Lipinsan

Grande Zanop ! FELIZ ANO NOOOOOVO ! Não sou o mais assíduo seguidor do seu diário, mas torço por você, irmão ! Desejo que esse ano seja cheio de alegrias, e sucesso ! Tudo de melhor, grande Zanop ! Abração.

Irmandade ! Feliz 2013, que esse ano venha a ser cheio de surpresas (das boas). Que os resultados venham e sejam os melhores possíveis! Muita felicidade, paz, saúde, amor e que a motivação bodybuilding/powerlifter esteja contigo ! Abração, Thaigor !

Weber, seu cearense maluco ! hahaha FELIZ ANO NOVO ! Muita paz e felicidade meu irmão, bons ganhos e ótimos treinos em 2013 ! Abração! E sem viadagem, porque em 2013 quero que você se liberte desse mal que te persegue! KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

FELIZ ANO NOVO, FAMÍLIA ! Não sei onde será a virada de vocês, mas a minha é na igreja HAHAHA Estarei orando por vocês. Aos que creem, ótimo! Que as bençãos cheguem até vós, e aos que não creem, podem ficar relaxados que Deus não vai incomodar (: Desejo a todos, de coração mesmo, tudo de melhor em 2013. Que os objetivos, venham a ser atingidos, e a alegria e o amor estejam sempre conosco. Abraço, galera !

Shapudaaaaaaaaço ! Feliz 2013, strong nerd kk (; Que esse ano venha com toda a força powerlifter, e nos tornemos monstros do levantamento de peso ! \O Sem zoação, muita felicidade pra você irmão, pés no chão e vamos lá atrás desses objetivos ! Abração meu caro, tudo de melhor !

Rabikdãaaaaaaao ! HAHA Feliz 2013, mano ! Que esse ano a sua determinação te leve longe, e seus objetivos sejam alcançados. Muita felicidade, e paz, irmão ! Abração !

Grande mestre, feliz 2013 ! Desejo que teus objetivos se cumpram e que a felicidade esteja contigo. Aproveitando e agradecendo hoje pelo conhecimento e práticas do dia-a-dia que você "perdeu tempo" aqui compartilhando no diário. A cada treino nos motivando (principalmente a galera do SL 5x5) a continuar ao ver que com garra e determinação da pra ir longe mesmo não sendo tão novo assim. Tenha certeza que nada disso que foi postado aqui foi em vão, cara ! Abração, ogro ! Se cuida !

Princesa, só tenho 1 mês como membro de verdade do fórum, mas te digo que nesse pouco tempo esse diário foi uma motivação enorme pra mim ! Se 2012 foi essa garra, essa força, disciplina e essa determinação, que 2013 venha ser ainda melhor, acredito em você ! Feliz 2013 Aninha, e que esse ano venha ser de puro sucesso e alegria ! (; Beeeijão !

Só por ter a ver com bodybuilding pra mim tá valendo ! É assim mesmo ! Espero que eles comecem 2013 de uma forma diferente kkk Pô Rabiskdo, muito bom, mesmo ! Dei uma olhada rápida, mas irei me aprofundar mais tarde. Valeu mesmo ! Com esses materiais a gente vira powerlifter fácil Abração, irmão ! Aninhaaaaa ! Obrigado meu bem. Tudo de melhor pra você também, altos ganhos, e titulos em 2013 \o HAHAHA Feliz ano novo ! Beijo ! Grande, ogro ! Poxa, tudo em dobro irmão ! Feliz 2013 ! Abração. Fala Thaigor ! Obrigado, irmão ! Feliz 2013, muita paz, e sucesso cara. Esse ano a gente fica GRANDE ! haha Abração ! OIDAHSUIDHASOIUDHASIUHDUASHDUIASHDUIAHSDIOUAHSD sai daí maluco ! Valeu campeão ! Tudo em dobro pra ti ! Feliz ano novo, e que essa felicidade dure o ano inteiro ! Abração, meu brother ! o wbeber é gay mas é gente boa kkkk mas espero que ele se liberte dessa viadagem em 2013 ! kk

É nós grande John! Abração ! Fala Rabiskdo ! kkkkkk preguiça é osso, mas relaxa ! Não conto a barra não, porque não sei exatamente quanto pesa, deve ser entre 8-12kg. Opa, boa sorte nessa nova acadêmia irmão. Vamos lá que daqui a pouco faço deload e tu me passa de novo ! haha Foi útil de mais, estou pensando até em te "copiar" um pouco kkkkkk vou começar a colocar todos os artigos que me ajudam/ajudaram lá na página inicial daqui a uns dias, pra ver se ajuda a galera que visitar aqui. Abração, abençoado ! É, esses recessos quebram com a gente ! Não estou sentindo dores, mas tá sendo difícil manter as costas retas, pegar algo do chão, ou mesmo fazer a mob de full squat com ajuda da lombar, músculos cansadíssimos. O lev. terra é muito FDM :l Deixe de viadagem rapaz ! KKKKKK btw, era supino e não rosca #fail (: éééééééé ! espero que continue dando certo por um bom tempo, estou com um certo medo de estagnar muito cedo. Nem ligo Aninha, só gostaria que as pessoas fossem mais educadas as vezes, e não descontassem seu estresse ou seja lá o que fosse, nos outros. Mas sou bem calmo, se me baterem numa face eu dou a outra (: Ainda mais aquele bicho lá, já vi ele oferecendo e dizendo que toma 90328474 drogas pra galera. (NOTA: só vejo gordura e retenção) tenho é pena :/ Beijo princesa ! É verdade ! Quando me referi a me dedicar pro deadlift era mais em relação a técnica de execução mesmo. A pesar de saber o básico, já ter visto uns videozinhos e lido algumas coisas, sempre tem uns segredinhos que salvam a nossa vida (literalmente). btw, se tiver uns vídeos e ebooks falando sobre isso, comenta aí ! xd Quero poder não só criticar, mas ajudar caso eu veja alguém fazendo errado e explicar porque é errado (no agachamento já da pra fazer isso kk) HAHAH vádia, né ? Também, essa bagaça recruta tudo. Qualquer up, é up pro deadlift também ! Então, no OHP eu fazia no rack do squat, ainda continuo fazendo, mas estou apoiando a barra próximo a cintura, aí eu tiro e faço um clean pra erguer. Só por gosto mesmo, e ir treinando o movimento, a final clean é o que há Abração, irmandade ! É nós monstrão ! A ideia é sumir com as anilhas daqui a uns meses Grande abraço ! OFF day: Bom dia galera ! O porteiro aqui do condomínio tinha me chamado pra jogar bola com a galera dele na praia, lá fomos nós dar uma de "soccer player". Caraca, véi. Condicionamento tá uma merda ! kkkkk Joguei 10 minutos e tava morrendo já, tive que jogar 30 minutos nas ultimas. :ff Mas levei minha farofa (aveia, linhaça, leite em pó e banana) pra comer lá no "pós treino" aiosdjiasojd. Tudo pra não perder massa magra, né ? :9 Ontem tava de olho no youtube, e olha o que eu achei: Pain and Gain ! Esse filme vai ser muito bom, cara ! E parece que vai ser engraçado de mais também ! Pra quem tem dificuldade no inglês, vai a versão legendada (meia boca) do trailer : Já tinham visto ? Abração galera !

TREINEI :$ AUIOSHDAUSDHUIASHD Ah cara! Agora só daqui a 3 dias, e iriam ser 4. Saí um pouco do padrão do treinamento (seg/qua/sex), mas creio que não tenha problemas desde que não seja sempre. Vamos brincar de relatar, então ! Treino #9 (A) Acadêmia LOTADA. São nessas horas agradeço por fazer o Stronglifts 5x5, peguei minha barra e minhas anilhas e ninguém me incomodou. Com exceção do agachamento, porque tive que esperar um cara antipático terminar o treino dele de encolhimento, a gente tenta ser educado, mas a galera insiste em ser de mal com a vida :/ É uma pena. Aquecimento: Tenho saído de casa todo suado das Mobilizações, e sempre dou uma "corrida" de 1 minuto até a acadêmia (kkk) então acabo não fazendo mais. Squat 5x5 [26KG] Agora sim. Percebi claramente que depois das dicas do RABISKDO principalmente e do WebeR não sinto mais as dores no ombro, e consigo segurar a barra melhor nas costas. A questão de aparafusar os pés também tem sido bem aproveitada agora (: Overhead Press 5x5 [20KG] Eram pra ser 18KG hoje, mas como errei a carga e puis 18KG no treino passado, preferi aumentar ao manter igual. Comemorando por usar anilhas de 10KG agora IOASJDIASJDA, meus cleans estão cada vez melhores, mas muito amadores ainda. Consegui completar todas as séries mas tava muito pesado, acho que estou fazendo uma cadência muito alta sem perceber, e isso tem deixado mais pesado. Pelos atuais resultados, creio que conseguirei progredir até os 26KG, depois devo dar uma estagnada. Espero que eu esteja errado e que o céu seja o limite Deadlifts 5x5 [42KG] Depois de errar a carga consecutivas vezes, dessa vez fiz com a carga correta, fácil ainda, mas vou começar a dar mais atenção a esse aqui. Estive investindo muito nas técnicas de agachamento (e como sinto que já estou fazendo direitinho) talvez seja hora de investir aqui, antes que comece a pesar e a lombar vá pro espaço. Paralelas 10/9/5 Paralelas me surpreendendo, e realmente, essas não tenho do que reclamar, a pesar de estar um lixo ainda, pelo menos consigo sentir que está ficando mais fácil a cada treino, e os resultados não mentem. XD Resumo: O agachamento começou a parecer fazer efeito. O OHP começou a pesar. O Terra começou a me preocupar quanto a execução. Treino super produtivo. Hoje contradigo aos que pregam que SL 5x5 não da PUMP. Terceiro ou Quarto treino seguido que saio do gym com um pump de louco. Claro que não é como o ABC2x, mas o pump é louco. Hoje quando cheguei da acadêmia tinha uns coroas (que eu conheço) aqui embaixo, quando eu passei começaram a me zoar dizendo que tava "tomando bomba", pra eu tomar cuidado e tal. HDAIUSHDOIASIUDHASD, bom eu dou risada, né ? Pra mim que sou natural isso é elogio, sinal que tá dando certo ! Se bem que acho que era mais o pump mesmo kkkkk É isso galera, até mais então ! Bom sábado pra vocês, e pra os que não verei mais, um feliz ano novo ! Abraço. Sei lá o que passa embaixo, não da pra ver, mas eu tenho tentado sempre a maior possível, só é tenso porque como falei mal sinto trabalho do peitoral. Hm, valeu o conselho das Chin-Ups! Vou ver como fica no próximo treino depois desse descanso, se não melhorar as marcas eu mudo ! Nem fale, nunca ví NINGUÉM levantando mais que 70kg lá na academia. E o que vi levantando 70, é com ajuda da primeira à ultima repetição. A unica excessão foi esse cara com 80kg no supino (apesar da ajudinha). Abraço Shapudão !

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH Fui taxado pela alfandega ¬¬' Bom, um dia teria que acontecer, né ? Levando em conta que sempre peguei encomendas abaixo de 50 dólares, e essa me custou US$ 62, creio que tenha sido o valor, o motivo de eles terem me pego dessa vez. Mesmo assim, ainda continuou saindo mais barato que se comprasse aqui no Brasil ! Quando voltar do recesso eu passo nos correios pra pegar. kkkkkkkkk ok então, depois conta o que ele achou ! Beijos Carolzinha !

Fala Mestre Ogro ! Pô cara, desanima do diário não. O que seria de nós sem os seus relatos ? Você é a motivação da galera do SL 5x5. Pena que não conseguiu terminar o treino, mas tranquilo, 2013 vem aí com Reg Park, né isso ? haha Abração grande ogro, tenha um ótimo sábado e um feliz ano novo !

Essa questão da água é realmente tenso. Mas vale o sacrifício, ACHO que não da pra morrer não. KKKK Bom sábado e boa viagem, Aninha ! Até a volta (; Beijo !

Depende do que você deseja... No low-bar, tende a recrutar mais os isquios. O posicionamento com pés paralelos ajuda a recrutar mais o quadriceps. Creio que pra quem tem posterior fraca, a entrada dos quadriceps na jogada facilite um pouco a execução em cargas mais elevadas. Há os que digam que pés paralelos são menos lesivos, nada posso afirmar sobre isso. @WebeR seu bicha malhado! Bom sábado pra você, meu garoto ! Abração.

@l-carol-l Realmente essas barrinhas devem quebrar um galho legal ! Se fosse amigo meu, eu pedia na cara de pau pra me dar de presente de ano novo, você deve merecer, né ? k Qual sabor é esse Whey da ON ? Bons treinos, e um feliz ano novo Carolzinha! Beeijos.

@vitto ahahaha, acho que ele tava por fora da ponte, na proxima eu tiro uma onda pô nem fale ! da gosto de mais fazer a remada e o terra, o barulho toma conta da academia kkkkk eu fico agoniado pra fazer a proxima série das chin ups... mas vou me segurar mais uns minutos na próxima! man, to pensando em treinar amanhã e ai ? :x da problema no treino, será ? @l-carol-l haha gostei de você ! falou que ia ler e leu mesmo, hein ? é um dos pontos positivos é o tempo, por isso citei la no seu diário, as vezes ir 3 vezes e ter resultados acaba sendo mais motivador pra ele que ir 5-6dias... kkkkk Normal, meu inglês n é perfeito mas deu pra dar uma lida. Dando uma resumida: as historias são basicamente pra acabar com as desculpas... tem algumas falando sobre problemas de joelho que desapareceram com o treinamendo, dores de coluna, magros, gordos, jovens, coroas, entre outros... Bom, qualquer dúvida, estamos aqui... Beijo Carolzinha ;*

Mas é mole esse WebeR, viu ? POASDPOIAJSDIAS Nunca senti a lombar no desenvolvimento não, deve ser a execução mesmo. Tem feito igualzinho a o vídeo do Rippetoe ? Abração e bom descanso (:

Treino #8 (B) Squat 5x5 [26KG] • Tranquilo ! Só senti os adutores pegarem um pouco na ultima séries, quanto aos outros músculos consegui sentir melhor do que no ultimo treino, acho que dessa vez acertei a execução. As dores no ombro melhoraram, cheio que tenha sido a pegada e os cotovelos mesmo, eu arrumei os dois então não tenho como saber qual foi :4 agora estou usando uma pegada mais fechada, sinto mais firmeza. Supino Reto 5x5 [16KG] • Acho que a ponte tá tão grande que nem consigo sentir o músculo trabalhar direito o.o, reduzirei essa ponte por ora, até alcançar maiores cargas. Barbell Rows 5x5 [20KG] • Anilhas de 10 KG *-* agora sim! Não está pesado, mas já da pra brincar de powerlifter ! >: Chin Ups 10/5/3 • Que coisa, hein ? Não sei se fico feliz por conseguir fazer 10, ou se fico triste por reduzir as outras séries. Acho que vou apelar pro descanso de 5 minutos que o @vitto mencionou, porque honestamente, tá difícil. Resumo: Melhora considerável no agachamento, volume do Android no máximo, 100% de atenção dedicados (e provavelmente por conta das mobilizações). A pesar de não sentir no supino, quando fui fazer barbell rows na frente do espelho, o peitoral tava bem inchadinho. As remadas começaram a me motivar, evoluí da anilha prata (5kg) para anilha preta (10kg) ! IOASJDOPIAJDIAJS... E por fim as Chin Ups me pregando peças, eu achei que ia brocar hoje, mas não deu, né ? Quando ia saindo da acadêmia um cara me chama, "velho me acompanhe aqui pra ver se faço 10 reps". Eu fui, né ? O cara é daqueles que treinam sério, pelo menos nunca vi esse bicho conversando com ninguém até hoje, e ele é bem grandinho, bem denso, só precisa de um pouco mais de volume. O cara tava supinando com 80 kg e quase matei ele, achei que só ia precisar de ajuda lá na 8 repetição... na 5ª ele já tava pedindo ajuda, na 7ª eu tava pegando a barra sozinho, aí ele guiou até o suporte e parou kkk Abração galera, boa sexta-feira pra vocês. PS: infelizmente agora só quarta-feira pra treinar com pesos :/ tava crente que dia 02 séria na terça, aí eu voltava mais cedo... mas vou ter que aguardar.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Entendi o que você disse ! xd Bom, é isso mesmo eu faço tentando flexionar o cotovelo o máximo para trás e o minimo para os lados. Ou seja, mais fechado, mas confesso que nunca pesquisei pra saber porquê é assim que se faz. Mas a priori, deve ser por conta de recrutar o triceps um pouco mais e provavelmente evitar tensões nas articulações do cotovelo. Abração! Opa, fala Thaigor! Relaxa, quando tiver um tempo volta aí ! Bom dia, que Deus te abençoe, irmão (:

O dia mais esperado da semana: dia de ombros ! hahaha, pode falar ! A dor mais agradável do mundo, dor do crescimento. Se eu sair do gym sem isso, parece que nem malhei ! xd Quanto a Dana, fui lá ler o tópico. Nossa, esses caras não tão com nada! Típico papo de frango (minha opinião), porque pra mim, quem malha com determinação e gosto, reconhece o esforço do outro. A proposito, o shape da Dana é DEMAIS! Não só porque gosto desse tipo de shape, mas porque realmente é um shape bem trabalhado. PS:Se ela não fosse casada, eu ia atrás Beijo Princesa.

@WebeR agora que reparei, não respondi sua pergunta sobre as paralelas... Então, na verdade esse excercicio é pra peito também. Se liga na figurinha abaixo: http://perlbal.hi-pi.com/blog-images/1278328/gd/133018540343/Dips-ou-repulsoes-com-barras-paralelas.jpg Em vermelho os musculos recrutados. E em resumo, sim sinto peito bastante quando termino a execução. (: Abração!

É um protocolo de treinamento baseado nos exercícios compostos básicos. Muito bom ! Vai ver muita gente fazendo aqui pelo fórum, inclusive eu ! haha (8 Se quiser conhecer melhor tem esse tópico aqui explicando como funciona: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Opa, fala Thaigor ! Quero ver esses resultados, hein meu velho ?! haha Rapaz 38 no OHP não é qualquer um não, viu ? Mantem a carga como tu falou, que no próximo você fecha todas as séries. Barra é fogo ! Eu só consigo fazer Chin Ups com efiiciência, digamos assim. Pull Ups é coisa de doido mesmo kkk vou precisar treinar em breve ! Gostei de ver, não precisa se desesperar, mas se a antiga não quer, pode ter certeza que tem um monte querendo kkkkkk Abraço boy!

Hm. Entendo, achei estranho porque a diferença seria basicamente um menor uso dos posteriores... Acho que valia a pena ir uns 10º além, recrutar um pouco mais de tudo e tirar um pouco a tensão do joelho. Mas pelos seus resultados, segue direitinho o que ela diz que ela sabe o que tá fazendo ! DIAUHEUIAHE Beeeeeijo !