Juju.

Amiga, sofro do mesmo problema, sou magra e estou com 23% de bf, não é muito eu sei, mas aparento ter bem menos. Isso é porque acumulo muita gordura na lateral do abdomem. Veja se tem alguma parte onde você acumula mais gordura e se isso está te incomodando, se possível verifique com um adipometro. E assim, se isso te encomoda faz um cutting e acaba com isso logo. Eu to fazendo um clean bulk, isso porque como meu acumulo fica na região da lateral do abdomem se eu ganhar volume em gluteos e quadril, a gordura não fica tão evidente, depois de chegar na minha meta farei um cutting. Cada caso é um caso, analise o que vai deixar teu shape melhor. Quanto você pesa?

Os dois são bons. Dá uma olhada nos relatos assim você terá uma noção melhor

Alimentação em primeiro lugar. Pesquise aqui no fórum sobre bulking e cutting pra começar a ter uma noção do que fazer.

Mas voltando ao assunto do tópico, eu tomo whey com leite. Melhor que milk shake, sério uahuahuahua

Concordo com o craw. Whey é questão de praticidade, raros os casos que alguém tem tempo pra preparar um frango grelhado no pós-treino ou comer alguns ovos. Acho que o lance da janela de absorção (que é algo não compravado, cheio de discussões sobre) contribui com o pensamento de "Whey é melhor que tudo". Além disso se for ver por absorção o "ideal" seriam aminoácidos ou whey hidrolisado. Minha opinião é: Sabe porque as pessoas acham que tem mais resultados com whey? Porque não suprem as necessidades proteícas (e não SABEM disso) e começam a tomar whey e essa necessidade é suprida, e dai os ganhos melhoram. Se eu tomo whey? Tomo sim, mas porque é prático e aqui é uma correria danada, mas não porque acho que vai fazer milagres.

Opa baixei aqui, vou ler, obrigada pela trabalho

O que vocês falaram é bem verdade meninos haha ele não tem uma boa musculatura. Mas tipo, acho que ele tem 1,65, 46 kg e esse bf ai é bemmmm magro mesmo, mesmo que talvez o bf seja mais de 4%. Sendo que ele se alimenta bem (passamos o dia todo na escola, então eu vejo), toma hipercalórico, whey, treina direitinho, descansa direito e nada :\

Cara, sei lá, ele já treina tem uns 6 meses, e nas avaliações o bf sempre ficou em 4,1% ou 4%, mas pra ele é super díficil ganhar massa mesmo fazendo tudo direitinho. E ele não apresenta problema de saúde nenhum, agora é o que eu disse pode ser que não seja só isso, por adipometro fica complicado saber

Tá meio fraquinha a dieta. Alguns alimentos pra você adcionar: ovos, atum, peixe (não necessariamente o atum), carne vermelh e também alguns carboidrados complexos. A pior parte ficou no horário de 17 e 40, coloca um pão integral com atum ai que é bem melhor, minha opinião rs

Tópico de dieta sem a dieta

Tenho um amigo com 4% de bf e é tranquilo pra ele, não tenhum tipo de problema. Obs: Sei que pra saber o bf exato só por bioimpedanciometria, mas creio que o adipometro também possa dar uma boa estimativa

Ahh sim, agora eu entendi. Pra mim você tinha falado ao contrário, que seu bf subia! Por isso achei estranho rs

Barato está, agora as marcas não conheço, vê se tem alguém no fórum que já usou :x

Bom a divisão ficou boa Colocou quais exercícios?

Pera ai então se você pesava 90 kg (não sei quanto voce pesava) e tinha 3% de bf antes de comer tinha 2,7 kg de gordura e depois de uma refeição isso subia pra 8% ou seja uns 7 kg de gordura, é isso mesmo? Acho estranho, sei lá... OnTopic: Acredito que não tem um mínimo ou máximo fixado, mas lembre-se que gordura é essencial para algumas funções do organismo

Hmmm, por porcentagem fica complicado dizer sem saber teu peso, o que quero dizer é, por exemplo: se eu peso 50 kg e tenho 10% de bf, significam 5 kg de gordura, mas se subo o peso pra 55 e continuo com 10% isso significa 5,5 kg de gordura, ou seja gordura aumentou mesmo que % não. Digo isso porque gordura é claro que se ganha no bulk e to ponderando pra ver se compro ou não uhauahua Quanto você pesa?

Alguém tomou e viu quanto de bf aumentou?

Amigo, vai de bulk! Você já pesou 104, tá no passado, com um bulk limpo isso não vai voltar. Bulk com certeza

Parabéns, excelente evolução!

Se quer definir, faça uma dieta pra isso. Não adianta usar a mesma do bulk , fazer 30 minutinhos de esteira e pronto

Normal isso, só ignorar hahahahahaha. Geralmente se você for pro treino já com a roupa de academia eles mexem mais, prefiro ir de roupa normal mesmo (já que vou sozinha)

Nada não, apenas tem que deixar de comer o suficiente pro corpo entrar em cetose.

Ahhh, e que fitinha é essa?

Acompanhando aqui To começando essa dieta hoje

Acompanhando. Se for pra cortar realmente os carbos, procura a dieta cetogênica e monta direitinho, se não acha que não vale muito a pena. Tem quanto de bf?