Birones

acha q 4 pra grandes e 3 pra pequenos já n ta bom pra um abcde n?x.x vlw pro dar a opinião mano

ngm tem opinião?x;x

??

Algm?

Galera,eu ia fazer um abcde focado nas pernas,mas n vou poder treinar aos sábados,então vou fazer um abcde comum msm, Sempre tive vontade de experimentar essa divisão de treino, A: Peito- Crucifixo inclinado 1x pra aquecer Supino Inclinado 4x10-8-8-6 Supino Reto 4x6 Cross Over 3x8-12 Voador 3x8-12 B:Costas e Ante Braço Barra fixa 1x aquecer Levantamento terra 4x6 Remada Curvada 4x8-12 Pulley pela frente 3x8-12 Barra fixa pegada supinada aberta 3x8-12 Flexão de punho 3x8 Rosca invertida 3x8 c:Perna e panturrilha Passada 1xfail Agachamento 4x6 leg press 4x8-12 Extensora 3x8-12 Flexora 4x10-12 Gêmeos sentado 3xfail Pantu no leg 3xfail D:ombro e trapézio Militar 3x6-8 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Remada Alta 3x8-12 Encolhmento 3x8-12 E:Triceps e biceps Paralela 4x8-8-6-6 Testa com halteres 4x8-12 Pulley corda 4x8-12 -Biceps Rosca Direta 4x8-8-6-6 Alternado 4x8-12 Martelo no pulley 4x8-12 Flexão de punho 3x8 Abs e pantu 3x na semana

Obg pela opinião ae galera

Algo a acrescentar brother ?sugestão e etc -.

algm?

a segunda mano,mas eu faria ombro antes de triceps .-.

Tenho um ano e alguns meses de treino e sempre quis testar treino abcde,dividi da seguinte maneira A:Pernas Agachamento livre 2x8 2x6 Leg press 3x8-12 Extensora 3x10-15 Flexora 3x10-15 Gêmeos sentado 3xfail B:Peito e ombro Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x8(Halteres) Cross over 3x8-12 Pull over 3x8-12 Militar 3x6-8 elevação lateral 3x8-12 Elevação frontal 2x8-12 C:costas Remada Curvada 4x8 Terra 4x6 Pulley pela frente 4x8-12 Barra fixa pega supinada aberta 4x8-12 D:pernas novamente sexta:off Sábado:biceps e triceps PAralelas 3xfail Testa com halteres 4x8-12 Pulley corda 4x8-12 ROsca direta 2x8 2x6 Scoot com halteres 4x8-12 martelo 4x8

Fala Galera,acabei de sair de um sl5x5,achei o treino mto bom,e agr voltei pro abcab gostaria que avaliassem Peso 72 kg,1 ,75, Bf n sei Treino a:Peito,Ombro e triceps Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado 3x8-10 Crucifixo Reto 3x8-12 Pull over 3x8-12 Militar 3x6 Elevação lateral e frontal 3x8-12 Supino Fechado 3x6-8 Testa com halteres 3x8 Corda 3x8-12 B;Costa ,Biceps e trapézio(faço o terra uma vez por semana só) Barra fixa 3x fail Puley nuca 3x8 Remada Curvada 3x6-8 Pull Down 3x8 Encolhimento 3x8 Rosca direta 3x6-8 Scoot com haltees 3x8 Martelo 3x8-12 c:Pernas Agachamento Livre 3x6-8 Leg press 45 3x8-12 Extensora 3x10 Stiff 3x8 Flexora 3x10 Abs e Pantu 3x na semana,

Fala Galera,acabei de sair de um sl5x5,achei o treino mto bom,e agr voltei pro abcab gostaria que avaliassem Peso 72 kg,1 ,75, Bf n sei Treino a:Peito,Ombro e triceps Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado 3x8-10 Crucifixo Reto 3x8-12 Pull over 3x8-12 Militar 3x6 Elevação lateral e frontal 3x8-12 Supino Fechado 3x6-8 Testa com halteres 3x8 Corda 3x8-12 B;Costa ,Biceps e trapézio(faço o terra uma vez por semana só) Barra fixa 3x fail Puley nuca 3x8 Remada Curvada 3x6-8 Pull Down 3x8 Encolhimento 3x8 Rosca direta 3x6-8 Scoot com haltees 3x8 Martelo 3x8-12 c:Pernas Agachamento Livre 3x6-8 Leg press 45 3x8-12 Extensora 3x10 Stiff 3x8 Flexora 3x10 Abs e Pantu 3x na semana,

então galera, eu tomava tudo separado,mas ultmamente ando meio sem tempo,e queria saber,posso misturar tudo no liquidificador e bater de uma vez só?quantos ml de água devo colocar mais o menos?obg ae galera

a perna é o maior músculo e é estimulada uma veZ? mano ,faz um abc2x com a divisão comum cara A-peito,ombro e triceps b-costa,trapézio e biceps c-perna Ou faz um ab2x low e high

Peso:73 kg bf em torno de 15% 1,70 n sei as medidas completa Primeira refeição- 2 fatias de pão integral 2 ovos inteiros e 2 claras de ovo 50-60 g de aveia Segunda refeição 150 g de arroz 50 de macarrão 100 de feijão 100 g de carne vermelha ou frango terceira refeição é o meu pôs treino whey +bcaa+creatina+malto Quarta refeição 6 claras de ovo batida no liqudificador com Banana e 200 ml de leite desnatado ou semi e um pão comum Quinta refeição 200 g de arroz integral 100-120 g de frango Sexta refeição 2 ovos cozidoss inteiros e 2 claras

/\ acho q vai depender da sua dieta .-.

galera pra vcs pra quem está em cutting,qual desses, na opinião de vcs,é mais eficaz? OU não tem mto a ver uma coisa com a outra?

Na semana como,abcde,abcd são mais indicados para quem ta ciclando?algm ae sabe responder?

/\ 2

ABCAB

Então galera,tenho essa grande duvida,qual é o melhor pra estimular o trapézio em um treino abc2x?eu atualmente faço junto com costas,mas queria entender o pq fazer com costas e não com ombro? Obs-Eu faço só o encolhimento

achei volumoso até pra um abcde,a n ser que esteja usando ae's,mas se tu ta dizendo que ta dando resultado n muda mano, boa sorte ae http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

Fala galera,boa noite,aproveitei bastante o treino de pernas hoje Comecei com 5 minutos de bike pra aquecer,dps fui pro agachamento, fiz 8 repetições com 30 -30 dps fiz mais 3 séries com 32-32 5 reps e pra fechar fiz 8 reps com 25 kg Dps parti pro agachamento no hack como era a primeira vez q estava fazendo,n conhecia minha força nele ainda e tal,COmecei com 20-20 8 reps, dps coloquei 30-30 8 reps e pra finalizar 40-40 8 reps dps fui pro leg press 45,Fiz uma série com 70-70 e mais 3 com 80-80 Por último fiz mesa flexora,4x8 Fiz um dropset pra panturrilhas,senti bastant o músculo o treino foi bem aproveitado,logo dps do treino mandei um whey, A grande merda foi,dps desse whey eu acabei dormindo e perdi o horário do meu lanche da tarde ;/ tentei compensar na janta,comi bastante coisa, flw galera,um abraço

acompanhando aqui irmão,se puder acompanhar tbm,tmj http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

bom dia galera, essa noite foi mto complicada pra dormir,fui deitar meia noite,só fui dormir 2 horas e ainda acordei 5 e 30 da manhã,tenho esse problema faz bastante tempo,já suspeitei de OT,mas msm antes de treinar eu já tinha isso,acho que pode ser computador ou video game em excesso,fico bastante tempo a noite jogando e etc, enfim Acordei não tinha nada pra comer,tive que improvisar,tomei 3 copos de 250 ml de leite desnatado,40 g de aveia,e 2 pedaços de frango,acho que consegui ao menos manter umas 20g de proteina +/- mano ,minha dieta é a seguinte 9-10 hrs café da manhã,as vezes varia,mas normalmente é 4 fatias de pão integral,3 claras de ovos 250 ml de leite desnatado 12-13 hr 200 g de arroz 120-150 g de feião 100-130 g de frango ou carne vermelha quando possível jogo um macarrão tbm 14:30 treino 15 :40 Whey 17 e 30-18 hrs mando 2 fatias de pão integral + um pão comum + 6 claras de ovos com 150 mlk de leite desnatado, 8-9 Janta Msm que o almoço só q n coloco macarrão 11-meia noite mando 4-6 claras de ovos + 250 ml de leite desnatado + alguma fruta