Lipinsan

Boa noiteeeeeee ! Então, você já sabe mais ou menos o que fazer ! Só uma coisa, 300g de proteína é desperdício, viu ? 3g/kg já está de bom tamanho Eu particularmente prefiro trabalhar com low-reps. Faço 5x5, os ganhos são mais consistentes, e duradouros, mas ainda sou leigo pra discutir sobre numero de repetições ideais. Eu faria 4x6 com uma carga mais pesadinha. Eu recomendo fazer como te disse. Vai te sobrecarregar menos, e você vai conseguir trabalhar melhor seus músculos (e descansar eles também!) se dividir seus treinos em um ABCD ou um AB2x, com menos volume (7-8 exercícios). . Beijo, Caah !

Fala irmandade ! Que diferença cabulosa foi essa aí ? De 90 pra 83 kg ? A balança devia estar com defeito. Mesmo que tivesse perdido BF, perder 7 kg assim ? Sem nem se quer estar em cutting ? Acho que não, hein ?! Bom, o negocio é, joga esses numeros pra cima. Se você consegue VER o resultado, é porque está tendo resultado, não há porque se preocupar No mais, vamos fechar de vez o 5x5 do militar na quinta, né ? nada de não completar de novo ! kk Abraço Thaigor!

Boa tarde, moça ! Tudo bem ? (: Um passo importante pra ajudar a montar uma dieta é estabelecer os macros (macronutrientes: proteína, carboidratos e gorduras) que devem ser ingeridos diariamente. Veja quantas calorias mais ou menos você precisa por dia (tem varias calculadoras online por aí que dão uma base) e vá colocando as quantidades dos macros dentro desse limiar de calorias, sendo que se você quer ganhar massa magra deve colocar um excedente calórico (não precisa ser muito alto), e se divirta com os resultados ! Pra dar uma ajudinha de começo, é bom manter as proteínas acima de 2g/kg, e gorduras por volta de 0,8-1g/kg. E o resto é carboidrato, aí você administra conforme seus objetivos Claro que não tem como se ter certeza de TUDO o que se come, quantas calorias, proteínas etc... A não ser que você tenha uma balança. Mas da pra ter uma noção com algumas tabelinhas online. Você deve estar pensando "Poxa! que trabalho. Vou ter que fazer isso mesmo ?", talvez não, mas quando se tem um controle sobre o que se come é mais fácil administrar pra ter bons resultados ! Beijão! Qualquer coisa, pode gritar.

KKKKKKKKKKKKKKKK vá estudar viado, que o vestibular da UFBA é tenso ! Preciso parar de entrar todos os dias, aí estou fazendo uma presença no diário da galera, e vendo se aprendo algo também. Passo muito tempo aqui, tá louco velho. A sorte que diferente do facebook, aqui eu realmente aprendo k Talvez, o grande problema da perna atrás, seja a tentação de levantar o quadril por conta da tensão que os pés fazem no chão, talvez por isso ele adverta o uso dos pés mais atrás. Porque realmente não faz sentido os 203928309 powerlifters estarem errados. Porém, é bom lembrar que tem um cara chamado Dr. Paulo Muzy (?) acho que é isso. O cara é fisiologista e no vídeo que ele aparece fazendo supino ele faz com as canelas retas. É, vamos pesquisar, que a gente aprende mais...

Vocês que são experts, sabem se Clemb tem ligação com algum problema no figado ?

Relaxa, você é da casa, mano ! Tendeu. Thanks, meu caro amigo monstro ! rs

Deixa ver se acho aqui a parte do Starting Strenght que fala sobre isso pra te mostrar. EDIT: Aqui, achei ! "Your foot position should be set so that your shins are nearly vertical, give or take a few degrees either way, in both axes. This way, your knees are almost directly over your feet at any width without any adduction of the femurs. This position allows for efficient use of your legs in reinforcing the arch, but doesn't create a predisposition to bridge." Você entende, então não vou traduzir. Mas ele diz basicamente que com as canelas verticais, temos um eficiente uso das pernas e reforça o arco sem criar uma predisposição à ponte (que segundo ele é só quando tiramos a bunda do banco), o que seria prejudicial.

Boa noooooite, Aninha ! Continua pegando pesado, hein ? Esse ATG com 70 kg é meu sonho ! Só faço low-bar que nem o Vitto, mimimi ): Não entendo muito das "drogas", mas o clembuterol funciona como termogênico ? tem que tipo de efeito colateral ? e como você se protege dos colaterais ? kk Desculpa as 490534 perguntas, nunca me interessei em buscar, mas bateu a curiosidade aqui. Só mais uma perguntinha... Onde vai ser o campeonato que você vai participar, Aninha ? Beijão princesa !

Exato! Leg Drive é a palavra. Ainda estou em dúvida quanto aos pés. se tento manter com as canelas verticais, ou ponho eles atrás do joelho, esse mundo BB/PL é muito cheio de contradições, isso me deixa confuso :l

Fala Martin ! Suas cargas são muito boas cara, parabéns ! Estudarei melhor seu diário pra saber o que se passa por aqui sem te encher de perguntar já respondidas. kk Irmão, ví você comentando sobre a lesão da lombar... Como "conseguiu" ela ? Sabe exatamente no que falhou ? "Quer tomar bomba ?" kkkkkkk eu nem curto mas as letras são as melhores kkkkkkkkkkkkk já ouviu essa aqui ? Ah, parabéns pelo titulo de "modera" também! Abraço, irmão ! Acompanhando.

Acho que não devem ser fibras não também, concordo com a Ana. Tipo, depois de aumentar minha ingestão de fibras, noto que vou mais vezes ao banheiro, mas não chega a ser uma diarreia, nem sinto dores. A proposito, tava vendo você falando do preço da melatonina... Rapaz, Brasil é um lixo pra qualquer coisa, mesmo. Eu pago 8 reais já com frete, quando importo. Quantos % ? 600 % ? de imposto e lucro embutido no produto, é osso ! Abraço irmão, melhoras ! Esse Vitto é um fanfarrão mesmo kkkkkkkkkkkkkkk

WebeR e a toalhinha, tu deve ser a sensação da acadêmia, hein?! kkkkkkkkk Brincadeiras a parte, treinar gripado é uma merda. Mas é isso aí como diria um grande filosofo que eu conheço "Gripar faz parte, treinar é arte" Parabéns pelos 40 ! Man, aconselho você começar a praticar com o dedão por cima, punho em linha reta e a mão pressionando a barra contra as costas, é mais seguro e menos risco de uma tendinite ou lesões quaisquer. Como o Lukão e o Rabiskdo falaram, tenta colocar carga no colo pra ir progredindo também no Triceps Banco. Acho que como é assistência, da pra você jogar uma carga mais pesada e progredir a partir daí. No mais, segue firme irmãozinho ! Qualquer coisa "é nós" por aqui !

Fala campeão ! Acompanhando firme aqui e no aguardo pelo relato monstro que eu sei que vem aí ! kkkk Abração.

Fala Rabiskdo ! Então cara, tem que ver pelo titulo, tem muita mob tem a mesma função, não cheguei a ver todos os vídeos do tópico do Aless, mas tenho certeza que algumas mobs lá vão ter o mesmo efeito das da tradução do ice. Eu tento aproveitar o máximo das que não precisão de equipamentos e acessórios já que não tenho nada aqui (: Observa o titulo dos vídeos pra saber as que se assemelham. Abração. Ps: Sei que agora é tarde, mas realmente esse tópico que o vídeo compartilhou aí é muito bom. Dava pra você ter treinado em casa também, como o Agaboy. Bom mas é isso aí, vamos pra luta agora (:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK pense que eu tive um caso igual com uma menina de feira de santana (cidade vizinha de salvador) ? Mas depois de um tempo os pais começaram até a gostar de mim, mostrei que era um rapaz direito -q É esse mesmo o nome Abração kkkkkkkkkkkkk Pois, o ideal é forçar o pé contra o chão e para frente, fazendo uma força no sentido da cabeça (pela lei da ação e reação). A questão dos pés retos, ele diz (se não me engano) que trás melhor firmeza, a pesar de eu preferir eles um pouco atrás do joelho. Eng. Quimica é legal, tenho uns 3 amigos que fazem. Eu particularmente não gosto muito, prefiro mecânica \o mas é uma profissão legal, da pra matar a humanidade com seu conhecimento kkkkkkkkkkkkkk (só pra discontrair, vei, nem pense.) hahaha, se tiver alguma amiga gatinha, de preferência crente também que vá estudar na facs do rio vermelho, fale bem de mim É isso, realmente é o ultimo ponto. Mas é importante segundo o Starting Strenght. É tanto que ele diz que os pés não devem ficar nem muito atrás nem muito na frente, mas sim numa posição que o joelho faça 90º, é isso que estou querendo saber... tem fundamento ? kkk Faço 4º semestre de engenharia mecânica numa particular daqui. Mas sou pobre e não pago a facul, sou bolsista kkk KKKKKKKKKKKKKKKKKK soteropolitano, ta aí uma palavra que só quem é sabe o que é ! kkk Aninhaaaaaaaaaa ! Tem sim. Esqueci de atualizar a página inicial, mas está a algumas páginas atrás. Pera vou atualizar lá ! De repente, virou chat kk mas tranquilo, só pra discontrair. EDIT: índice de relatos atualizados.

@amandarun É, não sei como seria essa carreira, não ! Prefiro focar em uma só pra garantir alguma coisinha rs. Treino muito bom ! Tem gostado dos resultados, amanda ? Me diz uma coisinha, o que você usa/usaria de suplemento pra melhorar performance e que é permitido nas competições ? Beijo !

Só os chefes de cozinha por aqui, vocês tem que fazer uns vídeos explicando pô ! kkkk Vomitou mesmo, cara ? NOSSA ! Insano mesmo esse treino, cara ! Você faz ou fez alguma mob pra conseguir ATG sem arredondar a lombar ? o.o A proposito, parabéns velho, como a ana disse, 80 em ATG é FOGO ! Abraço Marcão!

haha, to no caminho, mas falta muito pra estar óooootimo kk Não sei como estão hoje, mas na ultima vez que ouvi, faz tempo cara, acho que foi em 2010 que eles fizeram um show aqui, ainda era um sonzinho legal Sério ? Pena que terminou com ela, se não a gente marcava um treino aqui HEUAHEUAEH KKKKKKKKKKKKKKKKK escute o que vou te dizer: tive 18 anos pra pegar mulher em festa, e nunca peguei, não vai ser agora que "virei crente" que vou pegar, né ? As meninas que eu peguei/namorei, sempre foram amigas que subiram de nível e viraram algo mais. Digamos que sempre achei que essas coisas, tinham que ter um algo mais pra acontecer. Mas eu gosto de dar uma olhada no movimento, vai que acontece um algo mais, né ? kk Verdade, inclusive tenho te 'desobedecido' a umas 2 semanas, né ? Tento descansar 5 min, mas me sinto bem aos 3 aí vou lá e tento :# Farei o possível pra descansar 5 min no próximo. Os pés são o que vão fazer o exercício ser um composto por corpo inteiro e não um isolador pro peito, tem que ver isso aí Uma coisa te digo UFBA é bom, mas essas greves lenham com a vida dos estudantes. Tentei uma vez, mas como peguei bolsa integral na facs, acabei ficando por lá mesmo e nem tentei mais. Tu fez o que pro IFBA, Vittão ? Fala Jhon ! Tranquilo, parceirão ? É isso aí, mas não me abandone de novo, hein ? kk Abraço, irmão ! Aham ! HAHAHA Não sei se todas são assim, mas a daqui o pastor é louco de mais, cara. Cheio das girias do surf ! E outra coisa que chama atenção, é que não tem essa de roupa e tal, tem gente que vai de sandálias, algumas meninas de short, tem dançarina e tudo na hora dos louvores, e é animada pra caramba ! É nós meu caro Zanop! Abraço parceiro !

@RABISKDO Que nada, é longe moço... Nem fale ! O Martin é de mais mano. Só por ter respondido minha pergunta do supino, já virei fã do cara! kkkkkk @M.leite Fala marcão ! Moro sim, irmão. @Zanop Não e não. KKKKKKKK Restart é meio tenso. Mas confesso que tem umas músicas (1 ou 2), que até gosto oasijdoadjasiojoias não me bata, cara. Não, não, fui só visitar mesmo, tenho uns amigos que vão lá ! Mas eu gostei, o pastor de lá é muita resenha. @M.Leite HAHAHA fale isso não cara, forfun é legal. Tudo bem que sou mais do rock 'n roll, mas na falta vai qualquer coisa que não seja axé e pagode. Aqui na Bahia nunca tem NADA, evento nenhum de rock grande vem pra cá. O único que ví até hoje de rock mesmo foi Angra, a 2 anos atrás, aquele show foi bom de mais ! ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ AOW MAROMBADA ! Depois de curtir Restart, largarei o stronglifts 5x5. BRINKS Mas fiquei pensando... O que leva uma pessoa de 50 kg de pura massa óssea tirar a camisa ? Pois é meus caros, o pior é que as meninas piram. OK! As crianças de 10 a 13 anos! Bom vamos lá pro relato do treino de hoje: Treino #12 (B) Squat 5x5 [34KG] • Nada a acrescentar aqui, Supino Reto 5x5 [22KG] • Pesado não está, mas na ultima série já comecei a sentir o exercício ! (: UMA DÚVIDA AQUI : No Starting Strength, recomenda-se colocar os pés de modo a formar no joelho um angulo de 90º. Nos diversos vídeos do youtube já se mostra um posicionamento diferente, inclusive no So do you think you can bench. Qual séria o mais adequado, e por que ? Barbell Rows 5x5 [22KG] • No começo achei que ia me dar trabalho, mas tenho sentido até fácil isso aqui. Chin Ups 9/6/5 • Melhore! Haha. Ainda não completei 10, mas com o descanso de 3 minutos os números melhoraram. Resumo: Sem problemas por hoje, achei tudo fácil (exceto as chin ups rs). Sem muito o que comentar, foi tranquilo. Abraço ograda, vou estudar, a noite eu apareço por aqui! :] EDIT: ESQUECI DE AVISAR ! Amanhã é dia de fotos e medidas, haha. Stay tunned for new informations. (:

Semana que vem vai ser YOW, é eletrônica se não me engano, mas acho que só vou pra Maglore e Forfun. Então... Fui ! HIODUHASDIOUSAH Só tinha eu de calça cara, mas eu tinha meus motivos... Saí de lá e fui pra igreja. Tudo bem que na Bola de Neve é bem liberal quanto a isso, mas sei lá n gosto de ir de bermuda pra igreja não kkkk Vacilou :/ Não fiquei muito no show não, a gente deu uma volta pra ver o movimento, ficamos acho que 2 músicas só e saímos. Se tu for pra maglore e forfun também, vou te procurar lá kk KKKKKKKKKKKKKKKKK que perto mano ? Salvador é grande. O Vitto mora do outro lado da cidade. E a acadêmia lá é 900 reais a mensalidade ! Quando começar a trabalhar eu me arrisco a ir lá pagar uma diária de 100 reais pra treinar com ele 1 dia Mora aonde Rabiskdo ?

Poxa mestre, que merda hein ?! Espero que fique bom logo. No mais, bom descanso aí e melhoras pra amanhã a gente levantar esses pesos! Abraço parceiro, fique firme !

Acompanhando, Amanda ! Já tive vontade de correr pra competir (quando fazia meus aerobicos na calçada da praia) mas não da pra ser maratonista e bodybuilder ao mesmo tempo, né ? :/ kkkk Como não da pra competir vamos ver como funciona a vida de uma corredora PROFISSIONAL. haha Beeeeijo !

Eu tinha 18 e namorava uma menina de 14 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK A proposito, ela era bem atraente, e inteligente por sinal... algumas se salvam! (: Relato do dia: Experiência Restart. Coloquei minha calça restart preta e desci pra lá. Como o Shapudo falou, 60% era criança (10-13anos), mas tinha muita menina gata algumas pareciam ter seus 16-17, bem gatinhas como o Rabiskdo também falou. Normal, já tinha ido em show deles (por acaso no festival de verão) e lembro bem do publico. Uma coisa é certa! O shapudo falou uma coisa que concordo, tudo bem que o show era na praia, mas tinha menina lá com aqueles shorts que mostram até o útero, sabe ? Fora as que se acham o máximo porque estão com 1 litro de red/white/brown/yellow (¬¬) label. Na boa, existem muitas merdas a se fazer na vida. Beber é uma delas, principalmente se você for uma criança de 10-15 anos, mas ficar bebado (a) de fato é a "maior idiotice" que eu conheço. Perdoem-me se ofendi alguém, just my standpoint (: Estou pensando em deixar viu, Aninha ? Como falei, no cutting vai ser hard manter 3g/kg de proteina com carbos e gorduras lá embaixo... O whey deve me ajudar nesse ponto. Well, já tomei outro desse antes mas era o Rich Chocolate (esse é Fugde Chocolate), e era bom de mais ! O cheiro então... Quando abre o pote da vontade de comer tudo, é mt gostoso ! Só não sei comprar com outras marcas, porque só tomei desse e da ON mas o da ON não era de chocolate. Beijoo !

Aêê Aninhaa ! Cara, que orgulho é te acompanhar, viu ? Fase boa agora, passar fome, e fazer aeróbicos ! Não é tão ruim assim, né ? kkkkk Em breve teremos uma previa dessa coreografia por aqui, né ? haha Sucesso nessa nova fase Aninha, estou contigo ! (e muita gente aqui também está) Beijão.