40% de proteina, melhor comprar leite e aveia. heheh
  6. mltamlta
    Poisé thiago, se vc nao tem noçao do que é dieta pra hipertrofia, nem adianta gastar com suplementação. Tem umas pessoas aqui que compram primeiro, pra depois perguntar pra que serve. Veja o fórum de nutrição, tem bastante coisa lá. hahahah.. Melhor tomar farinha láctea, com aveia e leite.
  7. mltamlta
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  8. mltamlta
    hahahhaha sei nao heim. metade de uma caixinha de aveia, misturado com 3 colheres de sopa de agua! kkkkkkk e ainda uma dose de whey pra encorpar!] Vc tbm precisa rever essas questoes de quantidade.
  9. mltamlta
    fala ai meu camarada! Pra mim, a dieta ta boa. Se vc conseguir comer isso tudo, todo dia... Acho q está ótimo. É dieta para ganho de peso, (bulking), nao é? Eu fiz um tópico com minha dieta e treino aqui no forum. Ta ate um pouco parecida com a sua. Se comer assim, e pegar pesado no treino, certeza q vai evoluir. Agora, so te dou uma dica... Revise bem as quantidades que colocou nos alimentos. Pois nem sempre é facil saber qtos gramas tem em cada porçao de cada coisa. Por exemplo, sua refeição 1 é de 60g de aveia com 200ml de leite. Poxa, 60 g de aveia é muita aveia. Se misturar nessa quantidade de leite vira um mingau q so da pra tomar de colher. Se for isso mesmo, bola pra frente.
  10. mltamlta
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  13. mltamlta
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  14. mltamlta
    Meu camarada, vc tem noçao de quanto vc come hj em dia? (antes da dieta) Seria interessante saber pelo menos os totais de calorias, proteinas, gord. e carboidratos. Sei lá, vai q hj em dia vc coma 4000 ou 5000 kcal por dia... Passar a comer 2000 ou 3000 por dia já seria um grande começo, principalmente aliando a dieta a um aumento de atividade física. Por uma questao de experiencia com pessoas próximas, não acredito em dietas muito radicais. Acredito ser melhor fazer uma reduçao gradual da quantidade diaria de calorias, de forma que seu psicológico nao sofra tanto, e essa mudança de hábitos seja levada pelo resto da sua vida e se torne o seu "normal" no futuro. Como disse que o evento de engordar coincidiu com um tratamento de uma doença, seria bom vc investigar se sua obesidade tem alguma causa em desequilíbrio hormonal. Seria bom tbm postar fotos de como está seu corpo hj. Isso facilita o pessoal q entende a te ajudar e serve de exemplo pra outras pessoas q estejam em situação parecida.
  15. mltamlta
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