Lipinsan
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Ai ai, Zanop ! É cada doido que me aparece e mulher que é bom, nada... OASJDOIAJSDI As vezes, WebeR ? SÓ AS VEZES ? kkkkkk Relaxa mano, a pesar de ter minha imagem comprometida, tu é meu brother (nada mais do que isso) blz ? Rindo de quê senhorita ? hunf kkkkk Fala, Cher ! Não, é que sou fraco assim mesmo, assusta não, daqui pro ano que vem a gente melhora (x Já me perdoou ? Abraço!
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Hey, Carol ! Que dilema, hein ? Mas sinceramente fosse amigo meu, ia malhar sozinho ! kkkkkkkkkkkk Se bem que no meu caso é até mais de boa, pois tudo o que faço da pra fazer próximo ao rack de agachamento só com a barra e as anilhas. O problema é se pedirem pra revesar, aí me quebra as pernas :$ Tenta ir ajudando ele com informação, mostra o Stronglift 5x5 pra ele, que ele vai ficar motivado com as histórias de sucesso que tem no livro e nem vai precisar de você do lado kkkkk Beijão ! realmente, vou me ater a chamar de baixinha a penas as com 1,58 pra baixo, se não fica complicado, né Aninha? kkkkkkkkkkkkk
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Bom dia @mrs ! Então, para cutting é essencial ter gordura boa na dieta ! Eu colocaria ai 30% das calorias totais na forma de gordura, ela vai ajudar seu organismo a entender que você tem gordura sobrando e preciasa queimar, dentre inumeros beneficios. Foque nas proteinas (3g/kg de peso corporal) e gotduras e se precisar reduzir algo, dê preferencia aos carbos. Por ultimo tome cuidado com esse deficit, está muito alto. Sugiro começar com a seu GET (gasto calorico diário) e ir abaixando gradativamente as kcal até atingir no MAXIMO um deficit de 700 kcal com relaçao ao GET. Abraço. Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2
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Só quer graça, mesmo ! kkkkkk Não Ana, não tem clima nenhum. Só o Weber que está indeciso quanto a sexualidade dele. HASDIOASHDIUASHD
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Vixe, bateu meu record ! hahahaha Só precisava descer um pouquinho além dos 90º pra ficar perfeito! Mas tá valendo ! (: Só me esclarece uma coisinha, depois de fazer ATG, porque fazer 90º ? Beeeijão Aninha !
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Depois querem me dizer que homofobia é crime... E eu tenho que aguentar o @WebeR nessa viadagem! oiasdjiosadjioasjd ¬¬'
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[Falta de Pesquisa]Pequena Dúvida, Sobre O Treino Sl 5X5
Lipinsan respondeu ao tópico de Lucas Siqueira em Lixeira
Boa noite, irmão! Olha, segundo o protocolo original, deve se usar uma barra olimpica (20kg) e começar com ela vazia, como geralmente na maiora das academias as barras pesam entre 8 e 12 kg é recomendado começar com 10kg (5 de cada lado) exceto no terra e na remada que devem ter um pouco mais ( n me recordo os valores). Quanto a progressão, sugiro que troque de academia. Porque de 4 em 4, logo logo vai ficar mt pesado, mas caso queira arriscar... Não concordo com fazer 2 treinos com a mesma carga, exceto se vc n conseguir completar as series. Abração! Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2 -
Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
Lipinsan respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Reputado, meu caro Rabiskdo ! (: Muito bom mesmo, suguei muita coisa ! kkkk Abração, irmão ! Essa coisa dos pés, tenho pra mim que é por conta de falta de mobilidade mesmo. A galera tava discutindo isso em um tópico a um tempo atrás e a conclusão que cheguei pela discussão deles é que o ideal é com os pés voltados para frente. Porém essa angulação de até 30º da a pessoa uma maior estabilidade e conforto na posição baixa. Pesquisarei mais sobre isso -
Bem esclarecedor, meu caro WebeR ! Mas continua aviadado ISAKJDPIASJD sua deliciosa bunda ? ¬¬ morre man! Lendo o seu post e o do Rabiskdo, imagino duas coisas... Ou é a posição dos cotovelos (desalinhados), confesso que nunca reparei isso e geralmente a dor é em um ombro só ! Ou então pode ser que os minhas mãos estejam muito próximas. Vou começar vendo os cotovelos, em seguida as mãos pra ver se resolvo meu probleminha ! Abraço !
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É verdade, mas mesmo assim, não sinto nada, achei meio estranho. Eu fico mais incomodado com ombro mesmo, porque realmente tem séries que dói por conta da posição dos braços... Ainda mais vendo o shapudo falar que pode dar tendinite, bla bla bla. Aí assusta, né ? asoidjaosdjasd Ah! Eu fico uns 1-2 minutos, vou beber água e volto pra fazer outra. Abração!
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A palavra de hoje é : Dieta ! Talvez não venha a gerar uma hipertrofia, mas perder massa muscular acho difícil uma vez que você esteja se alimentando corretamente e não esteja fazendo atividades de alta intensidade ou duração aerobicas. Além do mais, se você já vinha de um treino mais pesado antes, esse tempo de "descanso" parcial é até benéfico. Tenha certeza de se manter acima de 3000 kcal, com 2-3g de proteína por kg, e não esquece das gorduras. Abração.
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Treino #7 (A) Boa tardee ! Treinei pela manhã hoje, cedin. A acadêmia tava vazia (lol), não entendi nada, mas foi bom assim (: Então vamos ao relato... Aquecimento: 2min na esteira. Squat 5x5 [22KG] Não senti nada além de cansaço no final da ultima série. Talvez seja o peso, é normal isso ? Ah. Estou tendo problemas com o ajuste da barra nas costas. 1- A barra fica escorregando por conta do suor. 2- Meu ombro começa a "doer" por conta da pegada low-bar. Overhead Press 5x5 [18KG] Errei a carga, e pesou bastante esse erro, acho que se tivesse mais uma série eu não terminaria. Os cleans pra erguer o peso que foram maneiros! (: Deadlifts 5x5 [34KG] Errei a carga também, mas dessa vez pra menos ! Vacilei. Semana que vem eu quero ver como vai ser... Paralelas 10/7/6 Notei um belo avanço nas paralelas ! Consegui fazer 10 reps na primeira série e achei super leve, na segunda série começou a ficar difícil, mas já notei uma melhora no rendimento. Resumo: A pesar de ter errado a carga 2 vezes, comecei a perceber uma melhora no treino comparado ao inicio. No treino de hoje, a pesar do agachamento não ter me dado trabalho, e o terra bem pouco, o fato do OHP pesar já me diz que estou tendo bons estímulos musculares (diferente da primeira semana, quando eu achava até ficar pesado ia perder MM). As únicas dúvidas que trago a vocês hoje são: 1. O que pode estar errado quanto ao agachamento ? Não tenho sentido trabalho dos quadriceps. 2. Vocês tem problemas com a pegada em low-bar ? Digo sentem os ombros ? A barra escorrega ? Abraço, ograda ! Opa, fala Shapudo ! Obrigado cara ! Vixe, lesão é osso. Agora da uma descansada pra voltar em janeiro, só ? Então, vou dar uma olhada nesse Convict Conditioning, vi você citar no seu tópico e tudo, a noite eu baixo pra dar uma lida ! Abraço, amigão!
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kkkkkkkkkkkkk normal, em cultting é fogo, tem que se trancar no quarto pra não ver nem sentir o cheio das comidinhas Já treinei, hoje fui cedinho ! E por incrível que pareça, tava até vazia! Acho que a galera resolveu emendar com o ano novo... Beijão !
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Teóricamente você pode mandar qualquer coisa, desde que não seja açúcar ou tenha um índice glicêmico MUITO alto, pra não ter hipoglicêmia no treino por conta do pico de insulina. Da uma passada na sessão de Nutrição, lá tem muita informação boa sobre dietas especificas e alimentos diversos. Quando a esteira, na minha opinião só faria pra dar uma aquecida mesmo, 10 minutos. Mas se mesmo assim quiser fazer, não faça todos os dias, na boa se seu peso e sua altura estiverem corretos, você está muito abaixo do peso, emagrecer ainda mais vai te fazer mal. Com a própria musculação já se tem um bom resultado, só é seguir direitinho a dieta e o treino, por isso eu falo pra você dar uma pesquisada, porque só vai conseguir seguir se souber o que está fazendo, se não vai ficar se perguntando "porque faço isso ?, porque faço aquilo?" e sem respostas. (: Abração.
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Sério que não achou, cara ? Vai na sessão de treinamento, procura um subfórum chamado artigos de treinamento, e me diz se não encontrar nada sobre o Stronglift 5x5. Se quiser na integra, lê o ebook aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ Abraço.
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NOOOOOSSA CARA! Eu não tinha notado isso O: Se isso foi refeição do lixo imagina a minha! [2] Quem no mundo come 1 avelã, 1 pistache e 1 amêndoa ? Tu foi só experimentar, porque né... aiudshiauhsiuehase
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É nós irmandade ! Agora acabou o descanso, barras e anilhas na cabeça ! hahahaha Abraço, boy ! Valeu Aninha ! Espero que o seu tenha sido super feliz também ! haha Beijos !!! Valeu grande ogro, pra ti também ! Abração.
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Irmão Zanop ! Feliz natal com aquele velho atraso, haha! Amanhã volta com tudo, né ? Bom treino parceirão ! Abraço.
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Só as baixinhas aqui no fórum ! Bom, eu não posso dizer muita coisa. Haha Gostei dos treinos de panelas, bem motivador ! KKKK O que não fazer pra não deixar de treinar, né ? Acompanhando aqui, Carol. Beijos! PS: feliz natal kk
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Boa noite, irmão ! Passando pra deixar aquele feliz natal atrasado ! POIASJDIOASJDIASD E amanhã, de volta aos treinos ? Abração! Suguei essa ideia ! OISAPDOIASJDOISAJDOASJ
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Hey mestre ogro ! Me perdoe por não vir antes, mas antes tarde do que nunca, né ? HAHA Feliz finalzinho de Natal, irmão ! Amanhã estamos de volta, né ? Então, bom treino, quebra tudo lá mestre! Abração.
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Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
Lipinsan respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
Acorda @WEBER, amanhã é dia de pegar pesado ! hahaha Feliz (finalzinho de) Natal ! Não deu pra vir mais cedo aqui ): Bom treino amanhã. Gde Abraço! -
Como sempre Aninha, só tenho elogios HAHAH ! Também com uma treinadora dessas, não tem feriado que atrapalhe, hein ? Ví o vídeo do Leandro, realmente ele é bom ! Bem convicto do que fala, sinal que sabe, né ? Quanto a galera falando os meninos, as vezes é a insegurança mesmo. Bom, feliz (final de) Natal Aninha e bons treinos nesse restinho de semana ! Beijo !
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cheat meal = refeição lixo. kkk Então cara, o corpo acostuma sim. Como todos falaram aí. Um Carb Cycling, deve resolver seu problema. Abração!
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Boa tarde, irmão. Dava pra você ter dado uma pesquisada melhor, alias, aconselho seriamente que faça isso. Bom, primeiro pare de beber. Depois, monte uma dieta hipercalórica (com base em sua TMB) com pelo menos 2g de proteinas/kg de peso corporal, 30% das calorias totais de gorduras e o resto de carboidratos. E por ultimo, dê uma pesquisada sobre treinos que melhor se adaptam a você e a sua rotina e pronto. Sua barriga vai sumir conforme você for adquirindo massa magra, porque realmente se você for querer perder ainda mais peso, você vai morrer. :l Por enquanto esquece suplementos, pelo menos até você começar a entender o quanto a alimentação é importante. Enquanto isso você vai pesquisando o que usar mais pra frente. O hipercalórico pode ser interessante pra você conseguir alcançar as calorias diárias mais facilmente. Abração!
