Nakamoto

Mas qual o objetivo de treinar em jejum quando o objetivo é hipertrofia? Jah fiz aej para cutting e fiquei interessado sobre treino em jejum ja que faco dois turnos e quando trabalho a noite treino logo ao acordar mas sempre tento comer bem pra evitar o catabolismo.

Uma dica que eu te dou. Começa devagar. Fiz minha primeira serie de Terra na terca. Na primeira levantei 50kg segunda e terceira 80kg e a terceira 90kg. Mesmo usando cinta a ultima por estar acima do meu limite acabei fazendo com má execucao. Fiquei terca e quarta com uma dor ferrada na lombar, nao conseguia nem curvar as costas pra escovar os dentes. kkkkk ontem chegando do servico tomei remedio e coloquei salompas mas hj ainda nao deu pra treinar mas jah melhorou. Semana que vem com ctz vou respeitar mais meu corpo e fazer com uma carga menor e melhor execucao. Engracado que agachamento faco sem cinta e nao tive problemas ate hoje. Realmente o terra se tiver uma ma execucao ou lombar fraco eh certo que vc vai acabar sentindo nos dias seguintes.

Entendi! Na verdade venho fzd bulk fazem uns 3 meses estava com 78kg e agr to com 85kg (e pouco). Nao vou comecar agr pq daqui uma semana vou ter uma semana de folga e vai ser soh churrasco e restaurante, ou seja, sem chance de dieta. Estava querendo chegar aos 90 mas realmente precisaria de mais tempo pra chegar lá vou acabar comecando pelos 87kg mesmo. Bom entao vou baixar a gordura e aumentar os carbos, certo?

Acho que tem haver sim eu perguntar aqui pois quero saber se entendi o que o Leandro explicou nesse post. ...Bom se nao estou enganado é possivel ganhar cerca de 1kg/semana sem muito acumulo de gordura em um bulking. Posso estar errado. Se 80% de 5kg eh gordura entao teria que ganhar 1kg em um mes de bulking? Estou querendo ganhar mais peso pra comecar o cutting pq tenho medo de emagrecer muito jah que sou ecto...Em relacao a quantidade de gordura peguei uma media de acordo com o que o Leandro postou: Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Esta correto ou foi má interpetracao de texto? :/ Valeu pelas dicas amigo !

Galera fzd as contas cheguei a esse resultado, gostaria de saber se está certo ou nao pra eu poder comecar a montar minha dieta de cutting. Estou com 85kg e pretendo chegar aos 90 ate mes que vem por isso me baseei nesse peso. Peso - 90kg Idade - 27 Altura - 180 Objetivo - Cutting 90kilos - TMB 2830kcal/dia - 500kcal = 2330 Carboidratos. 240.5g 963kcal 2,5 de proteinas por Kg 225g 900kcal 1,3 de gordura por Kg 117g 468kcal Está certa a divisao?

Mas vcs conseguem fzr triceps ou mesmo erguer os alteres na vertical apos fzr a serie de peito? Pq pra mim parece impossivel. Quando faco triceps/costas levanto 25kg no testa com halter hj fui fzr com 8kg e tava quase impossivel, o triceps totalmente falhado logo na primeira serie. To tomando shotgun, creatina, hiper e whey e tah a mesma coisa. Hj fiquei pensando se eh algum problema fisico mesmo ou falta de costume. Malho de segunda-terca-quinta-sexta e agr aos sabados. Estou pensando em jogar biceps/triceps separado mesmo. Se eu fizer esse do @ ABCx1 mas duas vezes por semana estaria de boa? Mas ao inves de folgar dia sim dia nao, folgar na quarta e domingo?

@saintgraal - Como disse peito+triceps/ombro esta dificil pra mim pq meu triceps fica muito fadigado com o treino de peito. Esse ABCx1 parece interessante só nao entendi a segunda parte com lev terra, supino, agachamento etc. É para complementar com o treino normal ou em dias separados mesmo? @Dio Entao, eu chego a falha quando faco minha serie de peito mas quando vou comecar a proxima serie, se for triceps ou ombro (desenvolvimento sentado) já nao consigo levantar muito peso pq meu triceps jah esta falhando. e isso já faz tempo...

Eae galera, faço academia a alguns anos e sempre usando o ABC. Já tentei outras vezes mudar meu treino mas não consigo. Faço Peito/Biceps, Triceps/Costas, Perna/Ombro. Tentei trocar o treino A por Peito/Triceps e Peito/Ombro mas quando faço peito perco toda a força no tríceps e não consigo levantar nem metade do que levanto no treino normal. Ombro tambem não consigo erguer os halteres pra fzr desenvolvimento sentado. Sinto bastante o tríceps fadigado e simplesmenter nao consigo erguer. Isso é por conta de tempos treinando do mesmo jeito, falta de algum suplemento ou eh normal pelo fato de eu estar trocando de treino? Hoje tentei mudar mas nao consegui levantar nada de triceps e ombro novamente, então acabei voltando pro Peito/Biceps. Alguma dica?

Eae Galera, Então meu combo chegou semana passada e vou começar a usa-lo a partir de hoje. HIpercalórico+Shotgun+Creatina+Whey+Dextrose. Nosso amigo Krob havia me indicado a não tomar hipercalorico mas como eu já havia feito a encomenda e não foi mto barato tambem hehe vou toma-lo durante um mes. Minha meta é chegar aos 90kg pra fazer o cutting. Tenho 27anos, 180, 84.7kg. Gostaria de saber se no caso o hipercalorico pode completar meu gasto diario de energia. Fiz as contas usando alguns metodos aqui postados e tenho que consumir cerca de 3000 a 3500 calorias por dia. É muita coisa pra eu preparar comer e realmente talvez nao consiga manter uma dieta tao alta assim. Moro sozinho, chego tarde da academia e tenho que fzr todas a coisas de casa entao acabo nao tendo muito tempo pra preparar uma dieta boa. No caso vou tentar complementar minha dieta basicamente de frango grelhado/cozido, ovos cozidos, arroz, pão integral, bolachas agua e sal e hipercalorico dividido durante o dia. Sei que é muito superficial uma dieta assim mas o que acham? Poderia estar tomando o hiper durante os intervalos do servico? No caso tomaria ao acordar, as 10am e as 3pm. As 5 comeria um pão com leite/suco e treino as 8pm. E sobre a dieta apesar de não ser tão regrada sera que daria certo? Obrigado pessoal !!

É cara eu fiquei indignado que 1/4 do meu corpo era só gordura por isso comprei o adipômetro. Tenho que pegar o jeito de medir mesmo, já vi alguns videos mas a maioria é com os caras sarados já. Imagino um cara barrigudão, Como será que é feita essa medição, sendo que vc pode pegar uma quantidade maior de gordura ou menor? Vou dar mais uma pesquisada. Valeu man!

É exatamente a mesma dúvida minha. Eu tenho uma balança e comprei um adipômetro. O problema é que na balança está dando 24.7% e no adipometro (se medi certo mesmo) deu 16%. Para o calculo usei uma calculadora de um site mesmo. O que vcs acham olhando a minha foto. Será que é 16% mesmo? tenho bastante gordura abdominal. Creio que estou errando na medida abdominal pq na hora de "beliscar" nao sei o quanto devo apertar. Pq como tenho bastante gordura não fica facil igual quem tem soh pele e musculo no abdomen. Tem que pegar toda a marte que não é musculo e apertar mesmo? Se alguém puder me ajudar !! Edit: Bom acho que estava medindo errado mesmo. Peguei toda a parte da barriga que nao tem musculo empurrando com o dedao e com o outro dedo apertei. Refazendo as contas deu 19%. Está compativel com a foto?

É cara to pensando em fzr isso mesmo, mesmo pq tah muito em cima pra eu pensar em cutting de verão. Vai ter que ficar pro ano que vem mesmo. Upei minha foto ae, tu acha q se eu fzr um bulking nervoso de um mês com hipercalorico e os outros suplementos corro o risco de ficar com mais barriga, mesmo pegando pesado na academia? Eu digo que é um mês pois é uma meta que coloquei e o tempo q vai durar o hipercalorico e o shotgun.

@Krob Essa eh uma boa ideia cara, sei que soh de puxar ferro a gente jah queima bastante calorias e como meus treinos tem sido intensos ultimamente talvez ajudaria. Pelo tanto que eu como todo mundo diz que eu deveria tah uma bola. kkkkk eu como demais e mesmo assim nao fico gordo, talvez seja por causa da academia. Mas eh como o frlps disse, o verao jah comecou aqui e tava querendo perder um pouco da barriga, os proximos 3 meses vai ser soh praia hehe...A creatina jah to tomando, fazendo saturacao essa semana mas jah tah acabando o pote por isso encomendei mais uma dessa vez de um kilo pq sempre que comeco a saturacao acontece algo e nao consigo ir pra academia direito. E venho tomando whey protein jah faz tempo. Vou postar uma foto qd chegar em casa assim dah pra ter uma ideia e uma opniao de vcs se eh melhor eu entrar no bulk e tentar chegar aos 90 ateh esse mes e entao entrar em curting ou jah comecar a partir de agr. Como eu disse meu medo eh emagrecer demais e perder massa magra q jah nao tenho muito kkkk

Eae galera entao encomendei um combo e chega semana que vem. No Shotgun Creatina Universal Whey Protein Gold Optimum WeightGainer 1200 Hipercalorico Tenho 1.80, 84kg..Estou em um peso bom apesar da barriguinha de chopp que ganhei em troca de anos tentando aumentar meu peso que jah chegou a ser 67kg. Como eu perco peso muito facil estava pensando em tentar chegar aos 90 pra depois entrar em cutting. Mas a verdade eh que essa barriga tem me incomodado bastante (tenho até celulite de tanta coca que eu tomava e algumas estrias nas costas por emagrecer e engordar a toda hora) jah cheguei a perder ela quando fazia aerobicos e tomava termogenicos. Parei de correr pq avabei emagrecendo demais e depois tive que parar a academia. Pra recuperar o peso foi osso. Como aqui tah entrando o verao pensei se nao eh melhor eu comecar os aerobicos e malhar pesado pra diminuir um pouco o percentual de gordura e mais pra frente usar o hipercalorico. Minha duvida eh: Se eu fizer aerobicos 3 a 4 vezes por semana e pixar ferro pesado com os suplementos sera que vou perder muita massa magra? Pois quando eu corria acabei relaxando na academia e fazendo mto aerobico. Acabei ficando magro de tudo, e ainda to querendo ganhar perna pq to parecendo um picole apesar de treinar pernas normalmente. Tava querendo pegar mais pesado nas pernas mas se comecar a correr fica complicado tbm, ia exigir mto das pernas. O que vcs acham? Tomando shotgun, creatina e whey e fzd aerobicos mais puxados eu corro o risco de perder muita massa magra? Valeu desde já!