Birones

e treinos abdominais e panturrilhas?devem ser feitos no msm dia?

a,obg,pretendo iniciar o sl 5x5 ,acho mto interessante,enfim,dormir pq ta tarde já e to catabolizando já ioeoieioeioe,abraço

?

Olá galera,gostaria que tirassem seguinte dúvida que tenho em relação a esse treino - o aumento da carga,e a cada série ou a cada treeino? Segue a baixo o treino que pensei em fazer A; Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 B: Agachamento 5x5 Terra 1x5 militar 5x5 (qual a diferença entre fazer o militar pela frente e pela nuca?) Auxiliares: A; Paralela 3xfail ou 4x8 B; CHin ups 3xfail ou 4x8

sobre suplementação,te aconselho a tomar dps de uns 3-5 meses

realmente n precisa progredir todo treino,mas eu só dei uma opinião ,eu particulamente acho bom a progressão de carga,junto com uma execução perfeita é claro,esse foi oq vem funcionando CMG,mas acho q se trocasse as séries de 4 por 3,n ficaria volumoso

aconselho esse aqui Peito//ombro//triceps -SUpino reto c barra 5x5(progredindo cada treino) -INclinado com halteres 3x8-10 -Crucifixo 3x10 x Desenvolvimento militar 4x8 xElevação lateral 3x12 -Paralella 3xfail -Banco 4x8 COstas,trapézio,biceps -Barra FIxa 3xfail -remada curvada 4x8 -levantamento terra 5x5 x Encolhimento com halteres 4x10 -ROsca direta 4x8 Chin ups 3xfail Pernas Agachamento livre 5x5 Leg pres 45 3x8 Entesora 3x12 Stiff 4x8

Eu acho que vc terá um resultado melhor se dividir desse jeito: A; Agachamento Supino reto Remada Curvada Auxiliar Paralellas3xfail B: Agachamento Terra 1x5 Desenvolvimento militar se der pra vc Auxiliar CHIN UPS 3xfail

biceps Chin ups3 xfail rosca alternada4x8 Triceps Paralellas3xfail triceps banco4x8

eu te aconselho a fazer essa série, Supino reto com barra 5x5 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo 3x10-12 mtos acham pouco,mas pra abc 2x ou ab2x é mais que o suficiente,menos é mais,lembre se disso

Esqueci de por Panturrilha:2 x na semana Gêmeos sentado 4x15 Panturrilha no leg press 4x15 Abdomen :2x na semana Supra 6x15 Infra 6x15 Oblíquos COm halteres 4x15 E faz elevando o quadril dando uma rotação ,n sei o nome,desculpe,4x15 Esqueci de por Panturrilha:2 x na semana Gêmeos sentado 4x15 Panturrilha no leg press 4x15 Abdomen :2x na semana Supra 6x15 Infra 6x15 Oblíquos COm halteres 4x15 E faz elevando o quadril dando uma rotação ,n sei o nome,desculpe,4x15 FOi oq ele passou, :ss,

Olá galera,então,o instrutor da minha academia,passou a seguinte rotina pra minha mãe,ela malha a 20 anos,tem 38 anos,as seguintes medidas: 33 De braço 6 de pernas essas são as que eu sei 65 Kg,Bf sinceramente,n sei Ela sempre cicla final do ano,ela ta ciclando Stan,n sei se ta tomando algo junto ele passou o seguinte treino pra ela A-Peito Supino Reto,8x8 Supino inclinado 6x8 Voador 2x15 B-Costas Barra fixa 6x6 Remada curvada com halteres 8x8 Pulldowm 2x15 c-Pernas(feito duas vezes na semana) Agachamento livre 12x10x8x6x6 leg press 45 (msm coisa que o agachamento) extensora 3x15 Flexora 3x15 D-Ombros Desenvolvimento pela frente 8x8 Elevação lateral 4x12 elevação frontal3x10 Crucifixo invertido 1xfail E-Triceps e biceps Paralelas 12x8 Rosca direta 12x8 Rosca invertida 4x10 Flexão de punho 4x10 pernas -69

eu tbm to na escola e levo minha comida do msm jeito ioeioe,quero nem saber,levo um sanduba com pão integral e peito de peru e 2 ovo cozidos

4x6-8 militar 3x12 elevação lateral,ótimo

faz igual o kai,ele deixa a barra no chão,segura com as mãos levanta e agacha,só q assim provavelmente teria uma perda de carga

eu faço flexora e stif pra posterior eu faço flexora e stif pra posterior

realmente ,faça o chin up,eu mudei minha rotina de treino e inclui o chin up,fiz logo dps da rosca direta,parecia q meu biceps ia explodir x.x

Barra fixa faz 4 de 5 por enquanto,dps quando tiver conseguindo fazer legal faça 3até a falha positiva levantamento terra N PODE FALTAR Remada curvada

outra coisa,eu n consigo fazer parallela dps de treinar peito e ombro,eu posso fazer os 3 de peito e fazer a paralella,dps ombro,dps o outro de triceps?

eu ffaço panturrilha,ante braço e etc,só q n coloquei,eu faço gêmeos sentado,e panturrilha no leg press,4x15 e ante braço faço flexão de punho 4x10 n faço o stif pra perna pq já sinto bastante o posterior quando faço o Levantamento terra barra olimpica é a de 20 kg né?na minha academia n tem essa, e eu faço com halteres pq eu forço menos o lado esquerdo,ai to tentando buscar uma simetria maior

Depois de dar uma pesquisada aqui montei meu treino e tal e espero q vcs possam avaliar, A:peito,ombro e triceps -Peito: Supino inclinado barra: 3x8 Supino reto com halteres 5x5 Crucifixo inclinado 3x10-12 -Ombro Militar 4x6-8 Elevação lateral 3x10-12 -Triceps Paralela 4x8 Pulley 3x10-12 B:costas,biceps e trapézio -Costas Barra fixa 3xfail Levantamento terra 5x5 Remada curvada 3x8 -Biceps Barra fixa pegada supinada fechada 3xfail Rosca direta 4x8 -trapézio Encolhimento 4x10 C-pernas agachamento livre 5x5 leg press 45 3x10 Extensora 4x10 flexora 4x10

só faria sempre o levantamento terra e deixaria a remada curvada e mudara a ordem dos exercícios pra perna,faria agachamento,leg press ,extensora e flexora

acho q 4 exercícios tá bom pra uma vez por semana,mas da pra melhorar,tiraria o peck deck e faria parallela,e faria pra triceps,supino fechado e pulley

poww cara,eu faço agachamento,é o exercício que eu mais gosto de fazer,e tenho um bom desenvolvimento de cargas e junto com um bom desenvolvimento de pernas,eu comecei com um cutting,perdi 4 cm de perna,tinha 61,terminei o cutting,fui pra 57,em e meses consegui voltar pro 60 \o

vou testar esse ai brow,n faço duas vezes pq eu ando de skate todos os dias,e acabo forçando mto o joelho S; nenhum exercício no cabo pras costas mmsm n?