Birones

Continua com 3 pra costas,faz 3 pra peito e coloca junto triceps no msm dia faz 3 peito 2 ombro 2 triceps,vai ficar mto bom mano : D,só fazer bem certinho q vai ficar show

AChei mega Volumoso vey,tu faz abc ou abc2x? se for abc 2x,põem peito com o triceps, e diminua o volume,eu sugiro,Peito: 4x8 supino reto 4x8 Inclinado 4x10 Cross over Já ta mto bom se for 2x na semana e pra biceps,Rosca Direta 4x8 e Rosca martelo 4x8 ,

eu só sentia meu saco nessa porra

eu costumo fazer uma vez na semana com a barra pela frente e a outra com halteres,tem problema?

então galera,eu faço dois exercícios pra ombros,o desenvolvimento pela frente e a elevação lateral,e no dia de costas faço crucífixo invertido,queria saber qual é mlhr fazer,o desenvolvimento por trás ou pela frente?Qual é mais vantajoso? eu sei que pela frente da mais enfase na parte anterior da deltoide,e como já pega no supino...sinceramente n sei,opiniões?

Eu prefiro colocar mto volume no treino e fazer 2 vezes na semana all,mass tu tbm pode fazer 3x na semana

pra que Crucifixo reto e cros over no msm treino?x.x,tira um de peito e um de costas mano,ta mto volumoso isso ae x.x

consegue ffazer barra fixa?se sim,Tire a puxada frontal e a coloque E no treino a,eu só faria 2 pra ombros

pois é,eu era meio gordinho,ai fiquei os 3 meses mandando aerobico+dieta,ai acabou que emagreci demais,msm assim n tenho a barriga mto definida :22

Treino B Tiraria a remada sentada e colocaria o terra, Treino a tiraria as flexões o resto eu achei legal,só que acho que tu poderia tira a rosca alternada e colocar a martelo :22 falei errado,a rosca no banco inclinado,

Eu faço abdomen da seguinte maneira cara seg-Obliquo Terça- o resto quarta off Quinta oBliquo Sexta o resto

muitos podem achar pouco,mass evolução vai além de ter ganhos,Parabéns mano,Foco força e fé irmão

meu instrutor é mo pau no cu doo kct,eu dei sorte que tem UM maluco só na academia que faz o terra,ai eu pedi pra ele me explicar como faz o terra Eu faço o crucifixo Invertido pensando no deltoide posterior,ele pega costas tb?

Então galera eu tenho uma rotina abc2x, e queria saber se vcs acham esse treino de costas uma boa nesse msm dia eu faço biceps e Deltoide posterior Colocarei a rotina Completa do dia: Barra fixa 4x6(só consigo fazer 6 com pegada aberta) Puxada na nuca 4x8 Levantamento terra 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Crucifixo Invertido 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosta alternada 3x8 Rosca martelo c/corda no pulley 4x8 Ta boa a rotina ou está mto volumosa?Vlw rapaziada

o resto do treino é o seguinte Costas biceps e trapézio(posterior de ombro tbm) Costas Barra fixa 5x5 (só consigo fazer entre 5 e 6 repetições) Puxada na nuca Remada Cavalinho Levantamento terra Voador invertido Biceps Rosca direta 4x8 Rosta alternada 4x8 cada lado Rosca martelo No pulley Trapézio Encolhimento com halter ou com a anilha Pernas panturrilha e abdomen Agachamento livre 4x8-10 Agachamento Hack 4x8 Leg press 4x10 extensora 4x10-15 Flexora 4x10-15 Gêmeos sentado 4x15 Panturrilha no leg press 4x10-15

seu professor tem a obrigação de te ensinar,pede pra ele explicar,faça Barra fixa,(se vc conseguir,se n faz puxada pela frente msm) Puxada na nuca Levantamento terra Cavalinho se tu malhar costas só uma vez na semana,eu colocaria outro exercício,um abraço seu professor tem a obrigação de te ensinar,pede pra ele explicar,faça Barra fixa,(se vc conseguir,se n faz puxada pela frente msm) Puxada na nuca Levantamento terra Cavalinho se tu malhar costas só uma vez na semana,eu colocaria outro exercício,um abraço seu professor tem a obrigação de te ensinar,pede pra ele explicar,faça Barra fixa,(se vc conseguir,se n faz puxada pela frente msm) Puxada na nuca Levantamento terra Cavalinho se tu malhar costas só uma vez na semana,eu colocaria outro exercício,um abraço

Então galera,como disse faço peito e ombro 2 x na semana,tenho a divisão abc2x Faço Peito,Ombro e triceps no msm Dia E minha série é a seguinte Supino Reto 4x8 a primeira eu faço 10 Supino Inclinado 4x8 Primeira eu faço 10 Cross over 4x10 Voador 4x10 Triceps Testa 4x8-10 Pulley pegada inversa 4x10 Frânces Unilateral 4x8 Ombro Desenvolvimento Com barra pela frente 4x10 Elavação lateral 4x10 Ta maneiro galera?

Rapaz,Eu colocaria Peito ,Ombro ETriceps Supino Reto Inclinado Com halteres cross Over Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Paralela Triceps testa Perna e panturrilha Agachamento livre Leg press Extensora Flexora Gemeos Em pé Panturrilha no leg press Costas Biceps E trapézio tá bom,mas eu n começaria com o levantamento terra

Cara,esse talvez é o lugar errado pra perguntar,mas vou perguntar do msm jeito,Antes de malhar,eu era gordinho e tal,ai fiquei 3 meses direto fazendo 40 minuto de aerobicos,E Com dieta básica,De manhã um pão integral com achocolatado light,Ai meio dia almoço,comendo pouco pra normal, ai as 6 um pão comum com achocolatado comum,E ass 9 janta bem pouco,Ai faz 3 meses que fiquei com a barriga maneira já,um pouco Definido,e nesses 3 meses,n consegui Ganhar nd,nem o abdomen melhorou S;Queria saber se essa alimentação poderia ser o motivo de um possível overtraining ,um abraço

Treino A - Peito,ombro e tríceps Supino reto 4x10/8/8/6 Supino inclinado 4x8 supino declinado 4x8(tira) Cross over 3x8 Paralela 3x10 Rosca francesa 4x8 Tríceps pulley com barra w 4x8 Desenvolvimento Com halteres 4x8 Elevação lateral 4x8 Treino B - costas e biceps trapézio Pulley pela frente 4x8(Barra fixa 3xfail) Barra fixa 4x8/8/6/6(faça puxada pela nuca) Remada sentado com pegada supinada 4x10/8/8/8 Remada cavalinho 4x8 Levantamento terra 3x10 Rosca direta 4x8 Rosca scott 4x8 - ultima série drop set Martelo no pulley Treino C - Perna e Panturrilha Agachamento livre 4x10/8/8/6 Leg press 4x10/8/8/8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 gêmeos bi lateral 4x8 Panturrilha no leg Faço abdominais sempre após o treino, 1 exercício para cada parte.(não faça todas as partes todos os dias,se preferir faça Um dia Infra,outro oblíquo e etc... ou faça todas as partes duas vezes na semana

Vamos lá,eu colocaria assim, A:peito,Ombro e Triceps Supino Reto Supino Inlicnado Voador paralella Desenvolvimento c halteres elevação lateral Tricepss no pulley com pegada invertida e frânces uni lateral B:Costas,Biceps,Trapézio Barra fixa 3x fail Puxada na nuca Remada Cavalinho Levantamento terra ROsca direta Alternado ROsca martelo no pulley Encolhimento de ombro Treino c: Perna e panturrilha, Agachamento livre Leg press 45 Flexora extensora Gêmeos sentado ou em pé Panturrillha no leg press

coloca o treino b no dia do treino c e faz um isolador pra peito voador ou cross over ou crucifixo

Não acho legal malhar triceps em um dia e peito em outro,Coloca biceps junto com costas,e triceps e ombro junto com peito

Eu colocaria ombro junto com opeito,trapézio junto com costas, tiraria um exércicio de biceps e trocaria a rosca scoot pela a alternada,Deixaria DIreta,Alternada,e martelo No pully,Tiraria uma puxada e colocaria barra fixa, Pernas,COlocaria agachamento livre e tiraria o abdutora e adutora,vlw,um abraço