Lipinsan

ô né, um dos meus objetivos paralelos hahaha deixa eu dar uma evoluida que a gente marca um treino em uma acadêmia com power rack kkkkkkk aí a gente tenta bater uns records com segurança xd

Perguntei porque pelo que venho lendo, esses treinos em low reps são melhores pra galera off drugs, on drugs tem que descer a madeira com high reps. Dê uma pesquisada aí depois... Quanto a quantidade de treino semanal para ciclo não sei, mas creio que sua recuperação vai ser bem mais rapida, então 5-6x deve ser mais efetivo on drugs, acho que o ideal mesmo seria você fazer uma coisa de cada vez, quando pudesse se dedicar mais ao ciclo e à musculação tu começava a ciclar, até lá ficava nesse esquema mesmo... Minha opinião Só pretendo ciclar quando chegar no meu limite mesmo, pressa é pros fracos e se não for pra competir nem uso. Como o Vitto falou, saúde em primeiro lugar kkkk

@VittoClavijo Terra com a barra vazia é fogo, mesmo ! UISAHIUODHASIUDHASD sabia que tinha algo estranho... Quanto a dor, deve ser a altura, mas de qualquer forma vou lembrar do abdome pra na próxima vez. A galera fica viajando lá no powerclean, acho que eles ficam com medo vendo um cara pular segurando uma barra com pesos. @WebeR Esqueci de citar isso ! Ele também fez, nossa foi tenso de mais, mas como ninguém faz agachamento lá, acho que ele nem passou tanta vergonha assim. Lembrei de mais uma coisa ! oiasdiasjdiasjdosiaj Não sou muito de ter amizades na acadêmia, mas falo "oi" pra todo mundo. Estava eu no agachamento com 18kg, o cara passa do meu lado e fala "Nossa! Que peso é esse, véi ?" mano, deu vontade de falar "Nossa! Que pernas são essas, VÉI ? " ¬¬ ! mas o cara é gente boa, aí peguei leve kkk "não da pra carregar 200kg sem carregar 2kg primeiro". Espera só, daqui uns meses serei atração powerlifter da acadêmia aosjdoiasjdasjdoijasd

ô né, não me custa nada, vou continuar fazendo kkk Relatando: Treino #05 (A) Aquecimento: Esqueci :l Squat 5x5 [18KG] (Aquecimento: 2x5 Barra Vazia e 1x3 10KG) - Uma das melhores execuções que já fiz. Pelo menos assim eu senti, só vacilei com tentando ajeitar os pés acabei perdendo o foco em uma série. Ainda leve. Overhead Press [14KG] (Aquecimento: 2x5 Barra Vazia e 1x3 8KG) - Não deu pra fazer no rack, tinha gente querendo usar, fui solidário. Então acabei tendo que fazer uns powercleans pra erguer a barra do solo. (fiz de proposito :4, power cleans são demais). Não está PESAAADO, mas está cansando bastante principalmente por conta dos power cleans. Deadlift [34KG] - (Aquecimento: 2x5 Barra Vazia e 1x3 20KG) Não sei o que houve, mas senti a lombar hoje, logo que terminei, vou ficar de olho pra corrigir seja lá o que tenha sido. Paralelas - Já alcancei a primeira de 10. 10/6/6. Agora quero ver essa progressão nas próximas séries. Resumo: O treino foi produtivo, mas não gostei muito por conta da dor na lombar, achei que estava indo bem, até hoje. A acadêmia tava MUITO CHEIA, por isso não consegui gravar o vídeo do Deadlift e do OHP. Fato interessante: Cheguei na acadêmia e tinha alguém usando o rack, e AGACHANDO ! LOL ! Fato surpreendente! O problema era: O rapaz não sabia agachar, e o pior é que as instrutoras se quer falam nada. tsc. O cara se quer agachava até a paralela, os joelhos passavam metros dos pés, e a cada série ele ainda aumentava o peso. Fiquei pensando "deve estar se achando, pobre coitado" :/ Cara, confesso que eu queria ajudar, mas o cara além de ser mais velho, é bem fechado, provavelmente nem me desse atenção. Na próxima vez, vou arriscar falar com ele, não custa nada. É isso, bom dia a todos, bons treinos e bons ganhos ! Abração.

@RABISKDO Não sei o resto da galera, mas eu me bato muito pra entender esses vídeos, ler é mais fácil kkkk Ah! Esse artigo que o Vitto passou aí, é ÓTIMO, cara. Da uma olhadinha que resolve seus problems xd @VittoClavijo Então, na verdade, na verdade.. Não sinto nada MUITO forte. Mas lá no final dos 10 minutos o tornozelo acho que é o que sinto mais. No vídeo ele fala ser bom pra Quadris e Lower Back também. Obvio que não deve ser o MAAAAAAIS eficiente, mas deve ser eficaz (: Quando acordo geralmente logo quando levanto passo uns 10 minutos orando, então pra mim é de boa ficar 10 minutos agachado kk

Na verdade eu errei a legenda, Hip Opener era o primeiro. oasjeoisjae Mas então, vou dar uma olhada nessa tradução aqui e dou um feedback. De antemão, devo fazer tudo que diz lá, indicado pelo Ice, não deve ser pouca coisa (; Abraço !

Bem legal seu treino ! Seg-Qua-Sex o mesmo treino, é isso ? Já está a quanto tempo assim ? Ah, e uma dúvida besta, Cher... Quando entrar On Fire vai mudar o treino, né ? Acompanhando aqui, irmão ! Abraço, bons ganhos!

kkkkkk esquece não, relaxe ! então man, estou fazendo essa antes de treinar, e durante o dia faço mais 1 ou 2 vezes. faço essa quando acordo: e faço esse da cordinha que é pra hamstrings mesmo, 2 vezes por dia: Hip Stretch é o mesmo que Hip Opener ? Se for, estou fazendo certin E você faz quais, irmão ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brincadeira, velho.

Muito bom, grande Ogro ! É isso aí mesmo, metas são para ser uma motivação, não alcançou, beleza, bola pra frente e tenta de novo. Quero ver hein ? dez/2013, 90 kg ! Quanto aos vídeos, eu te entendo, sou timido também ! Pra gravar os meus tive que me esforçar um pouquinho pra pedir pra instrutora lá ! xd Hoje é Offzão, né ? Aproveite, viu ? iaeaiuehaoiusheh Bom descanso, meu velho ! Gde. Abraço !

Olha isso rapaz, agachando ATG e depois me diz que seu agacho é fraco... Bom, vai com "sangue no zoio" e manda ver nesse ATG hoje ! Tem se pesado e visto o peso cair mesmo ? Ou é no olhometro ? Estranho, né ? Mas relaxa, segue firme na dieta e quebra tudo no Gym que os resultados virão como o Thiago falou! Bom treino, Aninha ! Aguardando o relato

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK rachei. oasidjoaisjdioasjda, véi na boa, VÉÉI, afaste isso de mim ! se eu colocar um som desses acho que não consigo nem tirar a barra do rack. kk o Vitto curte essas palhaçadas todas. Sério ? Vindo de você, fiquei até me achando agora ! hahaha Pode deixar, que vou começar a reparar mais nesse ponto do supino então. Gde abraço, irmão ! COM CERTEZA, sem um belo prato e uma boa cama a maromba não rende Oxe ! Esse espaço é de todos minha amiga, e nem venha com humildade kk... seu agachamento é TOP! u.u Pois, confesso que eu não percebi taaaanto a abertura no espelho. Geralmente ponho um pouco mais largo que os ombros de uma forma que fique confortável pra mim (a questão do equilibrio). Mas é bom que trabalhe essa parte mesmo, porque sou bem pobre nesse aspecto kkkkkkkkkkkkk Sentimentos aceitos, mas não se preocupe, fones foram inventados pra isso, o rock corre em minhas veias durante o treino \,,/. UAHEUAHE Beijos meu bem, e bom dia ! Opa! tudo bem ? Feira de Santana, hm.. Já namorei com uma menina daí. uehauehuehae Rapaz, confesso que é complicado entender, ainda mais quando te ensinam a treinar 5x/semana. Mas te digo de ante-mão, o treinamento da resultados, em força e em massa muscular, agora não espere resultados milagrosos de 1 semana. Como todo treinamento, leva tempo. Eu sugiro que você dê uma lida no ebook, e faça o teste de 3 meses, e me diga você mesmo se ainda tem dúvidas Em mim só tenho 4 dias de treino (estou na segunda semana), e honestamente já me sinto mais denso. E temos outros relatos como o do Vitto, A.F., outros aqui do fórum e um monte do próprio livro Stronglifts 5x5, que mostram isso. Só tenho um alerta a dar: Só inicie se for seguir pelo menos 3 meses. Só assim você poderá realmente "vivenciar" os ganhos. No mais, o treino é muito motivante, hoje eu não treino, e fico aqui morrendo de vontade de ir pra acadêmia. Qualquer dúvida, pode perguntar que mesmo que eu não possa responder tenho certeza que teram sempre marombeiros do bem pra te ajudar por aqui (: Abração! PS: Foi mal, falei muito ! IUOSAHDUIHASIUDHASIUDHAIOUSHDA Terça-Feira: [OFF] Hoje foi o velho AEJ às 7h30. Solzão tava massa, acho que consegui pegar bastante Vit.D-3 AHEIOUAHEIUHA Meu amendoim acabou, agora só quinta pra comprar, a não ser que minha mãe me faça uma surpresa :$ Tenho feio algumas mobilizações, a fim de melhorar minha técnica no Squat principalmente. Porque a pesar de ninguém ter mencionado, eu ACHO, que no vídeo minha lombar está se curvando no fim do movimento. @off Minha irmã ganhou um binóculo de caça, de uma tia. Cara é muito bom, mas pra o céu não é o limite (kkkkk), tentei olhar pra lua, e na boa, com o binoculo dava pra ver os relevos (não de forma 100% nítida, mas dava), fora as estrelas que não podem ser vistas a olho nu. Imagina o que um telescópio não da pra fazer... Quero um URGENTE ! Gde Abraço, galera do bem ! Bons treinos.

E aí Thaigor fmz ? Essa dos calculos é uma boa cara, baixa essa tabela de macros se tiver dificuldade. Ela é bem didatica e já diz o seu GET se você colocar seus dados. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ É bom pelo menos pra você ter uma base do MINIMO que precisa comer Abração.

Um dos pontos que notei também! No espelho não parecia tão aberto. Mas vou começar a me policiar pra abrir apenas um pouco mais que a largura dos ombros na próxima. Valeu, irmão ! Só tem essa mesmo Vittão :# Entendi, eu achei, também, que minha lombar está curvando no final do movimento, ou é impressão minha ? No supino achei a ponte fraca quando vi o vídeo, vou tentar melhorar. oiasjdoiajdoajdsa nem fale, no final do vídeo pensei em gravar outro por conta do mini desastre, na próxima vou usar as de 20 pra evitar isso. xd essa do "supino invertido" eu não sabia, mas realmente é uma boa analogia, vou melhorar esses pontos e mando um feedback na sexta sobre os exercícios quando fizer de novo. Thanks ! Abraço, boy. Anotado, sempre bom prevenir, né ? Abração. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, tu é boiola ! xd Poxa cara, valeu. Vou focar nisso no próximo treino, já tinha lido sobre isso, mas confesso que fico meio confuso com o posicionamento na hora de fazer. Na boa mesmo, acho que vou começar a levar um caderninho com tudo anotado, assim não esqueço de nada.

Ressucitando "mais uma vez, denovo". Let's Squat (: Peso: 70kgs Squat: 94kgs (contando a barra) para 6 reps. Squat fan #32. Abraço, pessoal. Keep squatting (:

MUITO BOM ! 50 kgs ? wtf o.o Eu treinava com 60kgs, antes do 5x5... Temo que m breve serei superado. HAHA É isso aí, se triceps é mais importante, melhor fazer antes mesmo, mas lembra de aquecer ! Beijos Aninha, parabéns de novo pelo progresso. ;*

morre Vitto. ¬¬ VÉI, NÃO SUPORTO PAGODE ! Só sei de uma coisa, nasci no lugar errado, #fato. Eu curto pop e eletrônica, mas pra ouvir 1 dessas tenho que ouvir 20 lixos. Como o Strongs falou, COMO VOCÊ CONSEGUE ? O.O Pra mim é impossível, por isso vou sempre com meu android e meu rock'nroll. Poxa, nem fale Aninha! Também não podia esperar muito, né ? Salvador, pagode e axé são a mesma palavra pra mim. TSC É isso aí ! \,,/. Valeu meu amor, beeeijão ! hahahaha, sei não, hein ? superar os problemas faz parte da conquista, meu caro! Valeu meu velho, abração! COM CERTEZA, MESTRE ! Saindo do forno agora HAHA Vamos lá! Treino #4 (B) Fala galera ! Segue o relato do dia: Aquecimento: A acadêmia é pertinho de casa, resolvi ir correndo (em vez de andar). Da uns 2-3 minutos, Squat 5x5 [16KG] (Aqueci com 6KG e 10 KG) - Não está pesando ainda. Tentei aplicar o que assisti no So do you think you can squat, pés apontando mais pra frente, pressionando a lateral do pé e jogando os joelhos pro lado. Mas parece que não deu muito certo. Agora estou com vergonha do meu agachamento, porque honestamente, depois de assistir o vídeo, percebi que está um lixo. Supino Reto 5x5 [12KG] (Aqueci com 6KG e 10KG) - Não senti dificuldade na execução mas vendo o vídeo não sei dizer se estive fazendo corretamente. Barbell Rows 5x5 [12KG] (Aqueci com 10KG) - ERREI A CARGA. Eu sei. E ainda me perdi na conta, acabei fazendo 7 reps (nessa série só). Só me toquei quando cheguei em casa, na boa, fiquei triste. Falta de atenção é osso. Dessa vez usei as anilhas embaixo ! (: Chin Ups - melhorou um poquin, quase fazia 10, mas morri na metade do caminho. 9/5/5 ! NOTA: Acho que dava pra fazer as 10. Mas não me contive em tentar fazer 1x3 de power cleans (gosto de mais desse exercício). -1 ponto pra mim, de novo. Bom, como falei fiquei triste pela falta de atenção nas remadas e pela bela execução do agachamento (ou o contrario disso) ¬¬ Aí vão as execuções, se puderem, me deem um feedback sobre a execução e uma possível solução para possíveis problemas. :# PS: Como eu falei, só se ouve pagode e axé lá na acadêmia. Fones Rulez. (: Abraços, bons treinos família ! EDIT: podem me esculhambar, eu mereço. IOASHDUASHDIOAHSDIHA

Estou triste por vocês :/ Eu não tinha nada muito sério pra fazer no futuro mesmo, então... OISADASUHDSA Na facul um amigo me falou de um planeta chamado Nibiru que ia colidir com a terra no dia 21 (sim, mais uma versão do fim do mundo). Na boa, pesquisei e encontrei umas coisas bem surpreendentes HAUHEIUHESA ... mas uma coisa eu digo, só Jesus sabe quando tudo acaba, então fiquem tranquilos que não será dia 21 ! eu acho. @Topic: Amanhã treino cedo, só devo entrar depois do treino pra relatar. Então já vou avisando vou chegar lá destruindo nessa vibe: Não sei como é por aí com vocês, mas aqui na Bahia, mais especificamente na minha acadêmia, é 70% axé/pagode, 20% eletronica/pop 10% rock, ou seja, a chance de eu ouvir música boa em 40 min de treino é praticamente 0. xd Boa noite pra vocês, aos que treinam amanhã cedo, bom treino e ótimos ganhos. Abraços.

Opa, prazerzão te ter por aqui, irmão ! Valeu, abraço! Valeu mestre ogro! Abraço. Sábado e Domingo [OFF] Alimentação na mesma. Percebi que tenho comido ainda mais do que a dieta me induz O.O Na dieta tem 30g de amendoim em alguns lanches, etc. Só que por acaso a minha porção é de 120g (1 xícara de chá), logo vi porque só tava durando 3 dias. Devo estar passando das 4000 Kcal. :$ Não sinto "vontade" de doces ou afins, sigo na minha aveia, com linhaça, banana, leite em pó e amendoin (: É uma pena só faltar 5 dias pro fim do mundo :/ Queria treinar mais o SL 5x5. Vamos lá pra nossa ULTIMA SEMANA (antes do fim do mundo). xd Abraço galera, fiquem na paz do Senhor.

Normal, comigo não sou muito critico com isso não, só me preocupo em não deixar passar DEMAIS. A pesar de você já ser craque no assunto, se tiver paciência, tem um bom vídeo aqui que alguém postou no fórum (n lembro qm) xd O estranho é que ele pede exatamente pra agachar sem distrações, inclusive ESPELHOS (wtf? até eu fiquei surpreso), mas o cara tem um gym e agacha 1000lbs +, como vou dizer que ele tá errado ? kkkkkk Por hora, sigo com espelhos, focando na técnica, se algum dia eu ver que da pra fazer sem, uso essa dica dele. Beijão, moça!!!

Fala A.F. ! Concordo com o Weber 100%, as vezes ver vídeo de alguém entre nós acaba sendo mais motivador (x Bom final de domingo, e uma semana abençoada pra ti, irmão ! Abraço.

Discordo, acho que as duas faces da moeda tem suas vantagens e desvantagens. Mas namorar com a pessoa certa, por mais que ajam alguns desgastes, não tem comparação com "solterisse", that's what i think. HAUOHSEUIOHASOIEUH man rachei com o "minha paixão". Mas na boa, fica tranquilo, Deus sabe de todas as coisas, ficar nessa 'ansiedade' é que é tenso! (: É impressão minha ou você trabalha 11 horas por dia ? Como vai fazer quando começar a facul, irmão ? Abração.

Nesse tópico você vai aprender tudo que tem que aprender sobre os exercicios básicos:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ Dê uma estudada e qualquer dúvida, o fórum tá aqui pra isso ! Boa sorte, irmão.

me deve R$50,00. (:

Se você virar seu olho a barra cai ? Tenso mesmo. Não é pra jogar a cabeça pro chão, mas mesmo que assim seja, a barra vai descer pra onde ? O.O Eu faço em low-bar pressiono a barra contra o deltóide posterior e a barra fica 'fixa' ali, não consigo enxergar ela caindo... É, cada um com sua técnica, né ? Se pra você é melhor dessa forma, segue assim. Mas como eu disse, comigo funciona. Abração. @topic: Não sei se entendi, mas acho que o Shapudo tava falando dos joelhos apontarem pra fora (na direção dos pés), é isso ? Realmente com uma angulação é muito "mais fácil" (comodo) de agachar do que com pés apontados pra frente, alias, eu percebi isso também e agacho assim '-' Vitto, eu sei que você já sabe, mas agachar um pouco abaixo da paralela não é melhor ? Porque não faz ?