amandamcm

Olá galera, já mallho à 1 ano e 6 meses, mas nunca tive resultados significativos, fazem 5 meses que troquei de academia e desta vez estou notando evolução, abaixo segue meu atual treino pois gostaria de saber a opnião de vocês sobre ele. Vlw! IDADE:19 PESO: 55 KG ALTURA: 1,71 OBJETIVO: GANHAR MASSA MAGRA Obs: (Não tomo nenhum tipo de suplemento, porém antes de malhar sempre tomo uma vitamina de frutas que adiciono linhaça, neston, amendoas, etc. Na refeição pós treino procuro comer alimentos à base de proteínas) Segunda: Agachamento livre - 3x12 (40 kg) Avanço - 3x8 (6kg cada lado) Leg Press 45º - 2x12 (100kg) + 2x10(120kg) Hack - 2x12(40kg) + 2x10(20kg Com uma perna de cada vez!) Flexora Deitada - 2x10(15kg) + 1x7 1x7 1x7 1x5 +Falha (Esta ultima série é diminuindo a carga!) Cadeira Extensora - 2x10 (20kg) + 1x7 1x7 1x7 1x5 + Falha (Esta ultima série é diminuindo a carga!) Cadeira Adutora - 3x12 (30 kg) 4 Apoios - 3 x10 (6Kg Cada perna) Burrinho - 3x15 (25 kg) Quarta: Avanço - 3x10 (6kg) Stiff - 3x10 (20 kg) Agachamento Livre "Pés abduzidos" - (30kg) Leg Press 90º - 3x10 (100kg) Hack - 3x8 (40kg) Flexora Deitada - 3x10(15kg) Cadeira Adutora - 3x12 (30 kg) Cadeira Abdutora - 3x12 (30 kg) Graviton - 3x8 (40kg) 4 Apoios - 3x10 (6kg) Elevação de quadril - 3x10 (25 kg) Burrinho - 3x15 (25 kg) Sexta: Agachamento livre - 1x12 1x10 1x8 1x6 (Aumentando a carga!) Avanço - 3x8 (6kg cada lado) Stiff - 3x8 (20 kg) Leg Press 45º - 1x12 1x10 1x8 1x6 (Aumentando a carga!) Hack - 3x10 (40 kg) Flexora Deitada - 3x10 (15 kg) Cadeira Extensora - 2x10 (20kg) + 1x7 1x7 1x7 1x5 + Falha (Esta ultima série é diminuindo a carga!) Cadeira Adutora - 3x12 (30 kg) 4 Apoios - 3 x10 (6Kg Cada perna) Burrinho - 3x15 (25 kg)