Juju.

Alguém tem contato de um bom nutricionista esportivo no RJ? De preferência que tenha convênio com a Unimed RJ. Abraços

Boa, acompanhando!! Alguém ai curte joão dos veneno no facebook né hahaha Sempre quis acompanhar um relato sobre esse black demon pra ver se vale o marketing

Quando eu comecei eu tinha 15 anos, e 1,65m, era altinha p idade, continuei até os 16~17 (parei por uns motivos pessoais), não cresci nada nesse tempo. Voltei agora com agora com 18, to com 1,67. Mas acho que realmente uma coisa não tem muito a ver com a outra, temos períodos de crescimento (achismo apenas). Só queria crescer mais um pouco, mas acho que não rola :'(

Como o FrangoGainer já falou, o que manda na queima de gordura é a dieta, como você vai numa nutri esportiva, tá tranquilo. O que você pode fazer é intercalar aeróbico com treino, tipo: AB - off AB off e nos dias off fazer aeróbico. Sobre o treino, 25 reps serão exaustivas. E faça um dia só perna e outro dia só superior. Basicamente seria jogar aquele agachamento do treino B pro treino A. Em outros tópicos de treinamento você acha umas dicas boas pra fazer o seu. Pessoal também costuma fazer treinos de força pra ajudar a conservar a massa magra nesse período de secar. Bons treinos

Pantu tá maneirissima! A tremedeira chega a atrapalhar alguma atividade ou dá pra levar?

Não vejo necessidade de ir até a falha em tudo. Fora que cada um é cada um e ela pode não conseguir completar as 4 séries até a falha. Se ela for fazer AB 2x por exemplo, pode ser que a dor atrapalhe quando ela for fazer perna de novo. Mas ai vai de cada um mesmo. No agacho por exemplo eu prefiro jogar low reps e usar progressão de carga em cada treino. O número de repetições, se você vai até a falha, se vai usar drop set e sei lá o que, você pode ver com o tempo, pode usar como recurso pra dar um novo estímulo para o músculo, conforme você for conhecendo o seu corpo. Coloque os compostos primeiros e depois os isoladores. Sobre não ter gaiola pro agachamento, tem umas variações que você pode fazer: barbell hack squats, bulgarian squat e etc. Dieta realmente é primordial! Bons ganhos

Foi difícil achar o clemb e comprar ou foi de boa? Acompanhando!

Veet é meio ruim. Até pelo feminino que é mais fino é chato tirar com veet. Cera tu acostuma, e gilete se voce raspar contra o sentido de crescimento do pelo dificilmente vai "nascer mais grosso". Tem essas depilações a laser por ai também, se voce tiver ostentando haha

Se teu bf for baixo e só os flancos persistirem com a gordura, recomendo que procure por yohimbine ou ioimbina aqui no fórum, acho que pode te ajudar

Acompanhando. Bons ganhos!

Olha, não saco muito de dieta não. Mas pro pessoal avaliar o idela seria você postar quanto isso da de macros (prot/carb/gordura) e qual é a estimativa dos seus gastos diários. Olhando por cima achei a dieta boa

É, concordo também. Se não tiver ninguém competente pra ajudar, só vendo muitos videos e ocasionalmente se filmar para corrigir possíveis erros

Primeiro cara, parabéns mesmo pra tua evolução! Mandou muito bem. Concordo com o que o pessoal falou, começa com AB (upper/lower) ou com SL 5X5, eu voltei a treinar agora e optei por começar com 5x5, e sinceramente, to gostando demais, dá vontade de morar na academia, eu gostava quando eu fazia AB, mas acho o 5x5 sem comparação! Se for fazer AB foque em exercícios com pesos livres, porque vão melhorar tua postura, equilibrio e tudo mais. Bons ganhos!

Curti demais. Fds vou testar, com certeza

Nem tem, só tem o smith. Mas me recuso, to fazendo o barbell hack squat, que achei que da pra dar uma substituida. Vi a ideia de botar caneleira, vou ver isso amanha =} Bem merda mesmo hahaha, assim q der uma melhorada na condição volto pra minha antiga acad, o foda é que pagar só 50 reais seduz muito. Até pensei nisso, ruim seria voltar em pé no ônibus com 2 kg extra

Sei como é isso, tô com o mesmo problema pra fazer barbell rows, só com a barra a execução sai certinha, boto 7,5 kg de cada lado ( -.-) e um cotovelo sobe mais que o outro, mas nem faço tantaaa força. Ainda to tentando corrigir isso

Muito obrigada, eu vi o post das anilhas fracionadas e tem outras ideias muito boas la tb! Pois é, ruim é que lá é smart fit, eu to la só pq to $$ mesmo e como tem barra e anilhas (só não a de 1kg) da p quebrar um galho (aqueles aparelhos doidos lá nem ligo haha). Vou sugerir que eles botem as anilhas

Comecei a fazer o SL 5X5, beleza. Só que na academia não tem anilha de 1kg, o que ferra com o sistema de progressões. Alguém que já passou por isso tem alguma dica? Tava pensando em comprar duas anilhas de 1kg e levar, o ruim é que vou da faculdade direto pra academia, ai teria que ficar andando com as anilhas o dia todo pela faculdade

Não achei nada bizarro pra não dar pra chegar natural, porque o bf tá alto

Quando como algo extremamente gorduroso acontece comigo também, mas só se for bastante mesmo. Acompanhando

Um cutting bem feito resolve. Faz algo gradual, pra tentar conservar a MM que tem, e se sentir necessidade, bulka de novo, depois cutting de novo. EU, faria algum protocolo de treino de força, porque ajuda a manter a MM e uma seguiria um protocolo de jejum intermitente com uma dieta bem montada. De repente joga una AEJ pra dar uma maximizada ai. Não precisa de faca, se você for lá nas fotos de usuários vai ver que tem casos parecidos com o seu resolvidos sem faca. Bons treinos!

Se ela já tiver entre 2g e 3g/kg na dieta qual é a necessidade do whey? Só se for no pós junto com algum carbo, mas mesmo assim não tem muita necessidade

Eu senti bem o quadriceps, mas não tanto quando no squat "normal" Eu demorei até pegar a execução, tava batendo na posterior tb, ai fiquei fazendo só com a barra até fazer direitinho

Qual é o nome desse agachamento? Edit: É barbell hack squat. Fiz hoje no treino e achei muito bom

Docmo: Estrutura sua dieta direitinho, não vai só no chutometro dos alimentos. Eu faria cutt.