Birones

posta o treino ae

fazer 5x5 SL,ou fazer 5x5 em exercícios compostos e manter a msm coisa nos isoladores?

o que vc aconselha? Ajuda ai rapaziada D: eu tava pensando em fazer um abcd da seguinte maneira: A-Peito e costas Supino Reto com halteres 4x8 Supino inclado com barra(piramide) Paralella 4x8 Crucifixo Inclinado 4-8-10 - Costas levantmento terra 4x8 remada Curvada4x8 cerrote 4x8 Barra fixa com pegada supinada B-Pernas Agachamento livre 4x8 leg press 4x8 extesora 4x10 stiff 4x8 flexora 4x10 off c-Ombros Desenvolvimento pela nunca 4x8 Elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 Crucifixo invertido 4x8 d-Braços -triceps Parallela4x8 triceps testa 4x8 pulley 4x10 -Biceps barra fixa pegada supinada fecha 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca Concentrada 4x8

foi mal brother,A é peito ,ombro e triceps ,B é costa,biceps,c perna,Ab 2x e C 1x eu ando de skate e forço mto o joelho e a perna e quando eu malhava perna 2x tava sentindo mta dor s;

então galera,atualmente eu tenho um treino abc2x ,mas gostaria mto de treinar abcd ,pois me parece ser uma divisão mto boa,mas queria saber a opinião de vcs,se vcs indicam essas divisão de treino para quem tem um tempo maior, e tal,tenho 6 meses de treino ,medidas braço;32 32 perna,59 60 kg=67 bf=9-10% meu treino é assim Supino reto 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 triceps testa 4x8 Inclinado com halteres 4x8 elevação lateral 4x8-10 pulley 4x10 cross over 3x10 peck deck 3x12 Barra fixa 4x8 Rosca direta 4x8 Remada cavalinho 4x8 Alternado 4x8 pulley nuca 4x8 Martelo 4x8 Crucifixo invertido 4x8 Pernas(Só faço uma vez na semana) Agachamento livre 4x8 leg press 45 4x8 extensora 4x10-12 Stiff 4x8 flexora 4x10

pra peito eu fariaa SUpino inclinado com barra (piramide) Reto com halteres Crucifixo inclinado Paralella Ai faria supino fechado e triceps pulley Ombro: Desenvolvimento Por trás Elevação frontal,lateral e crucifixo inclinado

o resto eu achei mto bom,

eu colocaria abcde peito,costas,perna ,ombros braços e outra,faça rosca direta com barra e faça o fst 7 na rosca scoot,

então galera,gostaria q me ajudassem, medidas: 68 kg bf 12% braços 32 pernas 60 direita 59 esquerda manhã Ao acorda eu como duas fatias de pão integral + copo de leite + 2 ovos{mechidos} (9 hrs) Almoço 150-200 g de arros,100-150 g de feijão,n sei quants gramas são ,mas coloco 3-4 pedaços de frango ( meio dia) coloco verduras quando possível A tarde eu sinceramente n sei o que comer,estava pensando em comer dois ovos cozidos+ um pedaço de frango 15 hrs) 18 hrs 2 pães comuns + 2 pedaços de frango quando possível uma batata doce treino ,logo apôs o treino,eu vou andar de skate e chego 8 e 30 em casa e faço uma refeição igual a de noite, 11 e 30, dois ovos cozidos

eu acho q é 10 % mano,sinceramente foi um chute msm,mass é entre 10-15%

Então galera,eu procuro sempre mudar meu treino a cada 3 meses e já bateu +/- 3 meses e meio então resolvi da aquela mudada,ficou o seguinte: Medidas: Braços: 33 Pernas: 60 65 Kg Bf de olho 10% o treino é abc2x A:Peito,Ombro,triceps -Peito: Paralela 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino reto Com Halteres 4x8 Voador 4x10 - Ombro Desenvoolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x10 -Triceps Supino Fechado 4x8 Triceps Pulley 4x10 B:Costas,Biceps,Antbç e trapézio Levantamento terra 4x6-8 Remada Curvada 4x8 Barra fixa com pegada supinada fechada 4x8 Crucifixo invertido 4x8 -Biceps e Antbç Rosca Direta 4x8 Rosca alterna 4x8 Martelo 4x8 Flexão de punho 3x10 Rosca Invertida 3x10 C:perna Agachamento livre 4x5-8 Leg press 4x8-10 Extensora 4x10 Flexora 4x10

Vou da uma pesquisada aqui melhor,Eu sei que é Difícil crescer sem perde um pouco de definição,e eu quero perder o mínimo possível de definição,pq foi uma luta conseguir definir aa barriga ... os ovos seriam que ser cozidos ? ou tanto faz se mexidos ou fritos ? e qual a quantidade que eu teria que tomar na manhã?3 ovos + pão integral seria uma boa?

vou colocar as que eu sei 1,78 66 kg,quando comecei tava com 88 Bf Arriscando de olho 10-12 % Braços 32-33 cm Perna exatamente 59 Peito n sei S;

n gostei da divisão n brow Coloca A:Peito,Ombro e triceps b: Perna,Costas,Biceps ,trapézio vai ficar mlhr e faz 3 peito Costas: Barra fixa Supino reto Levantamento terra Supino Inclinado Com halteres Remada Curvada Peck deck Biceps: Rosca direta Ombro 2 Rosca alternada desenvolvimento com halteres Pernas:Agachamento livre Elevação lateral leg press 45 triceps Flexora, Testa Pulley acho que seria um treino interessante

Então galera,Comecei Com a intenção de emagrecer,ai acabou que emagreci dems e agr estou buscando o volume máximo ,e gostaria que vcs avaliassem minha alimentação pra vê se está legal ta assim 9 da manhã -3 Fatias de pão integral Com requeijão + Whey protein meio Dia- 70-100 g de arroz integral,+ alface e tomate(n sei exatamente as gramas) e 3 pedaços de frango (n sei exatamente qnts gramas são) 15 da tarde -3 bananas amaçadas com aveia 17 e 40 dois pães Comuns ,Francês, + café ou achocolatado 18:00 treino 19-19:20 Whey novamente e coomo uma banana 21 -janta a mesma coisa do almoço,mass sem o arroz integral

cara,se vc deseja somente fortalecer o músculo ,faça visando + repetições e diminua o peso

pra proguedir com a carga .-. Progredir *

Então galera,Eu faço um treino abc 2x,n tenho minhas medidas de cabeça o treino é o seguinte Na quarta feira eu faço Agachamento livre 4x8 Leg press 45 4x10 Extensora 4x10(Parando no alto por 4 segundos e descendo devagar) Flexora 4x10-15 E no sábado,eu faço uma série mais voltada pra ganhar força( to pensando em fazer assim) Agachamento livre 5,4,3,2,1 Leg press 45 , 5,4,3,2,1 E os isoladores a msm coisa será que pode ser enficaz?

Eu me dedico a academia brow,n é pq eu ando de skate q eu n me dedique,mas eu n abro mão nem de um nem de outro

Então galera,paralelo a musculação ,eu ando de skate, e voltei faz pouco tempo,tinnha ficado um tempo parado ,sem andar e tal,mas voltei,enfimm,sempre nos dias que malho perna,Quarta e sábado, eu tbm ando de skate,sempre procuro andar todo dia e tal,e depois que comecei a andar de skate e treinar,no dia seguintes tenho fortes Dores no joelho,seria melhor eu abrir mão de um dia do treino? ou não andar no dia em que malhar perna?Obg espero contar com a ajuda de vcs

treino a Colocaria supino Inclinado no lugar do declinado e faria crucifixo reto colocaria desenvolvimento com halteres pra ombro e tiraria o coice e o clean and press,deixaria só testa e paralella pra triceps Eu achei seu treino de costas bacanas,mas acho que ficaria melhr com os básicos Barra fixa levantamento terra remada Curvada e faria um crucifixo invertido pra pegar um pouco do deltoide posterior de biceps achei bom PPernas,tiraria o agachamento no hack e colocaria o livre

eu faço abc2x na semana TODOs,única diferença,eu malho todos os músculo 2x, parece bom assim,posta teu treino ai pra gente avaliar mlhr pow

Então galera,eu malho sem tomar nenhum tipo de suplemento e tal,n tenho uma dieta 100% AINDA e gostaria de saber se eesse treino está mto volumoso pra quem n toma nenhum tipo de suplemento alimentar e nem Está foccado totalmente na dieta Abc2x Peito ,Ombro e triceps Supino Reto 4x8 Inclinado 4x8 BI set Cross over + Peck deck 3x10 Desenvolvimento Com Halteres 4x8-10 Elevação lateral 4x8-10 Triceps Testa 4x8 Triceps Pulley com pegada invertida 4x8-10 B-Costa,Biceps Trapézio Barra fixa 4x6-8 Levantamento terra 4x8 ( Só faço uma vez por semana) Remada Cavalinho 4x8 Crucifixo invertido 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca martelo No pulley 4x8 Encolhimento 4x10 c Pernas Agachamento livre 4x8 Agachamento no hack 3x8 Leg press 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10

Tiraria um de costas e colocaria o levantamento tera e tiraria o agachamento no smith e colocaria o livre