Lipinsan

Normal, uma coiaa eu sei.. Ninguém nasce sabendo, perguntei pra aprender e pode crer vou ouvir seu conselho (; thanks Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2 Isso também é um problema, desde que estaguinei nos ganhos de massa nao consegui subir a carga e alguns exercicios ainda cai um pouco. Peso 66 H: 1,67m Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2 Pode crer, voltarei a 5 on 2 off Alguma dica de metodo de treino ou o basicão 3x8 ? E qual cadencia ideal ? Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2 O mais interessante disso é que ninguem nasce sabendo, perguntei justamente por isso. Mas pode ter certeza que vou ouvir seu conselho (; Abraçao! Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2 O mais interessante disso é que ninguem nasce sabendo, perguntei justamente por isso. Mas pode ter certeza que vou ouvir seu conselho (; Abraçao! Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2 Pode crer meu velho voltare ao 5d/semana. Alguma dica de cadencia e series/repeticoes ? Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2 Depois que parei de ganhar massa parei tambem de ganhar forca, alguns pesos ainda cairam. Eu peso 67 1,67m Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2

Dia 1 Rosca direta no cross Rosca concentrada Triceps corda Triceps testa Triceps rosca Elevaçao Lateral no Cross Crux. Invertido Encolhimento Dia 2 Pullover Puxada fechada Lev. Terra Voador Supino sentado Canivete Obliquos. Dia 3 Extensora Agachamento Flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Gluteo maquina. Gemeos st. Gemeoa em pe. Todas 1x ate a maxima. Alimentacao de 3 em 3 h tipo bulk limpo... Aimpim, leite, feijao, arroz, ovo, frango/carne, pipoca (kk), amendoin japones. Umas 130g de proteina + whey no pos e creatina. Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2

kkkk pode crer vou pegar mais pesado na alimentaçao. Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2

Boa tarde queridos irmãos ! (: Primeiro post meu aqui, e é pra tirar uma dúvida que me incomoda a uns meses. Então... Comecei a treinar em março, e nos primeiros 5 meses apresentei bons resultados. O problema é que do quinto mês até hoje, a pesar de aparentemente apresentar mais massa muscular, estagnei nas medidas. Achei que era por conta da alimentação, que era baseada em um cutting. Então iniciei um Buking limpo. Um mês e meio passado, e nada. Então mudei o treinamento, passei a adotar o HEAVY DUTY (3dias/semana) de alta intensidade, mesmo assim, fiquei 1 semana e meia off, antes de iniciar o treinamento. De lá até agora, nada. Dei uma parada nos resultados (medidas) do biceps, mas aparentemente, me sinto melhor. Alguma explicação ? Ah, quanto a força, não vejo muita alteração na maioria dos exercícios, o quão rápido isso deveria variar ? Como minha dúvida maior é com relação a biceps, aí vai: Faço apenas 2 excercicios para biceps, uma série de cada até a falha: rosca direta no cross, e rosca concentrada. Atualmente: Biceps: 31cm Abraços, aguardo alguma resposta ! :s