Juju.

Não sei se essa mesma duvida já foi levantada nesse tópico, mas alguém adotou o 5x5 numa academia onde não há gaiola pro agachamento? Comecei o stronglift agora e tô fazendo com halter. Mas tava pensando em usar essa variação: O que acham?

A dieta me pareceu bem razoável. Joga naquela tabelinha do Twin pra saber os macros e ver quantas kcal deram e comparar com sua TMB. Mas, pelo olhometro eu duvido MUITO que você tenha 30%, você tá com um shape bem seco e eu diria até que está entre uns 15 ~ 20%. Acho que nem precisaria de cutting, a menos que você queira secar mais, mas se ficar preocupada com isso eu marcaria uma bioimpedancia ou faria outro teste com adipometro.

É um drama fazer sem gaiola. Tô fazendo com halter mesmo, mas em breve ficara foda pra fazer assim. Tô fazendo 5x5, acho que vou botar o bulgaro ao inves do livre. Alguém já teve a experiencia de trocar o livre por uma variação no 5x5?

HAUHUHAHUA vdd, com certeza tem ciclinho ai, até porque ela compete

Mudando um pouco dos shapes masculinos: Mulher com barriga rasgada tipo a da Bella, apesar de ser com volume não muito alto. O que acham, chega ou não chega natural?

Eu faria assim: Agachamento 4x12 Leg Press 445 4x12 Cama Flexora 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Gêmeos em pé 4x20

Perna você pode fazer agachamento como primeiro exercício, é a boa porque recruta todo quadríceps e gluteos, se for com as pernas afastadas, se não engano, recruta o adutor também. Pantu geralmente o pessoal faz mais reps, tipo 4x20

Faz peito/tríceps e costa/bíceps. O tríceps é sinergista do peito em alguns movimentos, assim como o bíceps pode ser sinergista das costas

Tendo um bom estoque de carb tá de boa. Fora que tem gente que faz HIIT em cutting e tem excelente perda de gordura, sem perder muita massa, sendo que HIIT é alta intensidade, ainda mais no estágio final. Só tenta fazer o muay thai depois do treino e com bom intervalo, porque é realmente algo que te consome bastante

Você pode até ganhar algo no começo com uma dieta hipocalorica, mas se ganhar, será pouco, ainda mais em comparação ao que você ganharia mesmo com um excedente básico, umas 500 kcal tá bom. Teu bf tá bom, então não tem com o que se preocupar por enquanto, só fazer um bulk limpo

Eu tô voltando a treinar agora e vou começar com treino ab só pra readaptar. Tava pensando em fazer um fullbody mais ou menos no protocolo do sl 5x5 depois da adaptação. Ou seria melhor fazer abc e deixar pra fazer fullbody quanto estivesse com a constituição muscular melhor?

Acompanhando, evolução muito boa!! Bons treinos

Entendo a pressa dela, mas realmente a cetogenica é fogo, também tive dificuldade quando fui fazer. Não sei se o fato dela ainda estar se recuperando afetaria em algo. Agora, como ela que costumava montar dieta e tal, ela deve se conhecer, de repente ela aguenta a cetogenica tranquilamente. Complicado.. acho que só ela fazendo mesmo. Ou ela pode recorrer pra aej também

A parada da smart é que é barata e se tu for montar teu próprio treino direito vale a pena. Aqui ou são 50 conto na smart ou 200 conto numa academia boa, pq o resto não tem nem anilha e halter direito.

Ainda bem que só tem 94 visualizações.. (espero que seja só do pessoal aqui vendo que tá errado hahah)

~Smells like GH. Pode até ser que pela junção de diversos fatores seja natural, mas nego bota a mão no fogo pelos outros muito fácil..

Taciely, acho que seu treino está bom, quanto a o whey você pode sim tomar no café da manhã ou em qualquer hora do dia que quiser, só não tem necessidade se você puder "tirar" essa proteína do alimento, assim você dá uma economizada também hahaha

Não sei se isso é pra rir ou pra chorar! udhsudhsu

Asteróidos anabolizantes - São corpos celestes que ajudam na construção de massa muscular hahaha

Que roubo haha. A média da academias é de 10 ~ 50 reais

8 dias 3x12 / 8 dias 3x15(aumenta o peso)/ 6 dias 3x10 (aumenta o peso)/ 4 dias 3x8 (aumenta o peso) - Não entendi o porque disso... No mais acho que Luís já disse tudo rs

Leg 45 - 3 x 8 + 8 com pés juntos coloco 140 kilos Agachamento livre - 3 x 10 com 40 kilos cadeira extensora - 2 x 8 (2 tempos)+ 8direto cadeira extensora - 3 x 6+6+6 aumentando a placa cadeira extensora unilateral - 3x10 (cada perna) extensão de quadril (em pé), cruzando - 4 x 10 caneleira de 6 quilos cadeira abdutora - 2 x 12(2 tempos)+ 12 direto cadeira abdutora - 3 x 10 (bem pesado) Panturrilha na máquina em pé - 3 x 12(2 tempos) + 25 livres. Estava um tanto volumoso, risquei o que eu cortaria. Não tem necessidade de tanta cadeira extenso, e abdutora é dispensável, também cortaria as 25 reps livres na panturrilha e faria 3x15, até porque acho que essas 25 livres ficam complicadas, provavelmente você está fazendo quicando (fazendo a repetição muito rápido, descendo e subindo rápido demais), quando você quica pra resumir a história você faz pouca quantidade de trabalho e precisa de muitas reps pra cansar (porque quem está fazendo o trabalho é o tendão de aquiles). Abdômen é um músculo como qualquer outro, portanto não é pra treinar todo dia, nem fazer 200 repetições ou sei lá, se achar que ficou leve, faça com uma anilha Abraços