Lipinsan

Bom dia, ograda ! Como vão vocês ? Errei as cargas todas, hoje! ¬¬' Só acertei a do agachamento... Desconcentrei legal hoje, mas deu tudo certo, digo, consegui erguer tudo e sair com o dever cumprido. Vamos ao relato ! Treino #14 (B) Squat 5x5 [38KG] • Muito boa execução. Não tinha atentado pra uma coisa, os cotovelos. Levantar os cotovelos mantem o peito consequentemente "estufado" e os punhos consequentemente alinhados com o antebraço. Mais uma coisa, a barra não escorregou em nenhum momento e as dores... nunca mais ! Notei em casa que infelizmente mesmo em low-bar, no fim do movimento eu ainda arredondo a lombar a little. Vou intensificar as mobilizações. Tenho praticado duas em especial pra esses casos: No mais ainda segue tranquilo de se fazer, mas super cansativo como sempre, a meu ver da pra chegar em 60kg sem muitos problemas, talvez 1 BW. Supino Reto 5x5 [28KG] • Errei profundamente dessa vez. Lembrei de 24 KG, mas na hora de pegar os pesos esqueci que 24 = 12+12 e não 14+14 ! ¬¬ Número 4 ficou na cabeça, acabei pegando a anilha errada. Mas tudo bem, foi fácil ainda, mas percebi em uma das execuções que tenho vacilado com as escapulas, em algumas reps eu acabo relaxando sem querer, o ombro estalou até. Barbell Rows 5x5 [26KG] • Não sei porque, mas como hoje era dia de errar os pesos, coloquei 1 kg a mais do que era pra por de cada lado. Gostei da execução, achei um espelho lateral hoje, e consegui ver a execução nos dois ângulos, e vi que tenho conseguido manter a lombar certinha e as costas paralelas ao chão. OBS: Não senti nada de dor na acadêmia, mas quando cheguei em casa e fui tirar a camisa parece que tive algum problema com a dorsal direita, o movimento de por o braço para trás tem gerado uma dorzinha de contusão, pelo fato de ser bem leve, espero que seja normal essa dor. Chin Ups 9/5/4 • Desisto de tentar ser superman. A partir do próximo vou seguir o Vitto fazendo 5 minutos de descanso entre as séries. Resumo: Agachamento tem sido um verdadeiro treino de condicionamento físico, daqui a uns dias acho que já consigo correr uma maratona, mas os pesos ainda estão tranquilos e não comprometem a execução. Lombar arredondando um pouco no fim do squat (é encurtamento, de certo). Supino cargas aumento indevido das cargas, no entanto execução foi boa, a pesar da desconcentração e da relaxada com a adução no lockout. Remadas também subi o peso de forma errada, mas a execução tem sido perfeita até agora, no entanto senti uma dor (fraca) diferente na dorsal esquerda provavelmente por conta de algo errado (?). As Chin Ups são sempre a decepção do dia, mas tudo bem ! Uma coisa que sempre esqueço de relatar, mas hoje esqueci mesmo foi de fazer, é o treino de assistência pra antebraço.A pesar de não achar eles pequenos vejo muita gente se queixando da pegada com altas cargas, então já vou me prevenindo. Faço 2xF de extensão de punhos e 2xF de flexão de punhos, tem algum problema ? Fato do dia: Lembram do cara do "faz mal pro ovo?" ? Então... Hoje ele veio me falar que ia me dar uma dica porque eu era "brother"! Alguém chuta qual dica foi ? KKKKKKKKK colocar os pés no apoio do supino e fazer com as costas retas. Legal, hein ? Agora me diz como é que eu faço pra explicar pra ele toda mecânica do arco do supino e bla bla bla ? Não dá, eu tentei resumir, no final ele disse "você que sabe, só avisei porque hoje eu sofro com o peso que eu levantei errado no passado". Daqui uns dias vão me dar a fama de "dono da verdade". Vão querer ganhar de mim pela quantidade de pessoas que dizem a mesma coisa. Bom que sou tranquilo e tento falar com a maior humildade possível porque se não... Treino relatado, hasta la vista ograda (:

OK ! Vai lá pra praça e fica me esperando.oasidioasdjoasidas Parece que achei uma parceira de cardio ! Finalmente alguém que concorde ! Haha. É muito diferente de correr em uma esteira, convenhamos. Sério? Chegou a participar de alguma prova, ou lesionou antes de começar a competir ?

Oxe Marcão, escreve um livro, quem sabe você não vira um Mehdi (do stronglifts 5x5), ganha centenas de seguidores around the world ? Haha. Hohoho, 15 anos, cara! Não pode nem olhar, tá ligado, né ? Não ouvi esse não cd novo ainda não, vou baixar aqui também. Ultimamente tenho ouvido mais o rock 'n roll de sempre nos treinos, as vezes metalica, as vezes stryper, as vezes scorpions (pra treinar, é de longe a melhor banda!), guns... só old school ! Pra dar uma variada coloco David Guetta, Armin Van Bureen... Boa sorte no cardio na sua bike HSAODAHSDHASHD Abração !

Cara não é possível que NINGUÉM goste de fazer na rua ! kkkkkkkkkkkkkkk tenho que achar pelo menos 1 parceiro (a) pra cardio aqui ! Tem a @amandarun, mas ela nem conto, eu não conseguiria seguir o ritmo dela daqui uns dias k

Fala, Irmão ! Bom de mais ? Treino monstro cara, já já você bota 120 nessa bagaça ! HDAUDIHASHD Deload mesmo, hein ? Tava fazendo quantas series x reps no Militar ? Mas relaxa que isso é bom, filhão, em breve você quebra essa barreira ! (: Sobre a grana, faz o que a Ana falou, e joga os suplementos pro canto. Só são realmente necessários se você falhar na alimentação, no mais da pra viver sem eles. Boa sorte com a facul aí, espero que esse FIES saia ! A proposito: O que é isso ogrão ? HASODAHSIDHSA É Válvula. Haha. Abraço meu velho, qualquer coisa, estamos aqui !

Vendo tantas controvérsias e opiniões diferentes mesmo vindo de profissionais, só consigo chegar a uma conclusão: Não existe UMA verdade que sirva pra todo mundo. É capaz de uma pegada mais larga realmente ser melhor pra algumas pessoas, não sei. Faça o teste lá, e depois diga o que achou. Valeu lindão ! kkk

Boa tarde, fisiculturista ! E esse treino hoje ? O de ontem foi louco, hein ? Indo até a falha, mesmo que sem intenção, haha. Relaxa Aninha, você mesmo tinha me falado que o cutting ia atrapalhar um pouquinho a progressão, é normal, ainda mais depois daquele espetáculo no treino de costas, hein ? Aninha, você curte fazer esse cardio na esteira, cara ? :F Odeio esteira com todas as minhas forças! Tava falando pro Marcão, na rua até da uma empolgada, no parque lá que você tinha ido nas escadas, não é melhor não ? Ainda pega uma Vit. D3 Beijo !

Suave. (: Eu ví lá, treino monstro :# Já disse, e repito, quando sair do 5x5, e enfrentar o Reg Park, vou copiar seu treino, cara! Pode, né ? kkk Reconheço esse ódio ! Haha. Eu era igual. Hoje em dia, tenho gostado, como falei, fazer cardio na rua é legal, da até pra bater um papo consigo mesmo, colocar os planos e ainda tem a possibilidade de receber umas buzinadas das moçoilas de carro! kkk De fato, tem que ser ogro.

Opa... gagnan style ! hdasidiuahsds Pô marcão, passo 1 dia sem vir aqui, e perco um super treino de costas desses ! Pelo visto ontem foi pra destruir, hein ? Tá um BOI mesmo ! HASOADISHDIASDHIASHD essas velhinhas da acadêmia são ótimas! Tu curte esteira mesmo, ou vai por falta de lugar pra correr ? Digo, porque já fiz muito cara, mas é chato de mais. Sou mais correr/andar na rua. Aqui onde eu moro agora não é das melhores pra se fazer isso, tem um monte de subidas e descidas mas eu curto de mais, da até pra dar uma relaxada e pegar uma vit d3

@m.leite Opa! Eu faço isso também, na verdade sou induzido, porque fico de frente pra um espelho, e fico olhando na direção da barra enquanto agacho. Acho que não tem problemas em fazer assim, só queria a opinião de vocês @WebeR E aí mano louco ? Firmeza ? Sobre a pegada, concordo completamente. A cabeça, já testei dessa forma, achei bom também, mas acho que tanto faz realmente, só não exagerar muito pra cima nem muito pra baixo e não teremos problemas. Comigo infelizmente não é tão fácil, ainda mais na areia. No outro dia as panturrilhas pedem arrego !

Haha! Só tem os mais loucos na minha acadêmia. 15 ? mal vejo isso por aqui. geralmente é a galera entre 20-40 anos. No horário que eu vou, sou o mais jovem kk é uma pena que das meninas poucas são providas de beleza, e menos ainda treinam pesado. kkk Pode crer, com cargas mais altas deve ser osso fazer sem soltar uns gemidos, nunca costumei gritar na academia, mas vamos ver quando as cargas subirem kk KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK HEAUHEUAHE Parece até mentira, tem gente que mal consegue beber 2L por dia, e eu bebendo 3L em 1h20. KKKKKKKKK Saí encharcado de lá. Parei pra fazer um teste outro dia, bebi água e fui fazer paralelas, mas tinha uma mulher usando o graviton, fiquei esperando ela deu vontade de ir ao sanitário. Mas quando estou bebendo entre as séries, a água sai toda no suor, entro e saio da academia sem ir no sanitário. Oxoxoxox. considerações, criticas e agressões verbais são sempre bem vindas pelos brothers kkkkkkkkkkkkkkkkk mas se for estranho, a gente desce o cacete. Ou nao. Entendo. Eu não costumo colocar a barra baixa de mais não, mas como falei escorrega as vezes por conta do suor. Você deve saber, mas a dica pra saber se a posição da barra está correta, é que tanto na posição mais alta quanto na mais baixa ela deve estar alinhada com o meio dos pés. Não sei bem se minha pegada é fechada, mas uso uma pegada como esse cara aqui: Depois de ler algumas coisas fiquei meio duvidoso quanto algumas dicas do Rippetoe, mas no Starting Strenght ele explica que uma pegada mais fechada trás umas melhor estabilidade e permite manter a mão e o braço alinhados (punhos retos), e comigo pelo menos tem efeito, como falei o problema tem sido o suor :/ Segue abaixo o que eu achei no livro sobre isso. O que o starting strenght diz sobre a largura da pegada ? "As grip width increases, upper-back muscle tightness decreases, and muscular support for the bar is diminished, as previously discussed. If the posterior deltoids, rotator cuff muscles, traps, and rhomboids relax due to a widened grip, the skeleton becomes the default support structure. This is less than desirable." "Quanto mais for aumento a largura, a tensão dos musculos das costas e o suporte muscular para a barra diminui. Se os deltoides, manguito rotador, trapezios e rombóides relaxam devido a uma abertura da pegada, o esqueleto se torna a estrutura de suporte padrão. O que é menos que desejável." A proposito, eu faço esse full clean ! HEUAHEUAHE Entendi, não creio que esteja a 50-60% da RM, ainda. Pelo menos não tenho sentido o minimo de dificuldade, a diferença é que com carga a barra fica mais rígida e estável. Quando fazia com barra vazia nunca ficava legal, agora já tá dando pra encaixar a barra sobre os deltoides sem problemas k Já avisei pra ele, agora ele vai querer até fazer também ! kkk Abração ! ____________________________________________ Bom dia galera, hoje offzão, descansar e relaxar pra amanhã dar tudo certo ! Estava lendo ontem um artigo que o Martin indicou pra amanda sobre Limiar de Lactato, algo assim. Essas coisas são pra esportes mais endurance, mas me interessei em ler e por acaso no meio do artigo falava sobre glicogênio. Sempre achei que as reservas se restabelecessem de forma "rápida", mas lá dizia que leva entre 36 à 72h para restabelecer. Logo me vem ao caso que por exemplo, domingo devo ir jogar bola na praia, e consequentemente terei meu treino de segunda prejudicado. Jogar bola na praia é um esporte intenso, não ? Ainda mais levando em consideração as condições (areia fofa, sol) e o numero de jogadores que são só 3 de cada lado por time (o velho golzinho), ou seja, todos tem que correr. Fiquei pensando e cheguei a conclusão que da ultima vez, quando regredi nas Chin Ups e as Paralelas, tenha sido por conta disso na semana passada. Alguém tem algo a dizer sobre isso ? Mais uma questão. "You will discover an amazing thing — that chin-down (looking down keeps the chin down) with the neck in a normal anatomical position enables your hip drive. And it helps you keep your chest up, so that your upper back is in the normal anatomical position for the thoracic spine under load." Básicamente ele fala que olhar na direção do chão seis pés a sua frente enquanto agacha ajuda a fazer o "hip drive" (condução de quadril), e manter o peito estufado, e suas costas estão na posição anatomica normal para a região da espinha toráxica sob carga. Segundo os caras da EliteFTS o ideal seria mirar 30º acima da linha neutra. Alguém tem algo a dizer sobre isso ? [2] Qual séria a melhor técnica ? Abraço, folks!

Treino #13 (A) Boa noite, meus parceiros e minhas parceiras de treino ! Podem me chamar de fraco ! Não sei se é o condicionamento físico, ou se realmente foi brutal, mas fiquei esgotadíssimo. Depois do terra, só queria ir pra casa, mas fiz minhas paralelas quase infartando k. Tomei umas 8 garrafas de água (350ml) durante o treino, suei para caramba. Squat 5x5 [36KG] Problemas a vista, novamente nos pulsos. O pulso direito tá OK. O pulso esquerdo a depender, no decorrer da execução começa a doer. O suor tem sido um problema, a barra tem escorregado bastante me forçando a virar o pulso pra segurar a barra nas 2 ultimas reps das séries, estou pensando em conseguir magnésio e uma toalhinha pra enxugar minha mão. Quanto ao exercicio em si, execução Ok. Overhead Press 5x5 [24KG] Por pouco não errei a carga! Já ia colocando 26, aí fiz minhas continhas e coloquei a conta certa. Não foi TRANQUIIIIILO, mas foi tranquilo, se é que me entendem. Na ultima série pensei em arriscar fazer uma sexta repetição, mas quanto terminei a quinta meus braços me diziam pra não tentar kkk fiquei feliz em ter completado.A proposito, quanto a execução: tem alguma dica que eu possa aproveitar ? PS: Fazer os cleans com os pesos subindo é tão lindo cara. Achei que seria mais complicado, pelo contrário é muito mais fácil e muito mais louco também ! É uma pena que eu fique esgotadíssimo nos treinos, se não faria umas séries de power cleans no final. Deadlifts 5x5 [46KG] Bom, sinto bastante a lombar (como sempre), no final do treino. Já comecei a achar isso normal (como muitos falaram), espero que realmente seja :# Não está pesado, mas estou começando a sentir o peso, deixou de ser um levantamento de barra, pra ser levantamento de peso (: Paralelas 10/7/6 Much better ! Gostei do resultado de hoje. Mesmo depois de fazer tanta coisa, o corpo ainda segurou pra progredir aqui. Resumo: Agachamento seguindo 100%, é só arrumar o problema do suor, barra escorregando, e já era. OHP digno de gritar no final da ultima série (não, não gritei, nem grito na acadêmia k), até então o único que me arruma problemas. Deadlifts seguindo à 80%, ainda tenho minhas dúvidas, estou estudando o movimento completo pra ter certeza que está tudo indo conforme meu resumo do exercício. Fato do dia: Fulano chega até mim e pergunta: "E aí parceiro, esse exercício que você faz de levantar a barra e descer até o chão é daquele esporte, né ? Não faz mal pro ovo não ?" Comecei a rir e me perguntei de onde esses caras tiram essa criatividade. Depois de dar umas risadas com ele, respondi que não, não fazia mal pro ovo. (Ele se referia ao power clean (eu acabo fazendo um front squat pra estabilizar, a proposito, pode ?). É isso, no mais é isso. Tinha uma baixinha lá que deve ter seus 27 anos, treinando pesado, altas super sets, se ela me desse mole ia chamar ela pra minha igreja oasdjioasjdoasidjoaisdj Falows ograda !

Uma dúvida que me surgiu, o fato de não ter problemas consumir 5-6 ovos inteiros por dia, está ligado à atividade física, ou qualquer pessoa pode provar dessa ideia ? Uma outra coisa que me acontece é que talvez a má fama do ovo venha do fato que muita gente (salvo exceções como nós), fazem ele frito, com quilos de manteiga, o que realmente não é legal pra saúde, talvez, não ? Como sempre seguindo com os 6 ovos por dia (:

Haha. Isso aí, do jeito que tu é capaz de nem precisar de cutting, seu ecto fdm kkk A proposito, tenho mais uma nova perola do Rippetoe pra compartilhar. A noite eu posto aqui, pra gente avaliar (: Já treinei, mas na moral sou lerdo de mais pra postar aqui, passo quase 40 minutos escrevendo 1 relato, quando vejo já tá na hora de sair. Vou dar uma estudada agora, abraço ! Hahaha, é isso aí. Gostei de mais cara, você secou bem, lá nas fotos. Que seja então, a pesar que já acho que você já tá quase lá kkk Que comece a corrida pelo nível Hulk. Só vale parar quando chegar lá agora !

Bom dia parceirão, some não, viu ? q Não vai conseguir treinar hoje mesmo não ? Nem de noite ? Se for relata aqui. Abração, meu velho !

Ooooi Carol, bom dia. Tem ido bem nos treinos, hein ? Vai assim subindo aos poucos os pesos sempre que ver que consegue. Eu não aconselho falhar estaticamente (mas não digo que é errado), pelo que sei meio que estressa muito SNC, melhor usar uma carga mais alta fazer os exercícios de forma mais lenta e falhar só na positiva do movimento. A cadeira adutora talvez seja o esquema das polias, provavelmente essa tenha menos polias por isso você pega "menos peso". Na verdade o peso que você pegava e o peso que você pega, são os mesmos, a diferença é que na outra por ter mais polias, te ajudando, faziam 40kg, parecerem esses 15. Tenta subir o peso usando halteres de 1kg em cima das placas, depois 2kg, até chegar em 5kg aí você aumenta uma placa e segue usando os halteres. Beijo Carolzinha !

Grande Thaigor ! Irmão, que evolução, hein ? O %BF está tranquilo cara, aguenta mais um pouco aí mais pra frente um cutting resolve isso aí k O negócio é virar monstro mesmo. Como estão indo as barras fixas ? Tem sentido diferença com esse esquema 10x2 ? Abraço, irmão !

Fala mestre ogrooooooooo ! Depois desses dias passando mal está de volta na área, né ? Ainda bem! (: Pelo visto já voltou com tudo ! Essas falhas realmente já eram de se esperar, agora é recuperar aí. Mas como você disse: dever cumprido! Os músculos foram estimulados ao máximo, isso é bom (: Bom Offzão pra você, irmão ! Abraço.

Marcão ! o/ Nossa ! Senti a diferença, viu ? Realmente secou, está quase HD, haha. Quanto tempo tem entre as fotos, cara ? Notei uma coisinha também, seus biceps são bem simétricos, foi sempre assim ? Ou já teve um maior que o outro tipo o garoto aqui ? kkk Como você faz a progressão de cargas ? Já ví que ontem o treino foi pesadíssimo hein ? Ombro é o que há. Acho massa que da pra ver as fibras durante o exercício, mt louco ! E hoje, vai descer pro gym ? Abraço, irmão!

Martin, não acha bom fazer uns exercícios de assistência pra pegada, então ? Já que pra cargas mais altas no terra tem te atrapalhado ? Realmente se limitar por conta da pegada não é legal, mas parar de "desenvolve-la" ruim também, não ? Quanto a Vit D3, nunca li sobre o assunto, mas acha que suplementar 35.000 UI 1x por semana é mais eficiente do que dividir essa dose pelos 7 dias ? E não há risco de intoxicação, não ? A proposito, treina hoje ? Abraço.

Bom dia, Milena ! Tudo bem ? Segue o que o Martin (mpcost82) já falou e você vai se dar bem. E antes de ir a um nutricionista aprende um pouco mais sobre dietas e afins pra não ser enrolada com mais uma daquelas dietas de nutricionista (a não ser que ele entenda de esporte). É interessante colocar uns compostos no treino, estes constroem mais massa muscular (grosseiramente falando), já que estimulam uma maior quantidade de músculos. Pode falar com o instrutor sim, mas toma cuidado com as execuções dos exercícios, antes de seguir o que o instrutor ensinou da uma pesquisada aqui no fórum, pois muitos instrutores, infelizmente, não são tão bem formados quanto parecem. , A questão de anotar os pesos é bom pra se ter um controle na progressão de cargas, pra além de não errar as cargas (abaixando ou aumentando indevidamente), você ter uma noção se está progredindo ou não. Tendo em vista que + força = + massa muscular, é interessante se a progressão está indo bem. Qualquer dúvida estamos aqui. A proposito, melhoras, e meus sentimentos pelo seu ente. Beijão !

E aí parceirão ? Parou mesmo ?! Da notícias, irmão. Abraço.

Galera, o negócio tá meio corrido aqui, estudar pra acadêmia e pra concurso é tenso kkkkk ultimamente tenho dormido muito tarde, consequentemente meu dia útil acaba sendo menor. Vou voltar a dormir cedo (22h), até pra conseguir me organizar melhor e dormir um pouco mais quando precisar. Fala Marcão ! Haha. 2 loucos. Realmente as diferenças são ínfimas, eu que o diga. Mas é bom até mesmo pra que eu tenha um controle sobre as mudanças no shape, e mostrar pra galera que nem tudo são rosas kk Abraço, grande homem ! Aposto que destruiu a acadêmia, e sumiu com as anilhas k É isso Weber, creio que nesse segundo mês as coisas venham a ficar mais interessante. Até porque apesar da grande tentação de ser musculoso, eu entrei no SL mais focado no ganho de força, então talvez vejamos os resultados a partir de agora, né ? Pelo menos no OHP! É isso. E o Vitto falou uma coisa certa, pra quem foca em força, quanto maior a ponte, melhor, O que não significa que o Mark e o Muzy estão errados, mas a intenção deles com isso não é a mesma da gente. Abração! kkkkkkkkkkkkkk olha lá.. falar mal do SL aqui pode ser perigoso grande Shapudo Realmente, pernas são o forte do SL. Vamos ver o que nos espera mais a frente. A proposito, quanto tempo ficou no SL, irmão ? HEUAHEUAHEU me inspirei em você pra posar ! só não ficou tão fera quanto a sua -q É sim. Na verdade eu uso só pra ter um controle da dieta, como o Marcão faz também. Não creio que os valores sejam reais, mas pela lógica, se o valor aumenta o meu BF verdadeiro também aumentou, e se diminui, sei que diminuiu. Mas confio muito mais no espelho com certeza! Achou mesmo ? Nas pernas até as medidas saltaram legal, o problema foi mais encima, as medidas dos braços e antebraços praticamente não mudaram. Mas nada que não se dê um jeito agora em janeiro Obrigado pelo feedback Aninha, sempre bom contar com PROFISSIONAIS ! Hah! Verdade ! Ér.. não estou me baseando no peso não. Quero terminar a progressão de cargas dos próximos 2 meses, a partir daí eu começo a pensar no cutting. Mas se eu ver que os ganhos foram limpos e da pra continuar fico mais um mês ou dois até parecer uma bola de basquete, aí começo o cutting k. Não estou muito preocupado com isso agora não. Não ando muito sem camisa, e a camisa por enquanto está disfarçando os excessos HASDUASHDAS então da pra ir mais 2 meses. 75 ? Já já você chega lá. Quanto tempo será ? 1 mês e meio ? Abraço!

Farei os testes por mim mesmo, da forma que eu achar uma melhor estabilidade eu faço. É cara ontem tava ruim dormir :/ _______________________________________________________________________________________________________________ . Relato especial de 1 mês de treino. Atualizei a página inicial por inteiro, deem uma olhada nas fotos nas medidas, nas cargas etc. A partir de hoje começo a usar a creatina, vamos ver se ajuda no OHP. Feedback de um mês de treino: Como vocês podem ver nas fotos lá na página inicial, estou a mesma merda! Consigo ver claramente os resultados aqui, mas honestamente nas fotos não consegui ver o que vejo no espelho. Inclusive parece que meu braço diminuiu, o que seria impossível tendo as medidas como prova. Não foram resultados muito "excitantes", digamos assim, mas foi mais do que eu esperava. Confesso que quando comecei e vi a barra vazia eu pensei "vamos ter que sacrificar alguns centímetros pela técnica", e aconteceu que acabei não perdendo nada, então pra mim o fato crescido alguns milímetros já faz diferença nesse primeiro mês. No próximo mês prevejo um ganho maior, tendo em vista o aumento das cargas e a utilização dos músculos em seu maior potencial. A pesar de ter entrado em um bulk sujo esse mês, não percebi TANTO o aumento do BF quanto pensei que teria. Inclusive, meu peso só subiu 700g (?) segundo a balança daqui da acadêmia, eis que surge uma questão: Em quem confiar ? No ser humano que me pesou na acadêmia, ou na máquina da farmácia que me deu 71kg à uma semana atrás ? Anyway, gostei dos resultados, e só pelo fato de ter ganhos mais duradouros que não vão desaparecer em 1 semana sem treino, já me sinto bem. O treino é muito excitante, principalmente nos dias de OHP, quando você nunca sabe se vai conseguir ir até o fim ou não. Quando iniciei o Stronglifts ví que realmente zerar a barra foi um ponto crucial, uma vez que corrigi meu agachamento e meu supino em coisas que nem sabia que existiam, o próximo exercicio à ser corrigido nos mínimos detalhes é o terra, e dou graças que ainda está leve, porque corrigir com cargas elevadas é fogo. Escrevi bastante já, mês que vem tem mais ! Em breve gravo meus vídeos dos exercícios pra ter certeza que corrigi tudo. Abraço especial pra galera do Stronglifts do fórum e outro abraço tão especial quanto pra toda galera que mora no meu s2 ! See ya.

Campanha Marcos nos Palcos. HASDUAHSODASHUDH E aí Marcão ? Eu apoio a Ana. Convive no meio, não reclama da comida e não tem medo das "coisas", tem que competir ! k