Birones

última refeição do dia,shake de clara de ovo,manda pra dentro e ir dormir

aaa sim,vlw mano

eu sinto mta fadiga dps de fazer chin ups ultimo exercício no dia de costas e biceps,é normal?

foi ironia a parada da bola cara,rs .-.

é que eu estava lendo sobre,e vi que é bom fazer uma semana a cada 3 meses de treino

eu divido o meu em aba revesando uma semana aba outra bab uso um pra trabalhar treinoo sem cargas e com mais reps (de 20-30) e outro faço reps de 8-12 faz 3x por semana já ta de bom tamanho mano,e se tu focar bem no agachamento e no terra,vai trabalha bastante os abdomen tbm

concordo,quem puder acompanhar dar umas dicas e tals http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

eu n tenho nada contra isolador,desde que vc use todos os compostos,e usar um isolador pra cada agrupamento muscular é mais que o suficiente,ngm aqui é fisiculturista pra usar vários isoladores

concordo com o rodrigo ,mas eu faria uma semana no supino 3x5 e outra 3x8 ,

vou te falar um segredo pra desenvolver o corpo todo,n conta pra ngm Comer,Treinar e dormir ,segredo revelado vlw http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/ quem puder acompanhar

acho o 45 mais eficiente,ou tu faz igual o maluco,joga futebol final de semana e n malha perna que tu vai ficar com 100 cm de perna

2x na semana Agachamento 5x5 Leg press 3x8 Avanço 4x6 eu n consigo fazer stif se treinar levantamento terra no dia anterior,mass eu faria 3x8 no stiff mesa flexora pode substituir o sitff,mas o stif é mt melhor .-.

sim mano,sou vidrado em pernas,e há uma "disputa" entre mim e minha mãe,ela malha a um bom tempo ae eu fico gastando falando que vou passar ela e tal ioskakoaskoas,' ela n leva mto a sério a mais,mas pelo menos evita comer besteira e malha, oq me preocupa que ela da ouvido pra qualquer um,as vezes toma ae's sem saber de onde vem,se o maluco sabe aplicar

EM quanto em quanto tempo fazer? Quanto tempo ficar fazendo? Quantos % da carga diminuir? Se algo puder ajudar vou ficar grato,vlw, que puder acompanhar tbm http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

fazendo a janta aqui,as coisas aqui em casa estão em falta devido ao natal,ta foda pra comer,vou mandar 200g de arroz integral+ 100-150 g de frango e umas 4 batatas,

acabei de tomar meu shake de clara de ovos,infelizmente a situação financeira desse mês ta fraca e o dinheiro do pão integral acabou,comi uns biscoitos de sal pra acompanhar os 400 ml do shake usei 6 claras de ovos 300 ml de leite desnatado 30 g de aveia E uma gelatina pra dar um gosto bom 10 hrs hora da janta,flw galera

se for abc 2x acho 3 exercícios mto, tiraria a concentrada e se tiver um braço maior que o outro aconselho a fazer alternado no lugar da direta

vlw irmão ,nós

claro que é,só continuar comendo e treinar direito e descansar direito

acompanhando aqui irmão,se puder acompanhar o meu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

como estão dizendo,chin ups e paralelas, acompanha meu diário lá se puder http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

gostei do treino irmãozinho,mas pelo oq li aqui,a galera indica mto 5x5sl pra iniciantes,se poderia testar,um abç,se puder acompanhar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

Fala galera,então como mts aqui(eu Acho) Eu faço esse diário pra compartilhar minhas exp pessoais e tbm como uma forma de deixar gravado o que eu fiz em treinos e etc, Bem vamos lá Entrei na academia com a intenção de ter corpinho de modelo,era gordinha pesava 86 kg http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/319555_308627299251290_75134939_n.jpg dps de uumm Cutting que eu pensei que seria de 3 meses,mas acabou sendo de 7,sim,mas pq de 7? Eu fui idiota,achava que musculação se resumia só ao treino,e larguei os aerobicos,mas continuei com a dieta com aquela famosa intenção"vou crescer definido" foi uma das maiores besteiras que fiz,fora que tinha um treino mto volumoso treinava de seg a sábado abc 2x,4 pra muscl grandes e 3 pra pequenos todos fazendo 4x10 dps desses 7 meses fiquei assim: http://img6.ask.fm/assets/065/624/098/normal/dsc03943.jpg apesar de perder kg mto rápido,eu ganho gordura mto fácil meu treino atual é abcab e além da musculação ando de skate 3-4 por semana tenho um gasto kcal mto alta qnd ando meu treino é o seguinte Treino A (peito,ombro e triceps) Supino reto 5x5 Supino inclinado com halteres 3-4x8 Cross over 3x10 Militar 3x5 a primeira vez da semana na outra 3x8 com uma diminuição na carga Elevação lateral 3x8 Supino fechado 3x8 coice 3x8-10 Antes eu fazia paralella,maas ultimamente comecei sentir dores no ombro qnd executo a paralela S: Treino B : (costas e biceps) Barra fixa 3x fail normalmente ( 9,8,6) Levantamento terra (meu exercício predileto) 5x5 Remada curvada com halteres 4x8 Rosca Alternada 3x8-10 CHin ups 3x8-10 Encolhimento 3x8 ROsca inversa 3x8 Treino c meu músculo preferido e o que tenho uma genética boa PERNASSSSSSSSSS Agachamento 5x5 Agachamento hack 3x8 Leg press 45 4x8 Flexora 4x10 Atualmente estou pesando 70 kg com 32-33 de braço mais ou menos 58 de perna como citei anteriormente,meu objetivo era ter esse corpinho de modelinho,mas com o passar do tempo mudei de opinião e passei a admirar um shape com o bf um pouco alto(n mto alto) em torno de 15% acho bom já, meu objetivo é ficar com meio metro de braço e 70 cm de pernas postarei diariamente aqui,espero que a galera acompanhe e goste,aquele abraço a segunda foto n é atual Meu treino hj foi o treino b-costas e biceps Começando c a barra fixa,n fui mto eficiente,mas dei o máximo que pude a primeira série fiz 8 repetições, a segunda n contei mas ficou entre 6-9 a última foram 7 repetições partindo pro levantamento terra,esse eu fui mto eficiente,no treino de semana passada,estava pegando 25 kg cada lado,consegui fazer com 30 kg e creio que ainda da pra aumentar mais um pouco consegui fazer 5 séries de 5 repetições mto bem executadas partindo pro próximo a remada curvada com halteres de 18 kg -20kg e nas duas últimas com halteres de 22 kg's dps encolhimento com halteres de 20 kg biceps,Meu treino de biceps hj foi mto bom,consegui aproveitar bastante comecei pelo alternado com halteres de 14 kg na segunda série fiz ccom halteres de 14 kg tbm na terceira foi um pouco complicado,fiz 4 repetições com os halteres de 14 kg e imediatamente sem descansar fui pro de 12 e completei a série na quarta já fiz 8 reps com o de 12 Chin up's o exercício que mais odeio,sério,essa porra é mto foda ioeioeioe fiz a primeira série com caneleiras de 5 kg em cada perna saiu 8 repetições bem executadas mas na segunda fiz uma reps com as caneleiras e morri,tirei as caneleiras e fiz mais 7 a terceira fiz 8 reps sem caneleiras dps parti pra rosca invertida fiz 3 reps com 5 kg cada lado Achei que o treino de hoje foi bem aproveitado,amanhã tem pernassss,vlw galera

supino reto c halteres ou barra 5x5 Inclinado 3x8 Crucifixo 2-10 assim já fica bom

pra biceps só tem chin ups .-.