Birones

foda se o animo,tem que tratar todos os músculos com sua devida importância,a perna então,o mais importante ab 5x eu aconselho n faça ab2x ou abc 2x( eu faço abc2x ,mas malho perna 1x,CMGGGGGGGGGGGGGGGGGG,de novo,CMGG ta dando certo)

achei hiper volumoso brother se tu quer malhar 3 x,faz full body 3x se for ab,faça ab2x e a divisão ta horrível,

academia é foda cara,tem mta gente ignorante,o dono da academia me viu fazendo militar,falou que eu tava inventando q é sentado tava fazendo levantamento terra,chegou uns caras das antigas lá(que tem o msm shape faz mil anos) perguntando pra que servia,ai eu falei só costas,pq se trata do músculo principal e tal,ae eles,costas?ta maluco,tu ta inventando n sei oq,é foda cara,gente ignorante tu tem q ignorar apesar de malhar de graça(academia é do meu tio) Estou pensando em comprar uma barra ,umas anilhas e aquela parada pra montar halter, barra aqui em casa já tem,só faltaria algo pra fazer paralella

Concordo

se for 2x na semana,Militar(Acho que militar é só em pé brother) e elavação lateral Militar 5x5 lateral 3x8-12

5x5 sl,pesquisa ae,ele ajuda com a perda de gordura tbm,e o treino que eu indico .-.

concordo

depende do volume do seu treino,eu n gosto de treinar 6x ,acho um dia de descanso mto pouco,

cara,vc acabou de dizer que tinha um treino que vc progredia e mudou pq a academia mandou vc para de fazeR?troque de academia, cara,vc acabou de dizer que tinha um treino que vc progredia e mudou pq a academia mandou vc para de fazeR?troque de academia,

conrdo com o pit,massss esses instrutores de hj em dia(n todos) n sabem porra nenhuma e acho que vc deve fazer os compostos tops sim,nem que comece com a barra pura pra pegar o jeito de como se faz

eu entendo bem inglêS,n sou fluente,mas acho que um livro eu consigo ler,claro que passaria algumas coisas,mas tem a net q da uma ajuda,rs

achei interessante,mas como eu poderia utilizar um treinamento desse em um gym?fora os agachamentos,supino,militar e terra?oq mais poderia fazer?sei que tem aquele tipo de barra que sobe tudo e tal

tu paga a academia e eles que mandam em vc? se tu quiser deixar algo comum de academia ,deixe parallella e pulley //Rosca direta e martelo, mas acho q tu tem q ver isso ae,os caras n deixam tu fazer oq tu quer

cara,eu faria assim A: Supino reto 5x5 Supino Inclado 3x8 Militar 5x5 Elevação lateral 3x8 paralela 4x8 B: Agachamento5x5 Leg press 3x8 Terra 5x5 Remada curvada 3x8 Barra Fixa 3x8 Rosca direta ou chin ups 4x8

troca a barra pelo halteres 2 mass cuidado,pq na minha academia é cheio de halteres um mais pesados que o outro,msm estando escrito o msm peso

se sabe como consiste o treinamento?sabe se tem algum tópico aqui que fala sobre?

eu acho ab-off-ab mto boa,

paralella Supino fechado Rosca direta CHin ups

mas isso tudo n pode acabar gerando hipertrofia? .-. pq eu tava vendo os shapes dos caras que praticam,são bem bacanas

se quer abc2x,faça Peito,ombro e triceps COstas,trapézio e biceps pernas EU faço abc,mass oq eu mais me interesso é o ab,abc 2x sempre da conflito,por exemplo,faço o terra na terça e na quarta pra fazer flexora fode tudo ; /

vem algm citando isso por aqui,e queria entender como funciona, possui algum tópico aqui que fala sobre?obg VI*

tem o link irmão?

comecei com uma série igual a sua,abc 4x10, fiquei 8 meses sem ganhos alguns!,só emagrecia,os 3 primeiros meses eu fiz um cutting td bem,dps continuei emagrecendo(msm em bulk,me almentando bem) mudei para low reps,foi a mlhr coisa q fiz,tive bons ganhos em 2 meses

ab low reps ou Sl 5x5

meus ganhos melhoraram quando eu abandonei o volume,fiquei 8 meses na academia só emagrecendo,querendo ganhar,fiquei 2 meses com um treino menos volumoso,mellhorou bastante meu corpo,faça 3 grandes 2 pequenos,