Birones

abcab,pernas uma vez na semana,trabalho mto as pernas já,e quando fiquei malhando duas vezes na semana,meu corpo n reagiu bem

negativo cara .-.,no momento faaço 2 pros dois .-.,mas to pensando em deixar só 1 pros dois

foi só o exemplo da rotina do dia,a ordem será peito>ombro>triceps

Tipo?

eu tinha assimetria tbm no peito,comecei fazer o supino com halteres,só fiz o reto,deu uma grande melhorada,mas msm assim,ainda sinto diferença de força vc faz qnts séries pra esse isolador?eu estava pensando em 2x8-12

trocarias a martelo pela chin ups

o meu no momento é A-peito ,ombro e triceps Supino inclinado 3x8 '' '' '' reto 5x5(com halteres) crucifixo com o banco um pouco inclinado 3x8 militar 3x5 elevação lateral 2x8-10 paralellas 3x8 coice 3x8 B-Costas e biceps barra fixa 3x8 terra 5x5 remada curvada 3x8 Rosca direta 3x8 Chin ups 2x8 1x7 1x6 perna: Agachamento 5x5 leg press 45 3x8 extensora 3x10 flexora 3x10 eu pretendo mudar pra esse treino que citei ae,só que gostaria de adc um isolador pra peito,acha que ficaria bom?

n faço ainda,eu estava pensando em mudar pra um assim,só que colocando 5x5 no supino,no agachamento e no terra

A:ombro,peito e triceps Militar 2-3 séries de 8-12 rep Supino inclinado 2-3 séries de 8 -12 rep Supino reto 2-3 séries de 8-12 rep Paralella 3xfail B:Pernas Agachamento 3x8 Leg press 3x8 Stiff 3x8 C:Costas e biceps levantamento terra 2-3x8-12rep barra fixa 2-3 x8-12 Remada curvada 2-3x8-12 Chin ups 3xfail

pra fullbody 3x na semana,eu faria assim Agachamento 5x5 supino reto 5x5 Barra fixa 5x5(com peso) terra 1x5 militar 5x5 paralelas 3x12 chins ups 3x12 ainda assim,acho q fca um pouco volumoso

pode prejudicar sim mano,e aconselho a vc,colocar pernas junto com costas e biceps,fica mto volumoso pra um dia só,peito ,triceps,ombro e pernas

pera,vc faz unilateral só pro lado esquerdo no treino de triceps?xx

mto volumoso 2 faça 3 pra grandes 2 pra pequenos

2e e sse 3x10 em compostos eu acho ruim,pq demora mais pra progredir,indico 5x5 pra compostos

tá bom pow,só achei o de peito um pouco volumoso,mmas se vc disse que ta dando certo,show de bola

no começo tem uns ganhos msm,mas eu acho 3x8 meio vago,é mais difícil de progredir,mas se ta dando certo pra tu mano,n muda n

achei meu volumoso tenta assim Treino A: SUpino reto 5x5 Supino inclinado 3x8 Cross over 3x8-10 Militar 5x5 Elevação lateral 3x8 (talvez nem precise) Paralella 3x8 Supino fechado 3x6-8 Treino B: levantamento terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Barra fixa 3x8 Rosca direta 3x8 Chin ups 3x8 Treino c: agachamento livre 5x5 Leg press 3x12-10-8 Flexora 4x10 meio*

Ele é mto ignorante x.x,eu quase mudei de academia,mas como sou meio sustentado pelo meu pai ainda,Evito o gasto de dinheiro e tbm sou pão duro msm oieoioeoieoie

o treino ta bom brother,e só uma opinião,acho mlhr fazer 5x5 no supino reto e 3 x8 no inclinado,pra dar aquela progredida mlhr!,mas achei bom o treino

gostei do treino do carambola,só tiraria a rosca martelo,acho desnecessária ,até pq a chin ups,se n me engano,pega o braquial

acho que seria uma boa fazer 5x5 na barra fixa se vc n conseguir fazer mais q isso, .-. se o músculo n sabe contar,pq tu acha que no minimo 8? e essa questão de quantidade de reps é mto individual tbm

eu faria 5x5 só nos 3 principais, supino,agachamento e terra, ,e faria trapézio com costas nos demais eu colocaria 3 de 8 .-.

costas,trapézio e biceps : ) faça encolhimento com halteres

concordo com o cido, o foda de fazer stif no abc,que no b tu faz o terra S; concordo com o cido, o foda de fazer stif no abc,que no b tu faz o terra S;,por isso prefiro ab2x

ab 2x,na minha opinião é o mlhr