Birones

Olá galera,COmecei treinar trapézio faz pouco tempo,e faço Só um exércicio,Encolhimento com halteres,queria saber se é o suficiente,meu treino e abc 2x e no dia que eu faço trapézio ,logo apôs o dia do treino de peito ombro e triceps,Eu faço Costas E biceps, Ai queria saber,se só o encolhimento com halteres 2 x na semana já é o suficiente,vlw galera,um abraço

Eu Colocaria assim -Peito 4x8 pra compostos e 4 x10 pra isoladores Supino Reto Supino Inclinado Com Halteres Supino Declinado Cross Over -Costas Barra fixa 3xfail Puxada por trás 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Levantamento terra 4x8 -Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg press 4x10 Extensora :4x10-15 Flexora: 4x10-15 -Ombros e trapézio Desenvolvimento Com barra livre 4x8 Elevação lateral 4x8 Elavação Frontal 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento 4x10 -Triceps e Biceps Paralela 4x8 Triceps No pulley 4x8 Triceps Francês Unilateral 4x8 -Biceps Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 cada lado Martelo No pulley 4x8

Eu deixaria a-Peito,Pantu e abdomen b-costas c-Pernas Agachamento livre,Leg press,extensora e flexora + Panturrilha d-ombros e-Triceps,biceps, Abdomen,Panturrilha e ante braço . -. ou colocaria ante braço Junto com costas .-.

Ela tem uma boa massa muscular sim,acho q tem 59-60 de perna,realmente n sei,mas ela colocou esse treino tem pouco tempo

Bem,Pra pernas Ela faz esse,Acabei de perguntar pra ela aqui,Ela treina Pernas Terças e sextas,Com esses ai msm,de bumbum eu n sei n

okkk

Idade: 38 Altura:creio que 1,58 Peso:58 Objetivo do treino : Hipertrofia Abc2x(eu acho) Então Galera,,Minha mãe já malha a um Bom tempo,e o professor lá passou a seguinte série pra ela Afundo 4x10 Agachamento Livre4x10 Agachamento Sumo 4x10 Agachamento no hhack 4x10 Leg press 4 x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Eu achei mto volumoso e Com mto agachamento,acho desnecessário,O que vc aacham? E outra,ela malha perna na terça por exemplo,na quarta ela malha bumbum,pode?pq como ela faz agachamento,afundo e etc,Pega o bumbum,ai queria saber se isso pode prejudicar o treino de bumbum no dia seguinte a respeito do descanso,vlw galera um abraço

è bulk sim,o problema é que eu n consigo comer mto,isso me atraplha demaiss x.x teria problema se eu fazer essa parte do deltoide posterior em outro dia sem ser o de ombro?

Consigo fazer barra fixa sim, acho que 3 de 10 da pra fazer, Eu tava vendo isso do ombro posterior,E tava pensando em colocar Voador invertido,Pq Eu sinto bastante a parte posterior do ombro fazendo-o

Então,Depois de pesquisar e tal,Vi que realmente o melhor é fazer peito/ombro e triceps,então resolvi fazer, E Gostaria de saber se com essa divisão,minha série está mto volumosa ou está boa,ficaria assim abc2x A:(não consigo fazer paralela apôs o treino de peito) Supino Reto Desenvolvimento com Halteres Triceps Testa Supino Inclinado Elevação Lateral No pulley Pegada Inversa Crucifixo reto Elevação Frontal FranCês unilateral Pull over B: Puxada p/Trás Rosca direta Encolhimento p/frente Rosca alternada Remada Cavalinho Concentrada Levantamento terra C: Agachamento Livre GÊmeos em pé Leg press Panturrilha no legg Extensora e flexora E a galera,O q acham?

Então Galera,Eu sempre procuro Trocar o Treino ,e estou querendo adicionar o Cross OVer Em um dos Exercícios,E Gostaria de saber qual vc's acham que ficaria melhor: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Cross Over Ou Supino Reto Supino Inclinado Cross Over PullOver Faço Peito Duas vezes na semana,abc2x Poderia fazer uma vez na semana Supino Reto e inclinado,Crucifixo e pull over e no outro dia q malhar peito Tirar o Crucifixo e fazer o Cross over? Vlw galera,espero que possam ajudar

Vlwww aee,Acho que só vou mudar um pouco pra costas,tava querendo por o trapézio junto com costas msm,mas como a remada alta pega um pouco do ombro,fiquei meio na dúvida,vlw,um abraço

Quais vc acha que falta? .-. Pode ajudar dizendo como vc deixaria?

Então galera,Resolvi Mudar meu treino,Antes eu fazia uma rotina abc2x Sendo A-peito e triceps b-costa e biceps e c Ombro perna e pantu (abdominais 3 vezes na semana) Que Ficaria assim A-Peito,Ombro,Triceps,trapézio Supino Reto 4x10,9,8,8 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo Reto 4x10 Voador ou Cross over 4x10 Desenvolvimento Com barra Por trás 4x10 Elevação lateral no cabo 1xfail Elevação lateral com halteres 4x10 Elevação Frontal 4x10 Remada Alta 4x10 Encolhimento 4x10 Triceps testa 4x10 Triceps no pulley Com pegada invertida4x10 Frances Unilateral 4x10 B-COstas E Biceps Puxada no pulley Pra trás 4x10,9,8,8 Pra frente 4x10,9,8,8 Remada Cavalinho4x10,9,8,8 Voador invertido 4x10 Levantamento terra 4x8 ROsca direta 4x10,9,8,8 Rosca alternada 4x10 Concentrada 4x8 c-Pernas e panturrilha Agachamento Livre 4x10,9,8,8 Leg press 4x10 Extensora 4x15 Flexora 4x15 Gêmeos 3xfail Panturrilha no leg press 4x12 Então galera é isso ai,minha maior dúvida msm é a respeito Do treino A,que seria o de peito,ombro triceps e trapézio,Vlw galera,um abraço ai

Então Galera,Treino A 6 meses em uma rotina abc 2x,que é a seguinte A:Peito,triceps e abdomen -Peito: Flexão 4x10 Supino Reto 4x10,9,8,8(as vezes faço só 4x8 Supino Inclinado 4x10,9,8,8 Crucifixo Reto 4x10 Pull over 4x10 -Triceps Triceps testa 4x10 Triceps no pulley com pegada inversa 4x10 Frances unilateral 4x10 B:Costa,Biceps E Ante braço -Costa Puxada no pulley por trás 4x10,9,8,8 Puxada Pela frente 4x10,9,8,8 Voador invertido 4x10 Remada Cavalinho 4x10,9,8,8 Levantamento terra 4x8 -Biceps Rosca Direta 4x10,9,8,8 Alternado 4x10 Concentrado 4x10,9,8,8 C: Ombro,Pernas e trapézio -Ombro Elevação Lateral no Cabo 1xfail Desenvolvimento frente e trás 4x10,9,8,8 Elevação lateral Com halteres 4x10 Elavação Frontal:4x10 -Trapézio Remada ALta 4x8 Encolhimento de ombro 4x10 -Pernas Agachamento livre 4x10,9,8,8 Leg press 4x10 Extensora 4x15(as vezes 12,varia mto) Flexora 4x15(as vezes 12,varia mto) Então galera,gostaria que avaliassem minha rotina,Eu queria por ombro com peito,mass sinceramente n sei se teria que colocar trapézio junto e tal,vlww galera,um abraço Esqueci de colocar,faço abdomen 3 vezes na semana,segunda,quarta e sextaa