Lipinsan

Com 1 dia de atraso... HASDUAIOSHDIASUH Treinão, bicho ! Gosto dos seus treino porque não é cheio de exercício. Se eu sair do sistema 5x5 algum dia, acho que vou copiar esse protocolo aí kk pelo menos os resultados são garantidos ! Nossa antes do SL 5x5, eu morava na acadêmia cara, eram uns 11 exercícios por dia. Aí um belo dia comecei a ler e aprender sobre a vida... Bom domingão parceiro, descansa aí que amanhã é dia de pegar pesado de novo ! Abração!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Demorei a perceber que da pra ter resultados sem eles ! Comprei a whey mesmo pra conseguir fechar as proteinas do dia sem subir muito as Kcal. Acho que vou guardar pro Cutting mesmo ! Putz ! Ontem o fórum começou a me dar dor de cabeça, tava levando 1983294 anos pra abrir as páginas aí desisti. Vou lá me sentir humilhado com seus pesos KKKKKKKK Fala, Junior ! Mandei MP, confere lá ! Firmeza ? Rapaz, eu queria ficar em casa hoje, mas os brothers me chamaram pra ver RESTART (¬¬) , que vai tocar de graça lá na orla UIASHIUDOHASIUDHASD No mais só no descanso mesmo, amanhã quebrar a acadêmia ! Com certeza ! Dormir cedo hoje, pra amanhã não passar vergonha lá no Gym ! HAHAHA Abração, grande mestre ! KKKKKKKKKKK né não, velho ? Sucesso da Bahia

Boa tarde, Camila ! Tudo bem ? Observando pelas refeições parece estar indo bem, mas como estão os macros da dieta ? Olha, acho que você deferia focar em um objetivo. Se quiser secar um pouco pra depois ganhar massa muscular faz um cutting, com um déficit calórico razoável, e continua com as atividades para tentar manter o máximo de massa magra possível, te garanto que ganhar vai ser muito difícil, diria até impossível tendo um déficit calórico. Depois quando achar que já está bem pra começar os ganhos você começa um bulking limpo (controlado), não precisa por 4000 kcal no prato, basta ingerir um pouco além do da sua TMB e já está de bom tamanho, os ganhos viram com o tempo e se você realmente for uma pessoa disciplinada terá ótimos resultados assim. Quanto a o treino, me parece muito volumoso. 11 exercícios, 33 séries por dia, é muito. Séria melhor dividir os inferiores em femurais e gluteos, quadriceps e panturrilhas e superiores em biceps e costas, e triceps e peito, ou como você preferir. Adicionar exercicios básicos como agachamento livre, no lugar de máquinas (ex: hack 45º) séria melhor também. Da uma passada nos diários femininos por aqui, pra você se basear... Aconselho fortemente o da AnaCarol. Lá você vai achar tudo o que precisa ! Beeeijo.

Boa tarde, família ! Da uma olhada no material que chegou hoje ! Foi essa encomenda aqui que foi taxada pela alfandega, fui lá pagar a taxa e retirar hoje: Estou pensando em salvar o pote de whey e a gluta pro cutting, e começar com a creatina semana que vem... É que as coisas estão pretas por aqui e não sei quando vou ver outro pote de Whey KKKKK No cutting o whey vai ajudar a manter as proteínas altas sem adição de outros macros juntos, e aí vale a pena dar essa segurada ? Abração galera (: kkkkkkkkkkkkk

Teeem não Aninha! Só seg-qua-sex mesmo ! Hoje é Offzão, descansar pra segunda-feira honrar o protocolo 5x5 ! Beijão ! Treino não irmão, aqui é SL 5x5 (FB 3x), agora só segunda pra brincar de destruir o gym ! (: E você ? Daqui a pouco vou lá no seu diário, abração ! Ajuda sim. Já, já te explico por MP, abração ! kkk, não carolzinha... só sombra e água fresca 8)

É isso que ele quis dizer Rabiskdo, eu acho ! Deve envolver com dedão, sim ! Só que por cima da barra. No caso do low-bar pelo menos é o mais indicado. Se você colocar o dedão por baixo o efeito de prensar a barra nas costas não é o mesmo e (pelo menos pra mim) é mais incomodo. Segundo o Starting Strenght: "The thumb should be placed on top of the bar, so that the wrist can be held in a straight line with the forearm." (Pág. 39) " O dedão deve ser posto sobre a barra, então o punho pode ser mantido em linha reta com o antebraço " Grande garoto ! Me ensina esse DESENVOLVIMENTO terra ? Não conheço ainda.. OIASDASHDIUAHSD É isso aí man, quanto ao agachamento a explicação para as dores no punho podem ser a distancia da mão e também o próprio polegar por baixo da barra. Corrige isso aí que melhora fácil ! No mais você tá fera, ainda bem que não teve greve, né cara ? É um saco, aqui em Salvador foi a maior zona quando teve ! Continua firme aí, irmão ! Abraço.

Agradeça ao mpcosta82 ! Abraço, meu irmão !

Ah! Saquei. Era isso mesmo que eu queria saber. Pretende ficar quanto tempo em cutting, Marcão ? Balança quebra um galho, hein ? Estou precisando de uma urgente :l Abraço, irmão!

Ok então. Só tem os respeitadores por aqui ! DHAUSHESAUHES Velho Zanop ! Só vi a evolução hoje, cara. Mas tá crescendo, hein ? Quanto tempo tem das fotos antigas pra outras ? Abraço, irmão branquelo! kkk

A galera deve fazer por medo, que nem eu eu mesmo fiz muito tempo em máquina, porque quase morri uma vez com a barra no pescoço (sim, não me pergunte porque não deitei a barra no peito), aí comecei a ter medo de aumentar o peso, mudei pra máquina pra poder ir até a falha... Relaxa ! Quando digo que quero ser fisiculturista, principalmente com minhas amigas, elas começam a falar "É feio Lu, não faça isso não por fravor" KKKKKKKK Minha mãe no começo não gostou não, mas acho que se acostumou com a ideia, tudo aqui em casa tem um toque bodybuilding, plano de fundo do pc, celular, etc... pra dar aquela inspirada kk Que nada tem que perguntar mesmo, pra já ir se preparando , só não pode sofrer antes da hora ! haha Até gosto de cutting, mas esse lado de perda de força e mm, quebra as pernas mesmo, mas segura firme aí que tem recompensa vindo (: Beijo Aninha!

Então meu irmão, a resposta que obtive foi do Martin. Ele me falou que há um estresse mas não tão significativo assim, se comparado com outros exercícios como agachamento por exemplo. Sendo assim, não haveria tais riscos que a instrutora mencionou. (conclusão minha, aqui) Ele me passou esse artigo aqui: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2 Que bem no inicio o cara pergunta: "Por que manter a lombar completamente pressionada contra o banco manteria as costas a salvo ?", e diz que fazer o arco não trás nenhum estresse adicional às costas. Em outro artigo, da pra ver em um vídeo que o fato de fazer a adução das escapulas e tocar o quadril e as escapulas no banco já gera um arco, ou seja, fazer a adução séria errado pelo ponto de vista da coluna, então... só que não é. Conclusão, prejudicial não é! Pelo menos não tanto quanto outros exercícios. Se agachamento não deixa ninguém aleijado (quando feito corretamente), não vai ser o arco do supino que vai fazer. Olha lá, a depender do exercício pode ser ruim essa dor :# Eu tenho tomado sim... aos poucos estou corrigindo minhas execuções. Oxente, carol ? Google tá aí meu amor, use sem moderação Aqui é assim até hoje, palavra estranha = google. kkkkk Mas pode perguntar também, que a gente responde, uai Beijo ! Verdade, já parei até de pensar nisso. Mas que é estranho dizer que vai malhar inferiores (no agacho) , e sentir mais os braços na pegada da barra, é muito estranho! kkk Rumo à ciméria ! \o Beijoo Aninha !

Whey de chocolate \o/ Vou querer um pouco, viu ? Se prepare pra dividir com o parceiro marombeiro O shape está muito bom principalmente os inferiores, hein ?! Gostei de mais do treino na praia.. é como o brother ali falou, "se fosse eu..." eu estaria só na sombra e água fresca kkk O treino de hoje também gostei muito, vejo que tem buscado subir as cargas e ir até a falha, isso é importante também ! Se continuar assim, o resultado é certo ! Beijão carolzinha !

MONSTRO ! KKKKKK Me assustei já no primeiro quando vi 80kg no supino kkk um dia espero chegar nesse nível ! E a dieta Marcão ? Não achei. Vai postar ainda ? Abração !

Não duvido não, viu ? Hahah Dana perfeita ! Consegue sim, se continuar nessa dedicação tenho certeza, já te disse "você é o cara!" kkkk Eu estou ansioso por você :F Pelo fato de estar aqui torcendo, acabo ficando na expectativa pelos resultados também... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK faz parte ! Eu sou a favor de fazer um índice. Querendo ou não os tópicos que vão ficando pra trás, os novatos acabam não vendo, e na boa perder esse conteúdo aqui é ruim, hein ? Mas fica a seu critério. (x A proposito, treino como sempre fantástico. (: Você tem sentido o efeito do cutting no treino, Aninha ?

Fala mestre ogro ! (: KKKKKK é que as vezes incomoda, parece que fiz errado mesmo tendo tomado todos os cuidados possíveis. Mas de fato nem me preocuparei mais com isso ! É verdade, errei mesmo :# Era 1x5, se fossem 5 eu morreria antes ! KKKKKK Meu sono tem sido o melhor possível mestre, tomo 6mg melatonina quase todos os dias pra regular, e durmo em torno de 7 a 8h, a alimentação tenho mantido um bulk sujo, que varia em torno de 3000kcal 4000kcal, e proteinas sempre em 190g/dia, gorduras 30% das kcal totais. Como falei, pode não ter ligação alguma, mas creio que tenham sido as escapadas com doces. Vamos ver com essa segurada o que acontece agora. Se segunda eu voltar melhor, vou saber a resposta ! Relaxe, você vai destruir como sempre ! Bom treino, irmão ! Abraço. Pois é, que coisa chata, né cara ? Essa foi a ultima vez que eu tentei explicar algo. Não vou ser grosso, só vou concordar e continuar fazendo "errado". "Não quero estar nos seus deltoides", quando você estiver treinando lá ! O bom é a recompensa depois (: É verdade, vou desencanar com essa ideia de que tem que sentir pra estar trabalhando... É isso aí, bora virar mutante[2] ! heuahueaheuha!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK olhe lá que é bem capaz disso acontecer mesmo. E olhe que no 5x5 só são 3 exercicios. Imagine você que vai treinar com um monte de exercicios pra ombro ? fuuuuu kkkk Bom treino, parceirão ! Estou na espera do relato lá ! Abraço!

Pessoal teimoso, eu disse pra ela numa boa "Já tive muito professor ruim na faculdade, as vezes é só pesquisar um pouquinho que a gente vê uma contradição", mas não tem jeito, sou só um universitário de uma área diferente, que quer ser bodybuilder e não sabe de nada :/ Mandei MP pra ver se alguém responde algo (: Opa! Prazer te ter aqui, meu irmão ! Fique a vontade. Abraço, Marcão!

Treino #11 (A) Bom dia galera, relato quentinho pra vocês ! UIXHDIUASHD O treino está ficando puxado. Saí morto da acadêmia, mal consegui fazer as paralelas, vejam aí ! Squat 5x5 [32KG] Hoje senti que fiz tudo errado. Não sei porque, mas mal senti as pernas trabalharem de novo. A pesar disso, foi muito cansativo, segurar 32kg+barra nas costas e descer e subir 25 vezes + aquecimento. Agora entendo porque o programa promete condicionamento físico (não de um maratonista, mas já é alguma coisa). Overhead Press 5x5 [22KG] DESTRUIDO. Esse era meu estado pós OHP. Suei muito pra fazer a ultima série, não estava conseguindo nem contar mentalmente, só levantar o peso ! Quando terminei fui fazer as contas e percebi que fiz uma rep a mais. Deadlifts 5x5 [46KG] Colocaram uma tal de uma madeira bem no lugar que tem um espelho do lado e outro na frente. Mas foi bom, treinei sem espelho. Já fiz terra com mais peso, mas nunca me lenhei tanto como hoje. Estava destruído do OHP. Só queria ir pra casa tomar meu banho e deitar na cama. Acho que meu ponto fraco é a lombar. Essa sim doeu quando terminei. Não sei se fiz errado, aparentemente estava OK, mas nunca se sabe. Paralelas 9/6/5 Regredindo em 3,2,1... Não sei o que houve. Não culpo os outros exercícios estarem mais pesados, porque acho que isso não deveria influenciar aqui. Mas estava hard. Posso estar enganado, mas aí vai mais um ponto para o artigo do açúcar x testosterona baixa. Não sou muito de comer açúcar, mas desde o reveillon não tenho cuidado nessa parte e tenho comido umas porcarias (nem tanto, nem tão pouco). É a única explicação que consigo enxergar. (: Resumo: O agachamento indo bem, a pesar de ter parecido não trabalhar as pernas, continua leve, só estou tendo problemas com os pulsos, me pego varias vezes com eles dobrados e concerto. OHP TENSO! O exercício mais destruidor do SL, ficando pesado, mas como falei antes, acho que chego até os 28kg antes de começar a estagnar. Deadlift senti trabalhar bastante a lombar, talvez tenha sido mais do que trabalho, já que no final doeu, mas não sei, viu ? As paralelas foram hard completar 10, e regredi um pouco, cortarei novamente os doces e veremos o que acontece nos próximos treinos. Achei o saldo do treino positivo já que a intensidade aumentou consideravelmente a ponto de eu dizer que saí destruido de lá, então estamos no caminho certo ! (: É isso! Abraços ograda e monstrinhas (com todo respeito, é claro !) do fórum !

Fala grande mestre ! O negócio ficou de ogro mesmo, hein ? Chorei de ver seu treino, sério ! HAUEHAUE Qual avaliação você faz de 0 à 10, sobre o grau de desgaste (como você se sente depois do treino) do antigo SL com cargas altas e desse treino mesmo com as cargas reduzidas ? :4 Abraço, irmão !

Pode crer ! HASIOUDHAOIUDHAOD Os vídeos convenceriam a qualquer um, mas provavelmente não a alguém que "estudou", digamos assim, educação física. Infelizmente eles acham que sabem tudo, e até isso eu tenho que mantar pra ela, porque provavelmente a falta de tempo (ou preguiça mesmo) seja tanta que essa galera nem se esforça pra ir além nesses assuntos. Procurei mano, já achei um comentário de um fisiologista Dr. alguma coisa aí, num quote do mpcosta, mas isso não caracteriza um documento acadêmico então, fail. Vou ver se ainda acho algo. Abração, pequeno gafanhoto (:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK entendo você. Eu não gosto porque qualquer parada pra mim é desconcentração certa. Se alguém vier falar comigo além do velho bom dia/tarde/noite, já perco meu foco, aí pra evitar, fico na minha, ainda mais se for a noite. De manhã da pra dar uma olhadinha no movimento, tem menos caras boçais tirados a fortões. Que nada mano, falta muito ainda. Só vou COMEÇAR a ficar feliz quando bater os antigos números ! KKKK Particularmente já desisti de explicar algo pra eles. Vou começar a perguntar "por quê?" infinitamente, pra ver até onde eles tem resposta. Abração, meu irmão !

Fala maroooooooomba ! Gostei do shape cara, muito bom mesmo a pesar do BF, mas nada que um cutting mais na frente não resolva (: Acompanhando aqui irmão, bora levantar esses pesos ! Abraço!

PARABÉNS ANINHA ! AHAHAHA 33, está ótimo ! Da pra ganhar muitos campeonatos ainda, não é não ? A proposito, belo avatar ! Gostei muito da evolução total, em pensar que só se passou um ano, e nessa ultima 1 mês... Você é o cara, Ana ! (? kkk) Gostei dos treinos, andou travando no leg ? KKKKKK Acontece com quem pega pesado Beijão !

Opa! Legal, né ? Valeu amigão ! Abração. Valeu grande John ! Abração meu irmão ! Valeu, Mila ! Tudo em dobro pra ti também, beijão ! Opa! Seja bem vindo irmão, fique a vontade (: Abração. Fala Vittola ! UHAUEHA Valeu cara ! Pra você também ! Ixi, pois é não tenho "dificuldades" digamos assim. Mas creio que sejam as cargas (baixas ainda), talvez mais pra frente eu comece a sentir algo se não procurar ver como se faz, né ? Estou estudando o exercício pra sanar as dúvidas KKKKK pode deixar continuarei forte, mas sem bombas xd Abração ! __________________________________________________ Treinei ontem, mas cheguei e fui pra cama, então o relato vem hoje mesmo. E amanhã não percam, treino #11, no mesmo horário e no mesmo tópico ! OASJDASOIDJAOSIDJ Treino #10 (B) Squat 5x5 [30KG] • Já está sendo automático kkkkkk. Fico inseguro as vezes, pensando se não esqueci algum passo importante, Sem dores, músculos trabalhando e cargas subindo, pra mim está tudo certo. Então, os caras a noite são muito tirados (salvo alguns casos), principalmente se você for menor que eles e treinar quieto no seu canto. Fui armar o agachamento, o cara me encheu de perguntas, "vai fazer o que ? quantas séries ? quanto peso ?" e no final virou as costas. É cada uma, que só duas, viu ? Antigamente eu ficava que nem o @Thaigor (me perdoe, man) KKKKK olhando pras meninas pra ver se tinha alguma olhando. Bah! Era legal, mas quando penso na possibilidade de bater o olho em um cara e ele começar a encher o saco (falando do peso, etc...) ou em um dos gays (me perdoem os gays que forem gente boa) de lá (sim lá é cheio, descobri outro dia ¬¬) prefiro não virar a cabeça, treino como se não tivesse ninguém na acadêmia, bato cabeça (sempre no rock 'n roll !) e escuto a bagaça da minha música (: Supino Reto 5x5 [20KG] • Errei a carga ( :l ) mas dessa vez, foi um pouco de proposito. A instrutora viu minha ponte e veio me corrigir "você tá maluco é lipe ?" kkkkkkkkkkkkk. Eu tentei explicar pra ela, mas ela não aceitava. Ela falava que fazia mal pra coluna e tal. Tentei explicar mas infelizmente sou péssimo com palavras IUASHDIUASHDIUOASH, no final ela não ficou convencida, mas tudo bem, pelo menos fiz meu exercício em paz. Barbell Rows 5x5 [22KG] • Não tenho o que falar, depois que comecei a usar anilhas de 10KG e usar anilhas de apoio, tem sido tranquilo manter a posição e executar o movimento. Chin Ups 9/4/3 • Fail. Não sei se teve a ver com o fato de eu ter ido a noite e já ter 'exigido' de certa forma (sentado, deitado e andando?) do corpo durante o dia, mas não consegui se quer repetir a marca de sexta-feira. Uma outra coisa que pode ter sido o problema, é que nas duas primeiras repetições, inconscientemente, acabei cadenciando de forma mais lenta, até que percebi que tava pesado e comecei a fazer mais "rápido". Sei lá, mas continuarei nesse estilo 3xF até alcançar as 10/10/10. Vamospra guerra. Resumo: Agachamento sem problemas. Supino carga errada (pra mais), execução 90%, falta terminar de ler alguns textos pra ficar "100%". Remada sem problemas também. Triste pelas Chin Ups, mas nada que me abale, segunda faremos um belo treino pra melhorar. QUESTION: Alguém sabe me informar algum estudo ou livro ou qualquer coisa OFICIAL (digo, de caráter profissional, que se mostre confiável aos olhos de um profissional), que fale sobre a ponte e mostre que a coluna não é prejudicada ? Sei que varios livros indicam, tipo o SL, o Starting Strenght, mas queria algo que falasse sobre a ponte x coluna. É isso, beijos e abraços meus caros !

Aga ! Não apareço muito, mas estou sempre aqui nas escuras (: Feliz Ano Novo, irmão! Muita felicidade, e paz em 2013. Bons treinos, e ótimos ganhos ! Abração.