Lipinsan

Weberaaaaaaaa \o Hipercalórico Top, hein ? Tá crescendo, mano Weber! Quando vão rolar novas fotos pra galera ? Haha ! Bom Off irmãozão, abraço !

kkkkkkkkk nem fale cara. Ultimamente, estou que nem você ! "treinão, hein ?" "cargas subindo" kkkkkkk por isso que tem que ter um 'fato do dia', pra ter o que comentar kkkkkkkkk o WebeR sabe bem disso

1 hora depois... consegui me atualizar no seu diário. kkkkkkkk boa noite gata ! gostei de mais dos vídeos, bem esclarecedores quanto a situação atual haha, pelo visto o bicho tá pegando, 1600 kcal, e você diz que ainda vai ficar pior ? comoassim ?! lol não queria estar na sua pele A proposito, estou com a galera, sua voz é muiito bonita *-*, E essa pausa no clemb ? Faz parte do ciclo ? Por conta dos receptores, etc, etc.. ? Seus treinos estão muito bons, se relatar/anotar as cargas ameaçam te atrapalhar, realmente é melhor retirar, mas lá na frente da um feedback pra nós \o/ Força Aninha, ogro é pouco tem que virar mutante ! \o/ Beijão !

Marcãaaaaaao, seu monstro ! Vi que meteu um ciclo aí, hein ? E os colaterais, mano ?! Sussa ? DIHASDHASIDHSAIDHASIDHASDASDHAS Elevação lateral no cross é o que há velho ! Eu fazia com 2 plaquetas só 10kg ): mimimi, saia quebrado de lá. Doi bagarai mas é o que há ! A proposito, tá querendo mudar o terra porque mano ? lombar ? Eu sugiro remada curvada (paralela), as chin ups tu já faz, né ? Abração, irmão !

Sem problemas, meio que faço de proposito... Tipo o vídeo do Mehdi fazendo. Abração, irmão ! kkkkkkkkkkkkkkkk é uma pena te decepcionar :/ mas quarta-feira tá chegando, sinto um fato bem louco se aproximando ASUHDOEHASHE É cara, tem sido bem úteis pra mim, só preciso me aprofundar e fazer outras além da cadeia posterior e quads... É isso aí, daqui uns dias é chegar na praia e fazer flexão de um braço só kk dizem que 'as mina pira' Valeus Webereus

@m.leite Haha, meia boca, né ? Quando chegar no seu nível de treino aí sim vai ser insano ! HEAUHEUA @Mihuuu ixe, nem fala ! agora eu tenho feito a adução antes de tirar do rack, me sinto mais seguro, mas acho que tanto faz @AnaCarol Sério, Aninha ? kkkkkkkkk Eu pelo contrário, escolho até de mais e meus criterios são bem exigentes HAHAHA. @vittoclavijo Fala Vittão ! E esse festival ? HEUAHE curtiu ? Ah mano ): Achei que parava em 10 ! mimimi E o CC, acha que atrapalha mesmo ? Olha que o Shapudo disse que não, hein ? xd @WebeR kkkkkkkkkk com uma mão é top ! @Shapudo Então até o passo 6 posso ir, né ? Não vai me atrapalhar, certo ? \o Treino #18 (B) Boa noooite ograaaaaaaada ! Como vão vocês ? Sem net desde sábado, acabei não entrando então. Bom aí vai o relato de hoje. Squat 5x5 [46KG] Hoje enquanto agachava notei que meus inferiores deram uma boa desenvolvida. E comecei a notar um trabalho da musculatura durante a execução! (lembram que eu falava que não sentia ? pois é!), interessante que quando a gente aprende a técnica correta mesmo usando menos peso do que eu usava a meses atrás, consigo sentir "cada músculo" no exercício. Bench Press (Supino) 5x5 [32KG] De boa na lagoa ! HAHAHA Com a dica do WebeR, agora tenho certeza que minhas escapulas estão aduzidas, e hoje felizmente elas não saíram da posição ! Não está pesado, mas consigo já sentir os musculos trabalharem como no agachamento. Imagino que até os 40-44 kgs não terei problemas. Barbell Rows (Remadas) 5x5 [32KG] Remadas, remadas, remadas. Destruí aqui, mas uma vez os colchonetes chamando a atenção da galera, e eu fazendo de conta que ninguém estava me olhando fiz meu exercício tranquilamente, sem dificuldades não sei se é graças às remadas, ás barras ou ao terra, mas minhas dorsais estão bem mais simétricas, digamos que minha dorsal esquerda era inexistente a 2 meses atrás, hoje além de maiores, não vejo tanta diferença entre elas expandidas. Chin-Ups (Barra-Fixa) 9/6/5 [bW] Cara, esse exercício me mata ! :/ Fiz de tudo pra fazer a 10ª repetição, minha cabeça quase chegava na barra, meu bíceps ficou gigante e dormente de tanto que me esforcei, mas não deu, falhei na 9 de novo, e nas outras apesar do imenso descanso de 5 minutos não tive grandes resultados. Resumo: Sem surpresas, agachamento começou a ser sentido, muscularmente falando, durante as séries. O supino agora tem sido legal fazer, a barra está começando a pesar mas da pra ir a uns 40-44kg sem mais problemas. As remadas bem desgastantes, talvez devido aos outros exercícios mas execução tranquila e com muito barulho Fato do dia: Hoje não teve fato algum. As pessoas pareciam estar mais bem humoradas hoje, não tinha nenhum daqueles tirados a "donos da acadêmia", praticamente só tinha mulher, e os poucos caras que estavam lá eram tios ligeiramente fortes e gente boa que sempre falam comigo quando me veem. kk Seguindo conselho da Ana, tenho feito stiff + stiff inverso ao fim do treino, como um alongamento/mobilização pra posteriores. E em casa ainda faço as mobs de sempre, é claro. Quanto ao CC, pretendo implementar ainda essa semana, preciso só terminar de ler :4 Uma coisa também, como falei antes, pra me preservar, sabendo que já está tenso continuar com o OHP, farei CC apenas em dias off que precedem o treino B. É isso aí galera, estou um pouco tímido ultimamente, mas farei o possível pra gravar uns vídeos em breve, apesar de estar achando as execuções muito boas, nunca se sabe, né ? Abraço, família !

Hahaha! Vou começar então ! Só não farei nos dias que precedem o OHP, nos demais, introduzirei CC. Só preciso dar uma lida antes pra entender melhor esse protocolo. Abraço, irmão !

É por isso que eu gosto desse diário! Aninha e suas progressões em cutting \o/ muito bom mesmo! HEUAHEUAH Entendido, princesa Ana. Achei que era algo mais brusco, e de repente no mesmo dia que começasse a cortar as kcal começaria a catabolizar, mas faz sentido o que você falou ! Obrigado \o Hauhauhauhauha Hentai me lembra os meus 14 anos ! Tem umas fases da vida que não fazem sentido quando olho pra trás aosijeoaisjes Um dia ficarei rico, entrarei em férias prolongadas e me dedicarei a ver animes e seriados até enjoar! Tendo como único compromisso (obvio!) a acadêmia. \o A propósito, super treino de ombros hoje, hein ? Destruindo os anilhas e halteres e construindo e deltoides Haha! A barra guiada sua treinadora coloca pra ficar mais seguro e fácil (?) chegar até a falha, é isso ? Promoveram tanto os beneficios dos compostos que hoje em dia olho pra máquinas com "desprezo" kkkkk (mesmo sabendo a importancia delas também ).. Beijão Aninha !

Treino #17 (A) Fala galera ! Bom de mais, irmandade ? Segue aí o relato do treino de hoje de manhã ! Squat 5x5 [44KG] Hoje não sei porque mas não cansei ! \o/ Consegui executar as 5 séries tranquilamente ! Mas como sempre tem que ter algum probleminha, hoje foi no cotovelo. Na verdade já cheguei na academia assim. Tava meio dolorido manter ele na posição, mas consegui e agora passou, Overhead Press 5x5 [28KG] Senti meu corpo inteiro trabalhar pra completar a última repetição ! HASIODHASIEHAS Quando ergui o peso tudo que eu queria fazer era soltar no chão e dar um grito de alegria (obvio que não fiz), honestamente, achei que não ia consegui completar! Espero que não, mas tudo indica que com 30 estaremos estagnando. A proposito, os cleans estão perfeitos! Acho que agora peguei o jeito do pulinho. Deadlifts 2x5 [56KG] Estava fazendo o levantamento terra, de frente pra um rapaz fazendo stiff. Observando a execução dele para o stiff, hoje tenho 100% de certeza que minhas dores na lombar durante o terra são puramente musculares. Hoje eu presenciei um arredondamento da lombar ! \o/ Fui falar com ele, ele concordou, aí trocou de lugar, e adivinha ? Continuou fazendo errado. tsc No próximo chego aos 60! Mais uma vitoria para a gente, 3 anilhas de 10 KG já dá pra assustar o pessoal. Paralelas 10/10/7 Só mais um pouquinho de nada ! 3 reps e já poderemos deixar o jogo mais interessante com umas caneleiras. Sinto de verdade que agora vai. Resumo: Agachamento seguindo 100%, a pesar do probleminha isolado do cotovelo. OHP brutal ! Deadlifts à 100%, seguindo no protocolo de 2x5, não tem afetado a recuperação, pelo menos não que eu percebesse ainda, então vamos indo. Fato do dia: Sabe aquela menina do seu bairro, que você nunca viu na acadêmia e de repente em um belo dia você chega na acadêmia, e ela está lá. Legal! E quando você percebe que ela não tira o olho de você ? kkkkk Honestamente, o problema dela é que eu não suporto menininhas tiradas e ela se acha a gostosona, saca ? Mas não é. :/ Sabe aquelas meninas que nascem com um corpo bonitinho ? Nunca entraram em uma acadêmia e parecem bem ajeitadas por sinal ? Desde que elas não fiquem se achando, aprecio bastante (: Mas confesso que depois que "entrei pra esse meio", tenho sido mais criterioso em minhas analises kkkkkk fico buscando um traço na coxa ou algum sinal de posteriores desenvolvidas... Percebi também que as tentativas são frustantes. observei isso no shopping segunda e quarta, e nada encontrei... pelo menos não nas meninas que aparentavam ter minha idade. ): É isso aí. Me perdoem se falei alguma merd*, sou assim mesmo. HEASHEIUSEH Abraço galeeeeera! (: Eis que me surgiu uma dúvida: 1) Posso aplicar o Convict Conditioning nos dias OFF sem interferir na recuperação ? Haha! Sei bem como é. A paz e a graça, irmão. kkkkkkkkkkkkkkkkk nem fale, agora quero ver alguém falar do WebeR! Valeu parceirão ! Bons treinos, e bons ganhos \o Haha, acabei saindo esses dias, aproveitar um pouco as férias kk como sou meio lerdo pra criar posts aqui, só tava postando mesmo os relatos kk Os treinos seguiram firmes, e continuaram seguindo ! E com você tudo bem, Aninha ? Beijão, princesa !

Aninhaaaa ! Inveja do seu abd definido, tsc HASOHASEUHASEH em breve em HD aqui no fórum, né ?! kkk Realmente, está top! Tá secando bem. A proposito, como andam os treinos ? Alguns dias sem visitar aqui e me perdi todo ! Como sempre venho perguntar sobre as cargas, tem mantido ? kk E uma dúvida besta aqui, que me surgiu... É impossível estar em cutting e ganhar massa muscular naturalmente ? Me veio na cabeça: Porque o organismo não tira energia da gordura em vez de catabolizar ? ri muito com a "shuriken", foi zuando hein Neto ? HAUIEOHAESHE fiquei surpreso kkkk e há quem diga que anime é coisa de criança, morram todos. dahhsaehseahdshe não sou o maior apreciador de animes do universo, mas curto muito, só não acho tempo pra acompanhar tantos, acabo meio dividido entre animes e séries... Beeeeeijo Princesa Ana ! \o

Grande Mestre ! Sumi um pouquin, tentando conciliar as atribuições das férias ao treino e ao fórum, sabe como é né ? Bem hard kkkkkk Pelo visto tem ido bem no RP, hein ? Visto sua rotina corrida, quantas horas tem dormido por dia, ogrão ? O.o Quanto ao treino em si, tem sido cansativo, não ? kk Você deve ser mais bem preparado físicamente do que eu, mas perguntei pois aqui tem sido tenso, até mesmo fazer o SL. Não é que estejam pesadas as cargas, mas quando acaba o treino dou graças a Deus de tão cansado que fico ! Abraço, irmão ! Estamos juntos nessa (:

Putz, muito bom então ! Preciso procurar essa mandioca por aqui, nunca tinha ouvido falar... É isso aí, tá cursando o que lá Marcão ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei ! Boa viagem meu velho !

Fala irmãao! Bom de mais ? AEUHEUAHE Gostando de ver os progressos, tá monstro! Pretende manter o SL 5x5 até quando, Thaigor ? Se for mudar pra onde vai depois ? Quanto a seu deload no militar, não acha melhor reduzir 20%, não ? Acho que 10% o peso vai ficar muito próximo, em 2 treinos você já vai estar com a mesma carga... Abração!

kkkkkkkkkkkkk mudou de ideia quanto a ser preso ? se cuida manoooooo UIHAEUIHAUESHE Oxe, que loucura é essa ? Só tem uma instrutora lá, é ? Sacanagem isso de fechar, e pior, é não avisarem. Pelo menos tem outra opção lá na casa do seu padrasto, ficar sem treinar que não rola ! Vai passar quanto tempo lá, Marcão ? Fiquei curioso com uma coisa cara, mandioca é vendida assim por aí (em caixinha) ? É da hora ? o.O Abraço irmão !

@A.F. Opa! Valeu Mestre ! Se sentir "rei da acadêmia" é com a gente mesmo ! kkkkk Abração. @WebeR FANTÁSTICO WEBÃO ! Ajudou pra caramba, mesmo. Quero ver o Vitto te zuar agora, dizendo que você só faz dar up nos tópicos kkkkkkkkkkkk Aqui não suja não, as anilhas são emborrachadas por fora kk Abraço meu garoto ! @Zanop Graaande Zanop ! É verdade, infelizmente ainda tem muita gente assim, enquanto eles deveriam olhar para si mesmos, olham para os outros."Examine-se, pois, o homem a si mesmo [...]" 1 Corintios 11:28 Obrigado cara, qualquer coisa te peço uma ajudinha se eu travar com ela kkk to ligado que você tem experiência! xd Abraço irmãozão !

Busquei algo sobre o azeite, mas tudo que encontrei dizia que ele saturava ao ser aquecido por causa da oxidação. No entanto, encontrei alguns sites que explicavam melhor, e falavam que somente se o aquecimento for acima de 210ºC ele iria saturar, pra mim faz sentido.

Entendido ! Engraçado, tinha a mesma ideia do msousam nesse aspecto. Achava que qualquer óleo posto à altas temp. se tornasse saturado. Mais um mito, indo pro espaço.

@m.leite kkkkkkkkkk normal, treinar corretamente, pesado, usar exercícios BÁSICOS, chamam a atenção da galera. Ironia, não ? kkkk a menina parece ser bem legal, mas ainda não tive como conversar com ela, ela é daquelas que não fica muito na internet k @vittoclavijo, @A.F. , @Shapudo, @Thaigor kkkkkkkkkk cara já quase aconteceu isso comigo a uns meses atrás, a respiração é o mistério da coisa, e particularmente o risco disso acontecer é infinitamente maior na primeira repetição, não sei exatamente porque, mas comigo sempre fiquei tonto na primeira rep, mesmo iniciando sempre com o peso no chão. Fala ograaaada ! Infelizmente (é, só pra mim) não deu pra fazer AEJ hoje, esqueci o tenis no carro do meu pai ): Bom dia pra vocês meu caros, bons treinos ! Vibe de hoje:

BOOOOOOOOM DIA MARCÃO ! HAHAH Suavera ? Terminei de ler 15 páginas agora, diário filho da mãe o seu, viu ? kkkkkkkkkk Cara rí muito com o Eurotreino do Terry Crews há umas 8 páginas atrás xd Já viu esse vídeo dele ? ps: me pergunto como ele faz pra mexer gomo por gomo do abd, lol ! Fico indiguinado com suas cargas, mesmo em cutting até hoje não vi você reduzir nada ! o.o No aguardo por esse treino de hoje ! E lá vamos nós obrigar a acadêmia a reformar o piso OAISHDOASHDIOASHDASHDA tá de mais, hein filhão ? A proposito, quinta-feira não era sua folga ? Vai lá só pra ver a novinha né safado ? kkk brinks Abração, irmandade !

@vittoclavijo Fala pequeno gafanhoto! então, faço OHP mesmo, só dou impulso pra erguer a barra no clean, pra tirar a barra das coxas e levantar até os ombros, depois mantenho as reps como você falou aí ! Sempre bom perguntar mesmo, eu poderia estar errando sem saber! xd Abração, meu irmão ! Alguém me socorre ? Por favor! Vocês do Stronglifts que já estão mais avançados, vocês se sentem exaustos depois de fazerem os exercícios ? Do tipo como se tivesse corrido 5km em máxima velocidade ? Pois é, estou "colocando a língua para fora" de tão lenhado que fico. Mas fiquei preocupado, porque hoje teve um coroa lá que desmaiou (na verdade, ele ficou tonto e caiu, mas continuou acordado), eu fico com vontade de vomitar (principalmente depois do Marcão falar que vomitou durante um treino lá kkk), e fico meio tonto as vezes também :3 Acho que deixarei de fazer AEJ, e farei um aeróbico de intensidade um pouco mais alta no lugar. Quem sabe assim pego um condicionamento melhor e paro de cansar durante os treinos. Treino #16 (B) Squat 5x5 [42KG] • Firme e forte, mas uma vez citarei a importância de usar os cotovelos (levantando-os), para deixar o peito estufado e o antebraço alinhado com a mão (punho reto). Supino Reto 5x5 [30KG] • Minha adução de escapulas está uma merda, não tenho conseguido manter, prestei atenção hoje, e inclusive senti o ombro. Alguém tem alguma dica de como praticar isso ? Ou melhor, como ter certeza que as escapulas estão aduzidas ? Barbell Rows 5x5 [30KG] • Para evitar FIGHT IN THE GYM, coloquei uns colchonetes embaixo dos pesos pra fazer menos barulho. Funcionou perfeitamente, no entanto, o efeito chamativo foi maior ainda, quando me viram colocando dois colchonetes embaixo dos pesos, senti todos os olhares da acadêmia sobre mim. HASUODHASDHS Fazer essas coisas que ninguém faz, exercícios e técnicas, e no fim ter resultado é o que há ! Me sinto rei da acadêmia kkkkk só internamente. Por fora, a humildade reina. Chin Ups 9/5/5 [bW] • Descansei os 5 minutos, mas realmente eu já estava mal aqui, não aguentava mais ficar lá, e ainda faltava fazer assistência para pegada. Resumo: Agachamento indo à 100%... leve por enquanto. Supino, tendo problemas em manter a adução das escapulas e em identificar se estão devidamente aduzidas, no mais tem sido tranquilo. Ainda leve também. Eu costumava fazer com 20 à 25KG usando full RoM, antes de começar o SL 5x5. Até lá veremos se estou mais forte! Remadas sem problemas. Mantendo o tronco exatamente horizontal, lombar estabilizada, e o peso tocando no peitoral inferior e nas anilhas com sobra pra adicionar peso ainda. As Chin Ups, sempre me incomodando, mas apesar do cansaço o resultado de hoje foi positivo (mesmo sendo só 1 rep a mais). O lema é "Devagar e sempre". Melhor do que progredir rápido e estagnar No final comecei a fazer Hang Grip com halteres de 32 KG. Consegui manter 40 segundos na primeira série, e na segunda o cara desmaiou quando estava pelos 25... Aí fui ajudar e depois caí fora. Fatos do dia: O cara desmaiou. Não teve mais nada. Aliás... Teve ontem, a menina do lual me aceitou e respondeu a mensagem, com MUITO interesse por sinal. Perguntando como eu tinha encontrado ela, e que estava muito curiosa pra saber... HEAUSIEHASHE Eu mal que sou, falei que era uma longa história, e que TALVEZ eu contasse se encontrasse ela online pra conversar em breve... Ela parece não entrar muito no facebook, demorou 3 dias pra ver a mensagem, então me comunicar com ela vai ser meio difícil, vou pensar em algo. Outro fato... Ontem fui pra uma cidade vizinha chamada Jauá, as praias de lá são melhores e mais limpas que as daqui #fato, tinha ido pra casa de um amigo que mora em Lavras e tava passando as ferias lá na casa do tio... O tio brigou com o irmão dele antes dele chegar, no caso estava eu e um outro amigo convidado esperando o brother chegar... De repente o tio do cara da a louca e coloca a gente pra fora de casa HASOIDHASIOAHSIDHOASIDHOASHD e aí ? o que fazer ? foi estranho de mais bixo, acho que o cara tava bebado. No fim das contas passamos o dia na praia lá. No mais, estou tendo mais um probleminha com meu bulk. Por exemplo hoje ainda não almocei e são quase 15h. Não consigo mais comer. Estou cheio até o pescoço, a essa hora já mandei 80g de proteina pra dentro somando o pré e o pós treino, mas tá osso. A noite vai ser a mesma luta pra mandar os 5 ovos... Nunca desejei tanto um cutting. kkkkk Abraço pessoal, sigam firmes na luta aí !

@m.leite e aí maaaarcão?! suave, ogro ? por aqui devagar e sempre, evoluir mt rápido não presta não HAOIDOIASHDAS! Fds foi muito bom, cara! curti bastante com a galera. Por aí tudo bem, né ? Abração. @vittoclavijo Farei o dos halteres, então. Eu dou aquele velho pulinho pra ajudar a erguer a carga, se refere a esse impulso ? Festival ? HASUIASDUHASD Já fui muito... infelizmente eles nunca põem uma banda de rock legal no set, e a atração internacional nunca é das melhores também.. prefiro guardar uma grana e ir pro rock 'n rio kk @WebeR pois é! mas relaxe, não vou discutir não, vou tentar amenizar o barulho com os colchonetes, se reclamarem ainda assim, aí vou pedir pra eles me darem uma solução. Até tem hack pra militar aqui Webão, a questão é que cleans são lindos :2 e como só faço 1 pra erguer a barra, é só pra treinar o movimento mesmo. @Zanop Hahaha, falta muuuuito ! Ah, nem era. Na verdade são três igrejas que organizam todo ano, e convidam todos que quiserem ir. A bola de neve é muito boa, cara. A galera é bem espontânea, saca ? O pastor é engraçado... a galera grita. Tem até dançarina nos louvores. HDHAOIDHA! O que mais me chamou a atenção, foram as roupas, tinha gente de shortinho, gente de vestido, gente de sandalia, gente social, não rola essa distinção, sabe ? Sem contar que 60% da igreja é jovem! E os outros 40%, são aqueles coroas que surfam, estilo jovem também kkk é massa! Então... A menina é linda ! Mora lá perto do Vitto, o que me fez gostar mais dela, foi o fato dela ter ido com um só objetivo, louvar a Deus, ela não ficava saindo pra conversar, ou qualquer outra coisa. Eu adicionei ela no face, e mandei uma mensagem, tava esperando ela responder... Ela me aceitou ontem, e a resposta dela foi muito mais do que eu esperava kkkkk veremos o que acontece a partir de agora. Atualizarei vocês @RABISKDO KKKKKKKKKKKK fala irmandade ! Então... vamos fazer a experiência aí, se eu ver que tá fogo fazer, eu troco pelo 1x5 novamente. Hiperextenção ? Deve ajudar mesmo, vou começar a fazer, se você tá indicando deve ser uma beleza ! s2 Abraço galera, amo vocês! s2 HSDUAHEIHASHE Quinta-feira, sem falta, eu me atualizo nos seus diários, cheios de ação e emoção! ps: daqui a pouco, relaaaaaatooooooo do dia \o vamo pro treino !

@vittoclavijo Fala, irmão ! Me diz uma coisa, qualquer um desses exercícios são eficientes para melhorar a pegada ? Comecei a fazer o de segurar o halter até cansar, preciso de mais algum ou isso é suficiente ? @AnaCarol Aninha, meu bem ! Como vai você ? Eu tentei seguir seu conselho e aplicar o stiff + stiff inverso, mas está tenso ! No stiff inverso não arredondei a lombar exatamente, mas percebi a a lombar tentando inverter a concavidade... Vou continuar fazendo, mas com cautela pra não ter problemas, quanto de carga é interessante colocar ? Eu fiz com 5kg/lado, está bom ? @Shapudo Fala Shapudão! O melhor exercicio, qual seria então para pegada ? Segurar halteres mesmo ? @WebeR O arredondamento eu sigo nas mobs e comecei a bi-set stiff + stiff inverso logo após o treino, mas garanto que não é nada fácil e pra ferrar a lombar com esses exercícios é muito mais fácil do que no agachamento heuaheuaeh estou tentando pegar o jeito. Treino #15 (A) Bom dia, irmandade do ferro ! Tudo bem com vocês ? Nesses últimos dias, foi difícil ir no diário de vocês, inclusive no meu mesmo ! É difícil eu sair de casa, mas quando me chamam, não posso recusar, não é ? Logo mais estaremos de volta 100% aqui! Hoje o treino foi menos cansativo, me senti melhor condicionado hoje do que nos outros dias. Não creio que condicionamento melhore de um dia pro outro, mas acho que correr de 3-4 km no sábado, e jogar bola na praia no domingo tenham me ajudado. Squat 5x5 [40KG] ÓTIMO! Descobri a manha do posicionamento da barra. Segundo treino seguido sem dores ou barra escorregando. Segurar na barra, e levantar os cotovelos deixam o deltoide posterior bem saltado, aí é só apoiar a barra e e alinhar o punho que a barra fica prensada contra as costas e nem se move. Hoje foi fácil, como falei em cima, não senti aquele cansaço de antes. Em fim, chegamos nos 40. Rumo a BW. Overhead Press 5x5 [26KG] 26kg, monstruoso (pra mim, haha). O clean foi complexo de executar, e em fim foi útil dar o pulinho e fazer o front squat, se não fosse isso eu não conseguiria na 4ª e 5ª série erguer o peso até os ombros. Com 28 talvez eu volte a fazer no rack pra evitar errar o clean. Não foi tranquilo, nas duas ultimas séries tive que descansar próximo aos 5 minutos, pra ter certeza de que ia erguer o peso. E por pouco na última eu não falhei, cheguei na metade do caminho, de repente começou a formigar e tremer o meu braço inteiro, mas consegui completar. Foi louco ! Deadlifts 2x5 [52KG] Técnica melhorada perceptivelmente. Me baseei no tópico do Leandro Twin sobre Lev. Terra, e não tive muitos problemas hoje. Com 52KG, não foi difícil fazer o levantamento. A diferença é que agora da pra sentir que tem peso na barra. Fiz uma alteração aqui, tenho feito 2x5 desde o último treino. Percebi que minha recuperação tem sido legal mesmo assim, então resolvi manter esse estimulo. Como vi que o próprio Iceman (percursor do sl 5x5 aqui no fórum) disse que não há problemas, e inclusive ele nunca fez terra 1x5, achei que não teria problemas mesmo. Paralelas 10/9/6 Agora vai ! Consegui subir mais uma vez. No próximo espero completar as 3x10. Não vejo a hora de me encher de caneleiras kkkk Resumo: Agachamento seguindo 100%, é só arrumar o problema do suor, barra escorregando, e já era. OHP digno de gritar no final da ultima série (não, não gritei, nem grito na acadêmia k), até então o único que me arruma problemas. Deadlifts seguindo à 80%, ainda tenho minhas dúvidas, estou estudando o movimento completo pra ter certeza que está tudo indo conforme meu resumo do exercício. Fato do dia: Comecei a fazer o treinamento de pegada que o Vitto indicou, segurando halteres. Só um probleminha, quando o antebraço cansa, não dá tempo de ir até o chão e por levemente, consequentemente acabo deixando cair na metade do caminho. Pois, vieram reclamar do barulho... Como bom rapaz que sou, levei bem na esportiva, dei uma risadinha e caí fora (já tinha terminado). Colocarei colchonetes nas próximas vezes tanto no terra quanto nas remadas quanto na assistência pro punho, vamos ver o que me dirão nas próximas vezes... Sem muitas notícias, estou mais preto ainda, por conta da praia no sáb e dom. Conheci uma galera de uma igreja aí, acabei virando amigo de todo mundo e é isso aí ! No lual gospel que teve por aqui, encontrei a menina dos meus sonhos, mas não consegui falar com ela, adicionei no face e mandei uma msg, mas acho que ela não viu ainda :l mimimi Enquanto ela não me responde, os pesos me distraem ! kk Abraço, pessoal ! Em breve estarei de volta nos seus respectivos diários dando o ar da graça.

@vittoclavijo Ombros, pode ser uma boa também, vou procurar algumas. Tornozelos eu faço uma de tocar o joelho na parede, é simples e acho que funciona bem. Esse negocio do supino, o avanço de 6kg de uma vez foi loucura mesmo, errei as contas e meti o peso errado. Não é bem uma roubadinha, acho que estou tentando ir além do lockout, inconscientemente, aí acaba soltando as escapulas pra subir mais. Mas pode ser que seja uma roubada também, prestarei melhor atenção no próximo treino. A primeira atitude pra crescer é se humilhar e entender que é fraco. HODHASIDHAISOHD vamos aos 5 minutos, quero ver não fazer 3x10 agora ! Queria ir esse horário, mas aí ferraria toda a minha programação do dia, continuarei pela manhã, caso isso venha a me incomodar muito eu troco de turno por falta de opção. kkkkkkkkkkkk só sei que você manja nas mobs, estou errado ? @m.leite essa é hardcore mesmo, doí bastante ! eu chamo de remada paralela, não sei se é o certo, mas é como se fosse uma curvada, mas as costas ficam bem paralelas ao chão mesmo.

Problemas sérios nunca tive também, mas já machuquei o punho e o ombro 1x. Coisa besta, fiquei uma semana sem treinar e voltei a ativa ! xd Flexores do quadril ? HUAEHEUAHE gravar cada nomezinho é hard, só sei pelas funções mesmo Firmeza, pra você que faz ATG sem arredondar lombar nem deve precisar tanto, sua mobilidade é boa e o próprio agachamento já funciona como alongamento também. Mas caso queira ficar mais por dentro de umas mobs boas e umas dicas legais sobre o assunto passa no diário do Vittão que ele manja mesmo. Ou mesmo o Martin ! Abraço, Marcão! Bom treino lá meu garoto ! A noite apareço pra ver esse relato ! Haha

kkkkk o cara é gente boa, diz ele que só não tá pior porque tinha uns amigos BBs que davam umas dicas pra ele. lol kkk Quem manja das mobs mesmo é o Vitto. Se tiver com paciência no tópico principal do diário eu fiz uma listinha com 3 links (tópicos e arquivos) de mobs, muito bons. O Martin disse que das mais úteis é bom ter uma banda elástica e 3 bolinhas, como não tenho, não faço essa, mas em breve entra pra lista k O interessante é fazer antes e depois e se possível algumas vezes durante o dia também. No começo da uma preguiça mas é só fazer na frente da TV ou vendo um vídeo qualquer, faz uns 2-3 minutos por perna em cada mob que está ótimo e passa rapidinho. Ontem eu tava lendo o Starting Strenght, tava falando de encurtamento na cadeia posterior, mas não terminei de ler ainda, mais tarde passo aqui pra dizer se ele fala algo pra solucionar. Abração!