Birones

1 ano

eu estava pesquisando sobre e parece que os músculos pequenos tem uma capacidade maior de se recuperar,por serem pequenos,por isso coloquei treino de braço duas vezes .-.

cara ,40 minutos é um ótimo tempo, E seus ganhos vão diminuir ao decorrer do tempo,isso é normal,vai ficando cada vez mais difícil ,mas vc n vai parar pow Mete um treino abcde 4 pra músculos grandes e 3 pra pequenos e tá bom

no caso ele daria dos dias off Que seriam sábado e o domingo pow

Tenho 66 kg ,bf entre 10-14% queria montar um treino fst 7, e fiz o seguinte esquema a-Peito E triceps Supino Reto 4x8 Inclinado4x8 decliano4x8 Voador fst-7 Triceps testa 4x8 Frânces unilateral 3x10 pulley com pegada invertida fst-7 Costas e Biceps Barra Fixa 4x8 Levantamento terra 4x8 Remada Curvada 4x8 Pull Down fst-7 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 3x10 Rosca Concentrada fst-7 Pernas Agachamento livre 4x8 Agachamento no hack 3x8 Leg press 45 4x10 Flexora 4x10 Extensora fst-7 Ombro Desenvolvimento na nuca 4x8 Elevação Frontal 4x8 Crucifixo Invertido4x8 elevação lateral fst-7 Biceps E triceps(sem fst-7) Rosca Direta4x8 Rosca Alternada 3x10 Triceps Testa 4x8 Frânces unilateral 3x10 Oq acharam?

tira uns dias de descanso na academia e volta com uma série pouco volumosa,põem 3 pra musc grandes e 2 pra pequenos, e faz a seguinte Peito ombro e triceps,Tu faz peito em um dia pra no outro fazer triceps,o triceps já é requisitado no treino de peito,vai atrapalhar no descanso Costas Biceps e trapézio Pernas-panturrilhas e abdomen

Achei o treino legal,mass eu faria o avanço logo em seguida Do agachamento livr

faz o seguinte brother COSTA+Ombro+ Biceps off Pernas off Peito-Triceps E Ante Braço

pode sim amigo,vai da um foco maior na parte superior do peito : )

ta mto bom assim,só que eu colocaria mais um dia com abdomen e panturrilha 3 vezes

Altura: 1,75 peso:66 bf n sei deve ser em torno de 10-13 Bem galera eu tenho a rotina Abc2x com os seguintes exercícios a:Peito ,Ombro e tricps Peito Supino Reto 4x8 Supinno inclinado 4x8 Bi set Cross over 3x10 + voador 3x10 Ombro: Desenvolvimento com halteres 4x8 Elavação lateral 4x8-10 Triceps: Testa 4x8 Pulley com pegada invertida 4x8 Francês unilateral 3x8 b:Costas ,Biceps Trapézio (deltd posterior) Barra fixa 4x6 pulley nuca4x8 Levantamento terra 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Crucifixo invertido 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Martelo 4x8 Encolhimento c: Pernas Agachamento livre 4x8 Agachamento no hack 3x8 Leeg pres 4x10 Extensora 4x10 flexora 4x10 Faço todos grupos musculares duas vezes na semana,vlw um abraço ai galera

depende da quantidade de exercícios q tu for fazer se for abc 2x eu aconselho 3x8 oou 3 x10 cada músculo uma vez na semana,eu faria 4x8 -10

cara,acho o mlher seria tu fazer Aoffboffc A-Colocaria ombro e perna no a achei ombro mto volumoso Eu faria desenvolvimento p trás Elevação frontal Lateral Crucifixo invertido b-costas e biceps No lugar da puxada pela frente aberta,faz barra fixa,tira a puxada com triângulo e coloca o levantamento terra,no lugar do pulldown,eu faria Remada curvada o resto achei bom ;-

no lugar do pulley fechado colocaria o levantamento terra e no lugar do pulley frontal,faria barra fixa

cara se tu não quer deixar ombro com peito,faz o seguinte Peito/triceps Costas e biceps Ombro e perna off a b Ou tu põem músculo grande 1x na semana e pequenos 2 ai faz Peito /triceps Costas biceps perna Ombro Biceps/triceps

pow cara,eu colocaria tbm ellevação de pernas segurando na barra ou na paralela(n ssei se o nome é esse msm) ,o meu melhorou bastante, quando acrescentei esse e o Na polia, E algo que eu faço, toda vez que eu abaixo o peso,eu aumento as repetições,

pow cara,abcd,da pra dividir isso melhor Tenta assim: A: Peito E Ombro 4 pra peito 3 pra ombro b: Costas e trapézio 4 costas 2 trapézio c Perna e panturrilha 4-5 perna 2 panturrilha d Triceps ,biceps e ant braço 3 triceps 3 biceps 2 ant braço Acho que assim vai ficar melhor mano

Só colocaria ombro ciom peito tbm, ou se preferir,faz abcoffab mas se quiser malhar todos 2x,acho mlhr tu colocar ombro com peito

Sim,eu treino abc2x e faço peito 4 exércicios com bi set voador+cross over e os outros são supino reto e inclinado 3 pra triceps e 2 pra ombro e consigo termina 50-1 hr e 10 minutos no máximo : D obs-reveso o Supino reto e inclinado SEMPRE com meu parceiro de treino : D

pow cara ,faz o seguinte,cmg deu certo, Supino reto 4x8 Inclinado 4x8 Bi set Voador + Cross over 3x12 e põem ombro junto com peito e triceps

Achei legal: )

tem gente que já cresce definido,masss o comum é vc crescer pra depois fazer um cutting maneiro

tbm achei,pq ele falou,tipo eu tava apoiando e tal,ai ele fazendo eu olhei pro meu colega e ri pq ele n descia,acho q foi por isso q ele falou x.x tbm achei,pq ele falou,tipo eu tava apoiando e tal,ai ele fazendo eu olhei pro meu colega e ri pq ele n descia,acho q foi por isso q ele falou x.x eu vou com a barra até o peito pow,só queria tirar essa dúvida,msm já desconfiando q é papo furado,só q fiquei com isso na cabeça,ai quis compartilhar aqui

Olá Galera,Então,apesar de já ter visto mts vídeos de pessoas fazendo supino com bastante carga,Meu professor hoje estava me falando,que quando vc passa de 40-50 kg no supino,vc n consegue ou n pode(n lembro qual q ele falou) descer até o peito e tal,ai eu fiquei observando ele fazendo,coolocou 65 kg,n estou exagerando,ele n desceu nem 5 cm,ele até tem um shape legalzinho e tal,mas eu acredito que se vc pega pesado,vc vai crescer,msm n fazendo o movimento 100%,mas é mto mais vantajoso fazer completo,então galera,isso ai q n da ou n pode descer pq fode o cotovelo realmente é verdade? é mais de 40-50 em cada lado tipo 40---------------------40 50----------------50 e etc

Acho que n vai ser mto eficar pra quem está começando,Só acho,mass eu achei mt bacana,se n fosse iniciante,exprementaria