Birones

acha q 4 pra grandes e 3 pra pequenos já n ta bom pra um abcde n?x.x vlw pro dar a opinião mano

ngm tem opinião?x;x

??

Algm?

Galera,eu ia fazer um abcde focado nas pernas,mas n vou poder treinar aos sábados,então vou fazer um abcde comum msm, Sempre tive vontade de experimentar essa divisão de treino, A: Peito- Crucifixo inclinado 1x pra aquecer Supino Inclinado 4x10-8-8-6 Supino Reto 4x6 Cross Over 3x8-12 Voador 3x8-12 B:Costas e Ante Braço Barra fixa 1x aquecer Levantamento terra 4x6 Remada Curvada 4x8-12 Pulley pela frente 3x8-12 Barra fixa pegada supinada aberta 3x8-12 Flexão de punho 3x8 Rosca invertida 3x8 c:Perna e panturrilha Passada 1xfail Agachamento 4x6 leg press 4x8-12 Extensora 3x8-12 Flexora 4x10-12 Gêmeos sentado 3xfail Pantu no leg 3xfail D:ombro e trapézio Militar 3x6-8 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Remada Alta 3x8-12 Encolhmento 3x8-12 E:Triceps e biceps Paralela 4x8-8-6-6 Testa com halteres 4x8-12 Pulley corda 4x8-12 -Biceps Rosca Direta 4x8-8-6-6 Alternado 4x8-12 Martelo no pulley 4x8-12 Flexão de punho 3x8 Abs e pantu 3x na semana

Obg pela opinião ae galera

Algo a acrescentar brother ?sugestão e etc -.

algm?

a segunda mano,mas eu faria ombro antes de triceps .-.

Tenho um ano e alguns meses de treino e sempre quis testar treino abcde,dividi da seguinte maneira A:Pernas Agachamento livre 2x8 2x6 Leg press 3x8-12 Extensora 3x10-15 Flexora 3x10-15 Gêmeos sentado 3xfail B:Peito e ombro Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x8(Halteres) Cross over 3x8-12 Pull over 3x8-12 Militar 3x6-8 elevação lateral 3x8-12 Elevação frontal 2x8-12 C:costas Remada Curvada 4x8 Terra 4x6 Pulley pela frente 4x8-12 Barra fixa pega supinada aberta 4x8-12 D:pernas novamente sexta:off Sábado:biceps e triceps PAralelas 3xfail Testa com halteres 4x8-12 Pulley corda 4x8-12 ROsca direta 2x8 2x6 Scoot com halteres 4x8-12 martelo 4x8

Fala Galera,acabei de sair de um sl5x5,achei o treino mto bom,e agr voltei pro abcab gostaria que avaliassem Peso 72 kg,1 ,75, Bf n sei Treino a:Peito,Ombro e triceps Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado 3x8-10 Crucifixo Reto 3x8-12 Pull over 3x8-12 Militar 3x6 Elevação lateral e frontal 3x8-12 Supino Fechado 3x6-8 Testa com halteres 3x8 Corda 3x8-12 B;Costa ,Biceps e trapézio(faço o terra uma vez por semana só) Barra fixa 3x fail Puley nuca 3x8 Remada Curvada 3x6-8 Pull Down 3x8 Encolhimento 3x8 Rosca direta 3x6-8 Scoot com haltees 3x8 Martelo 3x8-12 c:Pernas Agachamento Livre 3x6-8 Leg press 45 3x8-12 Extensora 3x10 Stiff 3x8 Flexora 3x10 Abs e Pantu 3x na semana,

Fala Galera,acabei de sair de um sl5x5,achei o treino mto bom,e agr voltei pro abcab gostaria que avaliassem Peso 72 kg,1 ,75, Bf n sei Treino a:Peito,Ombro e triceps Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado 3x8-10 Crucifixo Reto 3x8-12 Pull over 3x8-12 Militar 3x6 Elevação lateral e frontal 3x8-12 Supino Fechado 3x6-8 Testa com halteres 3x8 Corda 3x8-12 B;Costa ,Biceps e trapézio(faço o terra uma vez por semana só) Barra fixa 3x fail Puley nuca 3x8 Remada Curvada 3x6-8 Pull Down 3x8 Encolhimento 3x8 Rosca direta 3x6-8 Scoot com haltees 3x8 Martelo 3x8-12 c:Pernas Agachamento Livre 3x6-8 Leg press 45 3x8-12 Extensora 3x10 Stiff 3x8 Flexora 3x10 Abs e Pantu 3x na semana,

então galera, eu tomava tudo separado,mas ultmamente ando meio sem tempo,e queria saber,posso misturar tudo no liquidificador e bater de uma vez só?quantos ml de água devo colocar mais o menos?obg ae galera

a perna é o maior músculo e é estimulada uma veZ? mano ,faz um abc2x com a divisão comum cara A-peito,ombro e triceps b-costa,trapézio e biceps c-perna Ou faz um ab2x low e high

Peso:73 kg bf em torno de 15% 1,70 n sei as medidas completa Primeira refeição- 2 fatias de pão integral 2 ovos inteiros e 2 claras de ovo 50-60 g de aveia Segunda refeição 150 g de arroz 50 de macarrão 100 de feijão 100 g de carne vermelha ou frango terceira refeição é o meu pôs treino whey +bcaa+creatina+malto Quarta refeição 6 claras de ovo batida no liqudificador com Banana e 200 ml de leite desnatado ou semi e um pão comum Quinta refeição 200 g de arroz integral 100-120 g de frango Sexta refeição 2 ovos cozidoss inteiros e 2 claras